柳代富

本文提出速度耐力是影響短跑運動水平的重要指標，通過作者多年的田徑教學和短跑訓練經驗，采用分組對照實驗的方法，對如何提高小學生短跑運動員的速度耐力水平提出個人的見解及訓練方法，旨在為短跑運動中速度耐力訓練的科學化提供參考。

小學階段五至六年級是訓練速度耐力的最好時期，我們體育教師把握好這個階段對學生進行速度耐力訓練對經后這方面的發(fā)展起著很大的作用。因此抓住發(fā)展各種身體素質的“關鍵期”采取科學的方法與手段，使其收到最佳訓練效果。而速度耐力又是短跑運動成績的一個十分重要的素質。

現(xiàn)在大多學生是獨生子女，缺乏吃苦耐勞精神。而速度耐力訓練本身較為艱苦，因此，對學生耐力訓練要經常反復地進行思想教育，讓學生養(yǎng)成自覺訓練的積極性。在多年的教學及訓練比賽中，我發(fā)現(xiàn)跑100米時，大多數(shù)小學生跑40至70米就開始減速，沒有幾個學生能把最高速度保持到終點。因此，小學生重視速度耐力訓練是提高短跑成績的關鍵。根據(jù)超載原理，應經常進行超負荷的訓練，要提高一百米的成績，就得經常采用150米、200米、400米的練習，以加強無氧代謝和耐久力訓練，提高心血管系統(tǒng)的功能，改善健康狀況，這是進行一切活動的基礎。而以前我們在訓練中由于場地原因，30至60米短距離跑得多，很少進行超過100米的練習，也沒有時間的要求，強度和距離難以達到。而大量的實踐證明，經常進行150米、200米，400米的訓練是提高速度耐力的有效手段。但小學生在進行速度耐力訓練時，運動時間不宜過長，運動量和運動強度不宜過大，必須嚴格地控制訓練的時間、運動強度，我在訓練時把男學生分成兩個小組進行實驗觀察，一個小組以發(fā)展速度耐力為主，另一個小組單純以發(fā)展速度為主。堅持每周訓練四次，每次訓練一個小時。其中速度耐力小組每周在三次課內增加速度耐力專門練習，每次時間為15至20分鐘。

在速度練習中，采用最多的時是400米跑。這是因為400米是較大強度的速度耐力練習，而且持續(xù)時間一分鐘以上，這樣最能有效地發(fā)展無氧代謝功能，加強耐力小組每周在二次課內增加速度耐力專門練習，每次時間15至20分鐘。肌肉與輸氧系統(tǒng)的能力，有利于突破“極點”。在練習中速度由慢到快，每次都有時間要求，如400米跑開始要求1 分40，后逐漸提高速度，最后要求在1分25秒以下，每次練習間歇5至8分鐘，有利于體力的恢復。

通過一年的實驗，兩個小組的短跑成績都有了明顯的提高，由以前的40至60米就開始減速到現(xiàn)在60至80米才開始減速。100米的成績也由原來的16秒多提高到現(xiàn)在的13秒多。兩個小組前60米的速度相差無幾，但后40米差距較大，速度耐力小組后40米平均速度為7.3米/秒。通過加強速度耐力訓練前60米進步了0.7秒，而后40米卻進步了0.8秒；發(fā)展速度小組前60米提高了0.8秒，后40米只進步了0.5秒。由此可見，提高小學生速度耐力大有潛力可挖。

速度耐力實驗小組前60米平均速度為7.2米/秒，后40米為7.3米/秒，說明他們通過速度耐力專門練習后，內臟器官、心血管功能能夠跟上較大強度激烈運動的需要，在無氧代謝條件下，保持較長時間的快速度沖刺到終點，這對提高短跑成績是十分重要的。小學階段要要求小學生像專業(yè)運動員達到全程高速跑完是不可能的，只能通過訓練培養(yǎng)學生頑強的意志品質及吃苦耐勞的精神。

當然，在進行速度耐力訓練時，還應注意以下三點：

首先，為提高速度耐力，在訓練中應努力培養(yǎng)運動員肌肉放松、協(xié)調能力，掌握全程放松跑的節(jié)奏感，一般采用的手段是，較長距離的大強度跑，各種間歇、變速跑。速度訓練應安排在體力充沛時進行，耐力訓練后不應進行速度訓練，強調速度訓練必須建立在放松、協(xié)調、合理、正確動作的基礎上，速度訓練應以動作速度和加強能力為主，特別注意跑姿的正確性，盡量不采用大強度和極限強度的速度的練習。

其次，小學生進行速度耐力訓練時，一定要根據(jù)其訓練水平高低和個人特點，做到循序漸進，合理安排運動負荷，同時做好醫(yī)務監(jiān)督。小學生過多訓練速度耐力是不合適的，因為它對心臟負擔很重，小學生心臟發(fā)育落后于機體發(fā)展，心臟還沒發(fā)育健全，速度耐力訓練不當，對小學生很有壞處，會摧殘許多好的苗子，甚至會造成心臟疾患。因此，小學生要慎重使用，中學生女生到15歲，男生到17歲可以適當增加練習強度。

再次，教學中要以突出教學因素，量和強度應根據(jù)兒童運動員的具體情況逐漸增加，而且對不同年齡組，不同性別在負荷上要有明顯的差別。在兒童400米訓練中要尤其注意，這個年齡階段的兒童運動員不能用成人400米的訓練方法進行訓練，仍要堅持以速度訓練為主，在此基礎上逐漸增大速度耐力負荷，小學生在耐力訓練時，應注意男女區(qū)別對待。同時，由于訓練本身比較單調枯燥，小學生會對訓練感到厭倦，易引起疲勞。因此，訓練應注意采用靈活多變、有趣味的訓練方法，如比賽法、游戲法，提高學生的興趣和積極性，從而完成訓練任務，提高耐力素質和運動成績。

加強速度耐力訓練是小學生運動員訓練中的一個重要環(huán)節(jié)，循序漸進、調節(jié)合理是提高短跑成績的關鍵，而拔苗助長、急功近利的做法則是訓練中的大忌。

【作者單位： 內江第九小學校 四川】