周娟

在乒乓球的訓(xùn)練中，準(zhǔn)備活動(dòng)看似時(shí)間短暫，對(duì)整個(gè)訓(xùn)練沒有太大的影響。可實(shí)際上，一定量的準(zhǔn)備活動(dòng)可以促進(jìn)乒乓球訓(xùn)練人員更快的進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，節(jié)省因緩慢進(jìn)入狀態(tài)而耗費(fèi)的時(shí)間。同時(shí)，通過準(zhǔn)備活動(dòng)可以讓訓(xùn)練人員的精神加以振奮，這有助于提高乒乓球的訓(xùn)練效果，有效地避免訓(xùn)練人員在訓(xùn)練過程中受傷。對(duì)乒乓球訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)的設(shè)計(jì)和應(yīng)用進(jìn)行簡要的探討，找出最為有效的乒乓球訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)方法，推動(dòng)乒乓球技術(shù)水平的發(fā)展，提高訓(xùn)練質(zhì)量。

乒乓球訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)設(shè)計(jì)措施乒乓球訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)乒乓球訓(xùn)練有著至關(guān)重要的作用，它不僅僅可以促進(jìn)乒乓球訓(xùn)練的高效進(jìn)行，還能夠保證受訓(xùn)人員在訓(xùn)練過程中不會(huì)因?yàn)闆]有做好準(zhǔn)備活動(dòng)而受傷。乒乓球訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)是對(duì)乒乓球受訓(xùn)人員的前提保障，這有利于提高他們對(duì)乒乓球訓(xùn)練的專注度，同時(shí)在準(zhǔn)備活動(dòng)過程中，可以讓受訓(xùn)人員的身體具有一定的靈活性，減少高強(qiáng)度訓(xùn)練對(duì)身體有害的現(xiàn)象。準(zhǔn)備活動(dòng)也是乒乓球訓(xùn)練能夠有效進(jìn)行的一個(gè)關(guān)鍵。

一、乒乓球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)的具體作用

要讓運(yùn)動(dòng)員能夠更好的投入到乒乓球的訓(xùn)練中來，運(yùn)動(dòng)員自身所具有的自覺積極性就有著很大的作用，而準(zhǔn)備活動(dòng)就是用來激發(fā)乒乓球運(yùn)動(dòng)員自覺積極性的一種良好的方法。在準(zhǔn)備活動(dòng)初期，需要讓乒乓球運(yùn)動(dòng)員清楚的了解到準(zhǔn)備活動(dòng)的最終目的及意義是為了提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。

而訓(xùn)練員也對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員講解一些乒乓球訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)的基礎(chǔ)理論知識(shí)，并通過理論知識(shí)的建立帶入到實(shí)際準(zhǔn)備活動(dòng)中來，這也有利于乒乓球運(yùn)動(dòng)員更好去進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)。借助理論知識(shí)，運(yùn)動(dòng)員能夠更清楚的認(rèn)識(shí)到乒乓球訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性及必要性，同時(shí)訓(xùn)練員也要布置好相對(duì)應(yīng)的聯(lián)系，根據(jù)不同的時(shí)刻及不同的環(huán)境情況綜合考慮。

相比于訓(xùn)練員觀察乒乓球運(yùn)動(dòng)員的活動(dòng)行為準(zhǔn)確性，運(yùn)動(dòng)員自身所具有的感覺要更為精確，而乒乓球運(yùn)動(dòng)員則需要配合訓(xùn)練員完成相應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)，根據(jù)個(gè)體情況來對(duì)訓(xùn)練程度進(jìn)行界定，對(duì)當(dāng)前的訓(xùn)練進(jìn)行分析、總結(jié)，積極的配合教練進(jìn)行，這在無形之中便提高了訓(xùn)練的效果，也提高了運(yùn)動(dòng)員個(gè)人素質(zhì)。

二、乒乓球訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)要適度

對(duì)乒乓球訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)的規(guī)劃及安排時(shí)，一定要根據(jù)對(duì)受訓(xùn)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人技術(shù)水平、年齡、性別等來進(jìn)行考慮，制定出適合該運(yùn)動(dòng)員的準(zhǔn)備活動(dòng)強(qiáng)度與時(shí)間。就準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度而言，其一般與準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間成反比關(guān)系，對(duì)于一些強(qiáng)度較大的準(zhǔn)備活動(dòng)，所需要的時(shí)間就稍微短一些，針對(duì)強(qiáng)度小的準(zhǔn)備活動(dòng)，其所進(jìn)行的時(shí)間也可以適當(dāng)?shù)难娱L。而針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員的不同需要，制定適度的準(zhǔn)備活動(dòng)可以幫助運(yùn)動(dòng)員盡快的進(jìn)入狀態(tài)，并得到有效的訓(xùn)練。

準(zhǔn)備活動(dòng)的適宜強(qiáng)度就成為了重點(diǎn)，比如在正式訓(xùn)練之前，只讓乒乓球運(yùn)動(dòng)員自己進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，達(dá)到其自我感覺適度的情況之后投入訓(xùn)練，并做好其準(zhǔn)備活動(dòng)記錄，再根據(jù)該運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中的表現(xiàn)情況來進(jìn)行綜合分析，最終得出一個(gè)最為合適的運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)，這也是對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備活動(dòng)制定的一個(gè)好的方法。

而根據(jù)乒乓球運(yùn)動(dòng)員不同的年齡階段，通過分層次調(diào)查可以得出一個(gè)更為適合該年齡段的準(zhǔn)備活動(dòng)強(qiáng)度，并針對(duì)個(gè)人喜好發(fā)展，進(jìn)行一定的指引性準(zhǔn)備活動(dòng)或訓(xùn)練，更好的促進(jìn)訓(xùn)練效果，防止受傷。

三、乒乓球訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)要注意形式內(nèi)容的多樣性

當(dāng)下一般的乒乓球訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)都是類似于慢跑、原地活動(dòng)等方式，但卻顯得有些單調(diào)，讓乒乓球運(yùn)動(dòng)員有些厭倦，進(jìn)而達(dá)不到實(shí)際的準(zhǔn)備效果，就會(huì)讓訓(xùn)練成果大打折扣。因此在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，一定要注意準(zhǔn)備活動(dòng)的形式內(nèi)容多樣性，這能夠更好的刺激乒乓球運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人興趣，也就提高了運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的專注，能夠讓運(yùn)動(dòng)員更早的進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，提升訓(xùn)練效果。那么這就需要通過結(jié)合與借鑒的方法制定準(zhǔn)備活動(dòng)：

1.結(jié)合乒乓球的特點(diǎn)，制定提高個(gè)人反應(yīng)、協(xié)調(diào)等方面的準(zhǔn)備活動(dòng)

乒乓球就其本身特點(diǎn)“小、速度非常快、球道變化多樣”等，也就對(duì)運(yùn)動(dòng)員的靈活性做出了要求，運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度與身體的協(xié)調(diào)性都非常重要。通過適當(dāng)?shù)販?zhǔn)備活動(dòng)安排，多運(yùn)用小型聯(lián)系，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人反應(yīng)能力及速度都有一定提升。就比如，在運(yùn)動(dòng)員慢跑過程中，讓運(yùn)動(dòng)鎖定聲音位置或相關(guān)信號(hào)方向及手勢指向來訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員位移與身體的平衡掌握，還可以通過交換跑，突然加速與驟停來進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)。這樣不僅增加了運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備活動(dòng)的趣味性，還大大提高了運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體素質(zhì)。

2.采用即具有競賽目的，又有游戲性的方法

游戲性的比賽方式是乒乓球訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)中很重要的一部分，這不僅可以有效的發(fā)展個(gè)人身體素質(zhì)還能夠提高運(yùn)動(dòng)員的專注度，對(duì)團(tuán)隊(duì)中的團(tuán)隊(duì)精神、態(tài)度果斷的品質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng)。而帶有娛樂性的比賽方法不管是書本還是網(wǎng)絡(luò)都能夠找到，在準(zhǔn)備活動(dòng)中可以采用簡單活動(dòng)身體部位的一些游戲性活動(dòng)，如小手球、適宜的短時(shí)間籃球比賽，等等。而采用游戲性的準(zhǔn)備活動(dòng)也有需要注意的幾個(gè)地方：

對(duì)游戲性、娛樂性的準(zhǔn)備活動(dòng)選擇時(shí)，需要根據(jù)受訓(xùn)者的年齡、性別、身體情況等方面進(jìn)行考慮。比如兒童更加適合任務(wù)量不大的準(zhǔn)備活動(dòng)，時(shí)間可以適當(dāng)延長，而青年則可以適當(dāng)加強(qiáng)訓(xùn)練，同時(shí)男運(yùn)動(dòng)員與女運(yùn)動(dòng)員因?yàn)椴煌詣e，其所適合的游戲性準(zhǔn)備活動(dòng)也不一致。做好分類的準(zhǔn)備活動(dòng)更加有利于活動(dòng)的開展。

進(jìn)行游戲性比賽方式的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間需要得到控制，一般控制的時(shí)間是5到10分鐘。因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間太長，運(yùn)動(dòng)員的專注度與興奮度就容易隨著時(shí)間的增長而慢慢降低，這就對(duì)之后的訓(xùn)練有著不好的影響，甚至可能影響到整體的受訓(xùn)結(jié)果，特別是像兒童這類注意力本就不容易集中的群體來說。

游戲性的比賽方式準(zhǔn)備活動(dòng)要適度，避免傷害事故的發(fā)生。在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)之間，一定要根據(jù)受訓(xùn)人群特點(diǎn)，制定適合該人群的準(zhǔn)備活動(dòng)。并對(duì)受訓(xùn)者身體情況進(jìn)行詳細(xì)的了解，對(duì)身體狀態(tài)不適或不能夠進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)的應(yīng)及時(shí)休息，避免在進(jìn)行活動(dòng)時(shí)讓身體受到傷害。

3.準(zhǔn)備活動(dòng)中適當(dāng)?shù)奶砑右魳?

而在乒乓球訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)中，介入一定的音樂手段也是能夠取得一定效果的。雖然在這一方面缺乏有力的數(shù)據(jù)做支撐，但這種想法也是值得參考的。加入適度的輕緩音樂可以有效的促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的賽前精神放松。而根據(jù)音樂因素，也可以帶入一些舞蹈成分，這對(duì)于女性運(yùn)動(dòng)員來說可以更好的幫助其提高反應(yīng)能力及個(gè)人速度。

4.準(zhǔn)備活動(dòng)末注意帶入練習(xí)模仿

在準(zhǔn)備活動(dòng)快要結(jié)束時(shí)，要注意帶入一些比賽性的練習(xí)，這有利于提高運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練前更好的進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，也能夠讓大腦從準(zhǔn)備活動(dòng)中轉(zhuǎn)向訓(xùn)練，能夠給訓(xùn)練帶來更好的效果，從而給運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練帶來一個(gè)好的結(jié)果。

四、整合規(guī)劃與個(gè)體針對(duì)性安排

乒乓球訓(xùn)練的原則中有一條十分重要的原則，便是統(tǒng)一性的安排與個(gè)體的針對(duì)性對(duì)待。在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，也是如此。一般的準(zhǔn)備活動(dòng)是受訓(xùn)人員集體進(jìn)行的，這其中有考驗(yàn)團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)及團(tuán)隊(duì)配合的，也有個(gè)人自身活動(dòng)的。根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的自身特點(diǎn)，來進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的個(gè)人針對(duì)性安排。在進(jìn)行個(gè)體針對(duì)性安排之前，要留足個(gè)人準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間，但個(gè)體的準(zhǔn)備活動(dòng)也是要經(jīng)過仔細(xì)考慮的：

1.根據(jù)運(yùn)動(dòng)員打法類型，注重個(gè)體性活動(dòng)安排

不同的運(yùn)動(dòng)員其自身的乒乓球打法不同，那么在訓(xùn)練過程中就需要找到運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的最好訓(xùn)練安排，著重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體優(yōu)勢發(fā)展。準(zhǔn)備活動(dòng)也是如此，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體主要關(guān)節(jié)等地方進(jìn)行活動(dòng)，通過弧圈型打法可將運(yùn)動(dòng)員的身體都可以帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)員自身的關(guān)鍵部位活動(dòng)。

2.注重運(yùn)動(dòng)員個(gè)體身體素質(zhì)差異，合理安排個(gè)人活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)員之間也因?yàn)閭€(gè)體的身體素質(zhì)不同，在統(tǒng)一安排的準(zhǔn)備活動(dòng)中可能不能很及時(shí)的進(jìn)入狀態(tài)，也就會(huì)出現(xiàn)達(dá)到了準(zhǔn)備活動(dòng)適宜的程度，而有的還可能有些欠缺。這就需要對(duì)沒有達(dá)到對(duì)應(yīng)程度的運(yùn)用進(jìn)行針對(duì)性安排，進(jìn)行區(qū)別對(duì)待，以確保其在訓(xùn)練之前能夠進(jìn)入狀態(tài)，提高訓(xùn)練效果。

3.結(jié)合運(yùn)動(dòng)員心理及身體條件進(jìn)行活動(dòng)安排

運(yùn)動(dòng)員身體如果有損傷或拉傷的情況可以進(jìn)行小幅度的準(zhǔn)備活動(dòng)，著重針對(duì)受傷部位，活動(dòng)受傷部位肌肉，避免二次損傷。同時(shí)還要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人心理狀況來進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)。

五、在準(zhǔn)備活動(dòng)中結(jié)合相關(guān)心理訓(xùn)練

近年來，心理訓(xùn)練越來越受到乒乓界的重視。心理因素的重要性也越來越為人所認(rèn)識(shí)。但是如何搞心理訓(xùn)練，是不是一定要搞一些特殊形式才是心理訓(xùn)練呢？其實(shí)不然，心理訓(xùn)練應(yīng)包括在整個(gè)乒乓球訓(xùn)練過程中，只不過有時(shí)教練員是有意識(shí)進(jìn)行的，有時(shí)是無意識(shí)地也在進(jìn)行著。如有人講“意志是決定成敗的重要條件?！边@是有道理的。運(yùn)動(dòng)員良好的意志品質(zhì)，靠長期的培養(yǎng)才能逐步獲得，在訓(xùn)練的每一環(huán)節(jié)中都要有意識(shí)地進(jìn)行。準(zhǔn)備活動(dòng)中通過一些練習(xí)、游戲、比賽的方法，鍛煉運(yùn)動(dòng)員的自覺性、果斷比、勇敢大膽、自制力、紀(jì)律性，不能放棄每一個(gè)對(duì)運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)的機(jī)會(huì)。另外，諸如培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員怎樣形成最佳的賽前狀態(tài)、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力等，在準(zhǔn)備活動(dòng)中都應(yīng)加以考慮。

準(zhǔn)備活動(dòng)是乒乓球訓(xùn)練不可缺少的重要組成部份。必須引起重視，要改變不科學(xué)的、形式主義的、甚至是不負(fù)責(zé)任的練習(xí)方法。克服對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)認(rèn)為可有可無、不予重視的糊涂觀念，認(rèn)真搞好對(duì)每次課的準(zhǔn)備活動(dòng)。將心理訓(xùn)練適度的添加進(jìn)準(zhǔn)備活動(dòng)中，有利于乒乓球訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)的開展，更好的促進(jìn)乒乓球訓(xùn)練效果。

六、結(jié)論

總而言之，乒乓球訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)是乒乓球訓(xùn)練之前至關(guān)重要的一部分，其設(shè)計(jì)與應(yīng)用也需要結(jié)合實(shí)際情況做好細(xì)致合理。通過不同的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行不同程度的準(zhǔn)備活動(dòng)，可以取得良好的效果，同時(shí)還能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的有序開展，降低受傷的概率，從而使訓(xùn)練取得一個(gè)好的效果。運(yùn)動(dòng)員在準(zhǔn)備活動(dòng)中的一些個(gè)人活動(dòng)也能夠保障好其個(gè)人的訓(xùn)練安全，也能夠通過娛樂性的準(zhǔn)備活動(dòng)增加訓(xùn)練中的趣味性，從而增加運(yùn)動(dòng)員的專注度，加大訓(xùn)練質(zhì)量。但也需要對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行不斷的創(chuàng)新、總結(jié)和改善，這樣才能夠讓乒乓球長久發(fā)展。

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