錢偉

生活步調(diào)緊湊、被工作壓得喘不過氣，飲食不規(guī)律觸動敏感的消化系統(tǒng)神經(jīng)，引來擾人的胃病，成了體內(nèi)的“定時炸彈”，一再發(fā)作。尤其是人到中年，事業(yè)進(jìn)入加速期，在家庭中也扮演頂梁柱的角色。但衰老也常常從中年開始，特別是腸胃，如果不加以重視，多種疾病就會隨之而來。

腸胃不好是現(xiàn)代人普遍存在的健康問題。國內(nèi)一項涉及1.5萬人的調(diào)查顯示，95%的人都有過腸胃不適、惡心、胃痛胃脹等癥狀；超過八成的受訪者有排便問題，可見腸胃不適已經(jīng)成了現(xiàn)代人的常見健康問題之一。據(jù)統(tǒng)計，慢性胃炎作為一種常見病，在健康人群中的發(fā)病率高達(dá)60%。我國的幽門螺旋桿菌的感染人數(shù)，約為1億左右，而幽門螺旋桿菌是導(dǎo)致胃癌的高風(fēng)險因素之一。

腸胃疾病的病因

首先，生活節(jié)奏的加快，導(dǎo)致三餐不規(guī)律。忙碌的工作導(dǎo)致人們每天都處在緊張的節(jié)奏中，讓很多白領(lǐng)無法做到三餐規(guī)律，饑一頓飽一頓，有時忽略了早餐，有時甚至整天都不吃飯……這些三餐極不規(guī)律的狀態(tài)很容易造成腸道過饑或過飽，加重腸道的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而導(dǎo)致腸胃紊亂。

其次，吃得多的機(jī)會太多。晚上本應(yīng)少吃，讓腸胃逐漸進(jìn)入休息的階段，但現(xiàn)代人的應(yīng)酬大都在晚上，下班本就不早，應(yīng)酬的時間又比較長，高興之時再來兩杯酒，都會讓腸胃晚間加重工作負(fù)擔(dān)。晚上吃太多，不僅對腸胃不好，還會影響睡眠。

再次，壓力大運(yùn)動少。壓力過大的直接影響就是腸道功能異常。如胃酸過多、減緩蠕動或加快蠕動等。胃酸過多會損傷胃黏膜，加快蠕動會造成頻頻腹瀉，減緩蠕動會造成腹脹。而缺乏運(yùn)動，是現(xiàn)代人的通病，運(yùn)動可以促進(jìn)消化，減輕壓力，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動有助于身體健康，但很多人不僅難以保證運(yùn)動時間，甚至連基本的散步都做不到。

最后，吃得太油膩。高血壓、糖尿病等疾病就是飲食過于油膩造成的，大魚大肉還會讓腸胃受到考驗，特別是一些油炸食品、快餐的流行很容易讓人的腸道負(fù)擔(dān)加重，使得現(xiàn)代人腸胃出現(xiàn)的問題越來越多，也呈現(xiàn)年輕化的趨勢。

腸胃的養(yǎng)護(hù)方法

穴位按摩療法

1.捏脊療

捏脊療是通過刺激身體某些經(jīng)絡(luò)和穴位，從而達(dá)到治療疾病目的的療法。尤其適合患有脾胃失和、消化不良、厭食積滯等病癥的孩子。主要是捏背部脊柱及兩旁，脊柱在背部的正中，是經(jīng)絡(luò)中的督脈所在，脊柱的兩側(cè)是足太陽膀胱經(jīng)循行的路線，刺激其穴位，可以起到通經(jīng)活絡(luò)，調(diào)和氣血，以及調(diào)整臟腑的作用。

2.飯后揉肚

飯后先散會步，然后或臥或坐，用手輕輕按揉腹部，先將雙手搓熱，分別以左、右手，按順或逆時針方向，按揉上腹部，各做30次左右，此法可增強(qiáng)胃腸機(jī)能，對治療腸胃病有一定效果。

3.捏腿肚

小腿肚內(nèi)側(cè)有足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝和足少陰腎經(jīng)，按捏這一部位，對上述經(jīng)絡(luò)所在的穴位均有一定刺激作用，足太陰脾經(jīng)與脾胃相聯(lián)故而捏按此處可治療胃之疾患。當(dāng)然這只適用一般胃病，能緩解輕微的胃痛。

飲食療法

首先，愛護(hù)腸胃首先要從控制飲食做起。盡量做到三餐規(guī)律，無論怎樣，早飯一定要吃。中老年人的腸胃功能已經(jīng)開始退化，生活要盡量規(guī)律。中年人一定要謹(jǐn)記吃飯時要“吃少、吃慢、嚼爛”：吃少，就是要吃七成飽，不過飽；吃慢就是要一口飯一口菜嚼多遍，不要狼吞虎咽。還有在飲食上要懂得結(jié)合環(huán)境，比如川渝地區(qū)的人愛吃辣，但如果長期生活在北方，愛吃辣的口味就要有所改變，畢竟川渝地區(qū)潮濕，吃辣可以祛濕，而北方地區(qū)的環(huán)境較為干燥，辣椒雖好，吃太多也容易上火。

其次，對于經(jīng)常出現(xiàn)胃脹、消化不良等狀態(tài)的中年人，最好多吃一些健脾胃的食物，如茯苓、蓮子等，這些藥食同源的食物有助于健脾胃。另外，可以喝點(diǎn)酸奶進(jìn)行調(diào)節(jié)，酸奶經(jīng)過發(fā)酵更容易消化，最好喝益菌多的酸奶。需要注意的是，酸奶不建議喝太涼的，特別是冬季，常溫的酸奶對腸道健康更好，因為涼酸奶溫度過低，會對腸道造成刺激。年輕時火力旺，問題顯現(xiàn)不出，年紀(jì)逐漸變大后，涼酸奶對腸胃的刺激更明顯。

再次，多加強(qiáng)個人的身體素質(zhì)，適量鍛煉。壓力會影響腸道蠕動，而運(yùn)動可以釋放壓力，刺激腸道蠕動。此外，運(yùn)動也會讓人釋放多巴胺，使人感到快樂。

最后，要提醒的是，中年人要少吃垃圾食品，如方便面、油炸食品等，這些食物雖然口感較好，但營養(yǎng)極低，特別是油炸食品，營養(yǎng)早已在高溫下?lián)p失殆盡。吃多了不僅會讓人長胖，更會增加中老年人的腸胃負(fù)擔(dān)。

此外，出現(xiàn)嚴(yán)重的胃腸不適時，一定要及時就醫(yī)，必要時進(jìn)行胃腸鏡檢查，及早發(fā)現(xiàn)問題，及時對疾病進(jìn)行解決。