董璐菡

中圖分類號(hào)：G861 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）05-000-01

摘要心理訓(xùn)練能夠增強(qiáng)人的心理調(diào)節(jié)能力和對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力，在運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)中能夠發(fā)揮積極的促進(jìn)作用。在游泳教學(xué)中，運(yùn)用合適的心理訓(xùn)練方法也能夠幫助學(xué)生克服心理恐懼，克服游泳學(xué)習(xí)過(guò)程中所遇到的一些問(wèn)題，促進(jìn)游泳技能的掌握。本文通過(guò)對(duì)游泳教學(xué)中心理訓(xùn)練的探討和分析，旨在為游泳教學(xué)實(shí)踐提供有益借鑒。

關(guān)鍵字游泳教學(xué) 心理訓(xùn)練 運(yùn)用

一、前言

游泳是一項(xiàng)受廣大人民群眾喜愛的運(yùn)動(dòng)，普及程度也越來(lái)越高。游泳不僅能夠鍛煉身體，提高人的肢體協(xié)調(diào)性、肌肉耐力、心肺功能等各項(xiàng)身體素質(zhì)，還能夠起到放松身心、陶冶性情的作用。此外，游泳也是一項(xiàng)重要的生存技能，學(xué)會(huì)游泳這項(xiàng)技能將讓人終身受益。但是游泳是一項(xiàng)需要高度肢體協(xié)調(diào)的動(dòng)作，且因?yàn)楹芏喑鯇W(xué)者存在恐水心理。因此，游泳技能的習(xí)得對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)存在一定的難度。

心理訓(xùn)練是隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)和心理理論的發(fā)展而逐步發(fā)展起來(lái)，是一種有目的有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程和個(gè)性心理施加影響的教育過(guò)程。在游泳教學(xué)中采用合適的心理訓(xùn)練方法可以幫助游泳初學(xué)者避免心理恐懼，培養(yǎng)水感，控制心理活動(dòng)水平，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，促進(jìn)游泳技能的掌握，提高游泳技能學(xué)習(xí)的效率。

二、游泳教學(xué)中對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練的幾種有效方法

（一）放松訓(xùn)練

在游泳學(xué)習(xí)過(guò)程中，四肢以及全身往往需要處于放松的狀態(tài)，這樣才能保持動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。但是初學(xué)者在學(xué)游泳的過(guò)程中，往往心理十分的緊張，喚醒水平較高，導(dǎo)致對(duì)肢體的調(diào)節(jié)和控制能力下降，感到整個(gè)人處于“僵硬”的狀態(tài)。放松訓(xùn)練的原理是，心理和生理是相互影響，相互作用的。心理緊張會(huì)導(dǎo)致軀體的應(yīng)激反應(yīng)，反過(guò)來(lái)軀體的放松也可以緩解心理的緊張，心理放松又會(huì)進(jìn)一步使人的身體得到放松，從而降低機(jī)體喚醒水平，調(diào)整因緊張刺激而紊亂的功能。

在游泳教學(xué)中，可以采用放松訓(xùn)練的方法幫助學(xué)生調(diào)整身心緊張狀態(tài)，達(dá)到放松。具體的方法為，游泳教練通過(guò)語(yǔ)言引導(dǎo)，讓學(xué)生結(jié)合一定的想象，集中注意力，盡可能地放慢呼吸，讓學(xué)生放松肌肉。另外，放松訓(xùn)練不僅可以緩解身心的緊張，還可以起到緩解疲勞的作用。比如在學(xué)生在學(xué)游泳時(shí)，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練后感到疲勞時(shí)，可以讓學(xué)生躺下來(lái)，通過(guò)放松引導(dǎo)語(yǔ)，引導(dǎo)學(xué)生先按照“頭—肩—臂—手—胸—腹—背—腰—臀—腿—腳”的順序放松肌肉，同時(shí)放慢自己的呼吸，達(dá)到放松身心，緩解疲勞的效果。

（二）感知覺訓(xùn)練

感知覺是最基本的心理活動(dòng)，是高級(jí)心理活動(dòng)的基礎(chǔ)。在動(dòng)作技能的學(xué)習(xí)中，就必須以來(lái)感覺器官形成對(duì)外界環(huán)境以及本體的各種感知覺作為運(yùn)動(dòng)過(guò)程的反饋。在游泳練習(xí)中，學(xué)生就必須依賴視覺、聽覺、膚覺等外部感覺以及動(dòng)覺、平衡覺等各種內(nèi)部感覺。在游泳教學(xué)中，可以采用感知覺訓(xùn)練來(lái)幫助初學(xué)者克服恐水心理以及幫助學(xué)生養(yǎng)成“水感”。在幫助學(xué)生消除恐水心理的過(guò)程中，首先可以向初學(xué)者介紹陸上水上的保護(hù)物和保護(hù)措施，讓其獲得安全感。然后可以講解人入水后的一些身體和感覺上的變化，以及如何去應(yīng)對(duì)，進(jìn)行正面的積極的引導(dǎo)，幫助其消除“怕水”感。另外，在培養(yǎng)“水感”的心理訓(xùn)練中，引導(dǎo)學(xué)生通過(guò)觸覺、視覺、運(yùn)動(dòng)覺等本體感覺來(lái)建立水感，從而快速地掌握和提高游泳運(yùn)動(dòng)技能。

（三）回憶技術(shù)動(dòng)作的心理訓(xùn)練

回憶技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練也叫表象訓(xùn)練，是一種利用頭腦當(dāng)中已經(jīng)形成的動(dòng)作表象，不斷強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)技能的一種心理訓(xùn)練的方法。具體實(shí)施方法是，教師先通過(guò)教學(xué)示范，讓學(xué)生學(xué)會(huì)動(dòng)作后再自行練習(xí)，熟悉相關(guān)動(dòng)作。在練習(xí)多次后，再引導(dǎo)學(xué)生采用回憶技術(shù)動(dòng)作方法，在大腦中形成完整的、系統(tǒng)的動(dòng)作技能表象，在后續(xù)的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練中，能夠調(diào)出大腦中已經(jīng)儲(chǔ)存的動(dòng)作表象，并將動(dòng)作表象轉(zhuǎn)換成軀體的運(yùn)動(dòng)。比如在練習(xí)蛙泳時(shí)，老師在示范動(dòng)作要領(lǐng)之后，讓學(xué)生進(jìn)行初步的練習(xí)，然后帶領(lǐng)學(xué)生回憶技術(shù)動(dòng)作，要求學(xué)生在心中默念“劃手—抬頭吸氣—收手收腿—伸手—埋頭吐水—蹬腿—夾水—身體平直漂一會(huì)兒”，引導(dǎo)學(xué)生在大腦中形成關(guān)于蛙泳的完整動(dòng)作技能表象，從而促進(jìn)蛙泳技能的掌握。

（四）自信心訓(xùn)練

游泳技能的學(xué)習(xí)往往不可能一蹴而就，需要經(jīng)過(guò)一個(gè)過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，學(xué)生可能會(huì)遇到一些困難和挫折，有時(shí)候可能會(huì)失去信心。然而，自信心是學(xué)生掌握技術(shù)動(dòng)作和調(diào)節(jié)身心的重要因素，學(xué)生在學(xué)習(xí)游泳技能的過(guò)程中如果充滿自信，就能充分調(diào)動(dòng)自己身體和技術(shù)的有利因素，加速技術(shù)動(dòng)作的掌握。游泳教練或教師在游泳教學(xué)中，可以根據(jù)學(xué)生的情緒、心理變化，當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)情緒低落、積極性不高、缺乏自信的時(shí)候，可以采取自信心訓(xùn)練的方式幫助學(xué)生提高自信水平，相信自己能夠?qū)W會(huì)游泳這項(xiàng)技能，從而激發(fā)內(nèi)部的動(dòng)力，發(fā)揮自己的潛能。在教學(xué)中，教師可以引導(dǎo)學(xué)生回憶自己在游泳練習(xí)過(guò)程中完成某一動(dòng)作的最佳情景，讓學(xué)生看到自己的優(yōu)勢(shì)和成績(jī)，從而建立起自信。另外，在教學(xué)的過(guò)程中，應(yīng)該多對(duì)學(xué)生所取得的進(jìn)步表示肯定，多表?yè)P(yáng)學(xué)生，幫助他們樹立自信，讓他們保持良好的心理狀態(tài)。

總之，在游泳教學(xué)中，除了采用合適的游泳教學(xué)方法對(duì)學(xué)生進(jìn)行游泳技能的傳授之外，還可以根據(jù)學(xué)生的心理變化，采用合適的心理訓(xùn)練方法，幫助學(xué)生有意識(shí)地調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，消除負(fù)面的情緒，增強(qiáng)自信心，從而提高游泳學(xué)習(xí)的效果和質(zhì)量。

參考文獻(xiàn)：

[1]洪啟煥.基于心理訓(xùn)練下的游泳教學(xué)[J].普洱學(xué)院學(xué)報(bào).2015（6）：23-25.

[2]梁輝，沈國(guó)華.心理訓(xùn)練提高游泳運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)控制能力[J].科技信息.2010（31）：289-290.

[3]尹維江.克服游泳恐懼心理訓(xùn)練方法研究[J].才智.2010（17）：175.