張永桂 （江蘇省南京市江寧高級中學(xué)，211100）

對耐久跑教學(xué)中“超越領(lǐng)跑”練習(xí)的改進(jìn)與拓展

張永桂 （江蘇省南京市江寧高級中學(xué)，211100）

一、“超越領(lǐng)跑”常見的練習(xí)方法

奪小紅旗超越：10～15名學(xué)生為一組一路縱隊(duì)跑動，排頭學(xué)生手舉小紅旗做領(lǐng)跑員，排尾學(xué)生在前進(jìn)的過程中加速超越排頭學(xué)生，并奪過其手中的小紅旗，成為新的領(lǐng)跑員；然后，新的排尾學(xué)生再次加速超越排頭學(xué)生奪過小紅旗繼續(xù)領(lǐng)跑。以此類推，直至完成一定的距離或超越次數(shù)。

傳接棒超越：10～15名學(xué)生為一組成一路縱隊(duì)跑動，排頭學(xué)生手持接力棒做領(lǐng)跑員。在行進(jìn)過程中，排頭學(xué)生將接力棒依次向后傳遞，當(dāng)排尾學(xué)生接到接力棒后加速超越排頭學(xué)生，成為新的領(lǐng)跑員；完成超越后，繼續(xù)將接力棒向后傳遞，新的排尾學(xué)生接到接力棒后再次超越至排頭位置。以此類推，直至完成一定距離或超越次數(shù)。

叫號超越：10～15名學(xué)生為一組成一路縱隊(duì)跑動，從排頭學(xué)生開始按“1、2、3……”順序報(bào)數(shù)，報(bào)至排尾學(xué)生。跑動中，排頭學(xué)生大聲高喊一個(gè)數(shù)字，被叫到該數(shù)字的學(xué)生超越至排頭位置，成為新的領(lǐng)跑員；并繼續(xù)按“1、2、3……”順序報(bào)數(shù)，新的排頭學(xué)生再大聲高喊一個(gè)數(shù)字，相應(yīng)數(shù)字學(xué)生開始超越。以此類推，直至完成一定距離或超越次數(shù)。

二、對“超越領(lǐng)跑”練習(xí)的改進(jìn)

場地設(shè)置：田徑場跑道的內(nèi)側(cè)或外側(cè)每隔15～17m放置1個(gè)標(biāo)志桶。

練習(xí)方法：根據(jù)學(xué)生性別差異或體能差異，將學(xué)生分成若干組，每組10～15名學(xué)生，女生或體能差的組在跑道內(nèi)側(cè)練習(xí)。每組一路縱隊(duì)勻速跑進(jìn)，當(dāng)排尾學(xué)生到達(dá)標(biāo)志桶時(shí)，便從右側(cè)全力加速跑進(jìn)超越至排頭位置，成為新的領(lǐng)跑員（見圖1）。隊(duì)伍繼續(xù)向前跑進(jìn)，當(dāng)新的排尾學(xué)生再次經(jīng)過標(biāo)志桶時(shí)，新的排尾學(xué)生全力加速超越至排頭位置領(lǐng)跑。以此類推，完成規(guī)定距離或每人完成規(guī)定超越次數(shù)。

改進(jìn)效果：改進(jìn)后的練習(xí)，通過合理分組，對弱勢學(xué)生進(jìn)行區(qū)別對待，較好地解決了個(gè)體差異問題；利用觀察標(biāo)志桶來轉(zhuǎn)移學(xué)生的注意力，幫助學(xué)生克服對耐久跑學(xué)習(xí)的抵觸情緒和恐懼心理，同時(shí)給課堂增加了樂趣，使練習(xí)更具趣味性，提高了練習(xí)的效果。通過改進(jìn)，避免學(xué)生在“傳接棒超越”和“奪小紅旗超越”練習(xí)中傳接棒或高舉小紅旗時(shí)對擺臂的干擾，以及在“叫號領(lǐng)跑”的練習(xí)中學(xué)生大聲報(bào)數(shù)時(shí)對呼吸節(jié)奏的影響，同時(shí)，還能避免學(xué)生在練習(xí)中大聲報(bào)數(shù)，使污染的空氣對學(xué)生身體造成的傷害，使學(xué)生更加科學(xué)、合理地進(jìn)行鍛煉。

圖1

三、對“超越領(lǐng)跑”改進(jìn)練習(xí)的拓展

拓展原因1：“隱性”增加練習(xí)距離，使學(xué)生克服對耐久跑學(xué)習(xí)的厭煩和抵觸情緒，提高練習(xí)的趣味性。

拓展方法1：根據(jù)性別或體能差異，將學(xué)生分成若干組，每組10～15名學(xué)生，女生或體能差的組在跑道內(nèi)側(cè)。每組一路縱隊(duì)分別沿著跑道的第1～2道、第3～4道、第5～6道和第7～8道的分道線勻速跑進(jìn)，前后2名學(xué)生之間始終保持1.5～2m（兩臂）左右間隔，當(dāng)排尾學(xué)生到達(dá)標(biāo)志桶進(jìn)行超越時(shí)，規(guī)定其繞著前面學(xué)生呈“S”型穿梭（見圖2），直至跑至排頭位置完成超越。以此類推，完成規(guī)定距離或每名學(xué)生完成規(guī)定超越次數(shù)。

圖2

拓展效果1：拓展后的練習(xí)在練習(xí)總距離一定的情況下，進(jìn)行“S”型跑，“隱性”增加了學(xué)生的跑動距離，克服學(xué)生對耐久跑練習(xí)時(shí)的長距離或長時(shí)間跑的恐懼心理，提高學(xué)生跑動過程中身體的靈活性，使學(xué)生體會變向跑、變速跑的技術(shù)動作。

拓展原因2：進(jìn)一步增加練習(xí)的趣味性，提高學(xué)生的速度耐力，同時(shí)體現(xiàn)教學(xué)的差異性。

拓展方法2：根據(jù)學(xué)生個(gè)體的體能差異，對其進(jìn)行同質(zhì)分組，每組10～15名學(xué)生，各組設(shè)置不同間隔的標(biāo)志桶（體能好的組在跑道外側(cè)、標(biāo)志桶間隔小，反之則在內(nèi)道、標(biāo)志桶間隔大）。練習(xí)中，當(dāng)各組排尾學(xué)生到達(dá)本組的標(biāo)志桶時(shí)，排尾學(xué)生立即從隊(duì)伍的右側(cè)快速跑至排頭位置，繞過排頭學(xué)生從隊(duì)伍的左側(cè)返回排尾位置，再從隊(duì)伍的右側(cè)加速超越至排頭位置，成為新的領(lǐng)跑員。隊(duì)伍繼續(xù)前進(jìn)，當(dāng)新的排尾學(xué)生到達(dá)標(biāo)志桶時(shí)，重復(fù)前1個(gè)排尾學(xué)生的練習(xí)。以此類推，完成規(guī)定距離或規(guī)定的時(shí)間（見圖3）。

圖3

拓展效果2：拓展后的練習(xí)，學(xué)生既能在慢跑（隨隊(duì)跑動）中恢復(fù)體力，以便更好地進(jìn)行“繞行”超越、發(fā)展速度耐力，又能在超越過程中體驗(yàn)“強(qiáng)者”的感覺，感受成功的喜悅，培養(yǎng)他們頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)；通過同質(zhì)分組、每組設(shè)置不同間隔的標(biāo)志桶以及在不同道次的練習(xí)，達(dá)到因人而異、因材施教，在同組能力相當(dāng)?shù)膶W(xué)生之間，更能營造出良好的“比、學(xué)、趕、超”氛圍，更容易激發(fā)學(xué)生練習(xí)的主動性和積極性。