蒯海蓉

太極拳源遠流長，其發(fā)展大致上可以分為誕生、成熟、繁衍和普及4個時期。

一、誕生期：明末清初

陳家溝陳王廷依據太極陰陽之理，吸取諸家武術之長，融中醫(yī)經絡學與道家導引吐納術為一體，創(chuàng)編出既能強身健體、又能保家護國的陳氏太極拳。

二、成熟期：清代中期

經過百余年傳承，到了陳氏14世傳人陳長興和陳有本時，二人分別創(chuàng)編出太極拳大架一路、二路和太極拳小架一路、二路。陳長興從理論上對太極拳進行總結，著有《太極拳十大要論》《太極拳用武要言》《太極拳戰(zhàn)斗篇》等。

三、繁衍期：清代中后期至民國

1.陳式太極拳宗師陳長興首傳外姓弟子——河北永年人楊露禪。楊露禪學成回鄉(xiāng)后到北京傳拳，逐漸衍變創(chuàng)編出楊式太極拳。

2.陳氏第15世傳人陳清平，傳拳于溫縣趙堡鎮(zhèn)人和兆元、河北永年人武禹襄、溫縣陳新莊人李景炎、溫縣南張羌村人李作智和溫縣北冷村人王賜信，后5人分別創(chuàng)編出和式太極拳、武式太極拳、忽雷太極拳、騰挪太極拳、忽靈太極拳。

3.清末，滿族人全佑師從楊門，學楊式太極拳后，傳子吳鑒泉，創(chuàng)編出吳式太極拳。天津武清人李瑞東師從王蘭亭，學習楊式太極拳，創(chuàng)編出李式太極拳。

4.民國初期，河北望都縣人孫祿堂，師從郝為真，學武式太極拳后，創(chuàng)編出孫式太極拳。

四、普及期：20世紀70年代至今

陳家溝太極拳傳人，在改革開放后積極參加國際國內各種太極拳賽事，連創(chuàng)佳績。20世紀80年代至今，溫縣拳師在國內和海外傳拳授藝并從事文化交流活動，使太極拳在國內外廣為傳播。

太極拳是在傳統文化的基礎上發(fā)展起來的一種活動，由誕生發(fā)展到成熟，經歷了漫長的過程。時至今日，太極拳已遍及中華神州大地，走出國門。憑借其修身養(yǎng)性、強身自衛(wèi)的功能以及那自然樸實的道教哲學底蘊，太極拳已成為人們喜聞樂見的大眾體育文化活動。

陳氏太極七十六式

招式八（見圖1）初收動作詳解：接上一式（摟膝拗步）的最后一個動作。身右轉，重心略后移成左側馬步，右手向胸前回收，左手變掌，從體側向前轉動，立于離胸大約30厘米處。身體再略右轉一些，左腳回收，成左前虛步。右手仍在胸前。

身微右轉并向右下挫，重心全部移于右腿。提回左腿，右膝微屈，成右獨立式；當身體右轉時兩手以左逆，右順纏，隨左腳上提而起時，變?yōu)殡p逆纏向下合勁，兩掌心斜向前下。

招式九（見圖2）上三步動作詳解：上體微微右轉，雙手下走，向后劃弧。提左腿向左前方上步，腳跟著地，同時腰左轉，左手弧形由后向上、向前下劈掌，右手后擺。重心前移落于左腿，提右腿向右前方上步，同時右掌逆纏向上、向前劈掌，左掌隨腰左轉向后擺掌。腰右轉，左掌由后向前再向右撥掌，右掌向下，向后擺掌，同時重心前移，提左腿向左前方上步，眼看左前方。

招式十（見圖3）斜行拗步動作詳解：上體微右轉再左轉，隨轉體右腳尖點地輾轉，同時左手向右外旋向下，微內旋向左劃弧置于左胯旁，掌指向前，掌心向下；右手外旋向上、向左，向前劃弧繞置于右前上方，掌指向右上方，掌心向外，目視右手。踏腳擦步，身體微右轉，右腳提起后踏腳落步，屈膝半蹲。隨右腳落步，左腳迅速屈膝提起，腳尖上翹，以腳跟內側貼地向左鏟出。同時，左手繼續(xù)向左、向上屈臂外旋再向右、向下劃弧屈肘置于左肩前，腕同肩高，掌指向上，掌心向右；右手內旋繼續(xù)向右、向上劃弧置于右胯側，掌心斜向后，目視右手。左轉提勾手，重心左移，左腳尖落地踏實屈膝半蹲，上體左轉。隨轉體左掌向右、向下、向左經腹前再過左膝變勾手，向左上方提勾置于左胸前，臂微屈，勾尖向下。右掌屈肘置于右耳側，掌指向左后方，掌心向內。目視左手。馬步展臂勾手，身體右轉，隨之右掌臂由右耳側向左、向前經胸前向右劃弧平展；左勾手向左平展。同時兩腿屈膝，重心稍右移。接著重心左移成左弓步，身體微左轉，兩肩下沉，兩臂微屈并稍外旋，墜肘、松腕，左手與肩同高，勾尖向下；右手塌腕，指尖斜向上，掌心斜向前，目視右掌。

招式十一（見圖4）再收動作詳解：收回到起式的狀態(tài)，分腳開立，與肩同寬，下盤要穩(wěn)，上身直立，兩腳約等肩寬，腳尖沖前或微微里扣，下頜微收，頭往上頂，但身體向下沉，沉肩墜肘，舒指展腕，含胸拔背，雙腿屈膝，手臂微懸，左上右下，位于胸前，虛腋松肋，松腰落胯，尾閭微送（尾閭是人體的穴位，位于尾骨端與肛門之間），如坐高凳，舒膝展踝，十趾鋪地，腳趾微扣，足弓虛撐。稍停，全身虛松。眼睛平視遠方，似見不見，面部肌肉放松，似笑不笑，牙輕叩，舌輕卷，放松背部和胸腹部肌肉，圓襠開胯。

襠，指人體兩大腿內側交界處，即恥骨聯合與尾骨之間的部位，圓襠開胯主要是指會陰部位有寬敞的感覺。兩胯撐開，兩膝有微向里扣的意思，襠自然能圓，“氣沉丹田”之“氣”沉到腳使得站立沉穩(wěn)、勁力傳遞順遂。雙膝微曲非直，松踝，重心緩移至足底涌泉穴偏后一點點兒。整體放松，心平氣和，呼吸悠長，氣沉丹田，神意上領，肉沉骨松，神輕意靈。

下一期會為廣大讀者朋友們介紹關于太極拳的養(yǎng)生原理。同時，還會繼續(xù)教給大家陳式太極拳接下來的招式，分別為。上三步、掩手錘、金剛搗碓、披身捶、出手、肘底看拳，以上招式會有非常詳細的介紹和動作要領指導。