陳發(fā)

中圖分類號(hào)：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）05-000-01

摘 要 采用文獻(xiàn)資料法、訪談法、數(shù)量統(tǒng)計(jì)法等方法對(duì)上饒市2014年參加無(wú)錫國(guó)際馬拉松運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行解析，找出賽前訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)和不足之處，為提高我校馬拉松訓(xùn)練隊(duì)運(yùn)動(dòng)水平提供參考依據(jù)，對(duì)我校馬拉松隊(duì)的發(fā)展具有重要現(xiàn)實(shí)意義。

關(guān)鍵詞 馬拉松訓(xùn)練 經(jīng)濟(jì)性 非穩(wěn)定性核心力量 糖原 超量恢復(fù)

一、前言

本文在對(duì)上饒師范學(xué)院業(yè)余馬拉松訓(xùn)練隊(duì)參加2014無(wú)錫國(guó)際馬拉松賽前訓(xùn)練周期訓(xùn)練計(jì)劃特征進(jìn)行解析，希望找到訓(xùn)練優(yōu)點(diǎn)和不足之處，為以后上饒師院馬拉松訓(xùn)練提供參考。

二、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

上饒師范學(xué)院業(yè)余馬拉松訓(xùn)練隊(duì)，上饒市長(zhǎng)跑協(xié)會(huì)，上饒市戶外運(yùn)動(dòng)。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

本文在研究過(guò)程中通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)，查閱了40多篇關(guān)于長(zhǎng)跑，馬拉松訓(xùn)練的相關(guān)資料，并查閱了訓(xùn)練周期及賽前訓(xùn)練計(jì)劃的相關(guān)資料。

2.訪談法

通過(guò)訪問(wèn)運(yùn)動(dòng)員，教練員了解訓(xùn)練情況，對(duì)馬拉松訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)步狀態(tài)，對(duì)存在的問(wèn)題，發(fā)展趨勢(shì)及提高途徑進(jìn)行調(diào)查，訪談。

3.數(shù)量統(tǒng)計(jì)法

將所收集數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理，并對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

三、研究結(jié)果與分析

（一）上饒師范學(xué)院體育學(xué)院馬拉松運(yùn)動(dòng)隊(duì)大周期特征分析

上饒師范學(xué)院體育學(xué)院馬拉松訓(xùn)練隊(duì)大周期訓(xùn)練共24周，周期劃分特點(diǎn)是：根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)及內(nèi)容的不同以馬特維耶夫訓(xùn)練周期分法將訓(xùn)練周分為基本訓(xùn)練周，賽前訓(xùn)練周，比賽周，恢復(fù)周4種基本類型。為了達(dá)到不同的訓(xùn)練目標(biāo)采取相應(yīng)的訓(xùn)練任務(wù)，而制定相應(yīng)的周訓(xùn)練計(jì)劃，表現(xiàn)出在不同訓(xùn)練周的方法手段負(fù)荷變化特點(diǎn)。

（二）基本訓(xùn)練周運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練解析

基本訓(xùn)練周分成兩個(gè)訓(xùn)練階段，因?yàn)樵诒局芷趦?nèi)進(jìn)行了假期休整，而根據(jù)實(shí)際需要分成兩個(gè)階段，但是在第二階段的1-2周訓(xùn)練計(jì)劃中并未在明顯的復(fù)訓(xùn)計(jì)劃，而直接進(jìn)行較大強(qiáng)度，直接銜接第一階段的訓(xùn)練負(fù)荷，再次違背了復(fù)訓(xùn)的生物化學(xué)基礎(chǔ)。

基本訓(xùn)練周，其主要任務(wù)是通過(guò)負(fù)荷的增加或者減少來(lái)使機(jī)體產(chǎn)生新的生物適應(yīng)，提高運(yùn)動(dòng)員的全面競(jìng)技能力，負(fù)荷設(shè)計(jì)為周運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的加大，從而對(duì)機(jī)體更深的刺激。

（三）賽前訓(xùn)練周運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練解析

本周訓(xùn)練強(qiáng)度明顯加大并遵循循序漸進(jìn)原則使機(jī)體適應(yīng)比賽要求和條件，對(duì)賽前誘導(dǎo)其重要作用。在本周期以基本訓(xùn)練周，相比增加了早上的補(bǔ)充課，訓(xùn)練量明顯增加，但從訓(xùn)練內(nèi)容看補(bǔ)充課主要進(jìn)行輕量并不大，一般級(jí)別的運(yùn)動(dòng)員控制在170～210KM。在賽前訓(xùn)練周的訓(xùn)練中為適應(yīng)比賽要求，強(qiáng)度. 主要以乳酸閾強(qiáng)度訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、比賽法、變換訓(xùn)練法等為主。

（四）比賽周運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練解析

比賽周期訓(xùn)練計(jì)劃，主要訓(xùn)練任務(wù)為激活運(yùn)動(dòng)員最佳競(jìng)技狀態(tài)，參加比賽。負(fù)荷安排要緊緊圍繞機(jī)能狀態(tài)，在比賽日處于最佳狀態(tài)來(lái)進(jìn)行，因此比賽周訓(xùn)練內(nèi)容和負(fù)荷結(jié)構(gòu)應(yīng)以超量恢復(fù)的集合安排，在表中可以了解到比賽周訓(xùn)練計(jì)劃為9天，從第9天倒計(jì)時(shí)算，在第9天安排了賽前最后一次大負(fù)荷模擬比賽訓(xùn)練，隨后負(fù)荷逐漸減小，使機(jī)體產(chǎn)生超量恢復(fù)。

（五）恢復(fù)周運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練解析

比賽結(jié)束后安排了2周的恢復(fù)訓(xùn)練，恢復(fù)周的任務(wù)是降低訓(xùn)練負(fù)荷采取各種恢復(fù)手段，消除運(yùn)動(dòng)員的生理上和心理上的疲勞，實(shí)現(xiàn)能量物質(zhì)的超量恢復(fù)，在恢復(fù)周廣泛采用一般性的身體練習(xí)和游戲性練習(xí)。

（六）賽前一餐的營(yíng)養(yǎng)原則解析

在高糖膳食中應(yīng)以淀粉為主，淀粉引起的胰島素效應(yīng)優(yōu)于葡萄糖，有利于糖原合成。賽前幾天補(bǔ)糖是為了提高比賽前最大肌糖原儲(chǔ)備，對(duì)于馬拉松運(yùn)動(dòng)的肌糖原供能，耐力持久具有重要意義。

在模擬出賽中運(yùn)動(dòng)員對(duì)賽前一餐也進(jìn)行模擬，適應(yīng)并取得較好效果，在賽前一餐，對(duì)馬拉松運(yùn)動(dòng)發(fā)揮起重要影響，據(jù)收集運(yùn)動(dòng)員賽前一餐的資料進(jìn)行補(bǔ)充。低血糖指數(shù)食物在運(yùn)動(dòng)前攝入有使機(jī)體碳水化合物穩(wěn)定供應(yīng)，提高耐力水平適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)之前補(bǔ)充，高血糖指數(shù)食物有利于處進(jìn)血糖水平和胰島素反應(yīng)，促進(jìn)糖原儲(chǔ)備。

四、研究結(jié)論與建議

（一）上饒師范學(xué)院馬拉松運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練采取訓(xùn)練周期，分別為基本訓(xùn)練周，賽前訓(xùn)練周、比賽周、恢復(fù)周4個(gè)階段。每個(gè)訓(xùn)練周期訓(xùn)練內(nèi)容側(cè)重點(diǎn)有所不同，但有緊密聯(lián)系，使訓(xùn)練具有周期性、系統(tǒng)性。

（二）有氧耐力為基礎(chǔ)，偱序漸進(jìn)。為提高一般耐力，有氧代謝水平和脂肪利用效率，為訓(xùn)練和比賽做好體能儲(chǔ)備。

（三）最大攝氧量是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員有氧工作能力的客觀性生理指標(biāo)，而乳酸閾和最大攝氧是在有氧運(yùn)動(dòng)中都是重要生理指標(biāo)最大攝氧量受遺傳影響提高幅度小，一般為21%～26%，因此在有氧訓(xùn)練中以個(gè)體乳酸強(qiáng)度是有氧耐力訓(xùn)練的最適宜強(qiáng)度，即能使器官機(jī)能達(dá)到較高水平，最大限度利用有氧，使磷酸鹽，糖酵解代謝比例減少到最低限度，因此在整天個(gè)有氧耐力訓(xùn)練時(shí)采用個(gè)體乳酸強(qiáng)度訓(xùn)練。

（四）快慢相宜，嚴(yán)格控制，在法特萊克跑的訓(xùn)練中，充分考慮對(duì)比賽節(jié)奏的適應(yīng)性，預(yù)防慢跑型動(dòng)力定型，提高乳酸閾代謝能力，從而最有效地增強(qiáng)訓(xùn)練的效果。

（五）力量是保障，協(xié)調(diào)發(fā)展。全面性的協(xié)調(diào)發(fā)展肌肉力量，突出非穩(wěn)定性訓(xùn)練，有效提高肌肉做功效率，節(jié)省能量消耗提高運(yùn)動(dòng)經(jīng)濟(jì)性，保持長(zhǎng)時(shí)間肌肉做功，增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)水平，預(yù)防損傷，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。

（六）科學(xué)多樣的機(jī)能恢復(fù)措施，促使機(jī)體及時(shí)產(chǎn)產(chǎn)超量恢復(fù)，特別是訓(xùn)練后及時(shí)的糖原補(bǔ)充對(duì)馬拉松成績(jī)的提高具有重要作用。

參考文獻(xiàn)：

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