黃虹

摘 要：本研究從心理學角度，嘗試心理定位、心理暗示和心理約定的調適，以改變體育教師的思維定式，找到工作的原動力，尋找工作的樂趣，獲得辛勤付出后的成功和幸福感，由身心指導行為，切實提升體育教學質量。

關鍵詞：心理學角度；改善；思維定式；體育教師

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：A 文章編號：1005-2410（2017）06-0006-02

目前在學校體育教師這個群體中，很多體育老師對自己目前所擁有的現(xiàn)狀不是很滿意，社會對體育教師的各種要求，以及各種外部環(huán)境對體育教師內心的影響，使得很多體育教師缺乏成功感的心理預期效應，這種情緒積壓久了，會產生一定的負面心理感應，如對本職工作關注度降低，工作的熱情銳減等現(xiàn)象。就更不要說致力于提升體育教學質量的考慮了?！爱斠惶旌蜕?，撞一天鐘”的心理現(xiàn)象相當普遍。特別是一些青年教師，剛參加工作不久，對工作的期望值很高，碰到困難后，就希望能回避困難以找到解決問題的捷徑。有些人甚至以一種應付的心理安于現(xiàn)狀過日子，為此有很多老師很苦惱，想擺脫這種尷尬的境地，又苦于找不到解決問題的途徑和方法，內心很是苦惱。出現(xiàn)以上的各種煩惱，是我們在工作中經常會碰到的一種令人頭疼的現(xiàn)象即“工作倦怠”，不同的年齡結構和人生經歷，以及不同工作環(huán)境，出現(xiàn)工作厭煩情緒的時間是不一樣的，表象也不盡相同，但這種情緒卻能影響體育教師的工作積極性和工作效率。

如何改善和緩解這種心理現(xiàn)象，提高自己的工作熱情，可以嘗試運用一些心理自我調適的方法，改善自己對工作的消極態(tài)度，以疏導不良情緒對工作的負面影響。

一、給自己一個恰當?shù)男睦矶ㄎ唬何蚁胍裁?/p>

首先要清楚自己所從事的工作，是“我想要做的”還是“我不得不去做的”。我們經常會看到有些人會廢寢忘食地花大量時間去玩電子游戲，而不會去花一些時間去做一些有利于提升自己工作效率的事情。其實對于你的內心來講，玩電子游戲是你想要做的，而工作是你不得不去做的。兩者之間的差別就是：約束與自由、工作與娛樂、效率與歡愉。我們能否也能滿懷期盼地、主動地去從事一件事、一個工作、一份職責？心理學家認為自主意識是享受某種體驗的關鍵所在。這也解釋了，為什么一些工作狂不容易出現(xiàn)職業(yè)倦怠——因為他們能從工作中找到樂趣和希望。

給自己一個適合的心理定位，會幫助一些出現(xiàn)心理倦怠現(xiàn)象的體育教師緩解倦怠情緒，懷著一種歡愉的心情去從事一份工作，是我們進行心理調適的關鍵。特別是一些青年教師，要明確自己的內心所需、所想，腳踏實地才能更好地仰望星空，明確不積跬步無以至千里的道理，才能從簡單繁雜的工作中找到樂趣，找到自己的幸福感。同時學會從工作中發(fā)現(xiàn)美，能體驗到簡單的幸福，才能給工作注入新的活力。如果我們不能給自己一個基礎的心理定位，工作就會失去動力，體育教師工作雖然很辛苦，風里來、雨里去，耗用了大量的精力和時間，但是能從繁雜辛苦的工作中找到一些體育教法的小竅門，也會成為我們主動工作的動力。例如，一個小手絹解決了做遠撐前滾翻時學生不含胸低頭、翻滾不圓滑的困難；一個簡單的保護幫助的小手法，解決了學生單杠教學學習中的懼怕心理；一個自制的小教具，幫助學生沒有顧慮地完成了支撐跳躍動作；畫一條簡單的粉筆線，幫助學生認清了起跨點的位置，大家改掉了跳欄的毛?。灰粋€課堂小游戲，讓大家沉悶的心情在藍天下得以釋放的同時，也拉進了你和學生彼此的心靈，讓你收獲體育教學以外的各種為師的感受。其實體育教師在工作中經常碰到的各種困境，也許就是我們在工作中找到自我定位的出發(fā)點。在工作中找到自己存在的價值和歸屬，從工作中體驗成功和幸福，才能更準確定位自己的心理預期值，幫助體育教師獲取職業(yè)幸福感，改善職業(yè)倦怠帶來的煩惱。

二、給自己一個正面的心理暗示：有付出才能獲得芬芳

能有意識地進行自我修煉，提升自我修養(yǎng)，是一個人走向成熟的標志?？陀^的環(huán)境因素都要通過主觀的自我調節(jié)才能真正起到作用。就像品茶，不光要選好茶，備上好水，還要將茶葉放到千滾萬滾的沸水中浸泡，將茶葉的筋骨完全舒展開，才能沁出醉人的茶色，品到清新濃郁的茶湯，少一個環(huán)節(jié)都不能如愿品到一份好茶。品茶的過程也像我們在體育教學工作中，遇到的每一次困難和挫折一樣，如果都能以陽光的心態(tài)來應對每一次困境，雖然經歷身心磨難，卻可以經歷風雨后的彩虹。如果把曲折的經歷積攢起來，反而會成為我們體育教師的一筆不可多得的寶貴精神財富。

萬事都需要付出才有可能獲得收獲。反復給自己一些正面的預示，明確告訴自己，所有碰到的困難都是成功路上必須要經歷的，沒有挫折就不會有成功的體驗。在教學中，如果我們沒有親身去體驗我們所教的每一個教材，教材中的重、難點，易犯錯誤以及糾正方法也只能是紙上談兵。如果我們在組織體育活動中，沒有碰到過一些棘手問題，我們永遠都不會真正熟練掌握，如何組織好一場體育競賽的流程及應對突發(fā)事件的處理方法。這種正面的心理暗示，在教學中也很普遍，小到廣播操的教學，教師如果不會完整做一套操下來，只是喊著口號教操，就不會知道在這套操里，哪個拍節(jié)需要重點停頓，哪個動作學生需要力度加強。沒有教師辛苦的付出，就不會有全校廣播操最后展示的視覺震撼。如果你只是停留在聽取前人經驗介紹基礎上進行的體育教學活動，你永遠都不可能體會到采用符合學生需求的創(chuàng)新教法，會帶給你和學生內心的喜悅有多甜。沒有反復的體育教學揣摩，就不會有課后熱烈如潮的掌聲和學生的歡笑聲，沒有竭盡全力的拼搏，噴薄如泉的汗水匯集，就不懂得酣睡的香甜。沒有辛勤的付出和澆灌，就不可能獲得花開的芬芳。

三、給自己一個主觀的心理約定：養(yǎng)成良好的職業(yè)習慣

心理學有一個有趣的定律——祖母定律，就是祖母要求孩子們在吃甜點之前，先把他們的胡蘿卜吃掉。用祖母定律來管理自己的日常生活，建立一套自己對自己的獎勵體系，你會發(fā)現(xiàn)，逐漸養(yǎng)成一些良好的職業(yè)習慣，并不是一件很難的事情。先完成一些自己不喜歡然而又必要的工作，再獎勵自己去處理一些自己喜歡去處理的工作。工作要有計劃、有重點，工作中有自我約束也有自主自由和效率，更可以擁有愉悅的工作心情。

1.統(tǒng)籌安排工作

就像我們制訂體育教學計劃一樣，既要有學年計劃，也要有學期計劃，更要有課時計劃。體育教學工作要有長遠計劃，結合大的教學背景完成某些重大舉措，更要進行階段性計劃，做好本學期、本單元要完成的工作，還要具體到本月、本周要完成的一些具體事項。工作要有條理，有頭緒。例如，青年教師都要有看課任務，開學之初，要了解我這個學期要看完多少節(jié)課，主要看誰的課，看幾個單元的課，看課的形式是什么，主要是看起始課還是復習課，本學期主要看課的關注點是易犯錯誤的改進，或是教學組織調隊，等等。每完成一個步驟，可以獎勵自己看一本心儀的書，或是和學生踢一場足球，或是和同事Pk一下扣籃技術，留一點擺龍門的資本。

2.厘清自己教學的優(yōu)劣勢

厘清自己從事體育教學中的“長板”和“短板”各是什么，在開動腦筋開發(fā)自己短板的同時，獎勵自己盡興發(fā)揮自己的長板優(yōu)勢，在發(fā)揮優(yōu)勢的同時，帶動自己的短板一同發(fā)展，能把自己的長板優(yōu)勢發(fā)揮到極致，也就逐漸形成了自己的教學特色。如某老師善于球類專項教學，就努力鉆研，并在教學中解放思想、大膽突破，既尊重傳統(tǒng)，又不被傳統(tǒng)所束縛，同時，在兼顧專、長項的同時，還要盡力補齊自己的“短板”教學，包括民族體育傳統(tǒng)項目以及體操項目等教學基本功。例如，安排完武術單元的教學，可以安排自己認為更有趣的教學內容；在安排球類教學之前，先安排一些耐力項目的教學，這樣也許會達到事半功倍的教學效果。

（北京市八一學校 100080）