阿力 董萍

摘 要：本研究以內(nèi)蒙古工業(yè)大學(xué)女子排球隊(duì)為研究對(duì)象，通過(guò)制定板塊訓(xùn)練模式的計(jì)劃，為球隊(duì)備戰(zhàn)自治區(qū)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)和中國(guó)大學(xué)生排球賽奠定良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，并為我國(guó)高校女子排球隊(duì)的科學(xué)化訓(xùn)練提供理論參考。

關(guān)鍵詞：板塊訓(xùn)練模式 高校女子排球隊(duì) 身體素質(zhì)

中圖分類(lèi)號(hào)：G846 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2017）12（c）-0018-02

我國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論在借鑒國(guó)外優(yōu)秀理論成果的基礎(chǔ)上，已形成一般訓(xùn)練理論、項(xiàng)群訓(xùn)練理論、專項(xiàng)訓(xùn)練理論一個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論體系。在這個(gè)體系中，20世紀(jì)60年代前蘇聯(lián)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專家馬特維耶夫“訓(xùn)練周期”和“超量恢復(fù)”理論，極大的推動(dòng)當(dāng)時(shí)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練系統(tǒng)化、信息化、科學(xué)化的發(fā)展。進(jìn)入21世紀(jì)以后，隨著商業(yè)體育賽事增多，比賽競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，傳統(tǒng)的年度訓(xùn)練計(jì)劃中的大周期訓(xùn)練理論在實(shí)踐中已經(jīng)無(wú)法滿足高水平運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本文以內(nèi)蒙古工業(yè)大學(xué)女子排球隊(duì)中16位運(yùn)動(dòng)員，平均年齡21.2歲為研究對(duì)象。

1.2 研究方法采用

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

截止到2017年10月底，筆者通過(guò)查閱中國(guó)期刊網(wǎng)以“板塊訓(xùn)練”為關(guān)鍵詞，共檢索到文獻(xiàn)資料52篇，為研究的開(kāi)展提供思路

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)時(shí)間為2017年7月15日至8月31日，計(jì)劃分為4個(gè)周期。身體素質(zhì)訓(xùn)練是完成比賽的基礎(chǔ)，結(jié)合排球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)球員力量的穩(wěn)定性和控制力訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)計(jì)劃如下：第一階段（7月15～31日），共安排5次體能訓(xùn)練，安排核心力量訓(xùn)練，以爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性為主。第二階段（8月1～7日），共安排4次體能訓(xùn)練，主要以混氧訓(xùn)練為主，訓(xùn)練強(qiáng)度逐漸增大。第三階段（8月8～22日），共安排8次體能訓(xùn)練，接近比賽的無(wú)氧訓(xùn)練，這個(gè)階段對(duì)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)有較強(qiáng)要求，并對(duì)不同位置隊(duì)員的素質(zhì)薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行更多針對(duì)性的專項(xiàng)訓(xùn)練，訓(xùn)練結(jié)束后要求安排較長(zhǎng)時(shí)間的抻拉、放松活動(dòng)。第四階段（8月23～31日），共安排2次體能訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)間短，但強(qiáng)度為最大值。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

實(shí)驗(yàn)前后對(duì)球員的三項(xiàng)身體素質(zhì)進(jìn)行測(cè)試，統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)在SPSS 18.0應(yīng)用軟件上進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理。力量包括四肢力量和核心力量。四肢力量：臥推（kg）、深蹲（kg）、原地摸高（m）。核心力量：1min俯臥兩頭起（個(gè)）。無(wú)氧耐力：30m（s）、400m跑（s）。有氧耐力：15m折返跑（min）。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)前后球員力量測(cè)試結(jié)果

排球?qū)儆诩寄苤鲗?dǎo)類(lèi)隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目，其賽事的焦點(diǎn)是網(wǎng)上高度的爭(zhēng)奪，需要排球運(yùn)動(dòng)員擁有良好的攔網(wǎng)和彈跳能力，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中的四肢力量和核心力量提出了更高的要求，這也是一名優(yōu)秀排球運(yùn)動(dòng)員所具備重要條件之一。臥推主要考察運(yùn)動(dòng)員上肢的爆發(fā)能力，深蹲和原地摸高考察運(yùn)動(dòng)員的下肢力量和腰腹力量。1min俯臥兩頭起考察運(yùn)動(dòng)員的腰腹力量。

通過(guò)47天對(duì)女排的“板塊”訓(xùn)練模式，訓(xùn)練后女排隊(duì)員四肢力量發(fā)生了積極的變化。從宏觀上觀察，全隊(duì)臥推平均成績(jī)由訓(xùn)練前的48.27kg提高到51.45kg，深蹲平均成績(jī)由過(guò)去的65.27kg提高到68.14kg，原地摸高由訓(xùn)練前的260.12cm提高到265.4cm，1min俯臥兩頭起成績(jī)有訓(xùn)練前的55個(gè)提高到66個(gè)。從微觀上分析，在訓(xùn)練后對(duì)四項(xiàng)成績(jī)進(jìn)行配對(duì)樣本t檢驗(yàn)結(jié)果得知：臥推、深蹲、原地摸高三項(xiàng)成績(jī)訓(xùn)練前、后數(shù)據(jù)對(duì)比差異無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P>0.05）。1min俯臥兩頭起訓(xùn)練前、后數(shù)據(jù)對(duì)比差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P<0.05）。通過(guò)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表明：“板塊”訓(xùn)練模式能有效提高女排的四肢力量和核心力量，核心力量提高效果顯著。

2.2 實(shí)驗(yàn)前后球員無(wú)氧耐力測(cè)試結(jié)果

無(wú)氧耐力：是機(jī)體在缺氧狀態(tài)下，長(zhǎng)時(shí)間對(duì)肌肉收縮供能的工作能力。隨著我國(guó)高校排球隊(duì)競(jìng)技水平的提高，促使女排技術(shù)不斷的改進(jìn)和完善，各種快速進(jìn)攻技術(shù)的出現(xiàn)和扣球力量的加強(qiáng)，使得球落點(diǎn)多變和球速加塊，防守難度逐漸加大，這要求運(yùn)動(dòng)員具備快速移動(dòng)和反復(fù)魚(yú)躍救球能力，快速反應(yīng)能力和充沛無(wú)氧耐力是女排身體素質(zhì)訓(xùn)練的重中之重。在比賽和訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，需要的氧量就越大。經(jīng)過(guò)文獻(xiàn)記載，一場(chǎng)排球比賽的供養(yǎng)方式以無(wú)氧為主占80%，占到有氧供能比例的20%[1]。本次訓(xùn)練無(wú)氧耐力的指標(biāo)是30m跑、400m跑。

通過(guò)4個(gè)階段對(duì)女排的“板塊”訓(xùn)練模式，訓(xùn)練后女排隊(duì)員無(wú)氧耐力水平有了很大的改善。從宏觀上觀察，全隊(duì)30m平均成績(jī)由訓(xùn)練前的6.51s提高到6.24s，400m平均成績(jī)由過(guò)去的77.12s提高到72.21s。在訓(xùn)練后對(duì)2項(xiàng)無(wú)氧耐力成績(jī)進(jìn)行配對(duì)樣本T檢驗(yàn)結(jié)果得知：全隊(duì)30m成績(jī)?cè)谟?xùn)練前、后數(shù)據(jù)對(duì)比差異無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P>0.05）。400m在訓(xùn)練前、后數(shù)據(jù)對(duì)比差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P<0.05）。通過(guò)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表明：“板塊”訓(xùn)練模式能有效改善女排的無(wú)氧耐力，特別運(yùn)動(dòng)員身體長(zhǎng)時(shí)間肌肉收縮能力。

2.3 實(shí)驗(yàn)前后球員有氧耐力測(cè)試結(jié)果

任何體育運(yùn)動(dòng)的供能來(lái)自3個(gè)系統(tǒng)：有氧供能系統(tǒng)、乳酸能系統(tǒng)、非乳酸能系統(tǒng)（ATP-CP系統(tǒng)）。三大供能系統(tǒng)隨著運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度的變化而變化。有氧耐力是指人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行有氧供能的工作能力。排球運(yùn)動(dòng)是一種間歇式的運(yùn)動(dòng)，有氧和無(wú)氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，以有氧供能為基礎(chǔ)。在排球比賽時(shí)間長(zhǎng)達(dá)2～3h的比賽中，有氧耐力表現(xiàn)為球員要不停的移動(dòng)換位、跳躍在技術(shù)方面的穩(wěn)定性和身體的抗疲勞能力。本研究的有氧耐力指標(biāo)是15m折返跑，將中國(guó)足協(xié)YO-YO測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)的試距離由30m改成了15m，其他條件不變。修改后15m折返跑特點(diǎn)是，每個(gè)等級(jí)距離不變，速度不斷增加，直到運(yùn)動(dòng)員完成不了任務(wù)結(jié)束測(cè)試。

對(duì)女排的進(jìn)行“板塊”訓(xùn)練模式，女排隊(duì)員有氧耐力水平有了很大的提高。從宏觀上觀察，全隊(duì)15m折返跑平均成績(jī)由訓(xùn)練前的6.51s提高到6.24s，400m平均成績(jī)由過(guò)去的443.25ms提高到427.61.25ms。在訓(xùn)練后對(duì)15m折返跑成績(jī)進(jìn)行配對(duì)樣本t檢驗(yàn)結(jié)果得知：全隊(duì)15m折返跑成績(jī)?cè)谟?xùn)練前、后數(shù)據(jù)對(duì)比差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P<0.05）。通過(guò)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表明：間歇耐力訓(xùn)練法可有效改善女排的有氧耐力。

3 結(jié)語(yǔ)

第一，從訓(xùn)練前后數(shù)據(jù)對(duì)比，板塊訓(xùn)練模式能有效提高內(nèi)蒙古工業(yè)大學(xué)女子排球隊(duì)身體素質(zhì)，訓(xùn)練效果明顯。建議在訓(xùn)練過(guò)程中，加強(qiáng)球隊(duì)訓(xùn)練檔案的建立，尤其是訓(xùn)練課監(jiān)控、生理生化指標(biāo)的測(cè)量等內(nèi)容，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，避免由于疲勞而引起的損傷。

第二，在制定板塊訓(xùn)練模式計(jì)劃時(shí)，一定根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)的實(shí)際數(shù)據(jù)，找出訓(xùn)練過(guò)程中相對(duì)薄弱的環(huán)節(jié)，在訓(xùn)練每一階段有針對(duì)性的突出訓(xùn)練主題，但要考慮每種能力保持的時(shí)間，這決定了不同訓(xùn)練內(nèi)容的時(shí)間和順序。

第三，根據(jù)板塊訓(xùn)練模式每周期的訓(xùn)練主題，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的飲食結(jié)構(gòu)和身體恢復(fù)計(jì)劃應(yīng)及時(shí)的調(diào)整，同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練期間進(jìn)行鼓勵(lì)，保證訓(xùn)練的強(qiáng)度。

第四，板塊訓(xùn)練模式在高校女排訓(xùn)練中還處于摸索階段，一些設(shè)計(jì)環(huán)節(jié)還不盡人意，設(shè)計(jì)時(shí)應(yīng)考慮競(jìng)賽時(shí)間、隊(duì)員運(yùn)動(dòng)的實(shí)際情況，以及合理的放松和積極的休息，這需要在實(shí)踐中進(jìn)一步完善。

參考文獻(xiàn)

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