陳曉軍

摘 要：游泳是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，在游泳初級(jí)教學(xué)中學(xué)習(xí)蛙泳是普遍被人采用和認(rèn)同的，由于蛙泳身體位置平穩(wěn)，采用正面呼吸，所以有利于消除初學(xué)者的怕水心理。本文通過(guò)對(duì)初學(xué)游泳者進(jìn)行快速而簡(jiǎn)捷教學(xué)方法探導(dǎo)，結(jié)合流體力學(xué)、生物力學(xué)、生理心理史方面知識(shí)，從而總結(jié)了簡(jiǎn)單快捷教學(xué)方法。

關(guān)鍵詞：游泳教學(xué)；教學(xué)方法；示范

游泳是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，在游泳初級(jí)教學(xué)中學(xué)習(xí)蛙泳是普遍被人采用和認(rèn)同的，由于蛙泳身體位置平穩(wěn)，采用正面呼吸，所以有利于消除初學(xué)者的怕水心理。

一、熟悉水性教學(xué)法

在陸地上，人主要是通過(guò)直立姿勢(shì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，而游泳則是水平運(yùn)動(dòng)。直立運(yùn)動(dòng)與水平運(yùn)動(dòng)有著截然不同的特點(diǎn)。由于水的浮力，人體有失去自身重量的感覺(jué)。水的阻力比空氣的阻力要大800多倍，這樣還要克服和利用水的阻力，如果游泳技術(shù)不合理，游泳的速度就會(huì)很慢甚至原地不動(dòng)。由于水的壓力，造成了呼吸的困難，游泳是用嘴在水面上吸氣，用嘴和鼻在水中呼氣，呼吸技術(shù)要比在陸地上運(yùn)動(dòng)復(fù)雜得多。由于胸腔的原因，人體下肢的比重比上肢大。浮心靠近上身，重心靠近下肢，在漂浮時(shí)容易出現(xiàn)下肢下沉的現(xiàn)象。在使身體成水平姿勢(shì)，并保持平衡，可以改變身體的姿勢(shì)來(lái)調(diào)整浮心和重心的位置，如將兩臂伸到頭前時(shí)，重心和浮心就接近一條垂線，身體也就能保持水平和平衡了。根據(jù)上述特點(diǎn)，在教學(xué)開(kāi)始時(shí)，不是先教給初學(xué)者掌握游泳姿勢(shì)，而是先教會(huì)其如何熟悉水性，為學(xué)習(xí)游泳技術(shù)打下良好的基礎(chǔ)。

1.呼吸法

（1）扶池壁或在同伴幫助下，深吸氣后閉氣，然后慢慢下蹲，把頭全浸入水中，停留片刻后起身直立在水面換氣。

（2）把頭浸入水中停留片刻，在水中用嘴慢慢地吐氣，一直到吐完，然后直立在水面吸氣。

（3）把頭浸入水中后，稍閉氣后立即用嘴鼻同時(shí)吐氣，在嘴接近水面時(shí)用力把氣吐完，并立即吸氣，吸氣結(jié)束后立即把頭再次浸入水中，連續(xù)做到有節(jié)奏的吸、閉、吐氣，并進(jìn)行重復(fù)多次練習(xí)。

2.浮體法

（1）抱膝浮體練習(xí)。原地站立，深吸氣后，下蹲低頭抱膝，兩膝盡量靠近胸部，前腳蹬離池底，成低頭抱膝團(tuán)身姿勢(shì)，自然漂浮于水中。

（2）展體浮體練習(xí)。兩腳開(kāi)立，兩臂放松向前伸出，深吸氣后身體前倒并低頭，兩腳蹬離池底，成俯臥姿勢(shì)漂浮水中，兩臂兩腿自然分開(kāi)。

3.滑行法

（1）蹬邊滑行練習(xí)。深吸氣后低頭，上體成俯臥姿勢(shì)，腿盡量收緊，兩臂前伸并攏，頭夾于兩臂之間，這時(shí)兩腳用力蹬池壁，成流線型向前滑行。

（2）蹬底滑行練習(xí)。深吸所生上體前倒，當(dāng)頭、肩浸入水中時(shí)前腳掌用力蹬池底，隨后兩腳并攏，兩臂夾頭成流線型，向前滑行。

二、扶助教學(xué)法

扶助教學(xué)法，就是借助外力進(jìn)行的教學(xué)方法。因?yàn)樗母×ψ饔茫谷嗽谒械闹亓恐幌喈?dāng)于自身體重的10%，在水中練習(xí)時(shí)，要充分利用浮力，在扶助下進(jìn)行教學(xué)。另外，也要做一些相應(yīng)的陸上模仿練習(xí)。

1.扶壁法。練習(xí)蛙泳，一手拉池槽，另一手支撐池壁，身體平臥水中，兩腳做收、翻、蹬、夾、停的動(dòng)作；坐在池邊也可以做蛙泳蹬腿模仿練習(xí)。練習(xí)仰泳，兩手反握池槽或池壁做仰泳腿的打水練習(xí)，要求膝和腳不露出水面。練習(xí)爬泳，手握池槽，成水平姿勢(shì)，兩腿伸直或屈腿做打水練習(xí)，要求展髖，大腿帶小腿發(fā)力。

2.托扶法。練習(xí)仰泳時(shí)，同伴手托腦后幫助做漂浮與打腿練習(xí)，幫助者還可抱住雙腿，做仰泳臂劃水練習(xí)；練習(xí)蛙泳時(shí)，一手托腹部，另一手扶腰背，做腿、臂、呼吸完整技術(shù)練習(xí)。

3.牽引法。練習(xí)蛙泳時(shí)，可采用雙人練習(xí)，一人牽引練習(xí)者雙手，練習(xí)者則做蛙泳蹬腿練習(xí)，可在走動(dòng)中練習(xí)；練習(xí)仰泳時(shí)，也可采用雙人練習(xí)，一人牽引練習(xí)者雙手，練習(xí)者做仰泳腿的打水練習(xí)，邊練邊走。

4.撒手法。采用雙人練習(xí)法，幫助者抱住練習(xí)者雙腿或扶住其腰腹部練習(xí)，練習(xí)者練習(xí)腿與臂的配合時(shí)，幫助者用力向前推送練習(xí)，使練習(xí)者借助慣性向前游進(jìn)。

三、直觀教學(xué)法

學(xué)生掌握游泳技術(shù)的過(guò)程就是條件反射形成的過(guò)程，正確適時(shí)地運(yùn)用直觀法進(jìn)行教學(xué)就是給予學(xué)生以正確的條件刺激，促進(jìn)其正確動(dòng)作的形成。學(xué)生模仿能力很強(qiáng)，教師在水中進(jìn)行示范是游泳教學(xué)中最好的直觀方式，比看掛圖、錄像要實(shí)際的多，它能夠使學(xué)生通過(guò)視覺(jué)真切地感知游泳動(dòng)作。

1.游泳教學(xué)示范的主次先后。教師在水中示范時(shí)，就對(duì)學(xué)生提出要求，主要看示范運(yùn)動(dòng)的那一部分。例如，示范蛙泳技術(shù)，重點(diǎn)是要求學(xué)生看腿、臂配合的時(shí)間或手臂與呼吸配合的時(shí)間；進(jìn)行腿部動(dòng)作的示范時(shí)，重點(diǎn)要求學(xué)生看大腿與軀干構(gòu)成的角度，或看收腿時(shí)的翻腿動(dòng)作。先看什么后看什么，應(yīng)有主次先后，有條件不紊。

2.游泳教學(xué)示范面和速度。游泳教學(xué)示范面應(yīng)包括側(cè)面、正面和背面，但是這三個(gè)示范面的比重應(yīng)有所不同，具體取決于所教的游泳姿勢(shì)和對(duì)掌握動(dòng)作的要求與動(dòng)作的結(jié)構(gòu)。一般教爬泳腿、臂的技術(shù)和爬泳的呼吸，蛙泳的腿臂配合技術(shù)，仰泳腿的技術(shù)和蝶泳的配合技術(shù)時(shí)，多進(jìn)行側(cè)面示范；在進(jìn)行爬泳、仰泳和蝶泳臂的對(duì)水技術(shù)時(shí)，則多做正面示范；在教蛙泳腳的收、翻、蹬水動(dòng)作時(shí)，主要是為了突出翻腳動(dòng)作，因此多從背面進(jìn)行示范。示范速度應(yīng)以一般正常的游泳速度進(jìn)行。但是為了使學(xué)生有一定的時(shí)間來(lái)觀察示范動(dòng)作的過(guò)程，有時(shí)還應(yīng)用較慢的速度進(jìn)行示范。

3.游泳教學(xué)完整與分解法。游泳教學(xué)的技術(shù)示范應(yīng)根據(jù)具體情況采用完整與分解相結(jié)合的方法。在教某一種游泳姿勢(shì)時(shí)，教師應(yīng)先進(jìn)行完整的技術(shù)動(dòng)作示范，然后再進(jìn)行分解技術(shù)的示范。因?yàn)橥暾募夹g(shù)動(dòng)作示范雖能使學(xué)生對(duì)所要學(xué)的某種動(dòng)作的技術(shù)結(jié)構(gòu)有個(gè)完整的了解，但是游泳教學(xué)畢竟是先從分解技術(shù)教起。

4.游泳教學(xué)動(dòng)作與泳姿順序。在教學(xué)中先學(xué)什么動(dòng)作，后學(xué)什么動(dòng)作，也是有一定科學(xué)規(guī)律的。對(duì)于初學(xué)游泳者，一般先學(xué)習(xí)腿的動(dòng)作，后學(xué)習(xí)臂的動(dòng)作。先學(xué)習(xí)腿的動(dòng)作主要是使下肢上浮，這樣掌握游泳技術(shù)較快。對(duì)于初學(xué)者，先教哪一種泳姿，眾說(shuō)不一。有的教科書(shū)主張：順序應(yīng)從爬泳教起，因爬泳腿、臂的動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，繼而仰泳、蝶泳、蛙泳。為什么把蛙泳排在最后，因蛙泳腿、臂、呼吸技術(shù)較為復(fù)雜。

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