文/美國(guó)斯坦福大學(xué)附屬醫(yī)院女性性醫(yī)學(xué)項(xiàng)目負(fù)責(zé)人莉雅·米爾希斯博士

生活小改變，欲望升一級(jí)

文/美國(guó)斯坦福大學(xué)附屬醫(yī)院女性性醫(yī)學(xué)項(xiàng)目負(fù)責(zé)人莉雅·米爾希斯博士

為了讓性愛(ài)變得更加美妙，伴侶們常會(huì)想很多辦法。其實(shí)，只要對(duì)生活中的一些看似與性無(wú)關(guān)的細(xì)節(jié)進(jìn)行簡(jiǎn)單改變，就能幫助性生活獲得意想不到的提升。

1.吃些助性食物

越來(lái)越多的研究表明，某些食物有益增強(qiáng)性功能和性欲。鱷梨、杏仁、草莓、西瓜和牡蠣等食物都是“催情高手”。

2.處理好瑣事

生活中一些雞毛蒜皮的小事（比如刷牙后牙膏沒(méi)擺好等）可能會(huì)導(dǎo)致夫妻積怨增加，再如缺乏溝通更容易導(dǎo)致夫妻誤解和關(guān)系緊張。夫妻不妨冷靜評(píng)估兩人關(guān)系中出現(xiàn)的問(wèn)題，并設(shè)法自己解決，必要時(shí)可向婚姻和家庭治療師求助。如果的確只是性生活出現(xiàn)了問(wèn)題，應(yīng)該求助于認(rèn)證性治療師。

3.保障臥室私密

夫妻臥室應(yīng)該是享受二人浪漫的空間，因此，夜間應(yīng)該上鎖，防止孩子或?qū)櫸铩八疥J”。改變這些習(xí)慣可能需要一些時(shí)間，但保障夫妻臥室私密的確有益夫妻生活。

4.保持健康血脂

美國(guó)《性醫(yī)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，膽固醇偏高和女性性喚起和性高潮困難之間存在關(guān)聯(lián)。其原因是，血脂過(guò)高會(huì)影響動(dòng)脈健康，造成包括盆腔及生殖器等部位在內(nèi)的全身性血流量降低問(wèn)題。在飲食方面，多吃水果蔬菜，減少動(dòng)物脂肪和全脂奶制品攝入量，有助于降低血脂水平。

5.夫妻經(jīng)常鍛煉

經(jīng)常鍛煉有益減輕壓力、改善情緒和提高自信心。這些都有助于改善性欲。一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，女性每天鍛煉30分鐘，每周鍛煉三天，就可顯著提高性滿(mǎn)意度。

6.一起旅行

夫妻經(jīng)常一起旅行或參加興趣活動(dòng)，有益拉近夫妻關(guān)系，改善性愛(ài)質(zhì)量。美國(guó)《人格與社會(huì)心理學(xué)》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，夫婦一起參加新奇和令人興奮的活動(dòng)可顯著增強(qiáng)夫妻關(guān)系滿(mǎn)意度。活動(dòng)是否“新奇和令人興奮”應(yīng)視夫婦雙方具體情況而定。

7.共同分擔(dān)家務(wù)

工作一整天后，回到家還要照顧孩子，洗洗涮涮甚至完成帶回家的工作。因此，如果夫妻都從事全職工作，不妨合理平分家務(wù)，避免一方包攬所有家務(wù)，導(dǎo)致精疲力竭，影響夫妻親密。夫妻分擔(dān)家務(wù)，不僅能讓雙方都更快樂(lè)，而且有助于增強(qiáng)性趣。

8.定期體檢

性欲下降有時(shí)可能是更大健康問(wèn)題的一大信號(hào)。比如性欲減退的同時(shí)還出現(xiàn)體重增加、皮膚干燥、脫發(fā)及乏力，應(yīng)該檢查是否為甲狀腺疾病所致。此外，性欲低下也與一些內(nèi)科疾病、抑郁癥和慢性疲勞存在關(guān)聯(lián)，定期體檢可以幫助及早發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。

9.檢查藥物

避孕藥會(huì)降低身體睪酮分泌量，導(dǎo)致性欲降低，某些避孕藥甚至可能導(dǎo)致性交疼痛。還有一些藥物也會(huì)導(dǎo)致性欲下降，如降壓藥、制酸藥（治療胃食管反流?。?、抗焦慮和抑郁藥物等。不妨與醫(yī)生商量，更換副作用更小的藥物。

10.夫妻外出約會(huì)

每逢周末，夫妻總是坐在沙發(fā)上看電視，可能會(huì)扼殺性欲。夫妻走出房間，計(jì)劃老式約會(huì)，能重燃浪漫激情。約會(huì)并不需要多么隆重，一起看場(chǎng)電影或外出就餐之類(lèi),就能幫兩人重新找到初次約會(huì)的感覺(jué)。

11.把性愛(ài)寫(xiě)進(jìn)議程

按計(jì)劃去醫(yī)院看病、工作會(huì)議、朋友聚餐等很常見(jiàn)，但把性愛(ài)寫(xiě)入夫妻議事日程的人沒(méi)幾個(gè)。其實(shí)，提前計(jì)劃好性愛(ài)時(shí)間是保障夫妻活躍性生活的一種承諾，一旦承諾，就更可能“赴約”，更不可能給自己找借口。

12.看書(shū)泡澡

壓力越大，身體就會(huì)產(chǎn)生更多“非戰(zhàn)即逃”應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。身體需要少量皮質(zhì)醇，但該激素過(guò)量則會(huì)抑制性欲。因此，性愛(ài)之前應(yīng)該設(shè)法減輕壓力，泡個(gè)熱水浴、看看小說(shuō)、聽(tīng)聽(tīng)舒緩音樂(lè)等，都是不錯(cuò)的解壓方式。

13.用潤(rùn)滑劑

性交疼痛會(huì)導(dǎo)致性趣頓失，不妨嘗試使用硅基情趣潤(rùn)滑劑。硅基潤(rùn)滑劑比水基潤(rùn)滑劑更持久，保濕效果更好。如果使用潤(rùn)滑劑之后，疼痛仍無(wú)改善，則應(yīng)上醫(yī)院做適當(dāng)檢查，看看是否應(yīng)接受陰道雌激素治療。

14.有問(wèn)題看醫(yī)生

如果以上各種生活方式都得到改善，性趣卻依然難以恢復(fù)，那么就應(yīng)該上醫(yī)院看醫(yī)生，處方藥物可能會(huì)有幫助。比如，睪丸激素（雄激素）或安非他酮等藥物治療性欲低下效果較好，但一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。