如今飲食極大豐富了，油炸食品也就泛濫成災(zāi)了。天天過(guò)年的吃法顯然不利健康，時(shí)間一長(zhǎng)，油炸食品的害處也就顯現(xiàn)出來(lái)。

第一，油炸食品脂肪含量太高。油炸會(huì)把低脂肪的糧食、薯類(lèi)、蔬菜等統(tǒng)統(tǒng)改造成脂肪含量20%以上甚至超過(guò)30%的高脂肪高熱量食品，促進(jìn)發(fā)胖。一克油脂就是9千卡熱量，在運(yùn)動(dòng)量和其他飲食量不變的情況下，每天多吃進(jìn)去10克油脂，一年就是3650克，會(huì)給身體增加7斤多肥肉。

第二，油炸過(guò)程中會(huì)破壞絕大多數(shù)維生素。其中的維生素B1幾乎可能全軍覆沒(méi)，維生素B2也損失過(guò)半。維生素C、維生素A、維生素K、胡蘿卜素、番茄紅素，還有魚(yú)里面的omega-3脂肪酸，在油炸之后都會(huì)大打折扣，根據(jù)切塊的大小和煎炸的程度，損失從30%到80%不等。

第三，油炸過(guò)程中，油脂持續(xù)受熱，會(huì)發(fā)生水解、氧化、聚合、環(huán)化、熱解等各種化學(xué)反應(yīng)，產(chǎn)生大量油脂氧化聚合產(chǎn)物。其中的多環(huán)芳烴類(lèi)致癌物就是油脂長(zhǎng)時(shí)間加熱的代表性物質(zhì)，最有名的當(dāng)屬“苯并芘”，它有強(qiáng)烈的接觸致癌性，會(huì)增加胃癌、腸癌等消化道癌癥的危險(xiǎn)。油炸過(guò)程中還會(huì)產(chǎn)生少量的反式脂肪酸，而它對(duì)心臟健康十分有害。氧化聚合后吃起來(lái)有點(diǎn)發(fā)粘的油脂還會(huì)損害血管、肝臟和消化道。

第四，油炸過(guò)程中不可避免地會(huì)產(chǎn)生油煙，而吸入油煙是確認(rèn)的致癌因素。國(guó)內(nèi)外研究發(fā)現(xiàn)，女性從事烹調(diào)的年頭越長(zhǎng)，每天炒菜的次數(shù)越多，患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)就越大。女性患肺癌的危險(xiǎn)性，除了與室外空氣污染和二手煙有關(guān)，和吸入烹調(diào)油煙也有密切關(guān)系。

第五，油炸過(guò)程中會(huì)使食品中產(chǎn)生大量的有毒物質(zhì)和致衰老物質(zhì)，其中包括有致癌嫌疑的“丙烯酰胺”，還有促進(jìn)衰老的“晚期糖基化末端產(chǎn)物”（AGEs）。新鮮食物中，這些物質(zhì)的含量是微乎其微的，油炸后就會(huì)迅猛上升。

第六，食品安全監(jiān)測(cè)發(fā)現(xiàn)，餐飲店和路邊攤銷(xiāo)售的油炸食品大多含有過(guò)量的鋁。幾百年以來(lái)，為了改善口感，油炸食品時(shí)幾乎都要添加明礬（硫酸鋁鉀）和小蘇打，讓油炸食品口感更加酥脆可口。但是，過(guò)多的鋁對(duì)預(yù)防老年癡呆不利，也有害骨骼健康。雖然我國(guó)在2014年7月1日開(kāi)始實(shí)施新法規(guī)，要求面食品中不得添加任何含鋁添加劑，但油炸面食品和油炸拖面糊不在禁用之列。這就是說(shuō)，外面賣(mài)的油炸食品里還是會(huì)有鋁，是不是超標(biāo)，這事兒就難說(shuō)了……但無(wú)論如何，吃得越多，鋁攝入量也會(huì)越多。