五種習(xí)慣讓人『瘦不了』

如果你真的做到了“管住嘴邁開腿”，卻仍然瘦不下來，自查一下，如下這五種習(xí)慣你有沒有。

1.經(jīng)常熬夜——熬夜對(duì)健康有嚴(yán)重的影響，會(huì)影響心臟和血管功能，造成身體中的自由基損傷無法及時(shí)被修復(fù)。不僅如此，熬夜還很容易造成肥胖并影響減肥效果，這是因?yàn)榘疽箷r(shí)人體的胰島素水平會(huì)升高，同時(shí)刺激大腦使人產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，吃太多不該吃的垃圾食品。有研究表明，有熬夜習(xí)慣的人要比作息正常的人每天多攝入300大卡的熱量。

2.空腹運(yùn)動(dòng)——你或許知道只運(yùn)動(dòng)不吃飯，對(duì)健康和減肥都無益，但你絕對(duì)不知道，空腹運(yùn)動(dòng)也會(huì)影響減肥效果。原因在于，空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)身體沒有足夠的能量來維持脂肪的代謝，并且也會(huì)影響肌肉纖維的合成甚至引起肌肉流失，這會(huì)直接拉低身體的代謝水平并使你的減肥效果受到影響。

3.身體中缺乏鉀和鎂——鉀和鎂是維持人體新陳代謝的重要物質(zhì)，減肥時(shí)這兩種元素的攝入多少會(huì)因?yàn)轱嬍车目刂贫艿接绊?。?duì)于減肥來說，鉀和鎂的主要作用是降低血糖以及胰島素含量，從而防止糖原的過多吸收并抑制強(qiáng)烈的饑餓感，所以在減肥時(shí)要注意這兩種元素的攝入，比如可以吃一些西瓜、芹菜、香蕉等蔬果來補(bǔ)充。

4.只做有氧運(yùn)動(dòng)——沒錯(cuò)，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂有很好的效果，但如果想獲得更理想的瘦身效果，最好將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來。這樣做的好處在于，力量訓(xùn)練能夠延長代謝提升的時(shí)間，也就是說，力量訓(xùn)練結(jié)束之后的3～5個(gè)小時(shí)身體仍然有很多熱量在自主消耗，這比單純通過有氧運(yùn)動(dòng)來減肥效果更好。

5.每天攝取的隱形熱量超標(biāo)——除了控制日常飲食食材主體的熱量外，還需要小心那些食物中的隱形熱量。比如沙拉中的醬料、烹制蔬菜中的油脂以及飲料中的糖分，它們都很可能讓你每天攝入的熱量超標(biāo)，影響瘦身的進(jìn)度。

（田辛/文，摘自《中國婦女報(bào)》）