蔡建輝

[摘 要]中長(zhǎng)跑訓(xùn)練在初中體育課中尤為重要。其中，節(jié)奏訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生的中長(zhǎng)跑成績(jī)十分關(guān)鍵，它可以幫助學(xué)生在盡量短的時(shí)間內(nèi)取得更好的成績(jī)，因此節(jié)奏訓(xùn)練非常有必要。教師可結(jié)合自己的教學(xué)實(shí)踐，就節(jié)奏訓(xùn)練，提升中長(zhǎng)跑課堂效率，從擊掌示意，集中注意力；利用器具，啟迪控制感；約定口號(hào)，強(qiáng)化自主性幾個(gè)方面展開(kāi)探討。

[關(guān)鍵詞]節(jié)奏訓(xùn)練；初中生；中長(zhǎng)跑

[中圖分類號(hào)] G633.96 [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼] A [文章編號(hào)] 1674-6058（2017）24-0044-01

當(dāng)下，初中生大多將精力投入學(xué)習(xí)，因而忽略了體育素質(zhì)的提高。而中長(zhǎng)跑的成績(jī)可以在很大程度上體現(xiàn)學(xué)生的體育水平以及身體素質(zhì)，尤其應(yīng)該受到學(xué)校以及教師的重視。中長(zhǎng)跑距離大致為800米到10000米，分為中距離跑以及長(zhǎng)距離跑兩種，對(duì)于學(xué)生體力以及耐力的要求都是十分嚴(yán)格的，因此教學(xué)難度也是十分大的。

一、擊掌示意，集中注意力

中長(zhǎng)跑主要考驗(yàn)的是學(xué)生的耐力，因此，跑步過(guò)程中固定的節(jié)奏和速度是訓(xùn)練效果提高的關(guān)鍵。教師可用擊掌法，在學(xué)生進(jìn)行中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練過(guò)程中，在一旁通過(guò)擊打手掌的方式形成固定的節(jié)拍，以此來(lái)幫助學(xué)生掌握節(jié)奏。

如在一次體育授課時(shí)，一上課，我便對(duì)學(xué)生打趣道：“今天我們上的是一節(jié)體育與音樂(lè)的結(jié)合課。”學(xué)生聽(tīng)罷都表示很吃驚。于是我繼續(xù)說(shuō)道：“一會(huì)兒開(kāi)始訓(xùn)練后，我會(huì)在大家的隊(duì)伍旁邊進(jìn)行擊掌，也就是打拍子。大家要記住跟著我的節(jié)拍進(jìn)行跑步步伐的移動(dòng)?！庇谑且粋€(gè)學(xué)生問(wèn)道：“老師，怎么算作一拍呢？”我繼續(xù)講解道：“老師第一次擊掌，你們邁左腿；第二次擊掌，你們邁右腿；第三次擊掌，左腿；第四次擊掌，右腿……以此類推，都懂了嗎？”學(xué)生一致回答道：“懂啦！”于是我就帶著他們開(kāi)始了擊掌法的節(jié)奏訓(xùn)練。訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)生都屏息凝神，生怕錯(cuò)過(guò)我的任何一次擊掌。整節(jié)課下來(lái)，大家的注意力高度集中，一節(jié)課很快就過(guò)去了，學(xué)生還意猶未盡，詢問(wèn)下節(jié)課是否還有這樣的訓(xùn)練。

二、利用器具，啟迪控制感

節(jié)奏訓(xùn)練的方法，符合初中生的發(fā)展特點(diǎn)，也是區(qū)別于傳統(tǒng)教學(xué)方法、符合新課標(biāo)要求的訓(xùn)練方法。節(jié)拍器在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的使用，對(duì)于學(xué)生掌握節(jié)奏是非常有用的。它通過(guò)控制節(jié)拍來(lái)掌握學(xué)生的步伐，幫助學(xué)生更好地控制自己的節(jié)奏和速度。

如一次體育授課時(shí)，因?yàn)橛辛酥皳粽朴?xùn)練的基礎(chǔ)，于是我開(kāi)門見(jiàn)山，直接進(jìn)行課堂訓(xùn)練內(nèi)容的介紹：“上節(jié)課我們采用了擊掌法來(lái)進(jìn)行節(jié)奏訓(xùn)練，成效顯著。所以我們這節(jié)課要再接再厲，爭(zhēng)取更好的成績(jī)。好不好??？”學(xué)生集體答道：“好！”于是我開(kāi)始了對(duì)器具輔助訓(xùn)練的介紹演示：“今天利用節(jié)拍器幫助我們?cè)谟?xùn)練的時(shí)候控制節(jié)奏和速度，原理與擊掌法基本相同，大家需要注意的是要緊跟節(jié)拍器的節(jié)奏，可不能掉隊(duì)??！下面我們開(kāi)始今天的訓(xùn)練?！睂W(xué)生按照跑步隊(duì)形站好后，等待我發(fā)號(hào)施令。哨聲一響，他們便隨著我的節(jié)拍移開(kāi)了腳步，也因?yàn)橛辛饲皫坠?jié)課擊掌訓(xùn)練的基礎(chǔ)，學(xué)生的步伐節(jié)奏掌握得十分到位，整個(gè)隊(duì)伍步伐一致，節(jié)奏同步，他們明顯感覺(jué)輕松了不少，也很少再因?yàn)橛?xùn)練時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、訓(xùn)練距離過(guò)遠(yuǎn)而抱怨和懈怠。

三、約定口號(hào)，強(qiáng)化自主性

每名學(xué)生都應(yīng)根據(jù)自身的特點(diǎn)，選擇適合自己的節(jié)奏，這樣才能提高自身對(duì)于節(jié)奏的感受，才能有好的訓(xùn)練效果?？谔?hào)法，就是通過(guò)喊口號(hào)的方式，使學(xué)生的步伐與口令相一致而進(jìn)行的一種節(jié)奏訓(xùn)練方法。

如一次體育授課時(shí)，課堂伊始，我沒(méi)有進(jìn)行跑步訓(xùn)練，而是帶領(lǐng)著學(xué)生一起想一個(gè)有節(jié)奏感的口號(hào)。有的學(xué)生說(shuō)：“老師，可以用我們班的班級(jí)口號(hào)?！庇械膶W(xué)生說(shuō)：“老師，我覺(jué)得‘一二一、一二一……這樣簡(jiǎn)單點(diǎn)的口號(hào)就可以了?！鄙塘苛藥追昼?，大家都覺(jué)得簡(jiǎn)單、有節(jié)奏感的口號(hào)好，于是我們就選用了“一二一”的口號(hào)。接著就是正式的訓(xùn)練了，這和擊掌法大致也是同樣的原理，一個(gè)口號(hào)，一個(gè)拍子：喊“一”時(shí)邁左腿，喊“二”時(shí)邁右腿……以此類推，所以學(xué)生適應(yīng)起來(lái)比較輕松。因?yàn)槭侨嗉w認(rèn)可的口號(hào)，而且每個(gè)人都一起參與喊口號(hào)，所以整個(gè)隊(duì)伍在訓(xùn)練過(guò)程中顯得格外壯觀，并且氣勢(shì)磅礴。學(xué)生訓(xùn)練興致普遍很高，在一節(jié)課的訓(xùn)練過(guò)程中，并不需要教師多說(shuō)，他們自己就可以很好地掌握訓(xùn)練的節(jié)奏和方法了。甚至課堂結(jié)束時(shí)，還有學(xué)生在討論下節(jié)課訓(xùn)練可以再用哪個(gè)口號(hào)。

綜上所述，在初中體育的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，節(jié)奏的訓(xùn)練尤為重要，不可忽視。中長(zhǎng)跑作為田徑的主要組成部分，是體育課堂的重要訓(xùn)練項(xiàng)目。因此，在當(dāng)下瞬息萬(wàn)變的時(shí)代，教師要一改傳統(tǒng)的教學(xué)方式，結(jié)合有效的節(jié)奏訓(xùn)練方法，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)積極性，提升中長(zhǎng)跑課堂效率，提升初中生的體育素質(zhì)。

（責(zé)任編輯 黃 曉）