程仁勇

（南京師范大學(xué)附屬中學(xué)體育組，江蘇 南京 210009）

理論與方法探索

高中男生引體向上有效教學(xué)的實踐性研究

程仁勇

（南京師范大學(xué)附屬中學(xué)體育組，江蘇 南京 210009）

《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》中引體向上是衡量高中男生上肢力量的重要指標(biāo)，由于肌肉力量的發(fā)展滯后于速度、靈敏等身體素質(zhì)，而引體向上的能力受到手指力量、背闊肌、肱二頭肌、斜方肌等上肢肌肉群的限制，所以高中階段的男生引體向上成績要達(dá)到《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》良好以上相對于短跑、長跑、跳遠(yuǎn)等項目要難。作為體育教師，應(yīng)在高一男生這個發(fā)育的黃金階段，通過有效的課堂教學(xué)實施，發(fā)展學(xué)生的上肢力量從而提高引體向上的水平。

引體向上；有效教學(xué)；實踐

2014版《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》中引體向上的高一的及格標(biāo)準(zhǔn)是7個，而通過筆者近3年對高一男生開學(xué)后測試，半數(shù)學(xué)生的能做個數(shù)為零，80%的學(xué)生不及格，這樣的差距就需要教師通過有效的課堂教學(xué)，幫助學(xué)生克服畏難情緒、樹立信心，把握教材內(nèi)容、準(zhǔn)確定位，促進(jìn)學(xué)生自主練習(xí)，注重過程評價，激發(fā)學(xué)生練習(xí)熱情。引體向上是上肢力量的綜合表現(xiàn)，能力水平的提高不可能是一朝一夕就能達(dá)到的，它需要我們教師遵循運動的規(guī)律，關(guān)注學(xué)生能力差異，循序漸進(jìn)地有效完成教學(xué)安排，通過多樣的、有效的教學(xué)方法引導(dǎo)、促進(jìn)學(xué)生持之以恒地堅持課后練習(xí)。只有將課堂教學(xué)和課后練習(xí)相結(jié)合，學(xué)生做引體向上的能力才能得到提高。

1 教師幫助學(xué)生克服畏難情緒，樹立信心

1.1 解讀《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》，使學(xué)生明確從“0到1”是關(guān)鍵，高一階段成績提高是基礎(chǔ)。

1.2 講解最主要參與引體向上的肌肉群，包含手指力量、背闊肌、肱二頭肌、斜方肌。有些學(xué)生在練習(xí)引體向上時，會通過俯臥撐來提高上肢力量，經(jīng)過一段時間練習(xí)后發(fā)現(xiàn)俯臥撐的能力提高了，但引體向上還是沒提高，這就是一個誤區(qū)。因為俯臥撐和引體向上雖然都是練習(xí)上肢力量，但2組練習(xí)所參與的肌肉群不一樣，所以只有明確了練習(xí)對象，有的放矢，才能真正提高引體向上。

1.3 循序漸進(jìn)，賞識激勵，因材施教。因為高一男生的引體向上整體水平較低，學(xué)生主動參與練習(xí)的積極性不高，教師在制訂單元計劃、課時計劃時要由易到難，循序漸進(jìn)。從手指力量練習(xí)、各參與的肌肉群爆發(fā)力練習(xí)、肌肉群耐力練習(xí)、完整動作練習(xí)一步一步落實，教學(xué)實施的關(guān)鍵是將這幾個階段融入到每節(jié)課，可以在準(zhǔn)備活動、“課課練”中安排相應(yīng)的素質(zhì)練習(xí)，只有經(jīng)過較長的時間練習(xí)，教師根據(jù)學(xué)生能力的不同，激勵、引導(dǎo)學(xué)生不斷地挑戰(zhàn)更高的水平，只有學(xué)生感覺相應(yīng)的力量得到提高，才能慢慢建立對引體向上練習(xí)的信心。

2 教師把握教材內(nèi)容，準(zhǔn)確定位

2.1 研究引體向上的肌肉運動規(guī)律，有的放矢

首先，明確學(xué)生能在杠上懸掛住自己的體重是完成一個標(biāo)準(zhǔn)引體向上的前提和基礎(chǔ)，部分同學(xué)的背部肌肉和手臂肌肉是有能力完成引體向上的，但在引體的過程中手指力量不足，握杠不緊、打滑，用力點作用不到杠上也就做不了引體向上了，所以加強每個學(xué)生的手指力量是起始教學(xué)的重要內(nèi)容，過于肥胖的學(xué)生還需減肥，降低體重才能事半功倍。其次，研究引體向上每個階段的肌肉運動規(guī)律，在靜止向上引體至手臂彎曲到接近90°時，主要參與的大肌肉群是背闊肌和斜方肌，從手臂彎曲90°到下顎過杠，主要參與的大肌肉群是肱二頭肌、胸大肌，所以在練習(xí)時可以將這2個階段分開練習(xí)。最后，引導(dǎo)、激勵學(xué)生主動練習(xí)，提高肌肉群的耐力，引體向上要能連續(xù)做多個，還需各肌肉群的耐力水平作為支撐，這就需要教師引導(dǎo)、激勵學(xué)生不但課上練習(xí)，課后也要主動練習(xí)。只有課上課后相結(jié)合，持之以恒，經(jīng)過一段時間，練習(xí)引體向上的能力才能提高。

2.2 科學(xué)制訂學(xué)年計劃、單元計劃和課時計劃

首先，教師在制訂學(xué)年計劃時，應(yīng)將上肢力量練習(xí)融入到每節(jié)課中。引體向上的水平不可能通過幾節(jié)課在短期內(nèi)得到提高，引體向上的技術(shù)并不復(fù)雜，它需要的是上肢相應(yīng)肌肉群合力參與運動的能力，所以教師應(yīng)按學(xué)年計劃科學(xué)、合理地安排上肢力量練習(xí)，只有通過較長時間的鍛煉，各肌肉群的力量得到提高，引體向上的能力和整體的水平才能提高。其次，教師在制訂單元計劃時，應(yīng)從手指力量、上肢爆發(fā)力、上肢耐力素質(zhì)、完整動作練習(xí)這幾個方面分階段地落實，通過多樣練習(xí)方法、組織形式強化訓(xùn)練，引導(dǎo)、保持學(xué)生練習(xí)的熱情。最后，教師在制訂課時計劃時主要任務(wù)是研究教學(xué)方法、策略。例如，在練習(xí)背闊肌時可分為3個層次，第1層次是2人1組（一人練習(xí)，另一人助力）做直臂（或稍彎臂）引體至90°；第2層次是自己完成直臂（或稍彎臂）引體至90°，兩手握杠的距離逐漸加大；第3層是自己完成直臂（或稍彎臂）引體至90°，身體向前頭頂過杠。因此，教師要運用多樣的訓(xùn)練方法，提出不同的練習(xí)要求，確保不同能力的學(xué)生在練習(xí)時都能得到鍛煉。

3 教師促進(jìn)、培養(yǎng)學(xué)生自主練習(xí)

引體向上的能力提高關(guān)鍵在于學(xué)生是否能夠堅持鍛煉，教師需要引導(dǎo)鼓勵學(xué)生堅持每天的課后練習(xí)，只有課上練習(xí)結(jié)合課后練習(xí)，相關(guān)肌肉的力量才能得到強化、提高，引體向上的能力也就會提高。學(xué)生除了在態(tài)度上愿意課后練習(xí)，教師是否給予學(xué)生足夠多的有效練習(xí)方法也是決定學(xué)生課后練習(xí)的重要因素。只有學(xué)生掌握多種適合自己的鍛煉方法，他們才可能在課后去練習(xí)、嘗試，也才會獲得成就感，最終引體向上的能力才能得到提高。

3.1 任務(wù)引領(lǐng)、明確目標(biāo)、挖掘潛能

學(xué)生在課堂上完成教師安排的練習(xí)內(nèi)容，由于受到班級人數(shù)、場地器材、其它班級使用等情況的限制影響，每個學(xué)生練習(xí)的次數(shù)、密度、負(fù)荷方面都是相對較少的，對引體向上能力真正提高的效果是不明顯的。所以，教師在課堂教學(xué)時應(yīng)充分利用時間、場地器材，盡可能多地傳授練習(xí)的方法，使不同能力的學(xué)生都能掌握對自己引體向上提高有幫助、有效的練習(xí)方法。教師根據(jù)學(xué)生能力的不同安排課后的練習(xí)任務(wù)，樹立不同的練習(xí)目標(biāo)，使得學(xué)生能有計劃地鍛煉。學(xué)生有了方向、任務(wù)、目標(biāo)，在課后相對寬松的環(huán)境下練習(xí)，一方面能有效地練習(xí)，另一方面也愿意挑戰(zhàn)一下較高難度的練習(xí)，這樣自己的潛能才能得到激發(fā)，引體向上的能力才可以提高。

3.2 小組學(xué)習(xí)、互幫互助、共同進(jìn)步

引體向上的動作不復(fù)雜，相對比較枯燥，肌肉練習(xí)容易產(chǎn)生疲勞。所以，教師在課堂教學(xué)時，可以采用固定的幾人輪流練習(xí)，多安排幫助式訓(xùn)練方法。例如，一個學(xué)生身體擺動可以做10個以上，教師安排他練習(xí)可以讓他先擺動做6～8個，然后安排他的同伴在腿部助力要求他在做4～6個標(biāo)準(zhǔn)的，或直接安排通過幫助完成頭部向前，后背觸杠的練習(xí)4～6個?！盎ブ健钡木毩?xí)可以將個人練習(xí)融入到團隊練習(xí)中，在課后的練習(xí)中既可以輪流練習(xí)，讓肌肉得到放松，也可以相互幫助挑戰(zhàn)高一層次的練習(xí)，其中能力水平高的榜樣作用，也可以使得團隊的其他學(xué)生學(xué)習(xí)、模仿，共同進(jìn)步。

4 教師注重過程評價，激發(fā)學(xué)生練習(xí)熱情

由于高一男生引體向上整體基礎(chǔ)較差，引體向上的考核如果只是對應(yīng)《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》，通過1學(xué)期甚至1學(xué)年也很難達(dá)到良好以上水平。如果引體向上的所占分值比例偏高，對體育成績影響就大，這就打擊了學(xué)生練習(xí)的積極性；如果引體向上的所占分值比例偏低，對體育成績影響就不大，學(xué)生就會覺得無所謂，這也激發(fā)不了學(xué)生的積極性。所以，教師在高一階段應(yīng)更多地關(guān)注學(xué)生過程性評價，肯定學(xué)生在整個學(xué)期（學(xué)年）的各方面進(jìn)步，激發(fā)學(xué)生練習(xí)熱情。

4.1 重階段性考核，輕最終考核

“不積跬步，無以至千里”，引體向上最終目標(biāo)的實現(xiàn)，需要階段性目標(biāo)一個一個地實現(xiàn)來完成，教師在制訂階段性目標(biāo)時首先要考慮到學(xué)生的整體水平，其次需要把握教材內(nèi)容、運動規(guī)律，確保學(xué)生經(jīng)過一個階段的系統(tǒng)訓(xùn)練能達(dá)到階段性目標(biāo)。

4.2 重進(jìn)步發(fā)展評價，輕單一能力評價

學(xué)生通過練習(xí)成績得到提高，獲得成就感是學(xué)生能夠主動、自主練習(xí)的前提。教師在課堂教學(xué)時需要關(guān)注每個學(xué)生的練習(xí)情況，發(fā)現(xiàn)進(jìn)步的同學(xué)要及時地通過表揚、展示、針對性提出高一層次要求等方法激勵其更進(jìn)步。做好隨堂測試，教師將學(xué)生分為若干小組，根據(jù)每個單元、課時練習(xí)內(nèi)容，安排評價自評測試內(nèi)容，各小組長及時記錄學(xué)生練習(xí)成績。既有助于學(xué)生了解這一階段自己的進(jìn)步幅度，也有助于營造一個競爭、向上的學(xué)習(xí)氛圍。

4.3 重學(xué)生“練”評價，輕教師“教”的評價

在實現(xiàn)學(xué)生自主學(xué)習(xí)的過程中，教師的“教”是輔助，而學(xué)生的“練”才是關(guān)鍵。過程性評價包含教師的教和學(xué)生的學(xué)2個維度，對教師教的評價是為了提高教師教的質(zhì)量，從而促進(jìn)學(xué)生更好地學(xué)、更主動地練，這就需要教師加強自身專業(yè)能力，給學(xué)生提供確實有效的練習(xí)方法，引導(dǎo)激勵學(xué)生主動練習(xí)；對于學(xué)生學(xué)的評價，是為了及時了解學(xué)生學(xué)習(xí)情況針對性調(diào)整教學(xué)，從而促進(jìn)學(xué)生更好地學(xué)、練，引體向上學(xué)生能力提升、成績進(jìn)步，是檢驗教師“教”的有效性的重要指標(biāo)?？傊?，對于過程性評價的2個維度都應(yīng)是以學(xué)生為主體，學(xué)生能積極主動地“學(xué)”來展開的。

5 結(jié) 語

“循序漸進(jìn)”是要求教師采用有效的教學(xué)方法，遵循學(xué)生生長發(fā)育的特點、引體向上所需肌肉群鍛煉的規(guī)律實施課堂教學(xué)；“持之以恒”要求學(xué)生掌握有效的練習(xí)方法，積極主動地參與課后練習(xí)。通過教師課堂的有效教學(xué)結(jié)合學(xué)生課后的自主練習(xí)，引體向上的能力才能在高一階段打好基礎(chǔ)，得到提高。

[1]（美）加里·鮑里奇.有效教學(xué)方法[M].第四版.南京：江蘇教育出版社，2012.

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[3]盧義錦，吳環(huán)成.人體解剖學(xué)[M].桂林：廣西師范大學(xué)出版社，2009.

[4]趙斌，萬昌智，陳上越.體育保健學(xué)[M].桂林：廣西師范大學(xué)出版社，2012.

G807.3

A

1674-151X（2017）01-115-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.02.060

投稿日期：2016-12-03

程仁勇（1976—），本科。研究方向：體育教學(xué)。