張妍妍，張 超

(泰山醫(yī)學(xué)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院，山東 泰安 271016)

基于體育鍛煉的大學(xué)生心境狀態(tài)自我調(diào)適模式構(gòu)建研究

張妍妍，張 超

(泰山醫(yī)學(xué)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院，山東 泰安 271016)

以體育鍛煉對心理健康的良好促進(jìn)為出發(fā)點(diǎn)，對存在心境困擾的大學(xué)生進(jìn)行基于體育鍛煉的運(yùn)動干預(yù)，使其掌握根據(jù)自我心境狀態(tài)進(jìn)行自我運(yùn)動干預(yù)的方法，形成“體育鍛煉→積極心境→自我調(diào)適”的大學(xué)生心境狀態(tài)的自我調(diào)適模式。

體育鍛煉；大學(xué)生心境狀態(tài)；自我調(diào)適；模式構(gòu)建

大學(xué)生的心理健康問題始終是高校教育工作者關(guān)注的熱點(diǎn)問題之一，有研究表明約10%～30%的大學(xué)生存在不同程度的心理健康問題[1]，加之大學(xué)生作為未來國家建設(shè)的中堅(jiān)力量，他們身心健康的意義就顯得格外重大。過往的許多研究已經(jīng)證明：體育鍛煉能夠引起體內(nèi)去甲腎上腺素和5-羥色胺等激素水平的升高，這些指標(biāo)的變化會使個(gè)體體驗(yàn)到較為正向的情緒體驗(yàn)，從而營造出積極的心境狀態(tài)[2]。但是，不是所有的鍛煉形式都會產(chǎn)生積極的心理效應(yīng)，必須依靠科學(xué)的體育鍛煉和因人而異的運(yùn)動處方。前人的大量研究表明，運(yùn)動頻率為每周3～5次、每次持續(xù)時(shí)間為30 min、運(yùn)動強(qiáng)度中等的體育鍛煉會對大學(xué)生的身心健康產(chǎn)生積極作用[3]，否則不僅不會產(chǎn)生積極的效果，甚至?xí)a(chǎn)生負(fù)面影響。本研究探索性地提出通過對大學(xué)生進(jìn)行促進(jìn)心理健康的運(yùn)動處方(健心運(yùn)動處方)知識的傳授，使大學(xué)生掌握根據(jù)自身心境狀態(tài)而采取科學(xué)體育鍛煉方式進(jìn)行自我干預(yù)的方法，從而構(gòu)建“體育鍛煉→積極心境→自我調(diào)適”自我干預(yù)模式，為大學(xué)生身心健康的良性持續(xù)發(fā)展提供實(shí)踐依據(jù)。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

利用心境狀態(tài)測量(POMS)篩選出具有心境困擾的大學(xué)生30人，平均年齡為20.7歲。隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對照組，每組15人。

1.2 研究方法

1.2.1 研究工具

心境狀態(tài)測量(POMS)采用祝蓓里教授修訂的簡式POMS量表。量表共有40個(gè)條目，包括7個(gè)分量表，分別為：緊張、憤怒、疲勞、抑郁、精力、慌亂和自尊感。其中緊張、憤怒、疲勞、抑郁和慌亂5個(gè)分量表評分越高，心境干擾程度(TMD)越大，而精力和自尊感分量表評分越高，則心境干擾程度越低。

1.2.2 研究程序的設(shè)計(jì)

第一，運(yùn)動處方知識的講授。該環(huán)節(jié)應(yīng)在自我運(yùn)動干預(yù)之前實(shí)施，目的是使被試掌握運(yùn)動處方的理論知識。講授次數(shù)為3次，每次2學(xué)時(shí)，共計(jì)6學(xué)時(shí)。課中以理論知識為基礎(chǔ)，以典型、具體的案例為核心內(nèi)容讓被試掌握運(yùn)動處方的組成部分、實(shí)施方法等。具體包括：A.運(yùn)動處方的構(gòu)成。該部分主要內(nèi)容為鍛煉目標(biāo)的設(shè)定、準(zhǔn)備活動的方式、鍛煉項(xiàng)目的選擇、鍛煉強(qiáng)度、頻率以及持續(xù)時(shí)間的確定。B.鍛煉方式的科學(xué)性。具體體現(xiàn)為因人而異性，根據(jù)個(gè)體的實(shí)際情況科學(xué)制定鍛煉方式。C.運(yùn)動負(fù)荷的自我確定。D.不同運(yùn)動處方的心境改善效應(yīng)。第二，運(yùn)動處方制定實(shí)踐。該環(huán)節(jié)也是本研究的核心環(huán)節(jié)，首先利用POMS對學(xué)生的心境狀態(tài)進(jìn)行測量，主試將統(tǒng)計(jì)后的測量結(jié)果告知每名被試，使其對自身的心境狀態(tài)做具體了解，為其運(yùn)動處方的制定提供參考。其次，讓被試根據(jù)自身的心境狀態(tài)制定相應(yīng)的運(yùn)動處方，特別強(qiáng)調(diào)的是，該步驟需在主試的指導(dǎo)下進(jìn)行，對其所制定的運(yùn)動處方進(jìn)行糾錯(cuò)和完善，尤其是運(yùn)動強(qiáng)度、負(fù)荷量的確定上進(jìn)行檢查督導(dǎo)。但主試不可占據(jù)主導(dǎo)地位，應(yīng)以被試為該環(huán)節(jié)的 “主角”，最終使他們達(dá)到熟練掌握根據(jù)自我不同的心境狀態(tài)制定出合理的運(yùn)動處方。第三，監(jiān)督被試根據(jù)自己所制定的運(yùn)動處方進(jìn)行體育鍛煉。

1.2.3 過程性測量與評價(jià)。

在實(shí)驗(yàn)的實(shí)施過程中，主試要求被試定時(shí)記錄自己的心境變化，感受鍛煉所帶來的積極效應(yīng)，為后續(xù)的鍛煉提供動力。以2周為一干預(yù)周期，并于周期結(jié)束后進(jìn)行POMS測評，對鍛煉效果進(jìn)行評價(jià)，適時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充和修訂，5個(gè)鍛煉周期后對干預(yù)效果進(jìn)行總體驗(yàn)證。

1.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對所測數(shù)據(jù)采用SPSS19.0進(jìn)行T-檢驗(yàn)，設(shè)定а=0.05 為顯著性差異。

2 結(jié)果與分析

實(shí)驗(yàn)前后的心境狀態(tài)對比，如表1、表2所示。

表1 實(shí)驗(yàn)前大學(xué)生心境狀態(tài)(POMS)組間對比(M±SD)Tab.1 College students’ state of mind (POMS) between groups before experiment(M±SD)

由表1可知，實(shí)驗(yàn)前兩組被試心境狀態(tài)各指標(biāo)均不存在顯著性差異(P>0.05)。實(shí)驗(yàn)后的數(shù)據(jù)見表2，可以明顯看到各項(xiàng)指標(biāo)均存在不同的差異性，實(shí)驗(yàn)組的憤怒、抑郁因子得分與對照組存在非常顯著性差異(P<0.01)，在緊張、疲勞、慌亂、精力以及與自尊等因子得分與對照組存在顯著性差異(P<0.05)。表明：實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過運(yùn)動處方自我調(diào)適后的心境狀態(tài)明顯優(yōu)于對照組。

表2 實(shí)驗(yàn)后大學(xué)生心境狀態(tài)(POMS)組間對比(M±SD)Tab.2 Comparison of mental state (POMS) between college students(M±SD)

3 結(jié)語

心理學(xué)中將心境定義為一種使人的所有情感體驗(yàn)都感染上某種色彩的較持久而又微弱的情緒狀態(tài)，簡而言之，心境就是個(gè)人的一種情緒體驗(yàn)，而這種情緒體驗(yàn)會對其行為反應(yīng)產(chǎn)生直接的影響，即積極的情緒體驗(yàn)產(chǎn)生積極的行為，反之亦然。本實(shí)驗(yàn)表明：經(jīng)過基于運(yùn)動鍛煉的心境狀態(tài)自我調(diào)適模式的實(shí)施，實(shí)驗(yàn)組與對照組在憤怒、抑郁因子上表現(xiàn)出了非常顯著性的差異，另外五個(gè)因子也表現(xiàn)出了顯著性的差異，說明該模式能夠?qū)Υ髮W(xué)生心境狀態(tài)的改善具有積極的作用。

前人對于大學(xué)生心理健康的運(yùn)動干預(yù)大多采取主試主導(dǎo)測試的方式進(jìn)行研究，該方式雖然研究優(yōu)勢明顯，但是在取得長期的、可持續(xù)性的積極效果方面存在一定不足，而要想通過短時(shí)間、周期性運(yùn)動處方的心理健康干預(yù)很難從根本上改善大學(xué)生的心理健康問題。如果充分發(fā)揮大學(xué)生自主學(xué)習(xí)的主觀能動性，讓其熟練掌握根據(jù)自身心境狀態(tài)而進(jìn)行運(yùn)動干預(yù)的方法，即形成“體育鍛煉→積極心境→自我調(diào)適”的自我干預(yù)模式，將對其心境狀態(tài)的可持續(xù)性積極發(fā)展產(chǎn)生重要的意義。

[1] 趙殿軍，徐金堯，孫慶祝.在讀碩士研究生心理健康與體育鍛煉的相關(guān)研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2004，27(04):471-473.

[2] 馬嶸，黃春梅.不同體能鍛煉方式對大學(xué)生身體自尊和自我效能的影響[J]．中國學(xué)校衛(wèi)生，2013，34(07)：832-834.

[3] 佟小玲.體育鍛煉對改善大學(xué)生身心健康的作用研究[J]．河南師范大學(xué)學(xué)報(bào)，2012，40(03)：183-185.

Researchonself-adjustmentmodeofcollegestudents’mentalstatebasedonphysicalexercise

ZHANG Yan-yan, ZHANG Chao

(College of Sports Medicine and Rehabilitation, Taishan Medical College, Taian 271016, China)

Taking the physical exercise as a starting point for the good promotion of mental health as the starting point, the college students who are troubled by the state of mind are engaged in the exercise intervention based on physical exercise to master the method of self-movement intervention, forming a “physical exercise → positive mood → self-adjustment” mode of college students’ state of mind.

Physical exercise; College students’ mental state; Self-adjustment; Model construction

G645

： A

： 1674-8646(2017)15-0130-02

2017-05-20

國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目 (201510439192)