蔣 輝

（鄭州工程技術學院，河南 鄭州 450044）

高職體育

東方健身術對職業(yè)女性心境狀態(tài)及主觀幸福感的影響

蔣 輝

（鄭州工程技術學院，河南 鄭州 450044）

本文運用文獻資料法、問卷調查法、實驗法及數(shù)理統(tǒng)計法等研究方法，探討參與東方健身術鍛煉對職業(yè)女性心境狀態(tài)及主觀幸福感的相關影響，為職業(yè)女性的心理健康促進提供理論依據(jù)。結果：東方健身術是較為適合職業(yè)女性的身體鍛煉形式；長期有規(guī)律的東方健身術鍛煉能夠有效改善職業(yè)女性的心境狀態(tài)，提高職業(yè)女性的總體幸福感水平。建議：職業(yè)女性的心理健康應得到全社會的關注；職業(yè)女性可以將東方健身術作為自己長期的身體鍛煉形式；職業(yè)女性要根據(jù)自身條件，選擇適合自己的東方健身術項目堅持練習。

東方健身術；職業(yè)女性；心境狀態(tài)；主觀幸福感

東方健身術是源自東方國家古老的健身方法，其鍛煉形式主要有太極拳、健身氣功、瑜伽等。這一類健身方法的共同特點是動作舒緩，強調整體，并高度重視心理狀態(tài)的訓練，以心為本、以身為標，在心的統(tǒng)攝下，通過身體的整體鍛煉達到身心并完。女性的生理和心理特點決定了她們在體育鍛煉的形式上偏重于選擇對抗性較弱、運動量較小、表現(xiàn)柔美、伸展性的運動項目。而東方健身術恰恰符合了女性的這種鍛煉需求，伴隨著健康意識的提高，越來越受到職業(yè)女性群體的歡迎。關注職業(yè)女性的身心健康，采取切實有效的措施改善她們的心境狀態(tài)，提高她們的主觀幸福感，使她們更好地服務于社會，既是女性本身的迫切需求，也是社會發(fā)展的要求。本研究作為一項實證研究，從東方健身術的健心功效出發(fā)，探討參與東方健身術鍛煉對職業(yè)女性心境狀態(tài)及主觀幸福感的影響，為職業(yè)女性的心理健康促進提供理論依據(jù)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

東方健身術對職業(yè)女性心境狀態(tài)及主觀幸福感的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 查閱東方健身術和體育鍛煉對職業(yè)女性心理健康影響的相關研究成果，了解當前的研究現(xiàn)狀，并通過對歷史資料的梳理為當前的研究提供理論支撐。

1.2.2 問卷調查法 隨機選取鄭州地區(qū)職業(yè)女性為調查對象，通過預調查進行篩選，最后確定鍛煉組（每周有規(guī)律的進行體育鍛煉，達到半年以上）300人和無鍛煉組（不參加或無規(guī)律性的體育鍛煉）100人，其中鍛煉組又分為東方健身組200人（參加太極拳、健身氣功及瑜伽鍛煉），其他鍛煉組（進行健身操、球類、騎行、器械類等非東方健身術類鍛煉）100人。對調查對象發(fā)放《簡式POMS心境狀態(tài)量表》和《總體幸福感量表（GWB）》問卷，然后對各組調查對象的調查結果進行對比分析。本次問卷調查共發(fā)放問卷400份，收回393份，有效問卷374份，回收有效率為93.5%。 在有效問卷中，東方健身組186人，其他鍛煉組92人，無鍛煉組96人。

1.2.3 實驗法 選取身體健康、平常無鍛煉習慣的職業(yè)女性作為實驗對象。將實驗對象分為兩組，實驗組共10人，平均年齡32.9歲，根據(jù)實驗要求學練24式太極拳。太極拳練習時配有音樂伴奏，每次1h（10 min準備活動，45min太極拳練習，5min放松練習），每周3次（分別為每周二、周四、周六早上6：00—7：00），實驗持續(xù)12周；對照組共10人，平均年齡33.2歲，不進行健身鍛煉，仍保持以往的生活方式不變。研究人員每周通過網(wǎng)絡、電話訪談，了解對照組的近況，防止和控制生活應急事件的出現(xiàn)。收集兩組實驗對象實驗前后心境狀態(tài)和總體幸福感得分數(shù)據(jù)，并進行數(shù)理統(tǒng)計分析。測量工具主要有《總體幸福感量表（GWB）》《簡式POMS心境狀態(tài)量表》。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法 所有數(shù)據(jù)采用SPSS 19.0統(tǒng)計軟件進行統(tǒng)計學分析。

2 結果與分析

2.1 東方健身術對職業(yè)女性心境狀態(tài)的影響

分別對東方健身組與無鍛煉組及其他鍛煉組的心境狀態(tài)量表得分進行獨立樣本t檢驗后，結果顯示（表1），東方健身組在緊張、憤怒 、疲勞和抑郁4個負性情緒分量表得分均低于無鍛煉組，統(tǒng)計學檢驗P＜0.001，有顯著性差異；東方健身組在精力、自尊正性情緒分量表的得分都高于無鍛煉組，尤其是在精力方面統(tǒng)計學檢驗P=0.002＜0.05，較無鍛煉組有顯著差異；兩組在心境狀態(tài)總分（TMD）的比較，P=0.000＜0.001，具有顯著性差異。由此說明，參加東方健身術鍛煉的職業(yè)女性，心境狀態(tài)水平好于不參加體育鍛煉的職業(yè)女性。東方健身組和其他鍛煉組在TMD及其7個分量表的得分均無顯著性差異，但是東方健身組在緊張、憤怒、抑郁、慌亂4個分量表的得分低于其他鍛煉組；在精力和自尊分量表的得分高于其他鍛組。

表1 東方健身組與無鍛煉組及其他鍛煉組的心境狀態(tài)得分對比結果

表2 東方健身組與無鍛煉組及其他鍛煉組的總體幸福感得分對比結果

表3 實驗組和對照組心境狀態(tài)量表實驗前后得分組內(nèi)比較結果

表4 實驗組和對照組心境狀態(tài)量表實驗前后得分組內(nèi)比較結果

2.2 東方健身術對職業(yè)女性主觀幸福感的影響

對東方健身組與無鍛煉組及其他鍛煉組的幸福感得分進行獨立樣本t檢驗后，結果顯示（表2），東方健身組的總體幸福感及其6個分量表的得分均高于無鍛煉組。東方健身組在對生活的滿足和興趣、對健康的擔心、憂郁或愉快的心境、松弛和緊張、總體幸福感的得分，較無鍛煉組都有顯著性差異。東方健身組和其他鍛煉組在總體幸福感及其各分量表的得分均無顯著性差異，東方健身組僅在“對健康的擔心”這一因子的得分，低于其他鍛煉組。

2.3 實驗組與對照組心境狀態(tài)量表得分組內(nèi)比較

對實驗組和對照組心境狀態(tài)量表前后得分進行組內(nèi)配對t檢驗（表3）。實驗后的實驗組在緊張、憤怒、疲勞、抑郁、TMD量表的得分較實驗前普遍降低，統(tǒng)計學檢驗都有顯著性差異（P＜0.05）。并且，在慌亂、自我量表中，P值都近似0.05，有顯著性差異的趨勢。這也說明，被試者通過12周的太極拳鍛煉，心境狀態(tài)水平得到改善。而對照組實驗后與實驗前TMD及其各分量表得分上并無太大變化，P值統(tǒng)計學檢驗都大于0.05，無顯著性差異。這些說明，對照組經(jīng)過12周的時間，心境狀態(tài)水平無明顯變化。

2.4 實驗組與對照組總體幸福感量表得分組內(nèi)比較

對實驗組和對照組實驗前后總體幸福感量表得分進行組內(nèi)配對t檢驗（表4）。實驗組實驗前后的總體幸福感得分，統(tǒng)計學檢驗P＜0.001，有顯著性差異；對健康的擔心、精力、對情感和行為的控制、松弛和緊張4個分量表的統(tǒng)計學檢驗P＜0.05，有顯著性差異；對生活的滿足和興趣、憂郁或愉快的心境兩個分量表得分統(tǒng)計學檢驗雖無顯著性差異，但得分實驗后都高于實驗前。這些說明，被試者經(jīng)過12周的太極拳鍛煉，總體幸福感水平較實驗前得到提高。對照組實驗前后總體幸福感得分上，統(tǒng)計學檢驗P=0.976＞0.05，沒有顯著性差異。其他6個分量表的P值，經(jīng)過統(tǒng)計學檢驗也均大于0.05，沒有顯著性差異。說明對照組在經(jīng)歷了12周之后，總體幸福感水平較實驗前無太大變化。

3 討 論

3.1 東方健身術鍛煉與職業(yè)女性的心境狀態(tài)

心境是心理健康的標志之一，我們可以通過降低負性情緒，增加正性情緒，來保持良好的心境狀態(tài)。通過問卷調查及實驗結果反映出，職業(yè)女性參加東方健身術鍛煉，可以有效降低負面情緒和提高正面情緒，使鍛煉者在鍛煉過程中感到身心愉悅，這與劉永峰、劉先萍等人的研究結果一致。東方健身術受東方哲學及宗教文化的影響，注重身心合一，通過意念、呼吸、體位達到調心、調息、調身，不僅僅注重體形、體質的改善，更強調以“心”為本。東方健身術的調心、調息的練習是一個讓內(nèi)心趨于平靜的過程，心態(tài)平和了，大腦也就放松了，在處理事情的時候就會更理智的分析和解決。從生理上說，東方健身術就是通過意念誘導身體的放松，大腦皮層活動受到抑制，支配全身骨骼肌進行調節(jié)；隨著放松的加深，全身各器官機能跟著出現(xiàn)協(xié)調變化，疲憊程度降低。身體的不適一旦消除，心理就更加的趨于愉悅。這是一個相互、聯(lián)動的過程，這個過程重復的次數(shù)越多，反饋的道路越暢通，調節(jié)的時間越短，從而達到機體的放松，心境的改善。

3.2 東方健身術鍛煉與職業(yè)女性總體幸福感水平

Ed Diener等人提出，主觀幸福感由情感成份和認知成份組成，情感成份包括正性情感（包括快樂、振奮、歡喜等）和負性情感（包括焦慮、抑郁、氣憤等），認知成份包括一般生活滿意感和特殊生活滿意感。有研究認為，如果能控制自己使情緒引起的一部分可控的生理反應消退，即讓呼吸平穩(wěn)，肌肉松弛下來，則情緒的強度就會減弱。東方健身術強調的就是吐故納新，通過意念導引肢體的動作，整個鍛煉就是一個自我調控的過程。通過肢體的模仿，使鍛煉者的情緒轉移，給消極的情緒找到一個宣泄口。鍛煉過程中，鍛煉者增進了交往，鍛煉的成果得到認同，快樂愉悅的情緒即會增加；同時，鍛煉者在這個過程中體會到控制的成功感，自我效能也就大大增加，從而提高了自身的生活滿意度。綜上所述，通過長期的東方健身術鍛煉，可以降低負性情感，增加正性情感和生活滿意度，進而提高了自身的主觀幸福感水平。

4 結論與建議

4.1 結 論

4.1.1 東方健身術是較為適合職業(yè)女性的身體鍛煉形式。

4.1.2 長期有規(guī)律的東方健身術鍛煉能夠有效改善職業(yè)女性的心境狀態(tài)，提高職業(yè)女性的總體幸福感水平。

4.2 建 議

4.2.1 職業(yè)女性的心理健康應得到全社會的關注，職業(yè)女性幸福感的提高是家庭幸福的重要體現(xiàn)，同時也是和諧社會的必然要求。

4.2.2 職業(yè)女性可以將東方健身術作為自己長期的身體鍛煉形式，由于其涵蓋的健身項目有很多，職業(yè)女性要根據(jù)自身條件，選擇適合自己的項目堅持練習，盡可能達到國家所提出的體育人口的標準，即每周鍛煉3次以上、每次至少30min。

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G812

A

1674-151X（2017）14-150-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.14.080

投稿日期：2017-05-03

2014年度國家體育總局武術研究院課題（WSH2014Q017）。

蔣輝（1981—），碩士。研究方向：體育心理學。