羅偉權(quán)

（廣東技術(shù)師范學(xué)院, 廣東 廣州 510660）

競技健美操是融體操之健與舞蹈之美和音樂之韻于一體的競技體育項目，在音樂伴奏下，運動員連續(xù)表演一系列復(fù)雜而有難度有強度的動作，項目動作完美，展現(xiàn)出運動美和人體美。近幾年來，隨著健美操運動的發(fā)展，健美操動作難度逐漸變大、技術(shù)日趨復(fù)雜，對運動員的要求也逐漸趨向完美，特別是對運動員的力量、柔韌、協(xié)調(diào)等素質(zhì)要求較高，所以，運動員的體能水平對運動員完成成套動作質(zhì)量的高低，對運動員的競賽成績的影響舉足輕重。比賽中如何選擇有效的體能訓(xùn)練方法，對提高運動員的協(xié)調(diào)、柔韌、力量、耐力素質(zhì)，進一步提高運動員成套動作的完成質(zhì)量，已經(jīng)成為健美操運動體能訓(xùn)練的重要課題。

1 健美操項目特征

1.1 競技健美操的動作特點

1.1.1 身體正確姿態(tài)的控制技術(shù)

身體正確姿態(tài)的控制技術(shù)是指運動員在完成成套動作的過程中，無論是開始、動作過程甚至結(jié)束動作，人體始終保持一種合理的、準確的、具有平衡性的姿態(tài)，身體的三個軸與面的控制技術(shù)。

1.1.2 身體節(jié)律性的彈動技術(shù)

身體節(jié)律性的彈動技術(shù)是指健美操運動員在表演健美操整套動作過程中，身體彈動富有很強的節(jié)奏感，并且這種節(jié)奏感始終是明確的、持續(xù)的，一直貫穿于身體的彈動中。

1.2 競技健美操的創(chuàng)編特點

1.2.1 動作以操為主、操舞結(jié)合

競技健美操的動作結(jié)構(gòu)是以操為主，動作對身體某部位的影響較為明顯，既能達到練習(xí)身體某部位的力量、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等素質(zhì)的目的，又能展現(xiàn)運動員形體上的外形美和舞蹈表演的造型美。

1.2.2 復(fù)合性動作多、協(xié)調(diào)性要求高

競技健美操全套動作多數(shù)是復(fù)合性動作，多變少重復(fù)，動作連貫，行云流水，一氣呵成。動作多設(shè)計為粗獷、奔放、力度強、造型美、有彈性。

2 體能訓(xùn)練的基本內(nèi)涵

體能是指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的基礎(chǔ)。體能訓(xùn)練是在艱苦環(huán)境中長時間、高強度、大負荷地訓(xùn)練運動員的機能潛力，是訓(xùn)練運動員的各器官和機能系統(tǒng)的超負荷適應(yīng)性，最大限度地挖掘運動員機能潛力，增強運動員的頑強拼搏精神意志，提高運動員的運動技能和競賽成績。健美操運動運動員必須要注重加強體能訓(xùn)練，必須要堅持不懈地在長時間、高難度、重復(fù)性、艱苦的環(huán)境中鍛煉體能，提高體能訓(xùn)練效率，獲得較強的體能。

3 體能訓(xùn)練的基本原則

3.1 圍繞競賽實戰(zhàn)原則

競技健美操的體能訓(xùn)練，要緊緊圍繞提高運動員的競技比賽成績這個目標來展開，在制定體能訓(xùn)練目標時，要全面考慮運動員的實際情況，將體能訓(xùn)練和技能展示結(jié)合在一起，以此達到最佳的訓(xùn)練效果。

3.2 堅持適量負荷原則

競技健美操體能訓(xùn)練要因人而異，循序漸進，體能訓(xùn)練負荷必須切合運動員自身實際，切不可超過運動員身體所承擔(dān)的負荷水平，避免造成意外傷害，影響運動員的比賽。

4 體能訓(xùn)練的內(nèi)容體系

4.1 身體形態(tài)

健美操對運動員的形態(tài)要求非常高，不但要展示出人體美還要展示出運動美，運動員的身體形態(tài)要表現(xiàn)出體操之健與舞蹈之美，所以對形態(tài)的訓(xùn)練要常抓不懈。

4.2 身體素質(zhì)

競技健美操運動員的成套動作都要體現(xiàn)出肌肉力量，剛中有柔，柔中有剛，剛?cè)嵯酀?，剛勁有力，力度感強；競技健美操運動員的所有動作都要體現(xiàn)出速度素質(zhì)，都要有明顯的“加速”和“制動”；運動員能有效利用機能潛力長時間從事專項體能訓(xùn)練活動，具備超強的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。

4.3 表現(xiàn)力

運動員在競技健美操的比賽中，能伴隨音樂伴奏輕松完成各種動作，所有動作都舒展優(yōu)美，剛?cè)嵯酀?，有力度、有?jié)奏，行云流水，一氣呵成，反映運動員的內(nèi)在精神氣質(zhì)，體現(xiàn)出競技健美操的色彩與靈魂。

5 高校健美操運動員體能訓(xùn)練的存在問題

5.1 體能訓(xùn)練基礎(chǔ)性不足、系統(tǒng)性欠缺

首先，高校健美操的體能訓(xùn)練，在力量、速度、耐力、柔韌、靈敏性等基礎(chǔ)性訓(xùn)練方面嚴重缺乏，導(dǎo)致運動員體力儲備不足。其次，體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性不強，體能訓(xùn)練往往喜歡突擊訓(xùn)練，并且集中在對運動員耐力、柔韌等方面的訓(xùn)練，而忽視了健美操特有的技術(shù)性特征，不能根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)開展有針對性和規(guī)范性訓(xùn)練，而且身體素質(zhì)訓(xùn)練與專項技術(shù)的結(jié)合極少，通常偏重技能層面的訓(xùn)練，全面性得不到體現(xiàn)。

5.2 體能訓(xùn)練內(nèi)容枯燥、形式單一

高校健美操的體能訓(xùn)練內(nèi)容豐富多樣，但多注重身體素質(zhì)的訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容較為枯燥，訓(xùn)練方式也較為單一，多是自我訓(xùn)練，極大地挫傷了運動員體能訓(xùn)練的積極性，難以真正提升學(xué)生的體能素質(zhì)。

5.3 體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練嚴重脫節(jié)

體能訓(xùn)練本就是一項枯燥乏味、艱苦異常的訓(xùn)練，在體能訓(xùn)練過程中，體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練脫軌已經(jīng)嚴重脫節(jié)。有些運動員在訓(xùn)練中一味追求技術(shù)動作的高難度，往往忽視了運動量的訓(xùn)練，沒有很好地處理強度和量之間的關(guān)系，導(dǎo)致體能訓(xùn)練中專項體能訓(xùn)練的脫節(jié)。

5.4 訓(xùn)練負荷與比賽負荷缺乏調(diào)節(jié)

現(xiàn)階段，我國正處于經(jīng)濟轉(zhuǎn)型的重要階段，體育市場以及賽事市場運作水平相對較低。競技健美操市場存在嚴重的不規(guī)范與不系統(tǒng)現(xiàn)象，競技健美操賽事的臨時性組隊與應(yīng)急性組隊的情況非常常見，大多數(shù)競技健美操運動員都是臨時組建集訓(xùn)，因為訓(xùn)練任務(wù)重、訓(xùn)練周期短，使得體能訓(xùn)練完全流于表面形式，訓(xùn)練負荷與比賽負荷也缺乏有效的調(diào)節(jié)。

6 高校健美操運動員體能訓(xùn)練的優(yōu)化措施

6.1 強化專項體能訓(xùn)練，力求訓(xùn)練的基礎(chǔ)性

運動員在掌握健美操基本技能之后，就要強化專項體能訓(xùn)練，使運動員在表演健美操時有充沛的精力和充足的體力。首先要訓(xùn)練肌肉控制力，教師要指導(dǎo)學(xué)生使全身肌肉收緊，在堅持一分鐘后，按照從上到下的循序讓身上每塊肌肉得到慢慢放松。連續(xù)做10次，以此來達成對體能的專項需求。其次要訓(xùn)練靈敏素質(zhì)，教師可以借助音樂訓(xùn)練健美操基本步法、操化動作的基礎(chǔ)訓(xùn)練，鍛煉學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力，增強學(xué)生的身體靈敏素質(zhì)。第三要訓(xùn)練動作的速度和力度，教師可借助音樂的旋律和節(jié)奏來展開訓(xùn)練，訓(xùn)練中，教師要把握訓(xùn)練的內(nèi)容、強度、時間和難易程度，不要盲目進行高強度訓(xùn)練，以免學(xué)生身體損傷。如訓(xùn)練動作速度，可以持續(xù)訓(xùn)練4×8拍快速大踢腿，但必須要合理安排訓(xùn)練時間，逐步提高大踢腿的速度和頻率，以確保訓(xùn)練負荷在學(xué)生可接受范圍內(nèi)。

6.2 采用多元訓(xùn)練方法，力求方法的創(chuàng)新性

多元化的體能訓(xùn)練方法不僅能豐富體能訓(xùn)練內(nèi)容，還能激發(fā)學(xué)生體能訓(xùn)練的興趣與積極性，提高體能訓(xùn)練質(zhì)量。教師可以采用多媒體教學(xué)法，運用聲情并茂的多媒體資料幫助學(xué)生活躍訓(xùn)練氛圍、緩解壓力。教師也可以采用競賽教學(xué)法，模擬健美操競賽場景，讓學(xué)生在激烈的賽事中鍛煉體能，增強體質(zhì)。教師也可以采用目標訓(xùn)練法，規(guī)定學(xué)生的訓(xùn)練目標，對能及時完成訓(xùn)練目標的學(xué)生給予適當(dāng)形式的鼓勵。教師可以采用科學(xué)儀器輔助教學(xué)法，可以適當(dāng)引進一些先進的體能訓(xùn)練儀器，讓學(xué)生運用儀器進行系統(tǒng)專業(yè)訓(xùn)練，輔助學(xué)生的體能訓(xùn)練。教師可以采取激發(fā)興趣法，可以將聽顏色、摸標志物、向前變向加速跑等方法來鍛煉學(xué)生的協(xié)調(diào)性和速度能力。

6.3 強化綜合體能訓(xùn)練，力求訓(xùn)練的全面性

在綜合訓(xùn)練過程中，體能訓(xùn)練要與技能訓(xùn)練二合一，要重視身體形態(tài)的訓(xùn)練，全面訓(xùn)練運動員的身體形態(tài)，應(yīng)當(dāng)盡可能讓每一個動作都能夠達到標準的要求，盡量保證整體動作的優(yōu)雅型和規(guī)范性，讓身體形態(tài)的優(yōu)勢全面的發(fā)揮出來，讓運動員給觀眾良好的美感。在綜合訓(xùn)練過程中，男運動員要體現(xiàn)陽剛之美、雄健之美，女運動員的動作要體現(xiàn)曲線美、輕盈美。體能訓(xùn)練要強調(diào)動作力度，運動員要能準確體會和控制身體各部位的肌肉用力大小和順序，保證運動員對運動技術(shù)和質(zhì)量的掌握。在訓(xùn)練動作力度中，應(yīng)當(dāng)盡可能保證整體力度的平衡、控制力度的大小，力度能夠收放自如。也要發(fā)展運動員的綜合力量，強化訓(xùn)練身體的各個部位的力量，合理分配身體整體的力量，全面提升體能訓(xùn)練效果，增強身體的整體協(xié)調(diào)性。

6.4 注重調(diào)節(jié)訓(xùn)練負荷，力求訓(xùn)練的科學(xué)性

運動員身體在承載各類負荷以后，如運動員身體出現(xiàn)疲勞時，身體就無法維持預(yù)期的運動強度，這就需要利用超量恢復(fù)規(guī)律來科學(xué)調(diào)節(jié)運動員訓(xùn)練負荷。在日常訓(xùn)練過程中，教師要針對訓(xùn)練負荷與比賽負荷進行科學(xué)調(diào)節(jié)，注意鍛煉運動員的品質(zhì)與意志，最大程度地刺激運動員的運動能力。比賽前需要調(diào)整訓(xùn)練強度，利用先負重后徒手的方式來完成幾套動作，協(xié)調(diào)好訓(xùn)練負荷與比賽負荷。比賽時，要發(fā)掘運動員的機體潛能，讓力量得到合理的利用，從而加強運動的耐力。在訓(xùn)練中要重視運動員的肌肉收縮的強度與速度，使運動員的動作剛與柔的高度統(tǒng)一。專項體能訓(xùn)練中要重視運動員的表現(xiàn)力，運動員的動作要與音樂緊密結(jié)合，優(yōu)美且有力度，能真實反映運動員的內(nèi)在情感和精神氣質(zhì)，展現(xiàn)出力與美的完美結(jié)合，從而提升健美操的整體活力。體能訓(xùn)練是一項系統(tǒng)工程，高校健美操教師要對體能訓(xùn)練進行系統(tǒng)規(guī)劃，要在日常教學(xué)中循序漸進地增強學(xué)生體質(zhì)，決不可妄想僅憑短時間訓(xùn)練快速提升能力。

7 結(jié)語

體能是競技運動項目基礎(chǔ)，是挑戰(zhàn)競技極限的保證。競技健美操運動員的體能訓(xùn)練必須有計劃的貫徹始終，教師要理論聯(lián)系實踐，結(jié)合運動員的體能水平和競技健美操的項目特征，選擇不同的訓(xùn)練項目和訓(xùn)練內(nèi)容，不斷創(chuàng)新體能訓(xùn)練的方法和手段，既要開展一般體能訓(xùn)練，又要開展專項體能訓(xùn)練，循序漸進地全方位開展體能訓(xùn)練，以達到最好的訓(xùn)練效果，全面提高運動員的體能素質(zhì)和技能水平。

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