齊木德

摘要：隨著國際運動水平的不斷發(fā)展，我國的運動水平也在不斷發(fā)展提高之中，自由式摔跤運動一直是運動會的比賽項目，因此我國對自由式摔跤運動的開展十分重視，為提高自由式摔跤運動水平，我國對運動員進行自由式摔跤的專項訓練，力爭將我國的運動水平跟得上國際運動的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：自由式摔跤；專項訓練；發(fā)展趨勢

一、自由式摔跤運動的起源及比賽規(guī)則

1、自由式摔跤運動的起源

摔跤運動在古代奧運會誕生之時就是其中的比賽項目，摔跤運動起源于希臘，曾被譽為“最完善，最全面，最協(xié)調(diào)”的運動，深受各國人民喜歡，風靡一時。在古典式摔跤運動興起之時，在歐洲興起了自由式摔跤運動，這種運動比古典式摔跤運動更全面，內(nèi)容更豐富，最后在英國確定了詳細的比賽規(guī)則，從而自由式摔跤運動真正的誕生了。

2、自由式摔跤運動的比賽規(guī)則

自由式摔跤運動的比賽規(guī)則 與傳統(tǒng)的羅馬希臘式摔跤不同，它可以手足并用，可以抱對手頭部、軀干、上下肢等各個部位，也可以用腿來壓迫、挑起和絆倒對手，但不許抓對手的衣服，不許使用反關(guān)節(jié)和窒息動作，首先將對手摔倒，使對手雙肩著地者為勝，但是在規(guī)定的時間里均未有雙肩著地者，則根據(jù)兩個回合的得分定勝負。

二、自由式摔跤專項訓練

根據(jù)現(xiàn)代自由式摔跤運動的比賽規(guī)則及運動員的身體及心理狀況，可以設(shè)定自由式摔跤的專項訓練方法，對以下幾方面做簡單分析：

1、自由式摔跤運動理論技能技巧知識的專項訓練

無論任何運動都要從基礎(chǔ)理論知識及基本動作抓起，扎實的理論基礎(chǔ)是運動員參賽的根本，技能技巧的掌握是運動員勝出的根本，因此自由式摔跤運動的訓練，首先要對自由式摔跤的理論知識及技能技巧做專項訓練，使每個運動員對自由式摔跤運動的理論，技能，技巧等全面了解，這是每個運動員參賽的基礎(chǔ)，做此專項訓練需要教練細心地教導指引，指出重點及易錯點，只有掌握了運動的理論知識及技能技巧，抓住重點，避免違規(guī)，參賽時才能減少丟分，加大勝出的可能。

2、自由式摔跤運動對于體能的專項訓練

自由式摔跤運動對運動員的體能要求很高，臂力，腿力是取勝的關(guān)鍵，對于運動員體能的專項訓練可從這幾方面入手訓練。臂力及腿力的訓練方法很多，例如俯臥撐，引體向上，啞鈴單杠等都可以鍛煉臂力，對于腿力的鍛煉不同的訓練可以達到不同的效果，例如蹲馬步是鍛煉身體重心穩(wěn)固，可以使運動員下盤沉穩(wěn)，負重深蹲是鍛煉腿部肌肉收縮擴張，短跑沖刺可以鍛煉運動員的爆發(fā)力，此外還有韌帶練習，提膝練習等。

3、自由式摔跤運動對于比賽規(guī)則的專項訓練

參加自由式摔跤運動比賽的運動員，要對自由式摔跤運動的比賽規(guī)則了如指掌，在平日訓練時可以針對比賽情況做專項訓練，在以下兩方面做簡單的分析：

a.針對于如何利用自由式摔跤運比賽時間的專項訓練

比賽要求的是在規(guī)定時間內(nèi)令對手雙肩著地，對時間的要求限制很高，所以在訓練時，針對時間可做出幾種方案，如果對手實力與自己相差很大，那么只需要沉著應戰(zhàn)，穩(wěn)抓穩(wěn)打，不急不躁，靠技術(shù)取勝；如果對手與自己實力旗鼓相當，那么上來就猛攻猛打，在對手沒有反應過來時，迅速取勝；如果對手實力高于自己，那么在不違規(guī)的情況下可選擇周旋拖延時間，攻守兼?zhèn)洌瑺幦》謹?shù)。

b.針對于舒緩運動員參賽前緊張心理的專項訓練

參加比賽的選手，無論實力如何，都會有緊張的感覺，且這種緊張的感覺是無法消除的，但可以在平時的訓練中將其轉(zhuǎn)化成選手的動力，因此在訓練時給運動員首先選擇低級別的對手實戰(zhàn)，循序漸進，增強選手的自信心，還可以為選手選擇舒緩心情的方式，比如：聽一聽舒緩心情的音樂，打一打小游戲等。但是在運動員樹立信心之后，也應該為其安排與高級別對手實戰(zhàn)，讓其看到自己的 缺點及劣勢，激發(fā)起運動員的好勝心，將之轉(zhuǎn)化成動力，去不斷訓練自己，加強自己。

三、自由式摔跤的發(fā)展趨勢

自由式摔跤運動自流行開始到現(xiàn)在有了不少變化，最初的自由式摔跤運動無視體型體重，比賽時往往會遇到體型大胖者占據(jù)優(yōu)勢，瘦小者吃虧的現(xiàn)象屢屢發(fā)生，因此在后來的運動會上規(guī)定摔跤表賽按體重分組進行，這樣做到了公平公正。自由式摔跤運動的時限越來越短，因此對運動員的短時爆發(fā)力也越來越高，比賽技巧也凸顯在短時間作戰(zhàn)計劃中。另外女子自由式摔跤的盛行也是摔跤運動發(fā)展的必然結(jié)果，自由式摔跤運動的規(guī)則特性吸引著所有人的目光，無論男女老少，因此自由式摔跤運動的發(fā)展將會很迅速，阻礙性很少。

四、結(jié)語

從以上分析可以看出，自由式摔跤運動的盛行在于它的規(guī)則自由性，使其成為國際全民樂享運動。自由式摔跤運動比賽的時間短，所以要求運動員的短時爆發(fā)力要強，短時作戰(zhàn)計劃要全面，這就要靠運動員在平時的專項訓練中對基礎(chǔ)理論的掌握及技能技巧的合理利用，不同級別的比賽特性令所有喜愛摔跤運動的運動員踴躍參加。因此自由式摔跤運動的發(fā)展將是很迅速的。

參考文獻：

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[2]汪丹.對我國男子自由式摔跤運動員專項體能訓練方法優(yōu)化的研究[D].北京體育大學.2011年endprint