文/何煜真

隨心所欲的“都市輕運動”

文/何煜真

拋棄腦海里關于“運動”的種種場景設定吧！不去運動場、不去健身房、不用練習半天、不用約人……隨時隨地都可以做運動。有充分的科學研究證明了，這種隨心所欲的運動方式令身體和心情都有你意想不到的好處。這便是目前已經(jīng)風靡歐美的“都市輕運動”。

365天24小時，想運動就運動

都市輕運動(urban sports)。與其說是新興的運動方式，不如說是一種健康理念。

顧名思義，“輕運動”可以理解為負載小、能耗低、強度小的運動，就像輕音樂區(qū)別于搖滾或者交響樂。其精髓所在，就是一靜不如一動，隨時隨地動起來，不分場地、不分時間。更為重要的是，動起來的目的是讓自己身心愉悅，完全憑著個人興趣和跟著感覺走。所以，在“輕運動”中，你不必羞愧于動作笨拙，心虛于沒有專業(yè)運動器材，擔憂于時間緊張，沮喪于不達目標……只要你動起來，并為此感到快樂就行。

在“輕運動”的理念下，步行、跳舞、慢跑、養(yǎng)花種草、爬樓梯、登山都被涵蓋其中。如果你認為這些也太過于繁瑣，那就在回家的路上，放棄公交車，改成騎自行車；上樓的時候，不要坐電梯，晃晃悠悠走上去；或者在逛商場的間隙，去玩玩兒街頭籃球。如果這些你還覺得要求高，那么，可以做做轉腰運動和擴胸運動.甚至邊工作邊聳聳肩膀伸伸懶腰也行。總之，每個人都可以根據(jù)自己的體力、興致、時間的情況，一切由自己憑興趣、隨心所欲地選擇運動項目。只要你領悟了“輕運動”的真正內涵，任何運動形式都可以威為一種有效的健身方式。

超高強度運動的潛在危害

早在20世紀80年代，就有很多關于運動引起人體或動物組織自莊基變化的研究報道。美國加州大學伯克利分校學者Davies在1982年證明了大強度劇烈運動會產(chǎn)生大量自由基，而眾所周知，自由基會導致細胞和組織的結構和功能減退，并對機體的衰老過程產(chǎn)生影響。

很多白領青睞的健身房同樣有著很大風險。山西大學的石巖教授研究了健身房消費者健身活動的風險，歸納了常見的容易對健身者造成傷害的17個健身項目，這些傷害主要有身體各部位的拉傷、扭傷、摔傷、慢性疾病或過度疲勞等，嚴重名甚至導致死亡。

對于老年人來說，過大的運動量會導致血壓升高，心跳加快，突發(fā)心臟病，發(fā)生心肌梗塞。當然，年輕力壯卻久不鍛煉的白領一族，同樣有這些危險。上海交通大學衣琳等建立了力竭運動動物模型來探討力竭運動對心血管系統(tǒng)的影響，證明大量的超負荷的運動對心血管傷害非常顯著。

“輕運動”對身體好處多多

科學研究發(fā)現(xiàn)人體器官系統(tǒng)的抗氧化能力是與其耗氧量、自由基的產(chǎn)生相關的。一次適宜的運動就可增加一些抗氧化酶和輔酶的活性，而規(guī)律性的、適宜的運動則可以減少自由基的生成和增強機體抗氧化系統(tǒng)清除自由基的能力。

“輕運動”還可以促進心血管功能的改善，有效地減少心血管疾病，比如安靜時的心率下降，心臟每搏輸出量增大，降低血脂和血糖，預防陽治療高血壓病、冠心病等。

創(chuàng)造自己的快樂模型

更為特別的是，“輕運動”可以促進身心愉悅。學者North與他的同事對80項關于體育鍛煉對抑郁控制作用的研究進行了分析，結果表明：長期的與一次性的“輕運動”活動都可以產(chǎn)生良好的情緒效益，甚至5分鐘的步行也有助于提高心境狀況。學者Hayden等人在有關有氧鍛煉與焦慮和抑郁關系的研究中發(fā)現(xiàn)，長期有規(guī)律的有氧運動可以減輕狀態(tài)焦慮和特質焦慮水平，在較長時間內更少出現(xiàn)焦慮情緒。

“輕運動”改善心緒的作用機制，很多學者認為是內啡肽的作用。內啡肽是類嗎啡生物化學合成物激素，會產(chǎn)生跟嗎啡、鴉片劑一樣的止痛和欣快感，因此也被稱為“快感荷爾蒙”，顧名思義，這種激素可以幫助人保持年輕快樂的狀態(tài)。內啡肽假說認為，身體進行適度鍛煉，能促進大腦分泌內啡肽，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，抑制低落情緒，減少痛苦感，使人在運動之后精神狀態(tài)良好，全身輕松，精力充沛。

打破傳統(tǒng)的“運動”定義，在現(xiàn)代都市中見縫插針地找到“運動場”，玩自己創(chuàng)造的運動花樣吧。