黃杰群

摘要：墊球技術是排球技術的基本技術之一，在整個排球技術中占有重要的地位。在體育教學中，墊球技術是排球教學最重要也是最容易學習內(nèi)容。針對排球墊球的特點以及在教學中存在的問題，運用文獻資料法、邏輯分析法、觀察法并與教學實踐相結合的方法，提出在排球墊球技術教學訓練中幾種新的教學方法，以提高學生的墊球技術。

關鍵詞：排球；墊球教學；問題與對策

排球運動作為重點體育項目在學校中加以廣泛推廣，可以促進學生身體的生長發(fā)育，發(fā)展學生們相互的速度、力量、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等身體素質(zhì)，提高心肺功能，具有參與體育鍛煉的態(tài)度和行為。在學習排球的過程中，同學們相互交往，合作發(fā)展人際關系，促進了學生身心的健康成長。墊球技術是排球運動中最主要的基本技術，是接發(fā)球和防守的最常用的主要技術。起著組織全隊相互配合的重要橋梁作用，是排球教學重要組成部分，更好的學習各種技術和戰(zhàn)術的基礎，防守也是進攻的開始，墊球技術好壞直接影響到集體力量的發(fā)揮和戰(zhàn)術配合的質(zhì)量。因此，本文著重就墊球技術中的擊球點和擊球的手臂正確姿勢，為以后的教學、競賽和學生終身體育打下良好的基礎。

一、中學排球墊球技術教學中存在的主要問題

（一）準備姿勢。準備姿勢是墊好球的前提條件，墊球前的起動、判斷等都跟準備姿勢息息相關。做準備姿勢時應對準來球方向，兩腳前后開立，兩腳距離稍寬于肩，后腳跟提起，前腳掌著地，兩腳和兩膝內(nèi)收，膝部垂直面應超出腳尖。上體前傾，重心降低，并置于前腳掌的拇指根部，兩肩的垂直面超出膝部。兩臂微屈內(nèi)靠，兩臂自然下垂，兩手置于腹前。兩眼注視來球，兩腳要保持“靜中待動”的狀態(tài)，隨時準備移動。在教學過程中，教師普遍沒有從準備姿勢開始教學或不重視準備姿勢的反復練習，但準備姿勢的好壞和移動速度的快慢是能否完成技術動作的重要條件。學生學習的情況來看，大部分同學是可以完成自拋自墊練習，但下肢姿勢動作僵硬，或沒有動作，直立著墊球，基本沒有達到準備姿勢的要求。在自墊過程中照成移動緩慢或不移動。從自墊球的技術動作來說，準備姿勢顯的不是那么的重要，很多學生不需要下肢的蹬伸，靠上臂的擺動就能完成動作，使得在教學中沒有強調(diào)下肢的重要性。學生進行墊球練習時，一是當來球離身體稍遠時，學生不是快速移動到位后再墊球，而是站在原地向前伸臂“夠”著墊球，這就造成不是墊不著球，就是墊不好球；二是當球處于身體偏后時，學生又不知后撤，而是站在原地用上臂墊球，這就容易造成犯規(guī)或根本完不成墊球。

（二）擊球手型。在排球墊球技術教學過程中，擊球手型應是體育教師重點強調(diào)的內(nèi)容。正確的手型是墊好球的保證，也是關鍵所在。常用的擊球手型有三種。一種是疊指法，一種是包拳法，還有一種是互靠式，在教學中常采用前面兩種，因為前面兩種有利于初學者形成正確的點擊平面，從而減少學生因為錯誤動作產(chǎn)生動力定型。在正面雙手墊球教學中，學生往往在一次墊球動作完成后，仍然保持著疊掌式墊球手型，而且身體高姿站立，沒有及時還原成準備姿勢。當緊接著進行下一次墊球時，學生錯誤的站立姿勢和兩手疊掌式握著，就必然影響移動速度和下一個墊球動作的完成。尤其在學生對墊球練習時，由于到位率偏低，更需要學生快速移動，才能正確對準來球。而學生將兩手疊掌握著移動，那么尚未移動到位球已落地。那么，在球落地前的極短時間內(nèi)，難以運用正確的雙手墊球技術完成墊球動作，這就直接影響練習的實效性。

（三）擊球點、擊球部位。合理的墊球的擊球點一般應盡量保持在腰腹前的一臂距離，有兩小臂腕關節(jié)以上10厘米左右橈骨內(nèi)側平面擊球為宜。擊球部位過高，既不便于控制球，而且易造成“持球”或“連擊”犯規(guī)；擊球部位過低，墊在虎口上，球易不穩(wěn)，對球的方向、力量控制不準。墊球技術要求用兩臂前端腕關節(jié)以上10厘米左右的部位所形成的平面墊球，這個部位形成的平面角大較平，肌肉敏感，控制球較為有利。如果墊球部位較高，則因為兩前臂間隙過大，不能形成較好的連接整體；如果墊擊部位過低，則因為腕部骨骼不平不易把球墊穩(wěn)。在學習墊球技術過程中。學生墊球手型經(jīng)常容易變形扭曲，外翻過度，疊掌分離明顯。要說是錯誤動作，可是有些同學還是墊的挺穩(wěn)。這里出現(xiàn)的問題是，在墊的過程中肌肉過于緊張。由于喜歡排球的多為女生，墊硬式排球比較生疼，所以精神高度緊張。手型變形對自墊球問題不明顯但是一種不好習慣，對將來學習對墊產(chǎn)生影響。

（四）擊球動作與用力。在判斷來球移動取位的同時，應根據(jù)來球情況和擊球的需要變化身體重心，使擊球點保持在腹部高度的正前方，并將兩臂迅速插入球下。擊球時蹬腿提腰，重心隨之前移，同時含胸提肩，壓腕抬臂等全身協(xié)調(diào)動作迎向來球，將球準確地墊在小臂擊球部位上。在墊擊瞬間，兩臂應保持平穩(wěn)固定，身體重心和兩臂要有自然的隨球伴送動作，以便控制球的落點和方向。但中學生往往不知道如何控制用力和擊球動作。

（五）兩前臂間隙過大，全身動作不夠協(xié)調(diào)。墊球技術要求兩臂夾緊，提肩、含胸、挺肘、壓腕、前臂肌肉適度緊張，使兩前臂盡量靠攏，形成最有利的控制面。而初學者往往在注視來球的同時，難以將這一系列動作同時完成，從而造成前臂間隙過大，不能有效地控制球。

（六）迎對面來球的預判不夠準確。墊球技術要求對運動中的來球有準確的預先判斷，繼而迅速移動到落點位置點球。這個判斷包括對時間和空間位置兩個因素的判斷。而初學者往往因為經(jīng)驗不足，對飛行中的球不能作出較準確的預判。

（七）沒有蹬伸、抬臂動作，墊球時挺腹。墊球是一個需要全身協(xié)調(diào)的動作，而初學者往往因為經(jīng)驗不足，蹬伸和抬臂動作不能協(xié)調(diào)運用，墊球時挺腹是大多數(shù)初學者易犯的錯誤。

（八）初學墊球時，學生往往會產(chǎn)生抵觸心理。由于墊球技術單一，學生在學習過程中會產(chǎn)生厭煩，久而久之學生會慢慢喪失學習的興趣。加之初學墊球時，球與手臂接觸會產(chǎn)生疼痛的感覺，因此，學生往往會產(chǎn)生抵觸情緒，也極大的影響了墊球技術的教學效果。

二、提高排球墊球技術的教學方法

對排球墊球技術進行力學分析，不僅有利于找出技術動作中的關鍵和難點，同時還有助于學生正確的領會動作要領，提高掌握、運用技術的能力。對排球墊球技術進行力學分析，主要從手臂墊球角度與墊球力度控制兩個方面入手。首先，手臂墊球的角度直接影響著擊球效果。手臂與地面夾角大，墊出的球弧度低平，相反，夾角小，墊出的球弧度高。在墊球時，手臂與地面的夾角選擇要根據(jù)來球的性質(zhì)而進行不斷的調(diào)整，才能確保來球以適當?shù)幕《确磸楋w向目標?？傊直劢嵌葘刂茐|球的方向、弧度和落點影響較大。其次就是墊球時對力量的控制。如果說墊球的角度是墊好球的基礎的話，那么對墊球力量的控制就墊好球的保障。墊球中如果想獲得理想的反彈速度和控制好墊出球的落點，必須根據(jù)來球的力量，運用適當?shù)木彌_動作和掌握好擊球力量，才能將球墊準確的墊向目標。

（一）教學中采取準備姿勢、移動作為輔助熱身練習，讓學生確立正確的動作概念，發(fā)力順序，明白準備姿勢以及移動的重要性。在自墊練習中，改變花樣，增加自墊次數(shù)。不要局限于最終考試的個數(shù)要求，在多次數(shù)的自墊過程中掌握動作，熟悉球性，提高穩(wěn)定對球的控制能力，從而達到真正掌握自墊技術。改變自拋自墊練習方式，采用一人拋自墊的方式，提高下肢的蹬伸作用，和移動的重要性。采用邊自墊邊移動的方式，提高控制球的能力。但是就對墊技術來說，下肢的蹬伸以及準備、移動尤為重要。

目的：通過準備姿勢以及移動的學習，為進一步學習排球墊球打下一定的基礎。

（二）在正面雙手墊球教學中，教師從墊球的徒手模仿練習開始到有球的練習，都應要求學生在一次墊球動作完成后，立即還原成準備姿勢。尤其在徒手模仿練習時，如果教師不要求學生還原成準備姿勢，那么就容易使學生形成錯誤的動力定型。當進行有球練習時，學生必然出現(xiàn)相應的錯誤動作。

目的：在教學一開始就嚴格要求，嚴格訓練，才能逐步使學生養(yǎng)成保持準備姿勢的習慣，才能為學生在墊球練習中及時移動到位，為完成好墊球動作創(chuàng)造條件。

（三）徒手練習、墊固定球

多做徒手練習，在徒手練習中初學者多體會墊球動作，針對墊球挺腹的同學，教師用手控制其腰腹，讓學生體會動作。

目的：初學者往往全身動作不夠協(xié)調(diào)，因此墊固定球來體會動作協(xié)調(diào)性，體會用力和協(xié)調(diào)發(fā)力，對初學者今后的學習起到鋪墊作用。

（四）擊掌墊球法

練習者站在6號位做好準備姿勢后，把球上拋，然后擊掌2～5次后再墊球，將球墊到二傳的位置。

目的：通過多次練習，培養(yǎng)正確雙手互握、手腕下壓動作，避免手腕互握有偏差，手臂有高低的錯誤產(chǎn)生。

（五）墊傳結合法

三人一組，站成一個直角等腰三角形進行聯(lián)系。

目的：培養(yǎng)練習者與二傳之間的配合協(xié)調(diào)能力和判斷能力，以及快速移動能力。

（六）摸腳墊球法

練習者離墻4～5米，進行對墻墊球，在對墻墊球練習時，再加上每墊一次球后摸自己的腳跟一次再墊球，反復練習。

目的：培養(yǎng)練習者快速反應能力和進行低姿位的下蹲腳跟提起離地的身體動作來墊球。

（七）拾物墊球法

兩人一組用一球，相距5～6米，在墊球者身體側面或者前面畫一個直徑50厘米左右的圓圈，圈外放10厘米長的短繩。墊球者拾起繩子拋進圓圈后立即做好墊球準備，墊起拋球者拋來的球，拋球者接住墊來的球，反復練習。

目的：培養(yǎng)練習者眼光運用能力，思維的正確判斷能力，腳步的快速移動能力，正確的墊球動作運用能力和兩人協(xié)調(diào)配合能力。

（八）接發(fā)球墊球技術教學

1.在相對簡單的條件下的接發(fā)球練習。單人：連續(xù)或多人接教師短距離發(fā)球，接教師隔網(wǎng)高臺發(fā)球。

2.接發(fā)對抗練習。兩人一接一發(fā)對抗練習，二發(fā)二接（或三發(fā)三接）對抗練習，六人站位接發(fā)球練習。

3.接發(fā)串聯(lián)練習。兩人一接發(fā)球，一調(diào)整傳球，然后接發(fā)球的隊員在扣球進攻，三人接發(fā)球組織進攻練習，六人接發(fā)球組織個輪次戰(zhàn)術進攻。

（九）針對學生學習排球產(chǎn)生的抵觸心理是因為學生初學墊球時，球與手臂接觸會產(chǎn)生疼痛的感覺。因此，可以采用軟式排球墊球教學，可以減輕初學者對“硬排”墊球的畏懼心理；還可以采用心理療法，老師親自陪練，并對他們多鼓勵、多表揚，并不失時機的運用“好樣的”、“不錯”、“好球”、“有進步”等鼓勵性的詞語對學生進行表揚，轉移學生對疼痛的注意力；對初學者的排球墊球教學盡量安排在夏季進行，在夏季，練習時都會顯得軟軟的，會大大減少初學者的疼痛感，而在冬季，特別是寒冷的天氣，練習時手臂的疼痛感倍加，這樣就會讓初學者望而生畏，學好它更是難上加難，會影響以后的學習。

在進行以上練習時，針對某些練習還可以對學生進行階段測試，以反映出上階段的練習效果。

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（作者單位：福建省三明市清流縣實驗中學）