郭欣源

摘要：核心力量訓(xùn)練是一種科學(xué)、嚴(yán)謹(jǐn)、有針對(duì)性的訓(xùn)練方法，是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)保障，因此要給予足夠的重視。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練；初中生； 籃球運(yùn)動(dòng)員

核心力量訓(xùn)練在體育界有著不可忽視的作用，在2008年北京奧運(yùn)會(huì)上，中國(guó)代表團(tuán)以51枚金牌榮登金牌排行榜首位，總結(jié)大會(huì)上中國(guó)體操隊(duì)、跳水隊(duì)及射擊項(xiàng)目獎(jiǎng)牌得主都提及了核心力量訓(xùn)練，將榮譽(yù)的一部分歸功于核心力量訓(xùn)練，報(bào)告提到該訓(xùn)練不僅對(duì)于人體在移動(dòng)過程中保持平衡有著重要意義，還可以提高肩、臂和腿等遠(yuǎn)端肢體上的肌肉工作效率和身體平衡能力，更重要的是，可降低運(yùn)動(dòng)員在比賽或訓(xùn)練中損傷的幾率。不同項(xiàng)目在訓(xùn)練中開始訓(xùn)練核心肌群，在大眾健身中創(chuàng)編出成百上千的核心訓(xùn)練動(dòng)作。中國(guó)男籃的訓(xùn)練師也說到，強(qiáng)有力的核心力量可以更加穩(wěn)定且固定籃球運(yùn)動(dòng)員的身體姿勢(shì)，使身體各個(gè)環(huán)節(jié)有機(jī)地結(jié)合與發(fā)展，上下肢配合更加協(xié)調(diào)，有利于提高運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平。但根據(jù)我國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)專家田麥久教授的項(xiàng)群訓(xùn)練理論，籃球運(yùn)動(dòng)屬于技能主導(dǎo)類同場(chǎng)對(duì)抗性項(xiàng)群，而非力量主導(dǎo)，進(jìn)而本人對(duì)核心力量訓(xùn)練是否適用于所有運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生懷疑，但由于本人能力有限便將研究范圍縮小，進(jìn)而得出研究方向，核心力量訓(xùn)練是否同樣適用于初中生籃球運(yùn)動(dòng)員，是否可以作為正式訓(xùn)練的一部分。

一、論文正文

選取西京國(guó)際學(xué)?；@球班12人、力邁國(guó)際學(xué)?；@球班6人，哈林國(guó)際籃球訓(xùn)練營(yíng)24人，哈林國(guó)際籃球訓(xùn)練營(yíng)北京十一中18人，北京四中平日籃球訓(xùn)練課20人的學(xué)生進(jìn)行分組實(shí)驗(yàn)對(duì)照，觀察進(jìn)行核心力量訓(xùn)練與沒有進(jìn)行訓(xùn)練在測(cè)試中有何區(qū)別。A組為地壇體育中學(xué)，為實(shí)驗(yàn)組，共計(jì)44人；B組為哈林國(guó)際籃球訓(xùn)練營(yíng)北京十一中和西京國(guó)際學(xué)校，力邁國(guó)際學(xué)校的同學(xué)，為對(duì)照組，共32名。

（一）試驗(yàn)時(shí)間和地點(diǎn)

1.試驗(yàn)時(shí)間：2014年七月初至八月底，共八周，每周訓(xùn)練五次，每次三十分鐘。

2.實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)：地壇體育中心，西京國(guó)際學(xué)?；@球館，西京國(guó)際學(xué)校健身房。

（二）實(shí)驗(yàn)方案的設(shè)計(jì)

（見表1）

（三）實(shí)驗(yàn)前后的素質(zhì)測(cè)試

全場(chǎng)沖刺上籃為四次，數(shù)據(jù)為罰進(jìn)次數(shù)；五點(diǎn)十次投籃為十次中距離跳投，數(shù)據(jù)為罰近次數(shù)；體能表現(xiàn)由教練及助教（共4名）打分得出，十分制；總評(píng)由核算得出，參考教練意見有所權(quán)衡；所有得分都為該隊(duì)得分平均數(shù)值。

二、結(jié)果與分析

（一）研究結(jié)果

此次試驗(yàn)的試驗(yàn)點(diǎn)為北京四中與地壇體育中心，對(duì)照組為西京國(guó)際學(xué)校，力邁國(guó)際學(xué)校和北京十一中，罰球次數(shù)限定為十次，數(shù)據(jù)為罰進(jìn)次數(shù)；全場(chǎng)沖刺上籃為四次，數(shù)據(jù)為罰進(jìn)次數(shù)；五點(diǎn)十次投籃為十次中距離跳投，數(shù)據(jù)為罰近次數(shù)；體能表現(xiàn)由教練及助教（共4名）打分得出，十分制；總評(píng)由核算得出，參考教練意見有所權(quán)衡；所有得分都為該隊(duì)得分平均數(shù)值。

此異側(cè)上下肢的配合就能保持這樣的平衡，那么強(qiáng)有力的核心肌群能力起著承上啟下的作用。參與實(shí)驗(yàn)的同學(xué)們?cè)陂]眼單腳站立即本體感覺測(cè)試中明顯有所提升，對(duì)本體的控制力有所增強(qiáng)。

（二）核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中應(yīng)遵循的原則

由于以往學(xué)?；@球教練在對(duì)身體軀干部位核心力量訓(xùn)練方面認(rèn)識(shí)的不足，大部分籃球運(yùn)動(dòng)員的軀干力量一般比較薄弱，因此在訓(xùn)練籃球運(yùn)動(dòng)員的開始階段，強(qiáng)度不宜過大，需要經(jīng)過多次反復(fù)的訓(xùn)練，遵循平衡—打破平衡—建立新的平衡的原則，結(jié)構(gòu)動(dòng)作從易到難，訓(xùn)練數(shù)量從少到多，時(shí)間從短到長(zhǎng)，而且一定要保持訓(xùn)練的系統(tǒng)性，主要是體現(xiàn)在每一個(gè)訓(xùn)練周期中的每一個(gè)訓(xùn)練方法與手段中要有循序漸進(jìn)的過程。

三、結(jié)論

研究證明：核心力量訓(xùn)練有助于提高北京市初中生運(yùn)動(dòng)能力。例如：在對(duì)參與籃球訓(xùn)練的學(xué)生進(jìn)行為期8 周核心力量訓(xùn)練后發(fā)現(xiàn)；運(yùn)動(dòng)員持球交叉步突破一步起腳最大速度明顯增加，骨盆旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性明顯提高。由此得出，在特殊不穩(wěn)定的懸吊繩上進(jìn)行的穩(wěn)定性訓(xùn)練可以提高靜平衡能力，可以提高籃球運(yùn)動(dòng)員的速度。

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（作者單位：青海師范大學(xué)）