霍笑敏++尹軍

摘 要：本文就改善中小學(xué)生在教學(xué)訓(xùn)練中對(duì)原地交叉步持球突破技術(shù)的動(dòng)作質(zhì)量為出發(fā)點(diǎn)，總結(jié)出了有利于提高教學(xué)訓(xùn)練效果的身體運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)手段，以供參考。

關(guān)鍵詞：中小學(xué)；原地交叉步持球突破；動(dòng)作質(zhì)量

中圖分類(lèi)號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1005-2410（2017）06-0022-02

在中小學(xué)的籃球教學(xué)和訓(xùn)練過(guò)程中，原地交叉步持球突破技術(shù)是一項(xiàng)重點(diǎn)技術(shù)，但是由于持球突破的技術(shù)環(huán)節(jié)相對(duì)復(fù)雜，技術(shù)規(guī)范性要求較多，因此學(xué)生掌握和運(yùn)用起來(lái)也有一定的難度，本文從原地交叉步持球突破技術(shù)動(dòng)作的技術(shù)要素入手，分析具體的技術(shù)環(huán)節(jié)，并向讀者提供有助于學(xué)生掌握和運(yùn)用原地交叉步持球突破技術(shù)的身體運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)手段，以供參考。

一、原地交叉步持球突破技術(shù)動(dòng)作分析

持球突破技術(shù)在比賽中運(yùn)用廣泛，可打亂對(duì)方防守部署，壓縮對(duì)方防區(qū)，為本隊(duì)創(chuàng)造良好的進(jìn)攻機(jī)會(huì)；當(dāng)防守隊(duì)員選位不及時(shí)、重心上提、身體前沖或腳步的速度較慢時(shí)，可果斷運(yùn)用突破技術(shù)。突破時(shí)，在規(guī)則允許的情況下要合理用力，敢于對(duì)抗。原地交叉步持球突破依據(jù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)可分為原地交叉步（運(yùn)球）突破和原地同側(cè)步（運(yùn)球）突破。持球突破技術(shù)的結(jié)構(gòu)由假動(dòng)作吸引、腳部動(dòng)作、轉(zhuǎn)體探肩和推放球、加速幾個(gè)環(huán)節(jié)組成。

假動(dòng)作吸引：這是掌握和運(yùn)用突破的前提，也就是通過(guò)假動(dòng)作誘騙對(duì)手使其失去重心，主要是誘使對(duì)手的身體重心側(cè)移，這樣才能抓住戰(zhàn)機(jī)，迅速突破防守。

腳步動(dòng)作：這是持球突破時(shí)超越對(duì)手的主要環(huán)節(jié)。主要依靠?jī)赡_快速有力的蹬地和及時(shí)跨步。突破時(shí)，屈膝、上體前傾，通過(guò)重心的快速前移和積極有力的蹬地，從而獲得超越對(duì)手的加速度。要求跨出的第一步稍大，使身體盡力超前，爭(zhēng)取有利的空間便于超越對(duì)手，隨之使重心迅速前移。

轉(zhuǎn)體探肩：隨著腳的邁出，控制球隊(duì)員要轉(zhuǎn)體探肩緊貼對(duì)手的側(cè)面，占據(jù)有利的空間位置，以保護(hù)好球，便于突破防守。

推放球加速：在控制球隊(duì)員蹬跨邁步、轉(zhuǎn)體探肩的同時(shí)，應(yīng)立即將球運(yùn)向?qū)κ质ブ匦膫?cè)移時(shí)留下的空間，迅速向前方下推放球，球的落點(diǎn)應(yīng)在跨步腳外側(cè)稍前方，球離手后，后腳迅速地發(fā)力加速超越對(duì)手。加速是突破技術(shù)的重要環(huán)節(jié)，對(duì)突破防守起著決定性的作用。

上述幾個(gè)環(huán)節(jié)緊密相連，相輔相成，只有熟練地掌握這幾個(gè)環(huán)節(jié)，才能較好地掌握突破技術(shù)。然而，完成各個(gè)動(dòng)作環(huán)節(jié)的速度更是重中之重，是讓防守應(yīng)之不及，丟失防守位置的核心要素，因此，如何在掌握各技術(shù)環(huán)節(jié)動(dòng)作方法的基礎(chǔ)上加快動(dòng)作速度才是原地交叉步持球突破技術(shù)實(shí)用、可用的保障。

二、教學(xué)過(guò)程中遇到的問(wèn)題分析

1.假動(dòng)作“弄假成真”，假動(dòng)作吸引防守移動(dòng)重心是原地持球交叉步突破技術(shù)運(yùn)用的第一個(gè)環(huán)節(jié)，假動(dòng)作邁出的步幅以不帶動(dòng)持球者重心為宜，教學(xué)中常常有學(xué)生在做假動(dòng)作時(shí)移動(dòng)身體重心，導(dǎo)致隨后的扭轉(zhuǎn)上步不能正常完成。

2.在蹬地、扭轉(zhuǎn)、上步的環(huán)節(jié)中，要點(diǎn)有二：一是做假動(dòng)作的擺動(dòng)腿蹬地向突破方向扭轉(zhuǎn)上步，二是上步的位置要以在防守者腳側(cè)后方為宜，這就要求上步的步幅要大，擺動(dòng)腿要蹬地發(fā)力，將身體“向側(cè)前送出”。

3.上步同時(shí)持球者肩膀要側(cè)轉(zhuǎn)至與突破方向一致，剛才提到的蹬地“向前送”就是在側(cè)肩并且低重心的狀態(tài)下完成的，如果持球者旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力不足，將對(duì)突破的速度有較大的影響，從而影響整個(gè)技術(shù)動(dòng)作的效果。

綜上不難看出，要完成高質(zhì)量的原地交叉步持球突破技術(shù)，持球者除了要有控制球的技術(shù)能力之外，還必須具有較強(qiáng)的核心穩(wěn)定性和旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力。

三、提高旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力的身體運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)方法

1.單腿半跪姿斜拋實(shí)心球

動(dòng)作要領(lǐng)：練習(xí)者側(cè)對(duì)墻壁，兩腿前后分開(kāi)呈半跪姿勢(shì)于距墻4～5m的位置，支撐腿大小腿保持90°，雙手握住實(shí)心球，擺至髖關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，軀干扭緊，練習(xí)開(kāi)始，軀干發(fā)力雙手借助轉(zhuǎn)體慣性將球拋向墻面，反復(fù)進(jìn)行。

教學(xué)重點(diǎn)：在練習(xí)過(guò)程中，后背要收緊，在旋轉(zhuǎn)過(guò)程中要保持腰椎穩(wěn)定，挺胸抬頭，拋球時(shí)手臂要伸直。

注意事項(xiàng)：實(shí)心球的重量要適合學(xué)生的具體情況，練習(xí)通常8～12次為1組，可以進(jìn)行3～5組。

2.彈力帶上步側(cè)肩

動(dòng)作要領(lǐng)：以左腳向右側(cè)上步為例，練習(xí)者左手抓緊彈力帶的一端，另一端固定或是由同伴抓緊，將彈力帶拉直到一定的程度，練習(xí)者模擬原地交叉步持球突破的上步環(huán)節(jié)，克服彈力帶的拉力，做出上步、降低中心并側(cè)肩的動(dòng)作。進(jìn)行反復(fù)、雙方向練習(xí)。

教學(xué)重點(diǎn)：練習(xí)者的身體姿態(tài)要與突破動(dòng)作一致。上步步幅要達(dá)到技術(shù)動(dòng)作的要求。

注意事項(xiàng)：在練習(xí)過(guò)程中，要抓緊彈力帶，防止脫手，彈力帶的拉力要適合學(xué)生的具體情況，可以進(jìn)行3～5組。

3.站姿斜拋實(shí)心球

動(dòng)作要領(lǐng)：練習(xí)者正對(duì)墻面，雙手持一實(shí)心球立于據(jù)墻面4～5m距離，模擬原地交叉步持球突破的上步環(huán)節(jié)，旋轉(zhuǎn)軀干并將實(shí)心球擺至髖關(guān)節(jié)外側(cè)，使軀干形成扭緊態(tài)勢(shì)。練習(xí)開(kāi)始后腿快速蹬地，髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)，雙手借助身體轉(zhuǎn)動(dòng)的慣性，順勢(shì)將球拋向墻面，反復(fù)進(jìn)行。

教學(xué)重點(diǎn)：在練習(xí)過(guò)程中，后背要收緊，旋轉(zhuǎn)過(guò)程中要保持腰椎穩(wěn)定，挺胸抬頭，拋球時(shí)手臂要伸直。

注意事項(xiàng)：實(shí)心球的重量要適合學(xué)生的具體情況，練習(xí)通常8～12次為1組，可以進(jìn)行3～5組。

4.跪姿側(cè)對(duì)拋實(shí)心球

動(dòng)作要領(lǐng)：練習(xí)者側(cè)面對(duì)墻，雙腿呈跪姿于距墻約1m的位置，雙手握住實(shí)心球，擺至髖關(guān)節(jié)外側(cè)，軀干扭緊，練習(xí)開(kāi)始，軀干發(fā)力雙手借助轉(zhuǎn)體慣性將球拋向墻面，反復(fù)進(jìn)行，雙方向進(jìn)行。

教學(xué)重點(diǎn)：在練習(xí)過(guò)程中，后背要收緊，在旋轉(zhuǎn)過(guò)程中要保持腰椎穩(wěn)定，挺胸抬頭，拋球時(shí)手臂要伸直。

注意事項(xiàng)：實(shí)心球的重量要適合學(xué)生的具體情況，練習(xí)通常8～12次為1組，可以進(jìn)行3～5組。

四、提高核心穩(wěn)定性的身體運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)方法

1.動(dòng)態(tài)側(cè)橋

動(dòng)作要領(lǐng)：以左上臂和雙腳為支點(diǎn)呈側(cè)橋動(dòng)作支撐于墊上，身體成一條直線(xiàn)，另一手臂伸直舉起，指尖向上，練習(xí)開(kāi)始，腰部適度下沉，后左側(cè)腰部發(fā)力還原至初始動(dòng)作，反復(fù)進(jìn)行下沉和還原的動(dòng)作。

教學(xué)重點(diǎn)：雙側(cè)交替進(jìn)行練習(xí)，動(dòng)作還原到原位時(shí)，可以繼續(xù)向上將身體“頂起”。

注意事項(xiàng)：支撐手同側(cè)不要聳肩，肩部也要用力將身體撐起，以免肩關(guān)節(jié)受到損傷，身體處在一個(gè)平面上進(jìn)行練習(xí)，根據(jù)學(xué)生情況，進(jìn)行8～15次練習(xí)為一組。

2.直立轉(zhuǎn)體跳

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏，兩臂側(cè)展，開(kāi)始練習(xí)時(shí)，雙膝微屈發(fā)力，髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)下肢進(jìn)行扭轉(zhuǎn)跳動(dòng)，隨即再向反方向扭轉(zhuǎn)，手臂隨身體轉(zhuǎn)向進(jìn)行擺動(dòng)，腹部用力保持軀干直立向前，不要隨下肢扭轉(zhuǎn)。

教學(xué)重點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作較為簡(jiǎn)單，手臂要隨身體協(xié)調(diào)進(jìn)行擺動(dòng)，不要下垂，每次起跳發(fā)力不要屈膝過(guò)深，轉(zhuǎn)體跳的頻率要快。

注意事項(xiàng)：這個(gè)練習(xí)既可以鍛煉腰腹部位肌群，又可以鍛煉心肺功能，根據(jù)學(xué)生情況，進(jìn)行26～40次一組。

3.直立交替提膝跳

動(dòng)作要領(lǐng)：雙臂如圖屈肘，提膝抬起右腿，做好練習(xí)準(zhǔn)備，練習(xí)開(kāi)始后，左腳蹬地起跳，在空中時(shí)腹部用力，帶動(dòng)兩腿交換，右腳支撐落地時(shí)，左腿保持屈膝狀態(tài)，依次交替以個(gè)人的最快速度進(jìn)行。

教學(xué)重點(diǎn)：腰腹要用力帶動(dòng)兩腿交換，不要只依靠下肢力量完成練習(xí)。

注意事項(xiàng)：這個(gè)練習(xí)具有一定的難度，對(duì)身體協(xié)調(diào)性要求較其他練習(xí)要高，因此，既可以鍛煉腰腹部位肌群，又可以提高身體協(xié)調(diào)能力，根據(jù)學(xué)生情況，進(jìn)行20～30次一組。

4.V字坐

動(dòng)作要領(lǐng)：學(xué)生坐于墊上，以臀部做為支點(diǎn)，手腳均離開(kāi)地面，身體姿態(tài)盡量接近字母“V”，即要求膝關(guān)節(jié)伸直，軀干也伸直，不要弓背，在靜態(tài)的狀態(tài)下保持盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。

教學(xué)重點(diǎn)：V字坐是一個(gè)靜態(tài)的練習(xí)，不要為了堅(jiān)持太長(zhǎng)的時(shí)間而改變身體姿態(tài)，要在正確的姿態(tài)下進(jìn)行練習(xí)。

注意事項(xiàng)：這個(gè)練習(xí)不但鍛煉了腰腹部肌肉，對(duì)大腿前側(cè)的肌群也有一定的鍛煉作用，據(jù)學(xué)生情況，進(jìn)行20～30秒為一組。

五、練習(xí)時(shí)的注意事項(xiàng)

在進(jìn)行原地交叉步持球突破的教學(xué)和訓(xùn)練過(guò)程中，教師要注意強(qiáng)調(diào)動(dòng)作速度，但是不能忽視動(dòng)作幅度，如上步的距離和位置等，因?yàn)橥黄萍夹g(shù)意在利用快速的復(fù)合動(dòng)作超越對(duì)手，實(shí)施進(jìn)攻，但是動(dòng)作幅度如果達(dá)不到要求的話(huà)，導(dǎo)致動(dòng)作質(zhì)量下降，就給防守者留下了調(diào)整身體位置的余地，讓其有機(jī)會(huì)及時(shí)調(diào)整防守位置，從而破壞突破的效果。因此在加快動(dòng)作速度的同時(shí)，一定不能忽略動(dòng)作幅度。

（首都體育學(xué)院 100191）