吳兆秋

摘 要：對柔道項(xiàng)目競技能力訓(xùn)練的認(rèn)識和把握就是把技術(shù)是根本、力量是基礎(chǔ)、速度是靈魂、耐力是保證四個(gè)方面通過有序訓(xùn)練將各種能力交叉融合互動(dòng)，形成專項(xiàng)力量、速度、耐力和技戰(zhàn)術(shù)的一元化并呈滾動(dòng)式提高，逐步獲得更高比賽能力。柔道運(yùn)動(dòng)員圍繞技術(shù)動(dòng)作這個(gè)根本，努力提高運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作中所需要的基礎(chǔ)實(shí)力，抓住在技術(shù)運(yùn)用中需要的能力，把它們分解出來，以技術(shù)運(yùn)用為主線形成分段融合互動(dòng)而達(dá)到整體提高。這是保證在大賽中取勝的良性發(fā)展過程。

關(guān)鍵詞：柔道 競技能力訓(xùn)練 基礎(chǔ)實(shí)力 技術(shù)運(yùn)用 融合互動(dòng)

柔道各種素質(zhì)能力和技術(shù)是一體的，必須抓住柔道在技術(shù)運(yùn)用中需要的各種能力，把它們分解出來，逐項(xiàng)提高，不斷采用合成的方法與技術(shù)融合，最終形成一個(gè)整體，獲得比賽能力。柔道的力量、速度、耐力通過比賽在與對手對比中展現(xiàn)出技術(shù)運(yùn)用能力的強(qiáng)與弱，所以柔道運(yùn)動(dòng)員就要在不斷克服對手的各種阻力中以更強(qiáng)的整體能力制服對手。那么柔道運(yùn)動(dòng)員的主要能力有哪些？這些能力在訓(xùn)練中又如何獲得？在訓(xùn)練中又如何有次序有層次的去協(xié)調(diào)安排，形成交叉融合互動(dòng)式的滾動(dòng)提高呢？這是教練員應(yīng)認(rèn)真思考和科學(xué)安排的問題。柔道的各種能力和技術(shù)的一體性決定了階段、周期、年度及多年訓(xùn)練的連續(xù)性以及能力與技術(shù)交叉融合互動(dòng)的周期性滾動(dòng)發(fā)展，在訓(xùn)練理念上就是能力與技術(shù)的一元化。因?yàn)槟芰蚣夹g(shù)是不能單個(gè)儲(chǔ)存的，必須在不斷的融合中才能形成競技能力。

一、重點(diǎn)進(jìn)行技能訓(xùn)練，培養(yǎng)技術(shù)特長

柔道是一個(gè)以技術(shù)為驅(qū)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，合理的技術(shù)是長久保證運(yùn)動(dòng)員競技狀態(tài)的關(guān)鍵因素之一。運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)優(yōu)勢要比體能優(yōu)勢保持的更長久，而且這種優(yōu)勢是對手短期內(nèi)不容易拉近的。技術(shù)的完善必須符合柔道運(yùn)動(dòng)的客觀要求，必須向著合理、高效、經(jīng)濟(jì)的方向發(fā)展。柔道訓(xùn)練中，在追求單個(gè)技術(shù)的科學(xué)性基礎(chǔ)上，還應(yīng)注意盡可能多的增加運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)儲(chǔ)備，豐富的技術(shù)儲(chǔ)備和鮮明的技術(shù)特點(diǎn)是評價(jià)一個(gè)柔道運(yùn)動(dòng)員技能素質(zhì)高低的關(guān)鍵指標(biāo)。運(yùn)動(dòng)員所具備的各競技能力因素的發(fā)展是不均衡的，在諸多因素中，雖然運(yùn)動(dòng)能力之間存在著“互為補(bǔ)償”的客觀現(xiàn)實(shí)，但絕不能因此而忽視對技術(shù)的全面掌握，否則對柔道運(yùn)動(dòng)員競技能力向更高層次的發(fā)展是極大的障礙?，F(xiàn)實(shí)中，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員都能掌握相對全面的技術(shù)體系，擁有扎實(shí)的技術(shù)儲(chǔ)備，同時(shí)，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的技能特征往往體現(xiàn)的也很明顯，運(yùn)動(dòng)員的特長和技術(shù)差別也很大。在一場高水平柔道比賽中，技能決勝的關(guān)鍵往往體現(xiàn)在特長技術(shù)上，所以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員擁有多變的一個(gè)或多個(gè)特長技術(shù)是高水平運(yùn)動(dòng)員技能訓(xùn)練的重點(diǎn)。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都有自己的獨(dú)特性，實(shí)踐證明運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平越低，其技能上表現(xiàn)出的共性越多，教練員對其指導(dǎo)就越容易；而運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平越高，其技能上表現(xiàn)出的個(gè)性越多，教練員對其指導(dǎo)的專門性就越強(qiáng)，難度就越大。這一點(diǎn)在運(yùn)動(dòng)員技能的培養(yǎng)上應(yīng)特別注意。所以，教練員在平時(shí)訓(xùn)練中應(yīng)注意觀察、發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)，并逐漸培養(yǎng)其獨(dú)特性。尤其是針對高水平運(yùn)動(dòng)員，只有按照運(yùn)動(dòng)員本身具有的特性進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，才能使運(yùn)動(dòng)員獲得的技能更具實(shí)效性。

二、打好體能基礎(chǔ)，強(qiáng)調(diào)體能與技術(shù)的有機(jī)結(jié)合

柔道項(xiàng)目體能是技能的支撐，同時(shí)也是其它各項(xiàng)素質(zhì)的基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)員的競技能力只有建立在強(qiáng)大充沛的體能之上，才可以使運(yùn)動(dòng)員的其它各項(xiàng)素質(zhì)在比賽中得到充分的發(fā)揮。傳統(tǒng)觀念認(rèn)為：體能是基礎(chǔ)，技術(shù)是“關(guān)鍵”。這反映了技術(shù)與體能兩方面的訓(xùn)練不可分割，需要盡可能的將兩者有機(jī)結(jié)合起來。在提高技術(shù)訓(xùn)練質(zhì)量的同時(shí)，發(fā)展體能訓(xùn)練，使發(fā)展的體能真正屬于該項(xiàng)目的體能；從另一個(gè)層面講，在強(qiáng)調(diào)體能訓(xùn)練的同時(shí)要盡可能地多溶進(jìn)技術(shù)，使技術(shù)更具活力與實(shí)踐性。高水平的比賽，運(yùn)動(dòng)員在技能相差不大的前提下，體能往往會(huì)成為極其重要的制勝因素；而在競技水平較低、層次相差較大的競賽中，或是在技術(shù)的學(xué)習(xí)掌握階段，“體能是基礎(chǔ)，技戰(zhàn)術(shù)是關(guān)鍵”會(huì)體現(xiàn)的更為明顯。然而，通過對不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能特征的仔細(xì)研究，發(fā)現(xiàn)在高水平的競技比賽中，以體能為主導(dǎo)的大多數(shù)項(xiàng)目和技能類的對抗性項(xiàng)目中，由于高水平運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的差別太小，體能的因素可能被看成取勝的關(guān)鍵。

三、專項(xiàng)能力的來源與技戰(zhàn)術(shù)的最終形成

柔道項(xiàng)目所有技術(shù)動(dòng)作運(yùn)用都是為了作用到對手身上而制服對手，它們的建立需要通過長期訓(xùn)練，從學(xué)會(huì)到熟練到自動(dòng)化再到生巧的過程，必須伴隨能力訓(xùn)練，形成能力和技術(shù)高度融合，才能在特殊競賽環(huán)境中實(shí)施巧妙的技戰(zhàn)術(shù)。教練員必須對技術(shù)動(dòng)作有較全面了解和分類能力，并能在訓(xùn)練中按照不同把位使運(yùn)動(dòng)員有次序掌握所有技術(shù)動(dòng)作，在專項(xiàng)協(xié)調(diào)能力的不斷提高中建立有效的技戰(zhàn)術(shù)組合，整個(gè)技戰(zhàn)術(shù)組合的形成過程一定要和能力訓(xùn)練交叉互動(dòng)，在融合中形成和提高，獲得較高專項(xiàng)能力

四、技術(shù)是決定整體競技能力發(fā)展提高的重要因素

技術(shù)是指在規(guī)則允許范圍內(nèi)發(fā)揮機(jī)體各種能力形成制服對手和克服自身阻力的方法。只有掌握全面良好技術(shù)才能在技術(shù)運(yùn)用中發(fā)揮出已獲得的各種能力。當(dāng)前競技運(yùn)動(dòng)的發(fā)展使運(yùn)動(dòng)員正朝著嫻熟掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)的自動(dòng)化程度過渡。技術(shù)細(xì)節(jié)是指在完成技術(shù)動(dòng)作時(shí)表現(xiàn)出來關(guān)鍵的細(xì)微技術(shù)，是不同運(yùn)動(dòng)員形態(tài)結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、訓(xùn)練水平多方面決定的，不同類型運(yùn)動(dòng)員的不同風(fēng)格也是有各種不同技術(shù)細(xì)節(jié)再現(xiàn)出來，所以說運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平越高技術(shù)風(fēng)格表現(xiàn)也越突出。技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)過程可分為泛化、分化和自動(dòng)化三個(gè)階段。泛化過程是大腦皮層內(nèi)抑制不強(qiáng)，興奮過程擴(kuò)散，造成技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量低，動(dòng)作協(xié)調(diào)性、控制力、穩(wěn)定性和連貫性差，易出現(xiàn)多余動(dòng)作。此階段技術(shù)訓(xùn)練宜多采用直觀教學(xué)法，包括講解、示范、分解、重復(fù)訓(xùn)練等；分化階段是大腦皮層內(nèi)抑制力逐步發(fā)展提高，興奮性相對集中，完成技術(shù)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性明顯增強(qiáng)，是技術(shù)動(dòng)作發(fā)展提高階段。此階段多采用完整教學(xué)法，如重復(fù)訓(xùn)練、變化訓(xùn)練，需要注意的是對出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作及時(shí)糾正以防止出現(xiàn)錯(cuò)誤定型；自動(dòng)化階段是大腦皮層興奮過程高度集中，技術(shù)動(dòng)作進(jìn)一步鞏固、熟練，動(dòng)作指向明確，應(yīng)變能力和穩(wěn)定性都很強(qiáng)，呈現(xiàn)穩(wěn)定的定型狀態(tài)，并能在復(fù)雜比賽環(huán)境中運(yùn)用自如。訓(xùn)練水平較低運(yùn)動(dòng)員以掌握基本技術(shù)結(jié)構(gòu)、技術(shù)空間特征為主，訓(xùn)練水平較高運(yùn)動(dòng)員要在技術(shù)細(xì)節(jié)上提出嚴(yán)格要求，以適應(yīng)比賽需要，因?yàn)槊恳粋€(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)風(fēng)格都是通過不一樣的技術(shù)細(xì)節(jié)體現(xiàn)出來的。

五、以技術(shù)運(yùn)用為主線形成分段融合互動(dòng)而達(dá)到整體提高

優(yōu)秀柔道運(yùn)動(dòng)員必須在專項(xiàng)力量、速度、協(xié)調(diào)、意識、耐力不斷持續(xù)提高過程中，通過技術(shù)運(yùn)用的強(qiáng)行要求使其保持專項(xiàng)特點(diǎn)，形成專項(xiàng)技術(shù)能力、技術(shù)協(xié)調(diào)、技術(shù)意識、技術(shù)耐力、技術(shù)速度，在不同階段、時(shí)期交叉的主抓與輔抓安排中，以技術(shù)運(yùn)用為主線，保持各要素的專項(xiàng)特點(diǎn)，把它們串聯(lián)起來形成一股綜合的能力，也就是力量與技術(shù)、協(xié)調(diào)與技術(shù)、速度與技術(shù)、意識與技術(shù)、耐力與技術(shù)的融合過程中產(chǎn)生互動(dòng)，在高頻率的強(qiáng)化技術(shù)運(yùn)用過程中逐步形成柔道的整體能力或稱為柔道競技能力。專項(xiàng)的力量、協(xié)調(diào)、速度、意識、耐力的提高都必須與技術(shù)的要求特點(diǎn)相結(jié)合，否則就無法形成柔道的競技能力。不同階段和時(shí)期針對不同任務(wù)安排不同的內(nèi)容，提出不同要求。在冬春時(shí)期中突出能力的提高，在重量和重復(fù)次數(shù)上提出較高的量化要求，以提高運(yùn)動(dòng)員對較強(qiáng)負(fù)荷的快速適應(yīng)和接受能力。在夏秋時(shí)期中突出技術(shù)運(yùn)用的頻率要求，提高技術(shù)與專項(xiàng)的能力、協(xié)調(diào)、意識、速度、耐力的融合與互動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員的立體對抗能力在這種要求中會(huì)有較大的提高，這樣才能形成柔道運(yùn)動(dòng)員真正的競技能力。

六、速度能力是柔道技術(shù)運(yùn)用的重要手段

柔道項(xiàng)目速度能力訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個(gè)方面：以運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作速度為主，分為單個(gè)技術(shù)運(yùn)用速度和多個(gè)技術(shù)動(dòng)作相互轉(zhuǎn)化運(yùn)用速度。技術(shù)動(dòng)作速度應(yīng)以單位時(shí)間重復(fù)次數(shù)來衡量，與動(dòng)作靈敏性、協(xié)調(diào)性、熟練性和耐力性有很大關(guān)系，訓(xùn)練中要注意以下幾個(gè)方面：注意力高度集中可以縮短應(yīng)激反應(yīng)潛伏期50%左右；技術(shù)動(dòng)作達(dá)到一定量化積累逐步形成自動(dòng)化熟練程度，因而逐步提高單位時(shí)間內(nèi)次數(shù)量化強(qiáng)度以形成速度為主的動(dòng)力定型；定量掌握多種技術(shù)數(shù)量儲(chǔ)備，提高在復(fù)雜多變競賽條件下迅速選擇運(yùn)用相應(yīng)技術(shù)動(dòng)作的能力；次數(shù)和持續(xù)時(shí)間要在基本保證最快完成動(dòng)作前提下進(jìn)行具體量化安排；在熟練掌握多種技術(shù)動(dòng)作過程中進(jìn)行反復(fù)速度性要求，提高多種技術(shù)動(dòng)作相互轉(zhuǎn)化運(yùn)用的自動(dòng)化程度；訓(xùn)練內(nèi)容盡量與專項(xiàng)技術(shù)結(jié)構(gòu)相似，把訓(xùn)練中所獲得的各種能力更快地轉(zhuǎn)化到專項(xiàng)技術(shù)運(yùn)用之中，提高攻擊的速度和成功率。專項(xiàng)速度是在全面熟練掌握基本技術(shù)和運(yùn)用技術(shù)的三項(xiàng)要求中，在強(qiáng)制性單位時(shí)間頻率要求下逐步形成高度自動(dòng)化，鞏固神經(jīng)中樞發(fā)出沖動(dòng)信號的靈活性和持久性，才能建立不斷提高的穩(wěn)定的專項(xiàng)速度及其運(yùn)用不同技術(shù)的轉(zhuǎn)化速度，形成牢固的對抗意識和能力。