李洪華

[摘 要] 大學(xué)生情緒問題調(diào)控是指在大學(xué)生情緒發(fā)生偏離或出現(xiàn)不良情緒時予以及時地調(diào)整和糾正，從尊重人、依靠人、發(fā)展人、完善人出發(fā)，提高大學(xué)生對情緒的認(rèn)知能力，控制情緒低潮，保持樂觀心態(tài)，不斷自我激勵、自我完善，建立良好的情緒狀態(tài)。最終目的是培養(yǎng)大學(xué)生駕馭危機情緒的能力，建立和維護良好的情緒狀態(tài)。

[關(guān)鍵詞] 大學(xué)生；情緒問題；情緒調(diào)控

[中圖分類號] G444 [文獻標(biāo)志碼] A [文章編號] 1008-2549（2017） 10-0052-03

一 大學(xué)生常見的情緒問題

大學(xué)生的情緒問題，一般是指大學(xué)生消極情緒，指因生活事件引起的悲傷、痛苦等長時間持續(xù)不能消除的狀態(tài)。情緒問題一方面導(dǎo)致大學(xué)生大腦神經(jīng)活動功能紊亂，使情緒中樞部位的控制減弱，使其認(rèn)識范圍縮小，自制力、學(xué)習(xí)效率降低，不能正確評價自我，甚至?xí)a(chǎn)生某些失去理智的行為，造成心理障礙和心理疾?。涣硪环矫?，情緒問題又會降低大學(xué)生的免疫功能，導(dǎo)致其正常生理平衡失調(diào)，引起心血管、消化、泌尿、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的各種疾病。常見的大學(xué)生情緒問題主要有以下幾種。

1 焦慮情緒

焦慮是大學(xué)生常見的情緒狀態(tài)，當(dāng)他們在學(xué)習(xí)、戀愛、生活各方面遭遇挫折或擔(dān)心需要付出巨大努力的事情來臨時，便會產(chǎn)生這種焦慮情緒的體驗。大學(xué)生常見的焦慮情緒有：自我形象焦慮、學(xué)習(xí)焦慮與情感焦慮。焦慮情緒對大學(xué)生的影響是復(fù)雜的，既可以成為大學(xué)生成才的內(nèi)驅(qū)力，起促進作用，也可以起到阻礙的作用。實驗證明，中等的焦慮情緒能使學(xué)生維持適度的緊張狀態(tài)，注意力高度集中，促進學(xué)習(xí)。但過度的焦慮情緒則會對大學(xué)生帶來不良的影響。如有的大學(xué)生在臨考前夕的失眠或考試時“怯場”，在競賽中不能發(fā)揮正常水平等，多是高度焦慮的情緒所致。被過高的焦慮情緒困擾的大學(xué)生，常常會感到內(nèi)心極度緊張不安，惶恐害怕、心神不定、思維混亂、注意力不能集中，甚至記憶力下降，同時還容易產(chǎn)生頭痛、失眠、食欲不振、胃腸不適等不良生理反應(yīng)。焦慮的情緒是大學(xué)生內(nèi)心深處的一種無法解脫、不愿正視的心理問題，而焦慮往往只是矛盾、沖突的外顯，借此作為防御機制以避免那些更深層次的困擾。

2 抑郁情緒

抑郁心理是大學(xué)生中較常見的一種心理失調(diào)現(xiàn)象，是其感到無力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的一種消極情緒。一般來說，這種情緒多發(fā)生在性格內(nèi)向、孤僻、敏感多疑、依賴性強、不愛交際，生活遭遇挫折，長期努力得不到報償?shù)拇髮W(xué)生身上。那些不喜歡所學(xué)專業(yè)，或因人際關(guān)系處理不當(dāng)、失戀等問題的大學(xué)生也會產(chǎn)生抑郁情緒。

處于抑郁情緒狀態(tài)下的大學(xué)生，經(jīng)常生活在焦慮的心境中，他們內(nèi)心孤獨卻不愿向同學(xué)和老師傾訴；在學(xué)習(xí)上，他們經(jīng)常精力不集中，情緒低落，反應(yīng)遲鈍；他們有較強的自尊心和成功的愿望，但因他們對挫折的忍耐力差，經(jīng)不起失敗的打擊，常常因考試的失敗而感到痛苦和恐懼。有嚴(yán)重抑郁心理的大學(xué)生，還會出現(xiàn)軀體化癥狀，食欲不振、失眠、胸悶、頭昏等癥狀。

3 憤怒情緒

處于精力充沛、血氣方剛的青年時期的大學(xué)生，在情緒情感發(fā)展上往往容易產(chǎn)生好激動、易動怒的特點。如有的大學(xué)生因一句刺耳的話或一件不順心的小事而暴跳如雷；有的因人際協(xié)調(diào)受阻而怒不可遏、惡語傷人；有的因別人的觀點或意見與自己相左而惱羞成怒；有的因一時的成功、得意而忘乎所以；有的因暫時的挫折或失敗而悲觀失望，痛不欲生。如此種種遇事缺乏冷靜的分析與思考，圖一時之快，逞一時之勇的好激動、易動怒的不良情緒特點，在一些大學(xué)生身上時有體現(xiàn)。這種情緒對大學(xué)生的影響是極其有害的。

4 嫉妒情緒

嫉妒是自尊心的一種異常表現(xiàn)，在大學(xué)生中普遍存在。具體表現(xiàn)為當(dāng)看到他人學(xué)識能力、品行、榮譽甚至穿著打扮超過自己時內(nèi)心產(chǎn)生的不平、痛苦、憤怒等感覺；當(dāng)別人身陷不幸或處于困境時則幸災(zāi)樂禍，甚至落井下石，在人后惡語中傷、誹謗。嫉妒是一種情緒障礙，它扭曲人的心靈，妨礙人與人之間正常真誠地交往。長期處于不良的嫉妒情緒狀態(tài)會產(chǎn)生壓抑感，容易引起憂愁、消沉、懷疑、痛苦、自卑等消極情緒，會嚴(yán)重?fù)p害身心健康；影響大學(xué)生自我發(fā)展；大大降低學(xué)習(xí)的效率，給自己造成不良的人際關(guān)系氛圍。

研究表明虛榮心強的學(xué)生，占有欲強的學(xué)生，耽于幻想的學(xué)生，幼稚不成熟的學(xué)生容易產(chǎn)生嫉妒心理。

5 冷漠情緒

冷漠是指人對外界刺激缺乏相應(yīng)的情感反應(yīng)，對生活中的悲歡離合無動于衷。具體表現(xiàn)為凡事漠不關(guān)心、冷淡、退讓的消極情緒體驗。如有的大學(xué)生對周圍的人和事漠不關(guān)心，對集體和同學(xué)態(tài)度冷淡，對自己的前途命運、國家大事等漠然置之，把自己游離于社會群體之外，獨來獨往，對各種刺激無動于衷。這種冷漠的情緒狀態(tài)，多是壓抑內(nèi)心情感情緒的一種消極逃避反應(yīng)。具有這種情緒的人從表面上看雖表現(xiàn)為平靜、冷漠，但內(nèi)心卻往往有強烈的痛苦、孤寂和壓抑感。如果大學(xué)生長時間處于這種情緒狀態(tài)下，巨大的心理能量無法釋放，超過了一定限度時，就會以排山倒海的形式爆發(fā)出來，致使心理平衡遭到破壞，影響身心健康。

二 大學(xué)生情緒問題產(chǎn)生的原因

大學(xué)生正處于生理、心理及思想變化時期，心理狀態(tài)及情緒狀態(tài)處在不穩(wěn)定時期。且缺乏社會生活的磨練，心理承受能力相對薄弱，歸納起來，導(dǎo)致大學(xué)生產(chǎn)生焦慮、抑郁、憤怒、嫉妒等情緒問題的原因有如下幾個。

1 社會環(huán)境

就業(yè)市場的競爭、生活節(jié)奏的加快對社會閱歷淺、心理應(yīng)對和承受能力弱的大學(xué)生帶來了很大的沖擊，容易引發(fā)大學(xué)生的心理與行為嚴(yán)重失調(diào)，產(chǎn)生不良情緒。由于對自己信心不足，在面臨嚴(yán)酷的就業(yè)市場的競爭和選擇時，不少學(xué)生會出現(xiàn)過于焦慮和擔(dān)心的情緒。

2 學(xué)校環(huán)境

學(xué)校為了適應(yīng)市場的需要，提高自身辦學(xué)水平、培養(yǎng)優(yōu)秀人才，對學(xué)生的學(xué)習(xí)、綜合素質(zhì)等方面要求提高，并制定了完善的考核標(biāo)準(zhǔn)。大學(xué)生稍有松懈就會在競爭中失利，學(xué)業(yè)與升學(xué)的雙重壓力嚴(yán)重影響著大學(xué)生的情緒。endprint

3 家庭方面

家長對子女過高的期望或要求，“望子成龍”的迫切心態(tài)，會加重子女的心理負(fù)擔(dān)、使之產(chǎn)生焦慮不安等消極情緒。部分學(xué)生因為害怕不能滿足家長的要求或不能為家庭增添光彩，因而引發(fā)高度焦慮和極度苦悶的情緒反應(yīng)。個別學(xué)生因體驗不到家庭的溫暖或感受不到來自教師、同學(xué)對他的關(guān)愛和體貼，也極易產(chǎn)生消極的情緒體驗和反應(yīng)。

4 不能正確地評價自我

每位大學(xué)生的過去都有一段“輝煌的歷史”。但是，大學(xué)校園是群英薈萃的、人才濟濟的地方，這樣的變化，常常會使一部分學(xué)生感到失落，變得不知所措而逐漸產(chǎn)生自卑感。因此，每個大學(xué)生都需要重新認(rèn)識自我，擺正位置，尋找新的起點。如果一味沉溺于過去，不愿正視現(xiàn)實，遇到困難挫折時很容易產(chǎn)生自負(fù)自卑的情緒。相反，過高地估價自己，容易滋生驕傲自滿的情緒體驗，一旦遇到挫折，就會一蹶不振、自暴自棄。處在“青春少年”的大學(xué)生，一般比較自信，對自己的前途和未來懷有美好的向往，成就動機很強，自我期望值很高。但現(xiàn)實狀況卻不盡如人意，如果大學(xué)生經(jīng)過一個階段的努力仍然不能實現(xiàn)自己的愿望，就會感到理想破滅，一旦遇到困難和挫折，就很容易萎靡不振，情緒低落；或者產(chǎn)生逆反情緒，與社會對立。

5 依賴性與自主性的矛盾

在大學(xué)時代，大學(xué)生進入了較為自由和開放的環(huán)境，獨立意識日益增強，希望獨立自主，凡事想依靠自己的力量，處處想顯示個人的主張。他們渴望在各個方面取得成功，關(guān)心時事政治，積極參加校內(nèi)外各種活動，力求處處顯示出自己的能力。但是，由于他們的心理成熟落后于生理成熟，認(rèn)識能力落后于活動能力，在經(jīng)濟上、行為上尚不能完全獨立，長期形成的依賴心理一時難以擺脫，面對復(fù)雜的環(huán)境，常常不知所措。另一方面，多數(shù)學(xué)生是獨生子女，獨立性比較差，有較強的依賴性，缺乏社會經(jīng)驗和獨立生活能力，生活中的一切事務(wù)都要親自處理，這對于生活自理能力極差的大學(xué)生來說缺乏必要的心理準(zhǔn)備。這種依賴性和自主性的矛盾容易導(dǎo)致部分學(xué)生對大學(xué)生活的嚴(yán)重不適，處于悲傷、抑郁狀態(tài)。

6 戀愛受挫引起的情緒波動

大學(xué)生對感情的欲望逐漸加強渴望與異性交往，追求美好愛情。但由于大學(xué)生心理尚未完全成熟，情緒有較大波動性；而且由于大學(xué)生的性格尚未定型，承受挫折的能力不夠，對愛情的理解又過于浪漫而不切實際，一旦情感問題上遭受挫折（如失戀、單相思）便難以接受而灰心喪氣、一蹶不振，甚至走向極端而采取毀滅行為。

7 人際交往的受挫

一些大學(xué)生對人際交往具有濃厚的理想主義色彩，對友誼的渴求十分強烈，人際交往的期望值過高，一旦期望值難以達(dá)到，就容易對人際交往采取消極冷漠的態(tài)度。當(dāng)出現(xiàn)心理困擾，又苦于無人傾訴排解時，如果得不到及時的幫助與治療，就可能引發(fā)精神上的疾病。

另外，不少學(xué)生或多或少地懷有封閉心理，擔(dān)心自己在社交場合不善言談，擔(dān)心自己缺少社交風(fēng)度和氣質(zhì)，不被人重視接納。有些同學(xué)很想正常地與人交往，卻因生性內(nèi)向，過于靦腆，存在思想顧慮，從而游離于校園交際圈之外。一旦在心理上與人群格格不入，就不可避免地陷入緊張、焦慮情緒之中。

8 重要喪失

大學(xué)期間的重要喪失也會對大學(xué)生的情緒產(chǎn)生重大影響。一是與大學(xué)生活有關(guān)的重要喪失如考試失利、學(xué)業(yè)失敗、考研失利等；二是與大學(xué)生自我發(fā)展有關(guān)的榮譽的喪失，如入黨、評優(yōu)、免研失利等；三是情感方面的重要喪失如失戀、好友失和等；四是重要他人的喪失如親人去世、家庭發(fā)生重大變故等，都對大學(xué)生的情緒構(gòu)成影響，特別是負(fù)性生活事件對大學(xué)生不良情緒的滋長與蔓延起著不容忽視的作用。如果不及時調(diào)整，容量引發(fā)情緒問題。

三 大學(xué)生情緒問題調(diào)控

一般來說，人的心理有兩個層面，一個是情感層面；一個是認(rèn)知層面。精神宣泄法是通過心理宣泄解決情感層面的問題，情感層面的問題解決了，人的理智就會逐漸恢復(fù)。但是，有時人的認(rèn)知層面的問題不解決，情感層面問題的解決也是暫時的，以后遇到問題仍會再次受挫。因此，解決認(rèn)知層次的問題對于擺脫不良情緒是非常必要的。

1 不要期望值過高，過分苛求自己

俗話說：希望越大，失望也就越大。在現(xiàn)實生活中，不少人的挫折感均來源于對自己的期望值過高，苛求自己。因此，大學(xué)生要學(xué)會以平和的心態(tài)待人處事，學(xué)會給自己留下一定的空間，把目標(biāo)鎖定在能力所及的范圍之內(nèi)。而不是好高騖遠(yuǎn)，四處出擊，要求自己事事都超過別人。同時，對任何人、任何事都不必期望值過高，這樣，當(dāng)事物發(fā)展沒有朝著你預(yù)期的方向進展時，你就不會產(chǎn)生強烈的挫敗感。

2 學(xué)會妥協(xié)和放棄

人的一生會有許多愿望和追求，但由于主客觀條件的限制，不可能一一得到實現(xiàn)。這樣，就需要大學(xué)生們學(xué)會放棄和妥協(xié)。否則，就會被這些欲望和目標(biāo)所累，而失去了人生的灑脫和生活的樂趣。就像一個登山者，一心想登上頂峰而急于趕路，結(jié)果忘了欣賞沿途的風(fēng)景。那么，登山的樂趣也就無從體現(xiàn)。即使站在山頂，想想自己的付出與所得，也會有不平衡的感覺。

3 學(xué)會自我安慰

自我安慰也稱合理化。指個體遭受挫折后，為了維護自尊，減少焦慮，就找出種種理由為自己辯解，增加自己行為的合理性和可接受性，以起到減輕心理壓力，獲得自我安慰的作用。

合理化的辯解有助于精神安慰。在社會生活中，人們的需要不可能全部獲得滿足，進行自我安慰可以使人的內(nèi)心達(dá)到平衡。因此，在某種情況下，它不失為一種自我防衛(wèi)心理的方法。不要總是和比自己強的人比較，那樣，會加重心理不平衡。

4 運用合理情緒理論自我調(diào)節(jié)情緒

理性情緒理論又稱為ABC理論。是由美國臨床心理學(xué)家艾利斯提出的。艾利斯認(rèn)為，在人們情緒產(chǎn)生的過程中有三個重要的因素：即誘發(fā)情緒發(fā)生事件、人們對誘發(fā)事件所持的相應(yīng)的信念、態(tài)度和解釋以及由此引發(fā)的人們的情緒和行為的結(jié)果，情緒并非是由導(dǎo)致情緒發(fā)生的誘發(fā)事件直接引起的，而是通過人們對這一引發(fā)事件的解釋和評價所引起的。即并非是事件引起了情緒，而是人們對事件的認(rèn)識引起了情緒。所以當(dāng)我們遇到問題的時候，應(yīng)首先將引發(fā)不良情緒的事件和認(rèn)識一一列出，再找出引發(fā)不良情緒的非理性觀念，隨后通過對非理性觀念的認(rèn)識和糾正，找出合理的觀念，最后通過建立合理的信念，最后達(dá)到情緒感受的改變。

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