覃權(quán)威

(廣西水上運(yùn)動(dòng)發(fā)展中心 廣西南寧 530031)

中距離游泳運(yùn)動(dòng)員的特征與訓(xùn)練方法①

覃權(quán)威

(廣西水上運(yùn)動(dòng)發(fā)展中心 廣西南寧 530031)

新時(shí)期對(duì)大學(xué)體育課程提出了新的要求,督促大學(xué)體育課程進(jìn)行改革與創(chuàng)新。在社會(huì)各界的共同努力下《全國普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》得以面世,為大學(xué)體育改革提供了標(biāo)準(zhǔn)和依據(jù)，但是在運(yùn)行中仍存在很多問題,這需要從理論與實(shí)踐、思想與行動(dòng)等多方面進(jìn)行改革與創(chuàng)新。該文通過對(duì)中距離游泳運(yùn)動(dòng)員的特性和訓(xùn)練方法進(jìn)行了分析研究，對(duì)我國中距離游泳水平的提高起到了促進(jìn)作用。

中距離游泳 游泳運(yùn)動(dòng)員 特征 訓(xùn)練方法

游泳運(yùn)動(dòng)根據(jù)游泳距離的不同可以分為短、中、長3種類型，不同種類型的能量消耗比例不盡相同，因而，對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員的要求也不相同。依據(jù)游泳過程中的能量供給方式和體內(nèi)乳酸生成的特點(diǎn)，將游泳距離為200 m和400 m的游泳項(xiàng)目定義為中距離游泳項(xiàng)目，在運(yùn)動(dòng)過程中運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)主要依靠糖酵解系統(tǒng)和有氧代謝系統(tǒng)來獲得運(yùn)動(dòng)中消耗的能量。

1 中距離游泳運(yùn)動(dòng)員的特征

1.1 身體特征

中距離游泳運(yùn)動(dòng)員有其自身的身體特點(diǎn)，通常來說他們的有氧能力較好，無氧能力平均水平較高。在他們身體肌肉的組織中，快、慢收縮肌纖維比例大致相當(dāng)，也有些體內(nèi)的慢收縮肌纖維的比例稍高。由于身體具有良好的有氧和無氧能力，中距離游泳運(yùn)動(dòng)員能夠進(jìn)行2～5 min的快速游泳，中距離游泳運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力較短距離游泳運(yùn)動(dòng)員稍弱，但是他們具有一定的短沖速度足以應(yīng)付比賽前程所必須的速度，在比賽的后程階段，他們?cè)俳柚鷱?qiáng)勁的打腿，進(jìn)而獲得足夠的沖刺速度。

1.2 水感特征

中距離游泳運(yùn)動(dòng)員的水感特征，主要表現(xiàn)在“粘、浮、平衡、流線型”這四大方面。粘是指運(yùn)動(dòng)員在水中能夠握住水、劃到水，主要表現(xiàn)在游泳時(shí)對(duì)推進(jìn)力的整體利用狀況上；浮是指運(yùn)動(dòng)員在游泳過程中身體的漂浮狀況，主要有“高、平、輕、漂”4種身體位置，浮運(yùn)用的好壞決定著游泳過程中阻力的大小；平衡是指運(yùn)動(dòng)員在游泳過程中對(duì)于身體的掌控能力，不僅要借助平衡身體從而減小阻力的作用，達(dá)到減小身體消耗的無用能量，而且借助平衡身體確保運(yùn)動(dòng)員發(fā)力的有效利用率，從而增加運(yùn)動(dòng)中的推進(jìn)力；流線型是指運(yùn)動(dòng)員在游泳過程中要盡可能地降低來自水的阻力。

1.3 能量代謝特征

中距離游泳運(yùn)動(dòng)員在游泳的過程中，身體所消耗的能量都是來自ATP-CP、乳酸糖酵解、有氧氧化這3個(gè)系統(tǒng)。不同的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)、不同的比賽段落這3個(gè)系統(tǒng)所提供的能力比例也不相同。50 m自由泳是游泳比賽最短距離的項(xiàng)目，2008年50 m自由泳比賽項(xiàng)目中冠軍用時(shí)24.06 s，該游泳運(yùn)動(dòng)員比賽過后，身體內(nèi)磷酸肌酸的消耗量非常大，而血液中積累的乳酸量較少。100 m自由泳項(xiàng)目冠軍用時(shí)53.06 s，該游泳運(yùn)動(dòng)員比賽過后，血液中積累的乳酸濃度可達(dá)14～16 mmol/L，糖酵解系統(tǒng)和磷酸鹽系統(tǒng)在運(yùn)動(dòng)過程中為運(yùn)動(dòng)員提供了大量的能量。200 m自由泳項(xiàng)目冠軍用時(shí)114.82 s，該游泳運(yùn)動(dòng)員比賽過后，血液中積累的乳酸濃度可達(dá)18～22 mmol/L，運(yùn)動(dòng)員所消耗的能量主要來自乳酸糖酵解系統(tǒng)。

表1 中距離游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練表

2 中距離游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方法

2.1 耐力訓(xùn)練

大訓(xùn)練周期的前半段，中距離游泳運(yùn)動(dòng)員每天的基礎(chǔ)耐力訓(xùn)練，應(yīng)保持在2 h以上，每周進(jìn)行5～6天為宜，因?yàn)榛A(chǔ)耐力訓(xùn)練過程中，中距離游泳運(yùn)動(dòng)員消耗的能量主要來自脂肪代謝供能，通過不斷地訓(xùn)練可以改善FTa型肌纖維的有氧能力，并且不會(huì)將運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的肌糖原消耗殆盡。

大訓(xùn)練周期的前期，中距離游泳運(yùn)動(dòng)員應(yīng)進(jìn)行提高閾耐力和超負(fù)荷耐力的訓(xùn)練，每周3～4組為宜，進(jìn)而改善閾值較高的FTa和FTb型肌纖維，從而提高它們的有氧能力。在進(jìn)行該訓(xùn)練的時(shí)候，要密切關(guān)注肌糖原的含量，避免將其完全消耗。

2.2 短沖訓(xùn)練

中距離游泳運(yùn)動(dòng)員每周應(yīng)進(jìn)行3～5次的短沖訓(xùn)練，該訓(xùn)練的目的是讓中距離游泳運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)產(chǎn)生乳酸，從而恢復(fù)在大周期訓(xùn)練內(nèi)缺乏鍛煉的無氧能力，主要在大周期訓(xùn)練的后期進(jìn)行該類型的訓(xùn)練，減少水上練習(xí)總量，從而恢復(fù)中距離游泳運(yùn)動(dòng)員正常的無氧能力，中距離游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練如表1所示。

2.3 陸上阻力訓(xùn)練

在整個(gè)大周期的訓(xùn)練過程中，中距離游泳運(yùn)動(dòng)員應(yīng)結(jié)合自身的身體條件進(jìn)行一定的陸上阻力訓(xùn)練。這種類型的訓(xùn)練不僅能夠提高中距離游泳運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量和爆發(fā)力，而且還能對(duì)原先的力量與爆發(fā)力水平進(jìn)行保持。中距離游泳運(yùn)動(dòng)員在大周期的訓(xùn)練中，進(jìn)行了過多的肌肉耐力訓(xùn)練，會(huì)造成肌肉力量與爆發(fā)力的減弱，不利于其提高。

3 結(jié)語

綜上所述，中距離游泳運(yùn)動(dòng)員有著自身的特征，例如：身體特征、水感特征、能量代謝特征。在設(shè)計(jì)訓(xùn)練方法時(shí)，要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況與比賽要求進(jìn)行充分了解。該文通過對(duì)中距離游泳運(yùn)動(dòng)員的特征進(jìn)行了詳盡分析，并根據(jù)實(shí)際情況制定了有針對(duì)性的訓(xùn)練方法，對(duì)促進(jìn)中距離游泳運(yùn)動(dòng)員水平的提高具有一定的幫助，為我國游泳事業(yè)的長遠(yuǎn)發(fā)展貢獻(xiàn)自己的一份力量。

[1]陸一帆.中國游泳隊(duì)奧運(yùn)攻關(guān)研究報(bào)告——游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有效強(qiáng)度關(guān)鍵性研究[J].體育科研,2008(11):45-46.

[2]陳立新,張明飛.世界優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員的陸上練[J].中國體育教練員,2009(3):56-57.

[3]黃文偉，彭雄輝，翁松濤.蛙泳教學(xué)方法新探討[J].游泳,2005（5）:18-19.

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覃權(quán)威（1977，12—），男，壯族，廣西南寧人，在職研究生，中級(jí)教練，研究方向：體育。

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.21.030