李姝晴

“Keep懂你但keep不懂健身”之類的說法曾頻繁刷屏，一時(shí)間關(guān)于怎么挑選健身App眾說紛紜。

打開手機(jī)，教你如何健身的App花花綠綠地占據(jù)了快半屏，一圈點(diǎn)下來光打卡就過去了半個(gè)小時(shí)?，F(xiàn)在，各種類型的健身App非常火爆，種類層出不窮。其中某知名App宣稱注冊用戶超過8000萬，頓時(shí)身邊朋友圈里涌現(xiàn)“打卡健身”風(fēng)潮，每天不秀一下自己走了多少步、跑了多少圈、做了幾組訓(xùn)練好像都不好意思和人打招呼。社交網(wǎng)絡(luò)上隨后又有質(zhì)疑聲，有人說這類健身App提供的影像資料不具指導(dǎo)意義，課程設(shè)置與難度體系不合理，違背健身基本常識。針對這些問題，我們請南京體育學(xué)院副教授、運(yùn)動康復(fù)與健康教研室主任戴劍松來答疑解惑。

健身App結(jié)合了運(yùn)動與社交

戴劍松認(rèn)為，健身App是互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)以及計(jì)算機(jī)技術(shù)發(fā)展起來之后大眾了解健身的一種方式，它有一定的積極作用，因?yàn)檫\(yùn)動健身很復(fù)雜，如果沒有專業(yè)人士指導(dǎo)是難準(zhǔn)確進(jìn)行訓(xùn)練的。健身App的好處，第一是可以讓人“依葫蘆畫瓢”，自己進(jìn)行模仿和訓(xùn)練；第二是能夠滿足人們利用碎片化時(shí)間來進(jìn)行運(yùn)動的需求，使健身變得更簡單、更便捷，可以更好地幫助人們擴(kuò)大運(yùn)動健身的范圍。

一款科學(xué)、專業(yè)的健身App要有科學(xué)的鍛煉體系設(shè)置和激勵(lì)機(jī)制。因?yàn)檫@是IT企業(yè)研發(fā)用來盈利的產(chǎn)品，需要大量用戶基礎(chǔ)，會考慮到大部分人的需求。比如女性為了減肥，男性為了增肌，或者有些人因?yàn)楸巢考绮縿趽p等有局部鍛煉的需求。相關(guān)公司在進(jìn)行產(chǎn)品設(shè)計(jì)與研發(fā)時(shí)，會請一些外形良好的專業(yè)人士來編排動作和課程，提供技術(shù)設(shè)置的人有專業(yè)基礎(chǔ)，幫助這些健身App從拍攝角度來指導(dǎo)動作的標(biāo)準(zhǔn)度和規(guī)范性，使動作更容易掌握。同時(shí)，要包含熱身和拉伸等，在推向市場之前會經(jīng)過嚴(yán)格的測試和驗(yàn)證。在國際上一些運(yùn)動產(chǎn)品也會做測試和研發(fā)，比如萊美公司在推出每一套團(tuán)操的時(shí)候會請運(yùn)動專家做測試，對熱量的消耗和體能都有數(shù)據(jù)記錄。

另外，健身App也滿足了大家社交和自我表達(dá)的需求。使用健身App做運(yùn)動本身就是要秀出來的，大家出于社交的想法在朋友圈秀，其實(shí)這和人們以前跟著電視跳操是一回事，只是空間和場景的限制變小了。

這些App推出的初衷是讓大眾對健身這樣具有一定門檻的事情有了解和能夠輕松進(jìn)入，使用技術(shù)推動其規(guī)?；?、可實(shí)現(xiàn)化。有的App的宣傳口號是“自律給你自由”，讓人們對運(yùn)動目標(biāo)有更好的預(yù)期管理，通過自律和努力就可以獲得很好的生活狀態(tài)和身材。

專業(yè)指導(dǎo)依然無法替代

那么，有了健身App，對于一個(gè)零基礎(chǔ)的想健身者或健身愛好者來說，就能夠替代健身房或者私人教練嗎？

戴劍松認(rèn)為，App所起的更多的是引導(dǎo)和示范作用，它無法替代健身教練等專業(yè)人士。App可以讓你動起來，活躍起來，完成0到1的過程。在經(jīng)過初級的鍛煉之后，人們會發(fā)現(xiàn)自己的鍛煉效果甚微或者減肥的目標(biāo)沒有達(dá)到，這時(shí)就會求助專業(yè)人士，比如找一個(gè)線下的教練來指導(dǎo)。

健身有很多標(biāo)準(zhǔn)，比如動作的要求等，只看著視頻做，未必能完全做到位。視頻中提供的是標(biāo)準(zhǔn)化動作，但有的時(shí)候做的不到位，會沒有效果，甚至帶來傷害。雖然App上記錄了很多運(yùn)動結(jié)果，但并未給出關(guān)于質(zhì)量的反饋。美國醫(yī)學(xué)會也建議，健身者應(yīng)該找專業(yè)人士來指導(dǎo)自己。

其實(shí)對大部分人來說，雖然用戶數(shù)量不同，但各種健身App并不存在明顯的優(yōu)劣之分。哪些專業(yè)、哪些業(yè)余，對于普通人來說是很難分辨的，它最大的優(yōu)點(diǎn)在于利用了碎片化的時(shí)間和方便使用，缺陷在于不夠系統(tǒng)。如果想通過App來減肥運(yùn)動，確實(shí)難以收到好的效果，無法保證訓(xùn)練質(zhì)量，且并不知道自己所做的動作能否造成運(yùn)動損傷，能不能夠達(dá)到模特示范的那樣標(biāo)準(zhǔn)程度。

動起來更重要

對于非專業(yè)人士來說，其實(shí)“真正開始練更重要”。運(yùn)動的目的以健康和減肥為主，最主要的是動起來。通過運(yùn)動能達(dá)到良好的效果。堅(jiān)持健身、減肥本身是很困難的事，很難通過App就能達(dá)到，所以說健身App并不能從健身教練那里搶走客戶。健身是非常多元化的，傳統(tǒng)意義上健身房的健身以及在小區(qū)里的活動都是運(yùn)動的一個(gè)部分。

那么，如何選擇適合自己的專業(yè)指導(dǎo)呢？其實(shí)現(xiàn)在需求端非常旺盛，但供給側(cè)還不夠完善。人們平時(shí)接觸到的除健身教練、醫(yī)生、學(xué)術(shù)研究者之外，一些不具備資質(zhì)的人也有很多。對于大部分人來說，沒有能力去鑒別，無法區(qū)分誰講的內(nèi)容是專業(yè)的。人們應(yīng)該多接觸一些專業(yè)的運(yùn)動健身節(jié)目，通過媒體渠道或者多買些書看一看，慢慢摸索，邊運(yùn)動、邊體會、邊感受，就會找到適合自己的方法。

對于老人、孕婦、慢性病患者等特殊人群，想要運(yùn)動健身，還是應(yīng)求助于醫(yī)學(xué)專業(yè)人士，比如康復(fù)治療師和運(yùn)動醫(yī)學(xué)科醫(yī)生。

專家簡介：

戴劍松，南京體育學(xué)院副教授、碩士生導(dǎo)師，南京體育學(xué)院運(yùn)動健康科學(xué)系、運(yùn)動康復(fù)與健康教研室主任。南京醫(yī)科大學(xué)公共衛(wèi)生與預(yù)防醫(yī)學(xué)專業(yè)博士研究生，國家高級健身教練，國家健身教練職業(yè)資格培訓(xùn)師，江蘇省高校青藍(lán)工程中青年骨干教師。