文/吳悅

恥骨是位于骨盆前方的兩塊骨頭，中間由韌帶及纖維軟骨組織聯(lián)結(jié)起來，稱為恥骨聯(lián)合，正常距離為4～5毫米。

恥骨疼痛一般會在孕中期、晚期出現(xiàn)，隨著胎兒的增大，恥骨難以承受這么重的負擔(dān)，兩塊恥骨間的距離比正常距離會增寬至少2～3 毫米，孕婦會感到恥骨莫名其妙地疼痛，有牽拉感覺，尤其在站立、走動、上下樓、睡覺翻身、起坐的時候，嚴重者可導(dǎo)致下肢肌肉痙攣，活動受限。到妊娠晚期，幾乎所有孕婦都經(jīng)歷過恥骨聯(lián)合疼痛。

一般孕婦能忍受這種疼痛，疼痛也不會影響孕婦的正常工作和生活，不需特殊處理。但有些孕婦對疼痛敏感，難以忍受，下面介紹幾種減輕恥骨聯(lián)合疼痛的方法。

NO.1

坐下時，在背后放置一個腰枕，讓腰部有著力點，避免雙腿張開跨坐。

NO.2

躺下時，在兩腿之間放置一個枕頭。翻身時，盡量平行、緩慢地移動腳和臀部。

NO.3

站立時，兩腿要對稱地站著。

NO.4

日常避免穿帶跟的硬底鞋，宜穿著柔軟、舒適的平底鞋。

NO.5

日常避免提重物。

NO.6

準備一個寬25～30 厘米的彈力束帶，束縛骨盆，增加骨盆的承重能力。束帶的松緊程度以骨盆能承受為準，避免壓迫腹部。

NO.7

讓準爸爸常按摩孕婦的下背。

NO.8

嚴重時，用一個冰袋敷在恥骨區(qū)。