韓旭成

【內(nèi)容摘要】籃球是中學(xué)最為普及的體育項(xiàng)目，也是深受中學(xué)生喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。一些籃球基本技術(shù)在初中階段應(yīng)該正確地掌握，才能有利于中學(xué)生籃球技術(shù)的穩(wěn)步提升。三步上籃是籃球中的一項(xiàng)重要的進(jìn)攻技術(shù)，教師應(yīng)該制定針對(duì)性的教學(xué)方法，指導(dǎo)學(xué)生牢固掌握。

【關(guān)鍵詞】初中籃球 三步上籃 教學(xué)策略

三步上籃是籃球運(yùn)動(dòng)中的一項(xiàng)非常重要的進(jìn)攻技術(shù)，也是得分效率比較高的技術(shù)。三步上籃講究突然發(fā)起進(jìn)攻，防守球員不易組織有效的防守。但是，三步上籃動(dòng)作技術(shù)對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)不易掌握，尤其是“三步”動(dòng)作以及與球的結(jié)合比較難。教師應(yīng)該從調(diào)整步法、優(yōu)化動(dòng)作以及創(chuàng)造時(shí)機(jī)等方面指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)。

一、調(diào)整步法，做好鋪墊

三步上籃是在籃球運(yùn)動(dòng)中的進(jìn)攻技術(shù)?！叭健鳖櫭剂x，與步法有著密切的聯(lián)系。三步上籃的步法中的“三步”是該技術(shù)的基礎(chǔ)，如果“三步”違例，“上籃”就沒(méi)有意義。在初學(xué)者學(xué)習(xí)這項(xiàng)技術(shù)的課堂學(xué)習(xí)中，首先應(yīng)該讓學(xué)生“人球”分離，徒手練習(xí)正確的步法，然后再拿球練習(xí)，這樣，就可以避免顧此失彼，有利于學(xué)生對(duì)步法的牢固掌握，進(jìn)而提升三步上籃的技術(shù)水平。

在課堂教學(xué)中，先讓學(xué)生明白步法構(gòu)成和特點(diǎn)，理解“三步”的“一大二小三高跳”特點(diǎn)，并學(xué)會(huì)這三步的跨跳方法。學(xué)會(huì)以后，再讓學(xué)生進(jìn)行反復(fù)的“五球三步”的練習(xí)，提升學(xué)生的“三步”熟練程度，使學(xué)生掌握“三步”基本的步法技術(shù)。之后，再讓學(xué)生帶球練習(xí)三步，這樣學(xué)生在熟練掌握步法的前提下，再結(jié)合運(yùn)球和持球練習(xí)，下肢動(dòng)作就是處在自動(dòng)化的狀態(tài)下，無(wú)需再把注意力集中在步法中，而是集中在運(yùn)球和持球以及之后的投籃動(dòng)作上。在學(xué)生學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單、基本的“三步”技能后，教師就可以讓學(xué)生練習(xí)比較復(fù)雜的“三步”，如有變向躲閃的曲線“三步”、第二步雙腳落地后變向起跳投籃的“三步”等等，學(xué)生掌握了這些步法之后，教師就可以通過(guò)給學(xué)生“喂”球、讓學(xué)生帶球等持球練習(xí)。

因此，學(xué)生通過(guò)這樣“先步法，后持球”的練習(xí)形式，不僅可以清晰地理解三步上籃技術(shù)，牢固地掌握三步上籃技術(shù)，還有利于提升學(xué)生對(duì)三步上籃的靈活應(yīng)用能力。

二、重心壓低，蓄勢(shì)待發(fā)

三步上籃技術(shù)要求“三步”必須快速、靈活，讓防守球員琢磨不透，反應(yīng)不及，才能提升三步上籃的成功率。“三步”技術(shù)特點(diǎn)可以總結(jié)為“一大二小三高跳”，前兩步一方面是為了使身體獲得動(dòng)能，同時(shí)盡可能接近籃筐投影點(diǎn)，另一方面要根據(jù)防守球員的位置做出必要的靈活躲閃；第三步的“高跳”就要使身體由動(dòng)能向勢(shì)能轉(zhuǎn)化。這要求前兩步重心壓低，身體前傾，有利于提速和重心變化，為推進(jìn)和“高跳”做好準(zhǔn)備。

在課堂教學(xué)中，教師可以通過(guò)突然加速運(yùn)球和變向繞障運(yùn)球的練習(xí)來(lái)提升學(xué)生的這種能力。例如，進(jìn)行短距離運(yùn)球比賽或者小組間的接力賽訓(xùn)練，學(xué)生為了突然啟動(dòng)獲得盡可能大的加速度，必然會(huì)壓低重心、身體前傾，努力向前加速，通過(guò)反復(fù)速度比賽就會(huì)提高學(xué)生從靜止?fàn)顟B(tài)下突然啟動(dòng)的加速能力。繞障運(yùn)球練習(xí)同樣需要學(xué)生壓低重心保持身體重心的穩(wěn)定性和運(yùn)行的靈活性，可以按照一定的路線擺幾把凳子，讓學(xué)生按照規(guī)定的路線進(jìn)行繞障練習(xí)，有利于提升學(xué)生的身體控制能力和運(yùn)球變向能力。還可以兩者結(jié)合，突然運(yùn)球加速之后做三步上籃，可以擺設(shè)障礙，讓學(xué)生在三步上籃的過(guò)程中做出變向動(dòng)作，增加上籃的難度，提升學(xué)生三步上籃的能力和技術(shù)水平。

因此，通過(guò)有針對(duì)性的身體素質(zhì)和運(yùn)球能力練習(xí)，使學(xué)生的加速能力和變向能力更強(qiáng)，在實(shí)施三步上籃技術(shù)動(dòng)作的過(guò)程中才會(huì)速度更快、路線更隨心所欲、運(yùn)動(dòng)軌跡更飄忽詭異。

三、找準(zhǔn)時(shí)機(jī)，相機(jī)而投

進(jìn)攻隊(duì)員實(shí)施三步上籃的過(guò)程中，如果被防守隊(duì)員預(yù)判到，防守球員就會(huì)提前站好防守位置，阻斷三步上籃的進(jìn)攻路線，使進(jìn)攻隊(duì)員的三步上籃得分目的流產(chǎn)。這就要求進(jìn)攻隊(duì)員在實(shí)施三步上籃時(shí)要審時(shí)度勢(shì)，觀察防守球員的站位、運(yùn)動(dòng)速度和軌跡等等，找準(zhǔn)并且主動(dòng)創(chuàng)造實(shí)施動(dòng)作的最佳時(shí)機(jī)，選擇合適的上籃線路，采用靈活的步法，實(shí)現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作的目的。

在教學(xué)過(guò)程中，教師應(yīng)該鼓勵(lì)學(xué)生為自己三步上籃主動(dòng)創(chuàng)造出機(jī)會(huì)，抓住時(shí)機(jī)進(jìn)行突破上籃。例如，讓學(xué)生學(xué)習(xí)假動(dòng)作，通過(guò)迷惑防守隊(duì)員的方法為自己實(shí)施三步上籃創(chuàng)造出機(jī)會(huì)。教師可以專門讓學(xué)生練習(xí)假動(dòng)作，如無(wú)球狀態(tài)下欲左先右地身體移動(dòng)晃開(kāi)防守隊(duì)員之后，接球進(jìn)行三步上籃；有球狀態(tài)下假裝突破卻傳出球后引開(kāi)防守隊(duì)員注意力，再接球進(jìn)行三步上籃；有球狀態(tài)下假裝跳投誘導(dǎo)防守隊(duì)員起跳后進(jìn)行三步上籃；有球狀態(tài)下假裝反向傳球誘導(dǎo)防守隊(duì)員重心移開(kāi)之后進(jìn)行三步上籃等等。通過(guò)這些假動(dòng)作專門練習(xí)，使學(xué)生的假動(dòng)作做得非常逼真，才能起到迷惑防守隊(duì)員的作用。