武燕

2016年9月25日，在浙江臺州舉辦的首屆健身氣功藝術周表演賽期間，我有幸參加了健身氣功縮短版培訓班。

通過這次學習，我更加了解了健身氣功。它不但是看起來很美，而且健身效果突出，主要是通過身體的旋轉、拉伸、側曲、伸展，來按摩整個內臟。通過刺激穴位，來有效的調節(jié)身、心、氣、神。長期堅持習練，能夠起到固本培元的作用。

下面，簡單介紹一下大舞中幾勢動作對背部的調節(jié)，以及它們的健身效果。

昂首勢：脊柱反弓時，刺激肩胛骨間的神道穴，起到收斂心神的作用。此勢，疏導任督二脈，可升發(fā)陽氣。

開胯勢：由尾椎帶動腰，帶動頸椎，帶動肩，帶動臂，逐節(jié)拔伸。通過旋轉，拉伸肩、髖。在開胯時通過脊柱，舒肝、理氣，有疏導氣血的作用。

抻腰勢：通過脊柱的反向牽拉，對頸椎、腰椎以及下肢關節(jié)，有良好的保健康復作用。通過手、腳兩方向，持續(xù)，緩慢的伸拉、抻筋、拔骨，打開督脈，調理三交，促進關節(jié)、肌肉、韌帶及軟組織的氣血運行。

擺臀勢：下蹲的時候，先下頦回收。從第一頸椎，胸椎，腰椎，尾椎，逐節(jié)轉曲伽鉤。起身的時候，從尾椎，腰椎，胸椎，頸椎逐節(jié)伸直。收腹含胸。拱腰拱背，脊椎呈弓形。此勢有整理脊柱，培元固精的作用，有固腎的作用。通過擺臀動作，以尾椎帶動脊柱，再帶動四肢運動，對脊柱和內臟起到按摩的作用。調理任、督二脈及帶脈，對腰、腿勞損有保健康復作用。

授課老師在教授大舞時，不止一次提到，人體背面有三關：玉枕關（提神），夾脊關（勢的中心），尾閭關（練精化氣）。就拿開胯勢說吧！在沒聽老師講課前，自己認為，是先打開手，再展臂，然后扭胯。可想而知，這樣錯誤的理解，在不能正確的打開人體總開關時，怎能達到理想的健身效果！

以上是列舉了大舞的個別動作，實際上健身氣功的每一式都有其傳統(tǒng)文化和中醫(yī)學的內涵。

在這次臺州健身氣功藝術周比賽中，我們內蒙古包頭代表隊，雖然只取得二等獎，但我們的收獲特別多。最主要的收獲，就是能聽到許多功法編創(chuàng)老師近距離、系統(tǒng)的講解功法動作，功法原理，讓我們受益匪淺。