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發(fā)展耐力素質(zhì),提升中職生中長跑教學(xué)效益

2017-05-18 18:57張偉
關(guān)鍵詞:中長跑耐力效益

張偉

【內(nèi)容摘要】改革開放以來,我國經(jīng)濟(jì)迅速發(fā)展,人民生活水平有了大幅度的提升,越來越多的人意識(shí)到了健康體魄的重要性,而且國家也越來越重視體育事業(yè)發(fā)展。因此,作為一名體育教師,我們有義務(wù)也有責(zé)任幫助我們的學(xué)生強(qiáng)健他們的體魄。中長跑是一項(xiàng)常見的運(yùn)動(dòng),對(duì)于強(qiáng)健身體有不小的功效。

【關(guān)鍵詞】耐力 中長跑 效益

速度和耐力是中長跑必須具備的兩項(xiàng)技能,但在我眼中,耐力比速度更為重要,沒有耐力,再快的速度都是浮云。所以,為了能夠提升學(xué)生中長跑的成績,我們老師首先要做的就是提升學(xué)生的耐力素質(zhì)。為了幫助學(xué)生增強(qiáng)耐力,在平常的教學(xué)中我用以下四種方法做了實(shí)地的檢驗(yàn),發(fā)現(xiàn)取得了不錯(cuò)的效果。

一、交替跑,鍛煉心肺

跑步可以鍛煉心肺功能,反過來,強(qiáng)大的心肺功能對(duì)中長跑有極大的益處,在課上我發(fā)現(xiàn)交替跑的跑步方式可以加強(qiáng)學(xué)生們的心肺功能,對(duì)于他們耐力素質(zhì)的提高有很大的幫助。交替跑就是跑步和慢走相交替的一種跑步方式。

例如,在給我的學(xué)生上體育課的時(shí)候,我發(fā)現(xiàn)部分學(xué)生的肺活量很低,還沒跑多遠(yuǎn)就開始喘,這種情況在中長跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)上極其的不利。為了改善這種情況,我在課上讓學(xué)生們運(yùn)用了跑走交替的方法,借此來增強(qiáng)他們的心肺功能。在中長跑的課上,我讓他們先保持勻速運(yùn)動(dòng),慢跑一段距離后減速慢走,慢走可以調(diào)整狀態(tài),然后再保持勻速慢跑。在他們跑步的時(shí)候,我仔細(xì)觀看了他們跑步的全過程,發(fā)現(xiàn)有一個(gè)學(xué)生嚴(yán)格實(shí)行了我的要求,他先勻速慢跑了兩圈后就慢走了一圈來休息調(diào)整自己的狀態(tài),然后再接著跑,如此反復(fù)。后來,在課上我就格外的關(guān)注這位學(xué)生,在時(shí)間的積累下,我發(fā)現(xiàn)他的心肺功能有了很大的提高,他的耐力也有了很大的提高,基于這個(gè)基礎(chǔ),這個(gè)學(xué)生的中長跑成績有了大幅度的提升。這位學(xué)生通過實(shí)踐幫我證實(shí)了交替跑的實(shí)用性,我非常感激他。

交替跑的方法可以增強(qiáng)學(xué)生們的心肺功能,對(duì)于他們耐力的提高有很大的幫助,極大程度的提升了我的課堂教學(xué)效益。而且,這種方法在鍛煉身體上也有很大的實(shí)用性。

二、定時(shí)跑,控制心率

心率和跑步有極大的關(guān)系,他可以反映身體的一些重要參數(shù),如:運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、能量的代謝、乳酸的含量等等。在中長跑的過程中,我們要讓學(xué)生努力將心率控制在140次/分鐘左右,這樣對(duì)于他們中長跑耐力的訓(xùn)練有一定的幫助。對(duì)此,我在課堂上給學(xué)們展示了定時(shí)跑的方式,借此來幫助他們控制心率。

例如,我在中長跑的教學(xué)課上,我讓學(xué)生們進(jìn)行了定時(shí)跑的訓(xùn)練,就是在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)保持勻速進(jìn)行跑步。定時(shí)跑還有另外的一種方式,那就是定距離跑,它和定時(shí)跑有一樣的效果。定距離跑,顧名思義,就是在規(guī)定的距離內(nèi)勻速跑。定距離跑和定時(shí)跑都可以鍛煉學(xué)生們的耐力素質(zhì)。在課上,我給學(xué)生們傳授了這兩種新的跑步方式,學(xué)生們都表現(xiàn)出了極大的興趣,我讓他們根據(jù)自己的喜好選擇兩種方式中的一種,把他們分成兩撥,然后我選出了兩個(gè)負(fù)責(zé)人,讓他們分別負(fù)責(zé)各組的訓(xùn)練。那一節(jié)課,學(xué)生們的精力很旺盛,經(jīng)過鍛煉,他們都出了一身的汗,但是學(xué)生們都笑著說他們感覺很舒服。那一節(jié)課教學(xué)效果出乎意料的好,學(xué)生們都將自己的全部精力投入到了課堂上。在以這種方式長時(shí)間的訓(xùn)練下,學(xué)生們的耐力有了普遍的提高,而且他們的心率也能很有效的控制在140次/分鐘左右。

通過定時(shí)跑和定距離跑兩種方式的訓(xùn)練,學(xué)生們的耐力有了大幅度的提高,對(duì)于他們中長跑成績的提高打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。而且,這樣新奇的跑步方式,受到了學(xué)生們的青睞,使得我的教學(xué)效率有了極大的提高。

三、間歇跑,增加供應(yīng)

所謂間歇跑,就是先快速跑過一段距離后,然后慢跑或者步行使學(xué)生的脈搏頻率回復(fù)的一種跑步方式。間歇跑是一種由距離、次數(shù)、速度、間歇時(shí)間、間歇方式五個(gè)因素組成的一種提高耐力的方式。這種方式在我培養(yǎng)學(xué)生們中長跑耐力的課堂上起到了很重要的作用。

例如,在中長跑的課堂上,我先給我的學(xué)生親身展示了這種間歇跑的方式,讓他們有了一個(gè)直觀的印象,緊接著給他們口頭敘述了這種方式,讓他們有了更加深刻的印象,這對(duì)于他們的實(shí)踐有很大的幫助。在給他們解釋完這種跑步方式后,男同學(xué)們都躍躍欲試,看到他們那種狀態(tài),我挑出來一個(gè)學(xué)生讓他在全班學(xué)生的面前再一次展示了這種新穎的跑步方式,那位學(xué)生的接受能力不錯(cuò),第一次跑就跑的很漂亮,在給他糾正了一些小毛病后,那一節(jié)課就正式開始了。我監(jiān)督著他們進(jìn)行訓(xùn)練,沒多久我就發(fā)現(xiàn)我的講解有了一些漏洞。一些體力弱的學(xué)生在盡全力的情況下,連續(xù)的間歇跑了幾次后就有點(diǎn)吃不消了,見到這種狀況,心里直呼自己大意。我立馬讓他們停了下來,告訴他們,剛開始的時(shí)候不用那么拼命,一切的鍛煉都要循序漸進(jìn),這種方式剛開始,你們還有點(diǎn)不適應(yīng),現(xiàn)在你們跑的距離可以先短一些,速度也沒必要全速,等過一段時(shí)間后,你們的身體適應(yīng)了這種跑步方式后,你們可以根據(jù)自己的身體情況做一些調(diào)整。后來的訓(xùn)練情況改觀了不少,我也很滿意學(xué)生們的表現(xiàn)。在時(shí)間的積累下,學(xué)生們跑的速度快了、距離遠(yuǎn)了、次數(shù)也增加了,一切都在向好的方向發(fā)展,慢慢的,學(xué)生們?cè)诓恢挥X的情況下耐力就慢慢的提升了起來。

這種跑步方法可以提高學(xué)生心臟供血輸出量,對(duì)于耐力素質(zhì)的提高有不可磨滅的貢獻(xiàn)。課堂上我傳輸給學(xué)生的這種跑步方式,對(duì)于他們耐力的提高有極大的幫助,而且在其他課堂上我會(huì)讓他們用這種方式來熱身,這種跑步方式在活躍課堂氣氛這方面很有效,使得我的課堂教學(xué)效率提高了不少。

四、重復(fù)跑,掌握節(jié)奏

重復(fù)跑是在一定的條件下,按照一定的要求進(jìn)行反復(fù)練習(xí)的一種跑步方法,這種跑步方法對(duì)于耐力的提高有很大的用處,還可以提高跑步的節(jié)奏和能力。

例如,在中長跑的教學(xué)課堂上,我就將重復(fù)跑運(yùn)用到了實(shí)踐當(dāng)中。那一節(jié)課是學(xué)生們第一次接觸重復(fù)跑,所以,我首先將重復(fù)跑的做法詳細(xì)的給他們做了講解,然后趁熱打鐵做了示范。我告訴我的學(xué)生,現(xiàn)在你們先跑的短一些,然后休息三到四分鐘,讓肌肉的疲勞緩解,然后再跑。強(qiáng)調(diào)完要點(diǎn)以后,我讓學(xué)生們開始了運(yùn)動(dòng)。他們按照我的要求,先跑了四百米,然后休息了一會(huì),休息完后接著跑,如此反反復(fù)復(fù)。一段時(shí)間后,學(xué)生們漸漸的掌握了這種方法,體力也有了相應(yīng)的提高,我就讓我的學(xué)生把一次跑的距離提升到了五百米,中間的休息時(shí)間也由原來的三、四分鐘提高到了五分鐘。

隨著時(shí)間的流逝,學(xué)生們經(jīng)歷的中長跑課堂的次數(shù)越來越多,他們對(duì)這種跑步的方法逐漸的了熟于心,并且長時(shí)間運(yùn)動(dòng)的積累使得他們的體力、能力和耐力都有了相應(yīng)的提升,以此做基礎(chǔ),他們的中長跑的成績也有了很大的提高。這種跑步方式所取得的效果讓我很滿意。

這種跑步方式中間休息的時(shí)間會(huì)比較長,旨在讓肌體得到恢復(fù)。這種方式對(duì)于學(xué)生們的耐力的提高有很大的幫助,但是,重復(fù)跑強(qiáng)度大并且有些單調(diào),會(huì)讓學(xué)生們產(chǎn)生一些厭煩的情緒,可是,在我看來這并不是全無好處,單調(diào)枯燥的環(huán)境可以磨練學(xué)生們的意志,堅(jiān)強(qiáng)的意志對(duì)于他們中長跑成績的提高也有極大的益處。重復(fù)跑讓我的中長跑課堂效益提高了不少。

耐力素質(zhì)在中長跑的世界擁有無可替代的地位,沒有耐力的支持,再快的速度也如空中樓閣般的虛無,所以耐力對(duì)于中長跑運(yùn)動(dòng)員來說無比的重要,因此,我們老師要重視學(xué)生們耐力素質(zhì)的培養(yǎng)。以上的四種方法是我在教學(xué)實(shí)踐中總結(jié)出來的經(jīng)驗(yàn),對(duì)于中長跑的訓(xùn)練有很大的幫助,希望它們的出現(xiàn)能夠幫到越來越多的學(xué)生。

【參考文獻(xiàn)】

[1] 杜鵑. 淺析中長跑的教學(xué)[J]. 學(xué)科教育,2013(2).

[2] 王焱磊. 淺談田徑中長跑訓(xùn)練的現(xiàn)狀[J]. 科技視野,2012(13).

[3] 匡莉. 中長跑訓(xùn)練方法研究[J]. 西部素質(zhì)教育,2015(12).

(作者單位:四川省寧南縣職業(yè)技術(shù)學(xué)校)

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