劉雪飛 張雨竹

(西南大學 重慶 400715)

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論青少年健身的重要性

劉雪飛 張雨竹

(西南大學 重慶 400715)

“少年強則國強”，青少年擁有強健的體魄是一個民族旺盛生命力的體現(xiàn)，也是良好精神面貌的體現(xiàn)，更是為祖國為人民服務的有力保證和前提條件。增強當代青少年對身體健康的重要性的正確認識，了解并理解體育鍛煉對身體健康的重要作用和健康身體對自身將來發(fā)展的重要影響，能使當代青少年能夠自覺自發(fā)的鍛煉從而達到強健體魄的目的。

當代青少年；健身；體育；重要性

隨著現(xiàn)代社會生活節(jié)奏的加快，在青年人群中，亞健康人口的比例逐年增高，尤其是青少年的身體狀況呈現(xiàn)逐年下降趨勢。隨著社會的不斷進步，對人才的要求也越來越高，青少年要深刻認識到將來的發(fā)展離不開健康的體魄。因此，本文旨在鼓勵心智發(fā)育健全、身體各項生理指標處于上升階段的青少年積極參加體育運動，掌握健康知識，理解科學運動健身的必要性，并推薦適合自己身體實際需求的健身項目和方法，達到將終生運動作為一種生活習慣的良好目的。

毛澤東曾講：“身體是革命的本錢?！狈▏鴨⒚伤枷爰曳鼱柼┮苍诤茉缇吞岢隽恕吧谟谶\動”的至理名言?？梢?，一個強健的體魄對于一個人是多么的重要，而強健的體魄則來源于體育鍛煉。體育鍛煉對我們每個人都有著非同尋常的意義，尤其是對于我們這些青少年。

青少年是一個比較特殊的人群。我們往往由于忙于應對繁重的課業(yè)負擔以及其它一些事情而忽視了體育鍛煉，另外，我們平時的學習生活又使我們不得不長時間不能活動，所以，我們更需要體育鍛煉來強健我們的身體。但是，良好的身體基礎是當下努力學習科學文化知識的保障，也是今后工作生活的保障，正所謂“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”。這種健康的觀念，得“從娃娃抓起”。

一、對比當代和過去的青少年

以前的青少年生活，除了學習，課余時間多是看書，參加勞動，或是參加體育活動，籃球，足球，排球，單杠和雙杠等活動。雖然物質(zhì)條件相對較差，但由于不缺乏鍛煉都身體健康。而現(xiàn)在的青少年因各種的原因已很少鍛煉了原因。

1.學習壓力，使當代青少年們在進入大學之前極少有鍛煉身體的精力和習慣。

2.青少年上網(wǎng)打游戲，使部分青少年達到了癡迷的狀態(tài)學業(yè)都荒廢了，更別提鍛煉了，尤其是當下年輕人中“宅男宅女”文化的盛行，更是助長了這種懈于運動、怠于健身的不良風氣。

3.部分大學的體育設施不健全，也對同學們參與鍛煉產(chǎn)生了消極的影響。特別是針對于女生，除了極少人乒乓、羽毛球，跑步幾乎在沒有女生可鍛煉的項目了。

4.對健身的認識不足，沒有意識到一個好的身體對未來發(fā)展的重要性，分配給運動健身的時間自然也會少的可憐。

二、身體鍛煉不足出現(xiàn)的問題

社會上多次出現(xiàn)學生因參加運動而猝死的案例。據(jù)不完全統(tǒng)計，在北京國際馬拉松整個比賽過程中，約有400人因韌帶拉傷被治療，另外還有11人傷勢嚴重被送往醫(yī)院緊急搶救，兩名業(yè)余選手猝死。東北大學大一學生在晚踢球時頭部被球擊中，在搶救了兩個多小時后，心臟停止了跳動。武漢科技大學的新生典禮暨新生軍訓動員會上，不到一小時竟然30多名學生暈倒在現(xiàn)場。諸如此類的事件還有很多。當然，不排除其中有先天體質(zhì)的因素，但據(jù)已經(jīng)公布的原因分析，大部分情況下是因為后天的鍛煉不足所致。

三、青少年健身的益處

1.青少年參加健身的優(yōu)勢

青少年是祖國的未來，健康的青少年也預示著祖國未來的良好發(fā)展。中學生和已參加工作的人相比較青少年的空余時間相對充裕擁有更多的時間去鍛煉。青少年正處于體育鍛煉的最佳年齡(25歲前)，身體的各項生理指標處于上升階段包括肌力肌耐力，心肺功能，骨骼肌肉等等這一時期鍛煉效果最好最明顯，同時效果可以保持很長的時間。另外，學習和體育鍛煉相輔相成，并不沖突，每天只需要抽出1-2小時，堅持下來會有非常好的健康效果。

2.對青少年健康成長的益處

(1)使青少年的精神面貌的煥發(fā)青春的活力，給人一種朝氣蓬勃奮發(fā)向上的感覺。

(2)緩解學習壓力和各種壓力，促進青少年心理健康。

(3)使人開朗，易結交朋友，提高與人交際能力。

(4)健康的身體是學習、工作的保證，是為祖國為人民服務的前提條件。

(5)關系個人未來的發(fā)展，健身使人有良好的體型、氣質(zhì)風度，對例如應聘、面試有著很大的影響。

3.健身對身體的益處

(1)堅持健身會大大降低患心腦血管疾病的幾率，30-60分鐘的有氧運動可提高抵御病毒和傳染病的免疫力。

(2)各種健身會改善體形，增加瘦體重，即達到減脂塑形的效果。

(3)在進行高強度力量練習后的12小時內(nèi)新陳代謝率增強。20分鐘的力量練習可顯著改善你的情緒。

(4)20分鐘低強度的有氧運動可減輕你的焦慮情緒。

(5)鍛煉可激發(fā)你的創(chuàng)造力，堅持鍛煉還可以改善睡眠。

(6)適度運動不會使你胃口大開，激烈運動則更會使饑餓感推遲15-30分鐘，因此不必擔心運動后胃口好使體重增加。

(7)有氧運動或力量練習均可提高你對疼痛的耐受力。

(8)在固定自行車上進行消耗350千卡熱量的中等強度訓練后可立即降低你體內(nèi)的低密度脂蛋白水平，同時增加高密度脂蛋白質(zhì)水平，這種作用將持續(xù)24-48小時。

四、結論

從人類生存和發(fā)展的邏輯上講，健康是人一切發(fā)展的基本保證，也是教育體系中最基礎的環(huán)節(jié)，而作為教育的重要組成部分的學校體育，他不僅具有對人體本身健康的教育功能，使學生掌握必要的體育技術技能，以及必要的體育科學和體育文化知識，并逐步形成終身體育意識，開發(fā)和培養(yǎng)人的智商，情商，對人進行德育，美育的教育。要改變在校青少年身體素質(zhì)差的情況，一是要積極營造適應青少年健康成長的良好社會環(huán)境和輿論氛圍，全社會都來關注青少年學生的身體健康問題，主動擔負起和履行好各自職責，倡導健康為榮，強化青少年的健康意識，幫助青少年樹立健康之美而非瘦弱病態(tài)“之美”；二是學校要強化青少年的體能鍛煉，把提高學生的身體素質(zhì)作為學校重要職責， 擺到日程上來，從教學層面提高青少年體育鍛煉、健身的水平與頻率；三是家長要經(jīng)常教育子女堅持體育鍛煉，對青少年的健身進行積極而耐心的引導和教育，為子女健康成長創(chuàng)造一個良好的家庭環(huán)境；最終目的還是讓青少年本人充分認識身體健康的重要性，自覺自發(fā)養(yǎng)成堅持鍛煉身體的良好習慣。

[1]李桂鈴.“健康第一”教育理念與學校體育改革[J]體育學刊 2004.11

[2]長恨水.由青少年猝死想到的少年中國與體育大國.ESPNSTAR中文網(wǎng)

[3]陳夏工.青少年身體素質(zhì)現(xiàn)狀調(diào)查.新華網(wǎng)

[4]王曉斌.淺談青少年科學運動與健身的方法及其必要性

劉雪飛 (1995.06-)，女，漢族，重慶沙坪壩人，西南大學體育學院運動訓練專業(yè)學生;張雨竹 (1998.03-)，女，漢族，重慶江北區(qū)人，西南大學體育學院運動訓練專業(yè)學生。