楊朝蓉

【摘要】本文通過對平轉(zhuǎn)技術(shù)動作成形因素的分析，提出平轉(zhuǎn)動作的訓(xùn)練方法，幫助基訓(xùn)課達到有效的訓(xùn)練目的。

【關(guān)鍵詞】平轉(zhuǎn) 技術(shù) 力量素質(zhì) 協(xié)調(diào)

【中圖分類號】J624.1 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2016）34-0209-02

平轉(zhuǎn)屬于舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練課程的技術(shù)性訓(xùn)練動作?；A(chǔ)訓(xùn)練課程簡稱為基訓(xùn)課?；?xùn)課包括了芭蕾舞基訓(xùn)、古典舞基訓(xùn)、現(xiàn)代舞基訓(xùn)、現(xiàn)代芭蕾舞基訓(xùn)等等。課程嚴格遵守清晰準確的專業(yè)教學(xué)模式，講究基礎(chǔ)鋪墊、循序漸進。系統(tǒng)的訓(xùn)練過程，逐漸形成最終的“穩(wěn)挪盈巧”、“急旋速閃”的平轉(zhuǎn)風(fēng)格。

一、影響舞蹈技術(shù)動作的四大因素

在人體垂直，肌肉相對收緊狀態(tài)下，雙腳交換重心，做出平面旋轉(zhuǎn)動作，稱為平轉(zhuǎn)。也稱chainés。平轉(zhuǎn)技術(shù)主要由技術(shù)動作、力量素質(zhì)、協(xié)調(diào)發(fā)揮、節(jié)奏速度四大因素影響而成形。

此處所指的技術(shù)動作就是指舞蹈中規(guī)范的技術(shù)技巧平轉(zhuǎn)動作。平轉(zhuǎn)技術(shù)來源于專項特定的訓(xùn)練。比如通過專業(yè)課程進入練習(xí)，從接觸單數(shù)量要求逐漸到掌握連貫性的多數(shù)量要求，大腦清楚動作過程要領(lǐng)，整體配合頭、眼、手、腳及身體軀干進行運動。訓(xùn)練的最終目的是讓技術(shù)動作穩(wěn)定、自如、規(guī)范。技術(shù)動作不能涵蓋舞蹈藝術(shù)，舞蹈藝術(shù)的發(fā)展植育了各類技術(shù)動作的萌生與成長，給更多的藝術(shù)作品帶來如虎添翼、錦上添花的效果。如平轉(zhuǎn)技術(shù)動作。

支撐成熟的平轉(zhuǎn)技術(shù)動作不能單憑依靠掌握動作要領(lǐng)，人體的力量素質(zhì)是必不可少的重要因素。

力量素質(zhì)是指肌肉在工作時克服內(nèi)外阻力所表現(xiàn)出來的能量和耐力。力量素質(zhì)是人體進行運動的基本素質(zhì)之一，是獲得運動技術(shù)技能和取得優(yōu)異運動成績的基礎(chǔ)。

力量素質(zhì)簡單理解為身體肌肉的力度指標與各關(guān)節(jié)配合運動產(chǎn)生的效應(yīng)。是身體力量的綜合素質(zhì)。力量素質(zhì)來源于肌肉的收緊，肌肉的收緊可以通過系統(tǒng)的訓(xùn)練課程來維持，產(chǎn)生特殊的肌肉力量，能夠幫助身體完成各種運動。較強肌肉力量的人相對肌肉力量偏弱的人站得穩(wěn)，跳得高、轉(zhuǎn)得快。肌肉力量需要通過有效持續(xù)的訓(xùn)練手段幫助肌肉群得到收緊與舒張，達到加強肌肉的粘滯力、關(guān)節(jié)的加固力和肌肉的對抗力，形成力量素質(zhì)。力量素質(zhì)是獲取優(yōu)異成績的基礎(chǔ)。展現(xiàn)舞蹈的技術(shù)水平需要具備力量素質(zhì)，展現(xiàn)舞蹈的高尖技術(shù)就必須具備較強的力量素質(zhì)，缺其不可。在平轉(zhuǎn)技術(shù)動作教學(xué)、訓(xùn)練以及自我訓(xùn)練中，應(yīng)科學(xué)地、系統(tǒng)地注意增強下肢及軀干肌肉群的力量素質(zhì)。

其次，協(xié)調(diào)發(fā)揮是平轉(zhuǎn)技術(shù)動作成熟展現(xiàn)的必須元素。

協(xié)調(diào)發(fā)揮中的協(xié)調(diào)指人體動作的協(xié)調(diào)性能力。協(xié)調(diào)發(fā)揮在舞蹈中可以理解為大腦支配身體配合身體各部位進行活動，順利產(chǎn)生協(xié)調(diào)動作的結(jié)果。每個人的協(xié)調(diào)程度都不一樣，但基本上人人都具備協(xié)調(diào)性，如日常生活的走路，雙手跟隨步伐在兩側(cè)左右向前擺動，出左腳擺右手，姿勢流利，這就是一種協(xié)調(diào)。當動作復(fù)雜化了，或者速度變快了，人的協(xié)調(diào)性將產(chǎn)生差異。原因是個人生活習(xí)慣與生存條件的不同產(chǎn)生個人不同的身體素質(zhì)，身體素質(zhì)也會決定身體的協(xié)調(diào)能力。一般情況后天經(jīng)常性練習(xí)能夠改變?nèi)说膮f(xié)調(diào)性從而產(chǎn)生協(xié)調(diào)能力。人體協(xié)調(diào)能力對舞蹈技術(shù)的發(fā)揮起著關(guān)鍵性作用。

失去協(xié)調(diào)能力，技術(shù)動作是無法順利完成的。

最后，節(jié)奏速度是平轉(zhuǎn)技術(shù)動作最終的完美嫁衣。

節(jié)奏速度在舞蹈技術(shù)中起著牽引大腦神經(jīng)、帶動內(nèi)心激情的作用。有人說音樂是舞蹈的靈魂，那么節(jié)奏則是音樂的靈魂。節(jié)奏可以沒有旋律，但音樂不能失去節(jié)奏，節(jié)奏在舞蹈中起著主導(dǎo)性作用。舞蹈沒有節(jié)奏就等于動作沒有點與線的區(qū)分，舞者的靈氣在體現(xiàn)肢體動作與技術(shù)動作的點與線上充分體現(xiàn)出來。不具備靈氣的舞者難以引起觀眾的共鳴。速度是衡量節(jié)奏的快慢標準，因此節(jié)奏與速度在此可以并題而論。有些舞蹈動作可以通過不同的速度來表現(xiàn)，但舞蹈技術(shù)動作則需要規(guī)范的速度。如平轉(zhuǎn)技術(shù)動作可以限制在1拍或半拍甚至更快的速度完成1圈。連串移動平轉(zhuǎn)在舞臺中會時常出現(xiàn)。舞者在表現(xiàn)連串移動平轉(zhuǎn)技術(shù)動作時，能夠做到心中有節(jié)奏，動作有速度，技術(shù)有牢固，技術(shù)動作自然更穩(wěn)定、更持續(xù)、更有質(zhì)量。

二、技術(shù)動作的訓(xùn)練

評價平轉(zhuǎn)質(zhì)量，要視平轉(zhuǎn)在基訓(xùn)課的訓(xùn)練過程。做平轉(zhuǎn)先要大腦清楚動作概念。擺好開始姿勢，為衍接動作做好充分準備，打下牢固的基礎(chǔ)。以人體右邊為方向，左腳為主立支撐點，右腳正前點地，頭向右邊方向找準一點目標。注意頭部位置要端正，以眼睛平視目標點為水平線不偏不歪，不高不低。左手抬起比肩稍低的正旁位，如芭蕾舞七位手或古典舞的山膀手。右手在胸前呈環(huán)抱圓球狀，如芭蕾舞二位手或古典舞的按掌手。身軀直立，兩肩兩胯成一線，小腹收提，氣沉丹田，氣息平緩，后背與腿部收緊。開始右手打開帶動右腳旁邁，左腳緊跟旋轉(zhuǎn)1/2圈，頭部眼睛平視目標不移動外，身體收緊保持上下一致轉(zhuǎn)動。左手打開后，雙手一直平衡放置兩旁不變，如芭蕾舞七位手或古典舞的山膀手。順著方向再轉(zhuǎn)1/2圈時，身體要求保持同上，頭部迅速右轉(zhuǎn)圈回到原位，眼睛找回原目標點。每轉(zhuǎn)1/2圈要求重心在雙腳中間，步伐要小。清楚1/2圈旋轉(zhuǎn)的概念后，就可以從單一練習(xí)，再循序漸進地到多數(shù)量連貫平轉(zhuǎn)的訓(xùn)練。

多數(shù)量連貫平轉(zhuǎn)包括斜線平轉(zhuǎn)、圓周平轉(zhuǎn)及銜接技巧平轉(zhuǎn)等。在人體力量素質(zhì)具備的條件下動作才能夠顯示力度與速度，才可以完成多數(shù)量連貫平轉(zhuǎn)甚至更高難度的技巧。完成平轉(zhuǎn)技術(shù)需要力量素質(zhì)。平轉(zhuǎn)技術(shù)講求背肌力量、腹肌力量、臀部力量、胯部力量、腿部力量及腳腕、腳趾力量相結(jié)合運用。以上力量可以通過接受基本功訓(xùn)練，達到長期訓(xùn)練身體各部位的肌肉群力量。還可以加入素質(zhì)訓(xùn)練提高相關(guān)部位的力量：如仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起、仰臥起坐轉(zhuǎn)體等方式訓(xùn)練腹、背部的肌肉群力量；跪地抬后腿，跪地踢后腿、跪地控后腿及站立控后腿等方式訓(xùn)練臀部肌肉力量；仰臥控橫叉、仰臥打胯、側(cè)躺控旁腿、站立踢旁腿等方式訓(xùn)練胯部力量；半腳尖深膝蹲、直推跳、蹲推跳、快推跳等方式訓(xùn)練腿、腳部肌肉群及暴發(fā)力量；利用坐地屈伸腳趾運動訓(xùn)練腳趾推力。每次訓(xùn)練可以利用時間與數(shù)量作單位來計算運動量，不一定要樣樣練齊，關(guān)鍵要有針對性訓(xùn)練，如果是腳腕力量不足可以針對腳腕訓(xùn)練方式加量、背部力量不足就針對背部進行訓(xùn)練，一切訓(xùn)練按身體條件而論才便于提高教學(xué)效率。

當然，掌握了技術(shù)動作概念和具備良好的身體力量素質(zhì)還不能完成多數(shù)量連貫平轉(zhuǎn)，前面有提到身體各部位的協(xié)調(diào)配合才能順利發(fā)揮好技術(shù)技巧動作。

訓(xùn)練協(xié)調(diào)能力有多種方法：其中花式跳繩、花式游泳、基訓(xùn)課的把桿訓(xùn)練組合、離把訓(xùn)練組合、跳躍訓(xùn)練組合都具備訓(xùn)練協(xié)調(diào)能力作用。訓(xùn)練協(xié)調(diào)能力應(yīng)該選擇復(fù)雜多變的動作或組合。只要身體具備了協(xié)調(diào)能力就可以協(xié)調(diào)發(fā)揮了。平轉(zhuǎn)技術(shù)動作的協(xié)調(diào)發(fā)揮等于動作在時間與速度的恰當配合下，肢體發(fā)揮自如并將技術(shù)動作展現(xiàn)出來。所以平轉(zhuǎn)技術(shù)動作的協(xié)調(diào)發(fā)揮也受時間與速度的影響。

在做平轉(zhuǎn)、技術(shù)動作時舞者需要時間來計算動作的數(shù)量及固定動作的速度，往往舞蹈者在進行技術(shù)動作時難以掌控時間，因此節(jié)奏代替了時間。節(jié)奏讓人更容易掌握動作的速度。增強節(jié)奏感是增強平轉(zhuǎn)技術(shù)穩(wěn)定的重要途徑。比如在練習(xí)平轉(zhuǎn)動作時強調(diào)動作的強弱拍處理，那么做起動作來就心中有數(shù)。節(jié)奏與速度應(yīng)該是并存。節(jié)奏用來區(qū)分動作的強弱處理，速度是衡量動作的快慢程度。基訓(xùn)課是采用鋼琴伴奏方式進行練習(xí)，一般長期接受基訓(xùn)課訓(xùn)練的學(xué)生都具備節(jié)奏感，如果通過訓(xùn)練還有人缺乏節(jié)奏感，那可以采用打節(jié)拍的方式多數(shù)節(jié)奏和多聽音樂。因為沒有節(jié)奏感的技術(shù)動作是不清晰的，不清晰的技術(shù)動作就沒有質(zhì)量。做到心中有節(jié)奏，動作有速度才能提高技術(shù)動作質(zhì)量，從而穩(wěn)定多數(shù)量連貫平轉(zhuǎn)的發(fā)揮。

三、對平轉(zhuǎn)技術(shù)動作的建議

在學(xué)習(xí)平轉(zhuǎn)動作前，建議把基訓(xùn)課的基礎(chǔ)打好，以植樹從播種做起，建房從地基打起的心態(tài)，把基礎(chǔ)課的動作練習(xí)好，按部就班、不急不躁，以細心勤學(xué)的態(tài)度面對學(xué)習(xí)。換言之，掌握舞蹈技術(shù)動作是需要從基礎(chǔ)訓(xùn)練課練起。從零開始，任何時候都不晚。訓(xùn)練出成熟有質(zhì)量的平轉(zhuǎn)技術(shù)動作，需要系統(tǒng)的訓(xùn)練過程，逐漸形成最終的“穩(wěn)挪盈巧”、“急旋速閃”平轉(zhuǎn)風(fēng)格。