你有過這種體驗(yàn)嗎？走在路上，突然被一股刺鼻的煙味兒嗆到了，而抽煙的人自己還沉浸在煙霧繚繞中，絲毫沒有意識(shí)到周圍的人已受到影響。不僅如此，在公共衛(wèi)生間、樓道間、飯館等場(chǎng)所，二手煙暴露問題仍然存在。今天（5月31日）是第30個(gè)“世界無煙日”。2017年世界無煙日的主題是“煙草——對(duì)發(fā)展的威脅”。

吸煙，小心百病纏身

中國疾病預(yù)防控制中心發(fā)布的《2015中國成人煙草調(diào)查報(bào)告》顯示，我國15歲及以上人群吸煙率為27.7%，其中男性吸煙率為52.1%。吸煙者總數(shù)在2010～2015年間增加了1500萬，吸煙人數(shù)已高達(dá)3.16億。

據(jù)了解，吸煙者患肺癌的相對(duì)危險(xiǎn)度是不吸煙者的10～15倍。吸煙者戒煙10年后，患肺癌的危險(xiǎn)性將比繼續(xù)吸煙者降低30%～50%。吸煙的人不是100%會(huì)得慢阻肺或肺癌，但是慢阻肺、肺癌患者中有80%～90%的人是吸煙者。

此外，吸煙會(huì)降低大腦的血液循環(huán)，造成大腦缺血缺氧以及腦出血，如果長時(shí)間下去可能會(huì)導(dǎo)致智力衰退、腦卒中等腦部疾??；吸煙會(huì)降低血管收縮造成血管堵塞；吸煙會(huì)導(dǎo)致新生骨骼血液供給不足，使骨骼的再生長受阻，導(dǎo)致容易患骨質(zhì)疏松及骨骼炎癥；吸煙會(huì)導(dǎo)致男性的性功能障礙，也會(huì)大大降低女性的受孕幾率；孕婦吸煙，可能造成流產(chǎn)、早產(chǎn)，甚至導(dǎo)致胎兒畸形。

談到吸煙對(duì)健康帶來的危害，人們熟知的往往是肺癌、冠心病等，卻少有人提及吸煙對(duì)腎臟的損傷。每支香煙經(jīng)過燃燒會(huì)產(chǎn)生數(shù)千種有害化合物，其中的芳香胺類物質(zhì)（如焦油）和丙烯醛等有害物質(zhì)會(huì)進(jìn)入血液循環(huán)，最終經(jīng)過腎臟進(jìn)行過濾代謝。這些物質(zhì)對(duì)腎臟有明確的毒性，會(huì)給健康的腎臟帶來巨大的傷害，日積月累會(huì)引起尿蛋白排泄率增高，進(jìn)而損害正常的腎功能，最終導(dǎo)致終末期腎臟病的發(fā)生。

數(shù)據(jù)顯示，煙草中的二甲基亞硝基胺成分還可能會(huì)導(dǎo)致腎癌，吸煙的時(shí)間長短與患病率直接相關(guān)，且重度吸煙者的腎癌發(fā)病率比輕度吸煙者的發(fā)病率更高。

吸煙也能增加PM2.5 ？

《法制晚報(bào)》記者曾做過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，在室內(nèi)PM2.5濃度為200微克/立方米左右時(shí)，點(diǎn)燃1支香煙就會(huì)在短時(shí)間內(nèi)增加PM2.5濃度，最高可達(dá)448微克/立方米，即空氣質(zhì)量達(dá)到嚴(yán)重污染水平。如果同時(shí)點(diǎn)燃5支香煙，PM2.5濃度最高超過600微克/立方米。

另外，點(diǎn)燃香煙時(shí)，室內(nèi)甲醛濃度也會(huì)上升，同時(shí)點(diǎn)燃5支煙，甲醛濃度就超標(biāo)了。

“二手煙”對(duì)這些人的危害尤為嚴(yán)重

吸煙在危害吸煙者自身健康的同時(shí)，其產(chǎn)生的“二手煙”和“三手煙”也會(huì)影響其他非吸煙者。二手煙中所含的微粒是尤其危險(xiǎn)的，因?yàn)樵谕Ｖ刮鼰熀?，這些微粒仍能停留在空氣中數(shù)小時(shí)，可被人吸入體內(nèi)，亦可能和氡氣的衰變產(chǎn)物混合一起，吸入后對(duì)人體健康造成更大的傷害。

據(jù)了解，肺癌發(fā)病率、死亡率逐年上升的原因，主要受生活環(huán)境和生活方式影響，其中吸煙人群擴(kuò)大、二手煙危害嚴(yán)重是最為突出的原因。因?yàn)槎譄煙熿F中的有害物質(zhì)顆粒直徑直徑小，因此極容易穿透肺泡，進(jìn)入血液循環(huán)，到達(dá)身體所有的器官，危害健康。其中，二手煙對(duì)孕婦及兒童健康造成的危害尤為嚴(yán)重。大量研究證實(shí)孕婦暴露于二手煙可以導(dǎo)致嬰兒出生體重降低和嬰兒猝死綜合癥。

警惕隱形殺手——三手煙

除了直接吸煙和“二手煙”的危害以外，“三手煙”也正成為不可忽視的危害之一。大多數(shù)人知道二手煙的危害，但鮮有人知的是還有“三手煙”的存在。據(jù)悉，三手煙是指吸煙者“吞云吐霧”后殘留在衣服、墻壁、地毯、家具甚至頭發(fā)和皮膚等表面的煙草殘留物。有研究人員發(fā)現(xiàn)，這些殘留物可存在幾天、幾周甚至數(shù)月，而三手煙里有的化合物，比如尼古丁，表面黏附力很強(qiáng)，并且會(huì)和空氣中的亞硝酸起化學(xué)反應(yīng)，生成有很強(qiáng)致癌性的亞硝胺。

但是人們對(duì)這種新產(chǎn)生的危害認(rèn)知度較低，而對(duì)于家里有小孩的家庭來說，孩子可能經(jīng)常在留有煙草殘留物的地板、地毯上爬行或玩耍，很容易接觸到這些有害物質(zhì)。有研究顯示，吸煙者家庭孩子體內(nèi)的尼古丁含量比不吸煙家庭孩子高出7倍。

在肺發(fā)育期長期接觸香煙的孩子，容易患上支氣管哮喘、肺炎、支氣管炎等疾病。尤其是有過敏體質(zhì)的兒童，由于香煙中含有大量顆粒物和有毒物質(zhì)，可導(dǎo)致難治性哮喘的發(fā)生。又因兒童哮喘往往表現(xiàn)為慢性咳嗽，常被父母誤認(rèn)為是孩子體弱，而被誤診誤治，可能會(huì)對(duì)孩子的肺功能造成終身影響。

目前尚沒有徹底或很好清除三手煙的方法，一些常用的方式，如通風(fēng)、吸塵、空氣凈化器、熏醋等，都無法有效地消除三手煙，相對(duì)而言較為有效的解決方法是徹底清洗和換掉被煙霧污染的物件，少與吸煙的人接觸等。

戒煙的方法有哪些？

1.設(shè)置戒煙日期

在接下來的幾個(gè)星期里，選擇一個(gè)日期，與你的朋友和你的家人分享它，并在你的日歷上標(biāo)記它。你計(jì)劃在這個(gè)日期里完全開始戒煙。想想什么可能使戒煙變得麻煩，做好準(zhǔn)備，你將如何處理任何戒斷癥狀。確定什么能觸發(fā)了你對(duì)香煙的渴望，并想法避免或處理這些觸發(fā)器。

2.尼古丁替代

使用尼古丁替代療法，可讓戒煙率提高一倍。它有助于減輕戒斷癥狀和煙渴望。有許多形式的替代方法：尼古丁貼片，尼古丁口香糖，尼古丁含片、尼古丁鼻噴劑和吸入劑。最高劑量的貼片（含 21mg 尼古丁）應(yīng)該給每天抽超過 10 支煙的使用。該片通過 24 小時(shí)給皮膚提供尼古丁起作用。

3.戒煙藥物

藥物（伐尼克蘭或安非他酮）可提高戒煙率，特別是當(dāng)結(jié)合咨詢。這些藥物可能幫助降低戒煙期間的戒斷癥狀和其他副作用。所有這些藥物都可以使用。安非他酮和伐尼克蘭可能需要一段時(shí)間才能起作用，所以應(yīng)該在戒煙前一周或幾周就可開始使用。

如何防止復(fù)吸？

戒煙成功者寥寥無幾，是因?yàn)閺?fù)吸的人多。有不少煙民嘗試著戒煙，但最終處于“戒了吸，吸了戒”的狀態(tài)。這樣復(fù)吸的后果，就是煙民變本加厲，增加吸煙的量，對(duì)身體造成更大的傷害。有什么辦法防止復(fù)吸呢？

>>>>

正確認(rèn)識(shí)復(fù)吸

在戒煙過程中重新吸煙是一個(gè)普遍現(xiàn)象，關(guān)鍵是要從中獲得教訓(xùn)，牢記促使自己戒煙的原因，想想戒煙以來對(duì)自己帶來的好處，從持續(xù)戒煙至今的事實(shí)中感受到自信。制定新的戒煙計(jì)劃，重新回到不吸煙狀態(tài)。

只要真正從心里認(rèn)識(shí)到吸煙的危害，采取適當(dāng)?shù)慕錈煼椒ǎ⒄莆辗乐箯?fù)吸的技巧，完全能夠和其他成功戒煙者一樣擺脫煙癮停止吸煙。為了自己和他人的健康一定要堅(jiān)持不吸煙。

>>>>

做好充分準(zhǔn)備

從開始戒煙時(shí)就要對(duì)即將面臨的挑戰(zhàn)有心理準(zhǔn)備，對(duì)于渴望吸煙、煩躁不安、注意力不能集中、抑郁、頭痛、口干、失眠等這些常見戒斷癥狀，要提前想好對(duì)策，掌握科學(xué)方法應(yīng)對(duì)，提高警惕防止思想松懈引起反彈。把以往的煙、打火機(jī)處理掉，煙灰缸收起來，告知家人和其他密切接觸的人，自己正在戒煙，爭取他們的支持配合，盡量克制不要在自己面前吸煙，不要給自己遞煙。戒煙的人也要盡量少去有可能引起再次吸煙的場(chǎng)所和場(chǎng)合，避免偶吸、復(fù)吸。

>>>>

控制吸煙欲望

在自己覺得很想吸煙的時(shí)候，可以做一些事情來分散注意力，比如可以做適量自己喜愛的運(yùn)動(dòng)，一旦煙癮上來，可以出去快步走或跑步，剛開始的時(shí)候時(shí)間可以短一點(diǎn)，以后逐漸增加。此外，煙癮襲來時(shí)，也可以采取散步、種花、打球、深呼吸等方法轉(zhuǎn)移注意力。

>>>>

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

戒煙之后，人能更加品嘗出食物的香味，食欲會(huì)增加，總想吃東西，胃腸道的消化比吸煙的時(shí)候要好，對(duì)營養(yǎng)的吸收也會(huì)增加。所以，吸煙者戒煙之后體重增加是正?，F(xiàn)象，也是可以自我控制的，不會(huì)太嚴(yán)重。解決辦法除了規(guī)律運(yùn)動(dòng)外，就是健康飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，吃清淡一點(diǎn)，多吃水果蔬菜，不喝濃茶濃咖啡，盡量少飲酒。

上海市部分戒煙門診信息

對(duì)于已經(jīng)吸煙的人來說，戒煙是走向無煙的必經(jīng)之路，那么有必要選擇看戒煙門診嗎？煙癮本質(zhì)上來說就好像一種慢性病，有專業(yè)的醫(yī)生干預(yù)成功率會(huì)大大提高。畢竟個(gè)性化的治療方案對(duì)癥下藥可以讓戒煙變?nèi)菀?。endprint