朝九晚五的office上班族一整天都是坐在電腦前維持同一姿勢工作。上班打文件、開會久坐，下班后則低頭按電話等，全都是很容易導致腰背痛等問題的動作。本期[女刊瘦美人]微信頻道邀請到健身教練Stella來教大家3招放松拉筋瘦身操，即使在office上班中也可以輕易做到，以解決煩人的痛癥問題，又可以修線條。

Step1.Twist

坐立在椅上，把腰背挺直。使用左手按著椅背。把上身轉向左邊，此時腰側會感到拉扯的感覺，并維持平穩(wěn)呼氣及吸氣。

時間：每組維持5-8次呼吸，共15-20組。

難度：★

功效：減去腰側贅肉，放松豎棘肌位置。

Step2.Cow face arm

把右手臂向上及左手臂伸直向下張開，右手彎曲向后扣起左手，并維持平穩(wěn)呼氣及吸氣。

時間：每組維持5-8次呼吸，共15-20組。

難度：★★

功效：減去手臂bye bye肉，拉松胸腔及三頭肌繃緊位置。

Step3.Ankle to knee

挺直腰背坐在椅上，把左腳盤上右腳，同時感到臀部及大腿有拉扯感覺時，并維持平穩(wěn)呼氣及吸氣。

時間：每組維持5-8次呼吸。共15-20組。

難度：★

功效：放松臀部、大腿外側，同時有修線條功效。