席傳浩

（西華師范大學(xué)體育學(xué)院 四川南充 637002）

對利用仰臥起坐進行體測及腰腹力量訓(xùn)練的審視①

席傳浩

（西華師范大學(xué)體育學(xué)院 四川南充 637002）

仰臥起坐作為傳統(tǒng)的腰腹肌力量訓(xùn)練方法在競技體育、學(xué)校體育及大眾體育中廣泛應(yīng)用，但它造成頸椎傷害的言論使其一度低迷。通過文獻資料法、理論分析法進一步研究分析目前備受質(zhì)疑的仰臥起坐，旨在說明仰臥起坐出現(xiàn)問題的背景、問題產(chǎn)生的原因、解決問題的策略疑慮及其未來發(fā)展趨勢。研究發(fā)現(xiàn)：仰臥起坐中出現(xiàn)的“雙手抱頭”動作質(zhì)疑之聲最強，對仰臥起坐動作認(rèn)識有誤及錯誤的運動意識與運動目的的強迫性是導(dǎo)致“雙手抱頭”錯誤動作的主要原因；解決問題的策略主要是改變與取締仰臥起坐，但兩個策略都存在一定的疑慮。

仰臥起坐 體測 腰腹力量訓(xùn)練

仰臥起坐作為《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中一項重要測試指標(biāo)，在學(xué)校體育領(lǐng)域發(fā)揮了重要的作用[1]。但不久之前，“仰臥起坐致癱瘓”及“仰臥起坐是否應(yīng)該退出體側(cè)”的話題在網(wǎng)上引起熱議，在社會中也掀起了一時的爭論，支持與反對各據(jù)一方，仁者見仁，智者見智。人人皆知的仰臥起坐是否真的存在安全隱患，是堅持采用，還是放棄，或改進？因此，對仰臥起坐從多角度的重新審視是極其必要的。

1 問題提出的背景

在我國對仰臥起坐的合理性持懷疑與否定態(tài)度的最先出現(xiàn)在醫(yī)學(xué)界：“抱頭仰臥起坐使頸椎和頸部的軟組織承受了很強的屈曲應(yīng)力，輕者肌肉、韌帶拉傷；重者可能造成急性椎間盤突出；“傳統(tǒng)的抱頭式仰臥起坐極易造成頸部損傷”[2]。隨后，社會中又出現(xiàn)了臺灣男子仰臥起坐后血管爆裂、杭州男子仰臥起坐后腦出血等負面新聞，仰臥起坐的爭議性再次發(fā)酵，并且在部分大中小學(xué)的體育課及大眾日常鍛煉中出現(xiàn)進退兩難的局面，使人們束手無策。最后，隨著醫(yī)學(xué)專家的有力分析、健身教練的專業(yè)指導(dǎo)及美國軍隊叫停仰臥起坐測試的報道，仰臥起坐作為學(xué)生體測及腰腹力量訓(xùn)練的方法是否合理，其質(zhì)疑聲達到最高點，不得不使人們對其進行重新的審視與分析研究。

2 導(dǎo)致問題產(chǎn)生的原因

2.1 對仰臥起坐動作認(rèn)識有誤

《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》對仰臥起坐的動作要求是：“受試者仰臥于軟墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90°，兩手手指交叉貼于腦后。同伴按壓其踝關(guān)節(jié)，以固定下肢”[3]。具備專業(yè)知識或有運動經(jīng)驗的人知道“兩手手指交叉貼于腦后”是為了固定頭頸部，在做“起坐”動作時只靠腹部肌肉收縮帶動上體運動，上肢肌肉是相對放松的；而一部分人把其中的“兩手手指交叉貼于腦后”理解為“兩手抱頭”，做“起坐”動作時不只是腰腹肌肉用力，兩手臂也要協(xié)同用力，因此，無論是指導(dǎo)者還是練習(xí)者，只要對仰臥起坐動作要求的誤解，就會形成了理所當(dāng)然的“兩手抱頭”用力，這是產(chǎn)生錯誤動作主要原因。

2.2 錯誤的運動意識及運動目的的強迫性

在知曉仰臥起坐正確動作的前提下，也會出現(xiàn)兩種有意識的“雙手抱頭”錯誤動作現(xiàn)象：（1）在利用仰臥起坐進行單純性的腰腹力量練習(xí)時，練習(xí)者在完成力所能及的標(biāo)準(zhǔn)正確動作后，會出現(xiàn)腰腹肌力竭狀態(tài)，導(dǎo)致練習(xí)者不能完成或只能完成一半的動作，而在此時他們就會借助“兩手抱頭”協(xié)同腰腹肌向前上方用力，彌補腰腹力量的不足，勉強完成動作，“數(shù)量多，效果好”的錯誤意識，導(dǎo)致練習(xí)效果事倍功半，得不償失。（2）在利用仰臥起坐進行身體素質(zhì)測試與考核時，受試者能力有限，常會有再完成幾個就能達到及格或優(yōu)秀的情況，為了完成“理想目標(biāo)”，往往會“不擇手段”，很多錯誤動作隨即出現(xiàn)，“雙手抱頭協(xié)同腰腹用力”就是常見錯誤動作之一，在所謂的“理想目標(biāo)”的誘導(dǎo)及強迫的驅(qū)使下，這種“明知故犯”的現(xiàn)象比比皆是。

3 解決問題的對策及其疑慮

3.1 改進仰臥起坐動作技術(shù)

在“雙手抱頭”動作會產(chǎn)生對頸椎壓迫的言論下，改進仰臥起坐動作技術(shù)要求是勢在必行的，改變仰臥起坐動作技術(shù)主要體現(xiàn)在練習(xí)者手臂動作及位置的改變，改進后的技術(shù)要求為：受試者仰臥，腹部與大腿呈90°，兩手臂由交叉貼于腦后變?yōu)閮汕氨劢徊嬷糜谛厍?腳部固定，腹部主動發(fā)力進行起坐動作（如圖1右側(cè)所示），被稱為“新式仰臥起坐”。

傳統(tǒng)與新式仰臥起坐動作雖然只是手臂動作及位置的改變，并能有效避免所謂的“雙手抱頭”壓迫頸椎現(xiàn)象，但是手臂動作及位置的改變導(dǎo)致人體起坐時上體重心也產(chǎn)生了變化。如圖1所示，進行傳統(tǒng)仰臥起坐時，人體上體重心在A點，以臀部為支點（B點），腰腹肌主動發(fā)力，克服重力做功，根據(jù)杠桿原理，其產(chǎn)生的阻力矩為：M=mgL；而進行新式仰臥起坐時，人體上體重心A點下移，導(dǎo)致阻力臂減小，其他條件不變，那么產(chǎn)生的阻力矩為：M’=mgl，由于新式仰臥起坐比傳統(tǒng)仰臥起坐的阻力臂小（l

圖1 傳統(tǒng)與新式仰臥起坐姿勢及受力特點的對比示意圖

3.2 取締仰臥起坐

隨著健身行業(yè)的崛起，新穎而豐富的健身方法大量涌出，例如卷腹、平板支撐。從健身、訓(xùn)練角度看，卷腹、平板支撐等對腰腹肌力量的強化效果不比仰臥起坐差，實用性也較高，但是如果沒有正確的運動意識并存在運動目的的強迫性，同樣還會出現(xiàn)“追求數(shù)量，忽略質(zhì)量”的現(xiàn)象，錯誤動作及追求“理想目標(biāo)”而突破身體極限也就隨之而來，在這種不再“量力而行”的行為下，“超負荷運動”就會產(chǎn)生，必然存在對身體的傷害。任何事都是兩面性的，有競爭就有優(yōu)劣之分，為爭優(yōu)劣而“奮不顧身”，競技體育如此，測試考核亦如此。競技體育具有特殊性，在此不述，而在競爭性的測試考核中，無論采用什么方法都會存在傷害，只是部位不同，程度有別罷了，仰臥起坐并沒有錯，而是大環(huán)境下的競爭給予了它“反面角色”。因此，取締仰臥起坐，用其他方法代替只是緩兵之計，而長久之計在于考核測試制度的改革及“適可而止、量力而行”思想的正確培養(yǎng)，非一日之寒。

4 研究結(jié)論

（1）仰臥起坐對頸椎的損傷還有待考證，如果仰臥起坐對頸椎有害，“雙手抱頭”的錯誤動作是致害的主要因素，產(chǎn)生錯誤動作的原因是對仰臥起坐動作認(rèn)識有誤和錯誤的運動意識及運動目的的強迫性。

（2）目前提出兩種解決問題的對策：①改變仰臥起坐的技術(shù)要求，即由之前的“雙手交叉貼于腦后”變?yōu)椤皟汕氨劢徊嬷糜谛厍啊保珓幼鞲淖兒笾匦南乱?，使得仰臥起坐難度降低，應(yīng)該考慮重新制定測試考核中的評價標(biāo)準(zhǔn)。②取締仰臥起坐，用其他方法取而代之，但測試與考核是存在競爭性的，使受試者不再量力而行。

（3）在應(yīng)試競爭的大環(huán)境下，無論采用什么方法，都會給身體帶來傷害，考核測試制度的改革及“適可而止、量力而行”思想的正確培養(yǎng)才是長久之計。

[1]鄭殷玨，方愛蓮，蔡金明，等.《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》和《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（試行方案）》的比較研究[J].體育科學(xué)，2009,29（7）：92-96.

[2]潘旭東.實用神經(jīng)脊柱病學(xué)[M].北京：中國科學(xué)技術(shù)出版社，2009：840-843.

[3]國家體委，國家教委.國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)[Z].2007.

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2095-2813(2017)07(c)-0027-02

席傳浩（1988，10—），男，漢，山東濟南人，碩士研究生，助教，研究方向：田徑教學(xué)與訓(xùn)練。

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.21.027