葛佳佳

很多人都有過這樣的體驗(yàn)。當(dāng)我們面對(duì)一堆功課要溫習(xí)、一堆資料要看、一堆工作要處理的時(shí)候，自己總是會(huì)陷入無限制的拖延當(dāng)中。本該提前動(dòng)手的任務(wù)卻要拖到最后，非常倉(cāng)促和粗糙地勉強(qiáng)完成。甚至有人戲稱，deadl ine就是生產(chǎn)力。

這就是拖延癥的魔咒。雖然我們自己心里都很清楚，拖延癥是個(gè)“病”，得“治”?？墒侨绾胃?？

我們內(nèi)心每次都有兩個(gè)小人在打架，一個(gè)叫動(dòng)力，一個(gè)叫拖延。當(dāng)動(dòng)力占上風(fēng)的時(shí)候，我們也就變成了一個(gè)積極高效的人；相反，則會(huì)陷入到無窮的拖延癥中。

所以，要想戰(zhàn)勝拖延癥，首先得有足夠的內(nèi)驅(qū)力。

一是挖掘價(jià)值激發(fā)你的內(nèi)驅(qū)力。當(dāng)你面對(duì)某項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)或者工作任務(wù)時(shí)，你可以先思考一下，這個(gè)任務(wù)對(duì)于你的意義是什么。如果你能夠按時(shí)并且高效地完成這件任務(wù)的話，你能得到什么？你將會(huì)是一種什么樣的狀態(tài)？你會(huì)有什么樣的改變和提升？

如果你只是單純地認(rèn)為這是在完成老師或者領(lǐng)導(dǎo)布置給你的任務(wù)，你當(dāng)然沒有內(nèi)驅(qū)力，因?yàn)槟愀杏X不到這是在為自己努力，因此必然能拖就拖。

但是，換個(gè)角度思考，你如果很好地完成了這項(xiàng)任務(wù)，可以得到老師的贊賞和高分，這也就意味著你將來在評(píng)選獎(jiǎng)學(xué)金、出國(guó)留學(xué)、畢業(yè)工作等方面更有優(yōu)勢(shì)。同理，在職場(chǎng)中，出色地完成任務(wù)能夠展現(xiàn)你的職業(yè)能力，得到領(lǐng)導(dǎo)的認(rèn)可。這有助于你未來的職場(chǎng)晉升還有提升在領(lǐng)導(dǎo)心目中的價(jià)值。

二是認(rèn)真規(guī)劃，做好時(shí)間管理。如果你動(dòng)力滿滿，內(nèi)驅(qū)力十足，但是卻又沒有一個(gè)良好的落實(shí)計(jì)劃，那就只能做一個(gè)空想主義者，還是擺脫不了拖延的噩夢(mèng)。因此，第二步，你需要一個(gè)完整的時(shí)間進(jìn)度表。

假如這項(xiàng)任務(wù)交給你完成的時(shí)間是一個(gè)月，或者你的重大考試備考時(shí)間僅僅一個(gè)月。那么你需要制訂好月計(jì)劃、周計(jì)劃、日計(jì)劃。千萬(wàn)不要只停留在我要一個(gè)月看完這幾本書，我要一個(gè)月寫完這個(gè)活動(dòng)方案、我要一個(gè)月賣出多少產(chǎn)品，這種假大空的口號(hào)式的構(gòu)想中去。

你需要詳細(xì)列清楚，每一天從早到晚8-10個(gè)小時(shí)的詳細(xì)時(shí)間分配。每天什么時(shí)刻需要完成的進(jìn)度一定要清晰明確，并且督促自己按時(shí)完成。同理，計(jì)劃一定要在自己可完成的范圍之內(nèi)。

三是適時(shí)鼓勵(lì)，及時(shí)反饋。面對(duì)一項(xiàng)有挑戰(zhàn)的任務(wù)時(shí)，即使你內(nèi)驅(qū)力充足，計(jì)劃詳細(xì)，但是在進(jìn)行過程中，一旦面臨各種困難，就很容易打退堂鼓。此時(shí)此刻，你需要對(duì)自己適時(shí)鼓勵(lì)，及時(shí)反饋。

適時(shí)鼓勵(lì)，能夠幫助自己在完成任務(wù)的過程中不斷保持自信。只有對(duì)自己完成任務(wù)充滿信心才會(huì)擁有足夠的內(nèi)驅(qū)力。

同時(shí)，在計(jì)劃進(jìn)行的過程中，你應(yīng)該根據(jù)實(shí)際情況不斷地做調(diào)整。千萬(wàn)不要拘泥于你的計(jì)劃，因?yàn)橛?jì)劃再完美，也是要為人服務(wù)的。及時(shí)調(diào)整計(jì)劃，可以更好的保證任務(wù)的圓滿完成。

（作者單位：天津外國(guó)語(yǔ)大學(xué)）

責(zé)編：緋羽