王大慶

行走在大路上，常聽有些老人訓(xùn)斥前面不好好走路的年輕人：“你那是屬螃蟹的，橫在前面，讓后面的人怎么走？”是啊，走路順著走，這是人類和絕大多數(shù)動(dòng)物的特性。可任何事物都有例外，你如果在沒人行走的廣場(chǎng)上或自家的客廳里學(xué)著螃蟹橫著走，卻是一種行之有效的健身方法呢。

我是撰稿一族，自進(jìn)入互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代后，幾乎天天坐在電腦前寫文章，久而久之，腰酸背痛，腿部關(guān)節(jié)也常感不適，雖然堅(jiān)持散步鍛煉，可效果并不明顯。一天，我去醫(yī)院就診，醫(yī)生聽了我的病情說：“你這是慢性病，也是職業(yè)病，靠吃藥打針貼膏藥治不了本，這樣吧，我教你一種螃蟹步，你每天堅(jiān)持練習(xí)，可有效緩解癥狀?！斌π凡剑痪褪菣M著走路嗎，這是一種什么健身奇方??？醫(yī)生從我的眼神里看出了疑惑，笑著解釋道：“人體大腿的內(nèi)側(cè)有一處肌肉群，約占大腿斷面面積的25%。如果這個(gè)肌肉群的機(jī)能出現(xiàn)衰退，就會(huì)引起腿部的各種問題。但正常的走姿卻很難鍛煉到這個(gè)肌肉群。相比之下，模仿螃蟹橫著身子走，則可以使這一肌肉群不斷拉伸和收縮。堅(jiān)持鍛煉，可以有效緩解腿部及關(guān)節(jié)酸痛的癥狀。同時(shí)，在橫跨步時(shí)，還可借助扭動(dòng)腰部舒展背部肌肉，緩解背痛?！?p>

噢，原來是這么個(gè)道理。弄清了螃蟹步的原理，走起來也就有信心了。然而螃蟹步看起來簡(jiǎn)單，做起來卻也有些講究。首先，兩腳站開至比肩寬一點(diǎn)的程度，使其同在一橫線上，行走前，雙腳的腳后跟應(yīng)向外45度展開，同時(shí)慢慢吸氣，膝蓋也要向著腳尖方向慢慢扭動(dòng)。然后一邊吐氣，一邊慢慢橫著邁步，邁一步所用的時(shí)間最好在5秒左右。注意不要邁小碎步，每一步邁出的距離應(yīng)在60厘米左右。從直觀來看，螃蟹步左右位移時(shí)雙腿更加彎曲，節(jié)奏感更強(qiáng)，而小碎步則沒有這種效果。走螃蟹步時(shí)，要穿柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋或布鞋，而不要穿皮鞋，防止扭傷。運(yùn)動(dòng)量視各人身體情況而定。我一般早晚各兩次走螃蟹步，每次活動(dòng)時(shí)間20分鐘左右，由于我家客廳較大，與陽光室又連在一起沒有隔斷，因而我就在家中練習(xí)。家中客廳較小的可到社區(qū)廣場(chǎng)進(jìn)行，但一定要環(huán)顧左右而行之。

堅(jiān)持學(xué)螃蟹橫著走一年多，感覺原來常發(fā)作的腰酸背痛有了很大緩解，腿部關(guān)節(jié)也靈活了許多，身體的平衡能力也不可思議地得到增強(qiáng)。真是驚喜多多啊。