韓濱

【內(nèi)容摘要】初中生是我國體育發(fā)展的未來，初中田徑訓(xùn)練的質(zhì)量將影響我國未來體育發(fā)展的水平，因此，學(xué)校必須要重視起田徑訓(xùn)練，協(xié)調(diào)好田徑訓(xùn)練與文化教育之間的關(guān)系；田徑教練也必須改變傳統(tǒng)的訓(xùn)練觀念，積極創(chuàng)新，合理控制訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量，在保證學(xué)生身體不受到損害的前提下，為國家培養(yǎng)更多優(yōu)秀的田徑人才。本文作者結(jié)合自己的工作經(jīng)驗并加以反思，對初中田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行了深入的探討，具有重要的指導(dǎo)意義。

【關(guān)鍵詞】初中田徑 訓(xùn)練量 訓(xùn)練強(qiáng)度

初中生的生理、心理成長均有屬于其年齡段的特點，只有尊重這些特點設(shè)計田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，合理調(diào)整體能訓(xùn)練項目，才能有效發(fā)揮田徑訓(xùn)練的積極作用。因此，制定適合初中生的田徑訓(xùn)練計劃，合理安排訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，是提高田徑教學(xué)質(zhì)量的必由之路。

一、初中田徑訓(xùn)練特點分析

1.初中田徑訓(xùn)練的影響因素

初中田徑訓(xùn)練中是受到多重外在因素制約的，其中，體育教師、家長以及社會是影響田徑訓(xùn)練質(zhì)量的三大因素。體育教師是體育教學(xué)活動設(shè)計者和組織者，是影響體育課訓(xùn)練質(zhì)量的關(guān)鍵因素，在田徑訓(xùn)練中，作為指導(dǎo)者的體育教師對初中生田徑訓(xùn)練水平起到?jīng)Q定性作用。體育教師不僅組織全部的訓(xùn)練進(jìn)程，也要應(yīng)對訓(xùn)練中可能出現(xiàn)的任何問題，同時還要保證訓(xùn)練進(jìn)程按部就班地進(jìn)行。田徑訓(xùn)練的計劃、內(nèi)容和目標(biāo)都由體育教師負(fù)責(zé)制定和實施?？梢哉f，初中體育教師的業(yè)務(wù)素質(zhì)、專業(yè)水平以及職業(yè)操守等都直接影響著學(xué)生田徑訓(xùn)練的成績。其次，我國家長長期受到應(yīng)試教育理念的影響，要求子女將主要精力投入到文化課學(xué)習(xí)中，不太重視子女的體育成績，這對初中田徑教學(xué)是比較不利的。此外，我國對初中體育的關(guān)注度一直處于偏低水平，各類傳統(tǒng)媒體、新媒體很少報道有關(guān)初中體育的新聞，由于缺乏社會主體的曝光度和關(guān)注度，初中體育的發(fā)展并不是很順利。

2.田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的關(guān)系

在田徑訓(xùn)練中，訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量之間存在著密切的聯(lián)系，也存在著相互制約的關(guān)系。訓(xùn)練強(qiáng)度在一定程度上是由訓(xùn)練頻率和運動量決定的，而運動量則與運動時間的長短有著直接關(guān)系。如果能夠有效協(xié)調(diào)訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的關(guān)系，將會對初中生田徑訓(xùn)練效果起到顯著推動作用。單純重視訓(xùn)練量而忽視訓(xùn)練強(qiáng)度的做法，難以使學(xué)生保持良好身體狀態(tài)，刻意降低訓(xùn)練強(qiáng)度，提高訓(xùn)練量，以期以量提升訓(xùn)練效果的做法容易誘發(fā)學(xué)生的神經(jīng)疲勞。因此，初中田徑教師應(yīng)該在教學(xué)實踐中注重訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的協(xié)調(diào)性，以可持續(xù)性的訓(xùn)練方式激發(fā)學(xué)生的田徑潛能。

二、把握初中田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的策略

1.把握合理性，加強(qiáng)田徑訓(xùn)練科學(xué)性設(shè)計

初中田徑教學(xué)必須尊重初中生生理特點，制定訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量時應(yīng)該把握好合理性，具體而言，應(yīng)做好以下幾方面工作：首先，訓(xùn)練計劃的制定必須符合科學(xué)合理規(guī)律，訓(xùn)練強(qiáng)度必須適中，不宜過大也不宜過小，這是因為過大的訓(xùn)練量容易導(dǎo)致學(xué)生發(fā)生身體軟組織損傷，訓(xùn)練強(qiáng)度偏小則難以達(dá)到預(yù)期訓(xùn)練效果。初中體育教師可以參考孫海平的訓(xùn)練方法，先力量訓(xùn)練，后速度訓(xùn)練，在學(xué)生具備一定的體力基礎(chǔ)后再提高速度。此外，訓(xùn)練強(qiáng)度的設(shè)計也要符合結(jié)構(gòu)性原則，也就是說，以近似考試的標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求平時的體育訓(xùn)練，提升每次的訓(xùn)練質(zhì)量，使平時的體育訓(xùn)練成果接近體育考試成績。其次，訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的設(shè)計要符合穩(wěn)定性原則，日常田徑訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)該以體育考試訓(xùn)練強(qiáng)度為參考，確保二者的連貫性，以保證學(xué)生能夠獲得穩(wěn)定的田徑訓(xùn)練、做到以考代練，以練代考。初中體育教師不能根據(jù)自身喜好制定訓(xùn)練計劃，也不能搞突擊訓(xùn)練和集中訓(xùn)練，在比賽前瘋狂訓(xùn)練，比賽后訓(xùn)練一下子就松弛下來。這樣容易導(dǎo)致一些成績剛有起色的同學(xué)又退回原點，因此，加強(qiáng)訓(xùn)練的穩(wěn)定性和系統(tǒng)性才能真正提高初中生田徑成績。

2.把握適度性，強(qiáng)化訓(xùn)練和專項訓(xùn)練并舉

適合于初中生的專項訓(xùn)練有速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練，開展專項訓(xùn)練既不能進(jìn)入太專誤區(qū)，也不能進(jìn)入太泛的誤區(qū)，只有合理搭配這幾個因素，才能起到較好訓(xùn)練效果。初中體育教師應(yīng)該積極探索訓(xùn)練模式的創(chuàng)新，改變傳統(tǒng)簡單的訓(xùn)練方法，能夠?qū)I(yè)分析引起學(xué)生田徑成績波動的因素，并深入分解，找準(zhǔn)學(xué)生田徑素質(zhì)的具體缺陷，從而指導(dǎo)學(xué)生開展更具有科學(xué)性的加強(qiáng)訓(xùn)練。在專項訓(xùn)練中融入強(qiáng)化訓(xùn)練思路。也就是說，合理降低訓(xùn)練量而提升訓(xùn)練強(qiáng)度，減少低效低能的訓(xùn)練次數(shù)，提高每次訓(xùn)練的強(qiáng)度和質(zhì)量。如在進(jìn)行短跑項目的訓(xùn)練時，部分學(xué)生在奔跑過程中的步法水平需要提升，部分學(xué)生在奔跑過程中的爆發(fā)力水平需要提升。此時，可以針對學(xué)生的這些素質(zhì)短板進(jìn)行專項訓(xùn)練，提高訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度設(shè)計的有效性。此外，很多學(xué)生的心理素質(zhì)需要加強(qiáng)，可以安排他們進(jìn)行反復(fù)起跑練習(xí)，既能提升起跑反應(yīng)的靈敏性，也能消除他們的緊張心理。

結(jié)語

田徑在初中體育教學(xué)中占據(jù)著非常重要的地位，而訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的合理把控又是決定田徑教學(xué)質(zhì)量的關(guān)鍵因素。因此，初中體育教師在制定田徑教學(xué)計劃時，應(yīng)該從合理性、適度性、針對性等方面把握訓(xùn)練量和訓(xùn)練計劃，才能制定出真正適合初中生身心發(fā)展特點的訓(xùn)練方法。

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[2] 張娜. 淺談初中體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量[J]. 速讀旬刊，2016（6）.

（作者單位：山東省淄博市高青縣實驗中學(xué)）