何建平

中圖分類號(hào)：G846 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）05-000-01

摘要乒乓球是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行乒乓球訓(xùn)練的過程中，需要掌握正確的訓(xùn)練技巧，才可以提升乒乓球擊打技能。研究顯示，步法是乒乓球訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)，這主要是因?yàn)椴椒ㄊ瞧古仪蜻\(yùn)行的基礎(chǔ)，如果連最基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)都無法熟練的掌握，則日后的訓(xùn)練將會(huì)更加困難，這也就充分地說明了步法在乒乓球訓(xùn)練中的重要性。準(zhǔn)確的來講，步法與其他技術(shù)有著相互的銜接，所以，必須要重視步法的訓(xùn)練，這樣才能打好乒乓球。

關(guān)鍵詞乒乓球步法重要性

在進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)的過程中，運(yùn)動(dòng)員首先要找到合適的擊球位置，這樣在擊球的過程中才可以快速的調(diào)整步法。通常情況下，乒乓球運(yùn)動(dòng)員會(huì)選擇步法移動(dòng)的方法進(jìn)行擊球。實(shí)際上，乒乓球運(yùn)動(dòng)既需要手法，也需要步法，兩者緊密相連，任何一方?jīng)]有做好，都可能無法順利的完成乒乓球運(yùn)行。尤其是青少年在進(jìn)行乒乓球訓(xùn)練的過程中，必須要注意步法的訓(xùn)練，掌握步法訓(xùn)練的正確方法，對(duì)于一些移動(dòng)能力較弱的運(yùn)動(dòng)員，要加強(qiáng)集中訓(xùn)練，在訓(xùn)練時(shí)要做到手法與步法相結(jié)合，一起訓(xùn)練，這樣才會(huì)產(chǎn)生良好的訓(xùn)練效果。

一、關(guān)于對(duì)乒乓球訓(xùn)練中步法訓(xùn)練的分析

乒乓球訓(xùn)練主要有三種訓(xùn)練方式，首先是先訓(xùn)練手法，再訓(xùn)練步法，此種訓(xùn)練方式可以先掌握基本的擊球方法，之后在逐漸的進(jìn)行手法步法相結(jié)合的訓(xùn)練。其次，則是過渡訓(xùn)練，過渡訓(xùn)練這種方法主要是訓(xùn)練手法，提升運(yùn)動(dòng)員的擊打能力。第三種則是手步法一起訓(xùn)練。經(jīng)過相關(guān)的訓(xùn)練研究顯示，第三種方法較為實(shí)用，而且訓(xùn)練效率較高。對(duì)于這三種訓(xùn)練方式，訓(xùn)練人員需要充分的認(rèn)知，掌握這三種訓(xùn)練方法的技巧。第三種方法既科學(xué)又合理，只要掌握訓(xùn)練的基本要素，就可以做好乒乓球的訓(xùn)練。在真實(shí)的訓(xùn)練過程中，需要進(jìn)行單線練習(xí)，如果訓(xùn)練方式選擇正確，則不需要考慮乒乓球的著落位置，只需要對(duì)擊球的位置進(jìn)行不斷的變化，就可以掌握弧線的狀態(tài)，從而提升擊球的能力。而這也就充分的表明，手步法相結(jié)合訓(xùn)練在乒乓球運(yùn)動(dòng)中是相當(dāng)重要的。

二、關(guān)于乒乓球步法教學(xué)的研究

（一）運(yùn)動(dòng)員需要提升身體素質(zhì)

對(duì)于一個(gè)運(yùn)動(dòng)員而言，沒有良好的身體素質(zhì)是無法接受強(qiáng)烈的訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)的。因此，乒乓球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行步法訓(xùn)練的過程中，要能加強(qiáng)鍛煉，注重飲食調(diào)養(yǎng)，提升自己的身體素質(zhì)。其次，在進(jìn)行步法訓(xùn)練的過程中，要按照科學(xué)的方法進(jìn)行訓(xùn)練，以避免過度或者錯(cuò)誤訓(xùn)練，導(dǎo)致身體受到損傷。研究顯示，步法訓(xùn)練需要進(jìn)行步法移動(dòng)，在移動(dòng)步法時(shí)，腿腳必須要有相應(yīng)的作用力，這樣就可以同地面構(gòu)成良好的支撐。步法移動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員具有良好反應(yīng)能力和力量，這樣才可以有效的控制移動(dòng)的速度。腿腳在用力時(shí)完全取決于個(gè)人的身體素質(zhì)，如果身體素質(zhì)降低，則無法進(jìn)行肌肉的拉伸，力量也無法發(fā)揮出來，這就很難提升運(yùn)動(dòng)員的擊球效率。因此，運(yùn)動(dòng)員必須要重視個(gè)人身體素質(zhì)的提升。

（二）把握步法的重心

在步法訓(xùn)練的過程中必須要把握好身體的重心，這樣才可以避免在運(yùn)行的過程中由于重心的缺失而導(dǎo)致身體移動(dòng)過慢的問題發(fā)生。在把握步法重心的過程中，要能考慮腿腳在移動(dòng)時(shí)的不便性。在訓(xùn)練時(shí)可以進(jìn)行抬腿訓(xùn)練，但切勿做蹬踏動(dòng)作。在移動(dòng)步法時(shí)一定要穩(wěn)而且速度要快，這樣才可以順利的完成擊球的動(dòng)作。為了維持身體的平衡，要使用前腳掌支撐地面，不斷進(jìn)行重心的轉(zhuǎn)換，這樣才能創(chuàng)造良好的移動(dòng)條件。其次，運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)乒乓球的方向與球的弧線對(duì)重心進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)節(jié)，在轉(zhuǎn)換重心的過程中既要靈活敏捷，同時(shí)還要準(zhǔn)確，重心是步法訓(xùn)練的核心基礎(chǔ)，做好對(duì)重心的掌控十分關(guān)鍵。

（三）加強(qiáng)手法的訓(xùn)練

在進(jìn)行步法訓(xùn)練時(shí)也要進(jìn)行手法的訓(xùn)練。所以，為了提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，要對(duì)運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)手法的訓(xùn)練，要能采用合理的方法提升運(yùn)動(dòng)員的手法技術(shù)，切勿盲目擊球，運(yùn)動(dòng)員要做到智取。只有鍛煉好手法，運(yùn)動(dòng)員才會(huì)占據(jù)有利的位置。在加強(qiáng)手法訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動(dòng)員也應(yīng)進(jìn)行步法的訓(xùn)練，這樣才會(huì)擊球的效率才會(huì)變高。手法訓(xùn)練的水平成果主要表現(xiàn)一個(gè)人的能力。步法訓(xùn)練是乒乓球訓(xùn)練的基礎(chǔ)，手法亦是如此，乒乓球擊打需要手法，所以，在教學(xué)時(shí)，要注重安排手法訓(xùn)練。

（四）協(xié)調(diào)身體軀干

要想在進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)的過程中維持身體的運(yùn)行，則需要讓步法同身體軀干保持平穩(wěn)。平穩(wěn)才可以維持乒乓球運(yùn)行。在擊球的過程中，并有效的預(yù)防身體缺失平穩(wěn)性而出現(xiàn)意外事故。要保持合理的擊球姿勢(shì)，則要最大限度的上身體同步法一致。靈活的擊球才可以有效的調(diào)整步法，因此，在訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動(dòng)員一定要做好身體軀干的協(xié)調(diào)性，維持身體的穩(wěn)定才最為關(guān)鍵和重要，其次，在提升身體軀干協(xié)調(diào)性的過程中，要加強(qiáng)鍛煉，積極主動(dòng)的進(jìn)行手法步法的練習(xí)，這樣協(xié)調(diào)效果才更加明顯。

三、結(jié)語(yǔ)

總之，在進(jìn)行乒乓球訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要形成手法和步法一起訓(xùn)練的思想，堅(jiān)持手法與步法一起訓(xùn)練，養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣。在訓(xùn)練的過程中要遵循循序漸進(jìn)的原則，切勿過于訓(xùn)練。在訓(xùn)練步法的過程中，要做好基礎(chǔ)的訓(xùn)練，以單一步法為主，進(jìn)行復(fù)式訓(xùn)練，抓住訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)，此外，要提高自身的體素質(zhì)，盡可能做到靈活的訓(xùn)練，從而提升乒乓球擊打水平。

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