于艷芳，王有輝

（山東省昌邑市第一中學(xué)，山東 昌邑 261300）

理論與方法探索

推鉛球訓(xùn)練中改進(jìn)最后用力技術(shù)方法的研究
——以昌邑市第一中學(xué)投擲隊(duì)為例

于艷芳，王有輝

（山東省昌邑市第一中學(xué)，山東 昌邑 261300）

從投擲技術(shù)基本原理來看，器械飛行的具體遠(yuǎn)度，基本取決于出手的速度，而最后的用力階段，則是其獲得速度的主要核心來源。本文以昌邑市第一中學(xué)鉛球隊(duì)為例，對推鉛球訓(xùn)練中改進(jìn)最后用力技術(shù)方法進(jìn)行研究，具備一定程度上的現(xiàn)實(shí)意義。

推鉛球；訓(xùn)練；最后用力；技術(shù)方法

隨著推鉛球訓(xùn)練項(xiàng)目的發(fā)展，改進(jìn)最后用力技術(shù)方法的相關(guān)問題也逐漸地受到了人們的重視。從投擲技術(shù)基本原理來看，器械飛行的具體遠(yuǎn)度，基本完全取決于出手的速度，而最后的用力階段，則是其獲得速度的主要核心來源。本文以昌邑市第一中學(xué)鉛球隊(duì)為例，對推鉛球訓(xùn)練中改進(jìn)最后用力技術(shù)方法進(jìn)行研究，具備一定程度上的現(xiàn)實(shí)意義。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

推鉛球訓(xùn)練中改進(jìn)最后用力技術(shù)的方法。

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)法 本文主要以昌邑市第一中學(xué)鉛球隊(duì)為實(shí)驗(yàn)對象。先測試昌邑市第一中學(xué)鉛球隊(duì)隊(duì)員的成績，通過實(shí)驗(yàn)后再測試隊(duì)員的成績，將實(shí)驗(yàn)前后的成績進(jìn)行對比分析。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 采用Excel 2010軟件對連照顧實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后發(fā)生的成績變化進(jìn)行比較。

2 結(jié)果與分析

2.1 滑步的銜接情況

2.1.1 滑步銜接的理論認(rèn)知 即不停地給鉛球加速直至出手時(shí)達(dá)到最高速度，這一過程中銜接技術(shù)起到了控制節(jié)奏的作用，銜接技術(shù)的好壞直接影響鉛球最后的出手速度。首先，對滑步與最后用力的銜接情況進(jìn)行分析。具體來說，對銜接階段來說，其存在著一定程度上的時(shí)間特征。因此，銜接的具體時(shí)間是鉛球最后用力及最后成績關(guān)鍵的影響因素。

2.1.2 銜接時(shí)間過短 要盡量地加快動作的銜接，也就是說，具體的銜接時(shí)間越短越好。有些教練認(rèn)為，過度地對短銜接時(shí)間進(jìn)行追求，往往會使隊(duì)員之前的準(zhǔn)備動作無法做得充分，不僅不利于最后成績的提高，更不利于隊(duì)員的發(fā)展。

2.1.3 銜接時(shí)間過長 從基本的實(shí)踐來看，有的隊(duì)員右腿進(jìn)行支撐的時(shí)間較長，而左腳著地的速度則較慢，這會直接地對滑步階段的有效利用率進(jìn)行減少，從而對身體重心、鉛球進(jìn)行影響，如果只是一味地對過短的落地時(shí)間進(jìn)行追求，那么，必然會造成上身抬起得過早，重心則會過早地進(jìn)行前移。

2.1.4 銜接階段的基本技術(shù)要求 在滑步結(jié)束右腳進(jìn)行著地后，左腳要迅速地向抵趾板進(jìn)行下插。這樣，可以對左側(cè)支撐的基本情況進(jìn)行形成。當(dāng)左腳著地時(shí)，左腳插向抵趾板左側(cè)形成有力的支撐，往往會直接造成左膝和左髖的速度下降。而在右腳著地后，隨著右膝迅速地向投擲方向進(jìn)行轉(zhuǎn)動，右髖同時(shí)發(fā)力，右膝、右髖的基本速度也能夠得到上升。在右腳進(jìn)行著地時(shí)，左腳必須要積極地向抵趾板方向進(jìn)行下插；此外，由于滑步存在著一定程度上的慣性作用，左髖的速度也必須要大于右髖。

2.1.5 滑步的銜接情況 在昌邑市第一中學(xué)鉛球隊(duì)中，滑步的銜接情況，也成為了整體教學(xué)訓(xùn)練過程中的難點(diǎn)之一。在運(yùn)動狀態(tài)和肌肉工作上，昌邑市第一中學(xué)鉛球隊(duì)隊(duì)員就需要做好準(zhǔn)備，從而持續(xù)地為最后用力創(chuàng)造較為完善的工作條件。對隊(duì)員的左腳快落來說，其需要與右腳進(jìn)行配合，在進(jìn)行身體重心移動的基礎(chǔ)上，與軀干大肌肉群進(jìn)行及時(shí)的發(fā)力，這也是對銜接技術(shù)進(jìn)行改進(jìn)的核心。

2.1.6 整體銜接技術(shù)關(guān)鍵 由于隊(duì)員左腳的快落必須要與上體發(fā)力“同步”進(jìn)行。所以，滑步與最后用力的銜接技術(shù)，實(shí)際上屬于整體速度節(jié)奏的范疇。在滑步階段過后，需要提到轉(zhuǎn)換階段，雖然這一基本的過程在運(yùn)行距離方面并不長，但是，其卻屬于整體銜接技術(shù)中最為關(guān)鍵的階段之一，該階段要求昌邑市第一中學(xué)鉛球隊(duì)隊(duì)員必須要在對適宜超越器械動作進(jìn)行保持的基礎(chǔ)上，努力提高進(jìn)入最后用力和最后用力開始的時(shí)間和速度。

2.2 鉛球最后用力階段的劃分

2.2.1 左腿的制動與緩沖 左腿制動時(shí)形成側(cè)弓和動量轉(zhuǎn)移的前提條件，當(dāng)左腳落地時(shí)，左腿幾乎是伸直的，左髖固定，形成了有力的制動，阻止下肢向前運(yùn)動，加快了動量的向上和髖部、上體與鉛球向前上方的運(yùn)動速度。同時(shí)，右腿繼續(xù)側(cè)蹬，身體重心逐漸向右腿移動，受重力和向前慣性作用，左腿彎曲緩沖。

2.2.2 應(yīng)達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn) 在肌肉進(jìn)行收縮前，預(yù)先對速度和長度進(jìn)行拉長，這也是影響肌肉力量的基本因素之一。對肌肉初長度進(jìn)行增加，主要依靠預(yù)先拉長。在肌肉被拉長的過程中，往往會對大量的彈性勢能進(jìn)行儲備，而在肌肉進(jìn)行收縮時(shí)，則能夠被釋放出來，從而持續(xù)地對肌肉的力量進(jìn)行提高。在一定的生理范圍內(nèi)，肌肉預(yù)先拉長的速度往往會和收縮的速度成正比，也就是說，昌邑市第一中學(xué)鉛球隊(duì)隊(duì)員肌肉預(yù)先拉長的速度越快，那么其自身所引起的牽張反射效果也就越強(qiáng)烈，最終的結(jié)果就是肌肉收縮力量變大。從某種意義上來看，肌肉拉長的速度往往要比拉長的長度更加重要。因此，在昌邑市第一中學(xué)鉛球隊(duì)投擲的最后用力過程中，隊(duì)員必須要可能使參與收縮用力的肌肉預(yù)先充分拉長，同時(shí)，對這些環(huán)節(jié)的動作速度進(jìn)行加快，從而對肌肉預(yù)先被拉長的速度進(jìn)行提高，為最后用力階段的快速用力提供合理的條件。

2.3 實(shí)驗(yàn)內(nèi)容

2.3.1 實(shí)驗(yàn)?zāi)康?實(shí)驗(yàn)是主要通過對實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后的成績進(jìn)行比較，來分析訓(xùn)練方法能否更有效、合理地提高運(yùn)動成績，從而期望在以后的訓(xùn)練中以此為依據(jù)為隊(duì)員制訂合適的練習(xí)方法。

2.3.2 實(shí)驗(yàn)控制因素 （1）隊(duì)員的年齡、身體各方面發(fā)育情況差異不明顯，身體沒有傷病。（2）隊(duì)員速度力量動作掌握程度差異不大，均為右手投鉛球。

2.4 實(shí)驗(yàn)中期

經(jīng)觀察隊(duì)員訓(xùn)練和訪談資深教師發(fā)現(xiàn)，昌邑市第一中學(xué)鉛球隊(duì)隊(duì)員在最后用力階段存在以下問題：雙腳落地不積極、下肢活動不協(xié)調(diào)、上體抬轉(zhuǎn)過早、左腿支撐不充分。

2.4.1 拉皮帶訓(xùn)練法 將皮帶一端固定結(jié)實(shí)，隊(duì)員左手拉住皮帶另一端，雙腿彎曲，上身前壓團(tuán)身，左腿抬起與上身呈一條直線向后蹬右腿積極跟收，上體盡量保持不動重心落在右腳上，借助皮帶的拉力使訓(xùn)練隊(duì)員雙腳積極落地。20次/組，做4組，組間休息3min。

2.4.2 坡道訓(xùn)練法 找一處相對平緩的坡道，隊(duì)員從坡道底部背對坡道頂部做滑步動作，通過克服自身的慣性，使雙腳積極落地，隊(duì)員如果出現(xiàn)前傾摔倒的情況，用雙手支撐地面避免受傷。

2.4.3 軟梯練習(xí)法 將軟梯平鋪在地上，訓(xùn)練隊(duì)員排隊(duì)依次練習(xí)，左腳踏進(jìn)第一格內(nèi)，右腳在格后，右腳踏進(jìn)前格（第二格），同時(shí)左腳原地踏步，然后左腳踏進(jìn)前格（第三格），右腳原地踏步重復(fù)此步驟直至通過軟梯，盡量在不踩到軟梯邊緣的情況下加快速度。能充分鍛煉下肢的靈活性。

表1 實(shí)驗(yàn)前后隊(duì)員成績對比 m

表2 實(shí)驗(yàn)前后隊(duì)員成績對比 m

2.4.4 輔助練習(xí)法 分2組進(jìn)行輔助練習(xí)，在跑道邊線上隊(duì)員B輕拉隊(duì)員A的左手，隊(duì)員A徒手做滑步并保持滑步后的動作?；胶笥夷_腳弓與左腳腳尖落于跑道邊線，隊(duì)員B跟著隊(duì)員A滑步的方向適量前進(jìn)，讓隊(duì)員A感受到適量的拉力，強(qiáng)化隊(duì)員A對滑步后上體動作的保持，解決上身抬起過早的問題。將實(shí)驗(yàn)前成績與實(shí)驗(yàn)后成績進(jìn)行對比（表1、表2）。經(jīng)實(shí)對比發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過針對訓(xùn)練后大部分隊(duì)員的成績都有提高，個(gè)別隊(duì)員因個(gè)人情況成績不穩(wěn)定出現(xiàn)下降的狀況，通過改進(jìn)訓(xùn)練方法解決了隊(duì)員們在雙腳落地不積極、上身抬起過早，左側(cè)支撐不充分的問題，實(shí)現(xiàn)了改進(jìn)最后用力技術(shù)的目的，提高了運(yùn)動成績。

3 結(jié) 論

3.1 昌邑市第一中學(xué)鉛球隊(duì)隊(duì)員要提高對滑步和最后用力技術(shù)的重視，加強(qiáng)技術(shù)動作的熟練程度。

3.2 合理地運(yùn)用滑步，保證滑步的連貫性與穩(wěn)定性。

3.3 滑步后上體的保持十分重要。在推鉛球訓(xùn)練中，最后用力階段一直是技術(shù)訓(xùn)練的重點(diǎn)部分。

3.4 最后應(yīng)按照正確順序用力。

[ 1 ] 陳有忠，謝陶.擲鉛球最后用力過程中左腿工作的力學(xué)特征[ J ].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1998（1）：85-86.

[ 2 ] 陳超.對如何加大器械出手初速度的思考一以背向滑步推鉛球?yàn)槔颷 J ].科技信息，2006（12）：23-26.

[ 3 ] 張生芳，毛建民.對推鉛球最佳出手角度的重新認(rèn)識[ J ].四川體育科學(xué)，2001（2）：31-34.

G824

A

1674-151X（2017）04-033-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.07.017

投稿日期：2017-02-01

于艷芳（1980—），中教二級，本科。研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。