金建水 劉興華

一、 引言

當(dāng)代的兒童青少年生活在一個(gè)挑戰(zhàn)不斷增加的世界，他們正體驗(yàn)著超過以往更高水平的壓力[注]Barnes V A, Bauza L B, Treiber F A. Impact of stress reduction on negative school behavior in adolescents. Health and Quality of Life Outcomes, 2003, 1(1):1-7.② Mendelson T, Greenberg M T, Dariotis J K, et al. Feasibility and preliminary outcomes of a school-based mindfulness intervention for urban youth. Journal of abnormal child psychology, 2010, 38(7): 985-994.。兒童青少年的心理健康狀況越來越受到重視，而以提升學(xué)生心理健康水平為目標(biāo)的心理健康教育也日益成為學(xué)校教育的重要組成部分。如何更好地幫助孩子們學(xué)習(xí)和生活，正念為我們提供了新的視角和途徑。

正念(Mindfulness)，來源于東方禪修，是一種特殊的注意：有意識(shí)地、不加判斷地、對(duì)當(dāng)下的注意。[注]Kabat-Zinn J. Wherever you go, there you are: Mindfulness meditation in everyday life. Hachette UK, 2009.進(jìn)一步來說，正念可以表述為有意識(shí)地對(duì)當(dāng)下所發(fā)生的心理活動(dòng)的過程和內(nèi)容(如身體感覺、情緒、想象、心境、表象等)，以一種持續(xù)的、不加評(píng)判的注意方式進(jìn)行覺知。[注]Kabat-Zinn J. Coming to our senses: Healing ourselves and the world through mindfulness. Hachette UK, 2005.

1979年Kabat-Zinn第一次將正念應(yīng)用于臨床和心理治療當(dāng)中。隨后三十年的時(shí)間里，正念在提高人們心理健康水平方面的應(yīng)用范圍越來越廣，影響越來越深刻，從最初的醫(yī)療領(lǐng)域逐步擴(kuò)展到心理學(xué)、健康護(hù)理[注]White L. Mindfulness in nursing: An evolutionary concept analysis. Journal of advanced nursing, 2014, 70(2): 282-294.、神經(jīng)科學(xué)[注]Tang Y Y, H?lzel B K, Posner M I. The neuroscience of mindfulness meditation. Nature Reviews Neuroscience, 2015, 16(4): 213-225.、商業(yè)[注]Gelles D. Mindful work: How meditation is changing business from the inside out. Houghton Mifflin Harcourt, 2015.、軍隊(duì)[注]Brewer J. Mindfulness in the Military. American Journal of Psychiatry, 2014.以及教育[注]Davis D J. Mindfulness in Higher Education: Teaching, Learning, and Leadership. International Journal of Religion & Spirituality in Society, 2014, 4(3).[注]Meiklejohn J, Phillips C, Freedman M L, et al. Integrating mindfulness training into K-12 education: Fostering the resilience of teachers and students. Mindfulness, 2012, 3(4): 291-307.等各個(gè)領(lǐng)域。

正念與教育的有益結(jié)合，特別是與基礎(chǔ)教育的結(jié)合[注]Meiklejohn J, Phillips C, Freedman M L, et al. Integrating mindfulness training into K-12 education: Fostering the resilience of teachers and students. Mindfulness, 2012, 3(4): 291-307.，使得正念可以在更大范圍內(nèi)發(fā)揮其作用，惠及更多的兒童青少年群體。通過教授兒童青少年正念，可以促進(jìn)其心理健康和幸福感，幫助他們更好地面對(duì)生活。

二、國(guó)外學(xué)校背景下正念發(fā)展的情況

正念應(yīng)用到兒童青少年群體的工作雖然不及成人那么廣泛，但卻在飛速發(fā)展，尤其是近十年，在發(fā)達(dá)國(guó)家如美國(guó)和英國(guó)發(fā)展很迅速，其研究結(jié)果顯示，正念在兒童青少年群體中的應(yīng)用是有前景的、被廣泛接受的[注]Harnett P H, Dawe S. The contribution of mindfulness‐based therapies for children and families and proposed conceptual integration. Child and Adolescent Mental Health, 2012, 17(4): 195-208.[注]Burke C A. Mindfulness-based approaches with children and adolescents: A preliminary review of current research in an emergent field. Journal of Child and Family Studies, 2010, 19(2): 133-144.。

正念應(yīng)用到兒童青少年群體可以分為兩大部分：一是應(yīng)用到臨床背景下的兒童青少年樣本(達(dá)到臨床診斷的兒童青少年群體)，二是應(yīng)用到正常的兒童青少年群體。正念應(yīng)用到兒童青少年群體的趨勢(shì)，正從臨床背景的干預(yù)不斷擴(kuò)展到面向正常的兒童青少年群體，特別是面向?qū)W校背景下的兒童青少年群體。學(xué)校教育中的正念應(yīng)用正在快速地發(fā)展。

本文以下擬重點(diǎn)對(duì)國(guó)外學(xué)校背景下兒童青少年群體中正念應(yīng)用的情況進(jìn)行綜述，為國(guó)內(nèi)心理和教育相關(guān)工作者提供參考，以期加快國(guó)內(nèi)該領(lǐng)域的實(shí)踐和研究進(jìn)展。

(一)聚焦在特定的兒童青少年群體

1.焦慮群體

Semple 等人在學(xué)校背景下研究正念干預(yù)5個(gè)有焦慮癥狀的學(xué)生(7～9歲)。干預(yù)方案為改良版的MBCT-C(兒童版的正念認(rèn)知療法)，持續(xù)6周，每周45分鐘課程。研究結(jié)果顯示，被試的注意力、學(xué)業(yè)成績(jī)有了顯著提高，問題行為得到了改善(結(jié)果由教師前后報(bào)告)，表明正念針對(duì)焦慮的學(xué)生群體的干預(yù)是可行的[注]Semple R J, Reid E F G, Miller L. Treating anxiety with mindfulness: An open trial of mindfulness training for anxious children. Journal of Cognitive Psychotherapy, 2005, 19(4): 379-392.。但該研究的局限表現(xiàn)在評(píng)價(jià)指標(biāo)是由老師主觀報(bào)告，缺少控制組，使得研究結(jié)果效度不高，較難推廣。

2.學(xué)習(xí)困難群體

Beauchemin等人的研究是在學(xué)校背景下針對(duì)34個(gè)有學(xué)習(xí)困難的學(xué)生群體(13～18歲)開展正念訓(xùn)練。正念干預(yù)方案是班級(jí)老師首先在有經(jīng)驗(yàn)的正念培訓(xùn)者那里培訓(xùn)兩個(gè)小時(shí)，然后花40分鐘向班級(jí)同學(xué)整體介紹正念，再帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行每天5～10分鐘、連續(xù)5周的正念練習(xí)。班級(jí)中的非被試同學(xué)則做一些不影響研究的活動(dòng)。結(jié)果顯示，學(xué)習(xí)困難的學(xué)生其焦慮水平(自我報(bào)告)下降、社交技能和學(xué)業(yè)成績(jī)(老師報(bào)告)這些指標(biāo)前后測(cè)都有顯著提高和改善[注]Beauchemin J, Hutchins T L, Patterson F. Mindfulness meditation may lessen anxiety, promote social skills, and improve academic performance among adolescents with learning disabilities. Complementary Health Practice Review, 2008, 13(1): 34-45.。研究的不足也是缺乏相應(yīng)的對(duì)照組。

Semple等人也評(píng)估了12周的正念課程對(duì)25個(gè)學(xué)業(yè)困難學(xué)生(9～13歲)的干預(yù)效果，研究運(yùn)用了隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)，結(jié)果顯示，和控制組相比，實(shí)驗(yàn)組注意力方面的成績(jī)有顯著提高，行為問題顯著減少[注]Semple R J, Lee J, Rosa D, et al. A randomized trial of mindfulness-based cognitive therapy for children: Promoting mindful attention to enhance social-emotional resiliency in children. Journal of Child and Family Studies, 2010, 19(2): 218-229.。

3.問題行為群體

Joyce等人將正念應(yīng)用于10歲到13歲的問題行為學(xué)生中，由學(xué)校老師提供為期10周的正念訓(xùn)練，前后測(cè)比較顯示，問題學(xué)生其自我報(bào)告的行為問題和抑郁分?jǐn)?shù)顯著減少[注]Joyce A, Etty-Leal J, Zazryn T, et al. Exploring a mindfulness meditation program on the mental health of upper primary children: A pilot study. Advances in School Mental Health Promotion, 2010, 3(2): 17-25.。但Joyce的研究同樣也缺乏隨機(jī)對(duì)照組。

4.弱勢(shì)學(xué)生群體

Cohen和Semple等人將MBCT-C應(yīng)用到25個(gè)來自于低收入、平民家庭的學(xué)生群體(9～13歲)，其中有21個(gè)是少數(shù)民族。研究結(jié)果顯示，相對(duì)于對(duì)照組，正念訓(xùn)練組在注意方面的問題更少、焦慮水平降低，且這些提高在干預(yù)3個(gè)月后仍然保持[注]Cohen J A S, Semple R J. Mindful parenting: A call for research. Journal of Child and Family Studies, 2010, 19(2): 145-151.。Liehr和Diaz的研究對(duì)象也聚焦在少數(shù)民族和弱勢(shì)學(xué)生群體，他們實(shí)施了一項(xiàng)小樣本的隨機(jī)試驗(yàn)，結(jié)果顯示相對(duì)于健康教育組，正念干預(yù)組效果更好[注]Liehr P, Diaz N. A pilot study examining the effect of mindfulness on depression and anxiety for minority children. Archives of Psychiatric Nursing, 2010, 24(1): 69-71.。

Mendelson等人研究了落后地區(qū)的青少年正念訓(xùn)練的效果。干預(yù)的學(xué)生群體主要是非裔美國(guó)人，他們生活在高暴力和低生活水平的社區(qū)，面臨著社交情緒困難、行為問題和學(xué)業(yè)成績(jī)欠佳等一系列困難。研究采用隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)，4所公立學(xué)校被隨機(jī)分派到干預(yù)組或者等待對(duì)照組(被試數(shù)為97個(gè)人，四到五年級(jí))。干預(yù)持續(xù)12周，每周4天，每天一小節(jié)長(zhǎng)約45分鐘。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，學(xué)生面對(duì)壓力時(shí)有問題的反應(yīng)方式得到改善，應(yīng)激反應(yīng)減少，心理健康水平和社會(huì)適應(yīng)提高[注]Mendelson T, Greenberg M T, Dariotis J K, et al. Feasibility and preliminary outcomes of a school-based mindfulness intervention for urban youth. Journal of abnormal child psychology, 2010, 38(7): 985-994.。

這些針對(duì)弱勢(shì)學(xué)生群體的正念干預(yù)研究顯示，基于正念的方法可以幫助弱勢(shì)的學(xué)生群體提高心理健康水平。

以上的研究都是在學(xué)校背景下，對(duì)有特殊需要或者特殊的學(xué)生群體進(jìn)行有針對(duì)性的正念干預(yù)，顯示了正念應(yīng)用于特定的學(xué)生群體具有良好的效果。特殊學(xué)生群體有共通之處，存在相應(yīng)的情緒困擾，而正念有針對(duì)性的干預(yù)之所以有效的可能原因是通過正念改善特殊學(xué)生群體的情緒狀況，比如焦慮抑郁的情緒，或者面對(duì)壓力的反應(yīng)方式，從而幫助特殊群體提高其心理和社會(huì)功能，改善學(xué)習(xí)和生活狀況。

正念干預(yù)特殊學(xué)生群體的研究因?yàn)闃颖緦?duì)象本身的特殊性，樣本數(shù)量較小，以及缺乏嚴(yán)格隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)，使得效果較難推而廣之，而且有針對(duì)性的正念干預(yù)是針對(duì)特殊學(xué)生群體，惠及的人數(shù)和范圍受到限制。

(二)全員學(xué)生參與的正念項(xiàng)目

目前正在蓬勃發(fā)展的是學(xué)校背景下的全員正念項(xiàng)目，它們運(yùn)用一種普遍和通用的方式教授全體學(xué)生正念，而非有選擇性地教授給那些特殊學(xué)生群體。

正念最先在美國(guó)發(fā)展，美國(guó)在全員正念項(xiàng)目上不僅數(shù)量上領(lǐng)先，而且在內(nèi)容主題、研究評(píng)估方面也更加完備先進(jìn)。正念全員項(xiàng)目在發(fā)達(dá)國(guó)家中正不斷擴(kuò)展開來，其中英國(guó)的正念全員項(xiàng)目發(fā)展良好，另外荷蘭、新加坡和以色列也在不斷發(fā)展正念全員項(xiàng)目。正念全員項(xiàng)目的主題主要圍繞兩個(gè)方面展開：一方面是促進(jìn)情緒覺察和管理，一方面是提高注意力和學(xué)業(yè)成績(jī)。有的項(xiàng)目是將兩方面主題綜合起來。以下將從國(guó)家和正念聚焦的主題兩個(gè)維度歸納和介紹其中有代表性的全員正念項(xiàng)目。

1.美國(guó)

(1)情緒覺察和管理主題

①InnerKids

InnerKids項(xiàng)目是發(fā)展較早的正念項(xiàng)目，主要面向幼兒園和小學(xué)生，運(yùn)用游戲、活動(dòng)和教師的指導(dǎo)來幫助孩子們發(fā)展對(duì)自己情緒和外界環(huán)境覺察的能力。InnerKids項(xiàng)目是Susan Kaiser Greenland在2001年建立的，她將成人的正念練習(xí)進(jìn)行改良，將正念冥想技術(shù)、游戲以及課程相整合，創(chuàng)造出適合兒童青少年的正念訓(xùn)練形式。2001年，她和丈夫創(chuàng)立了非盈利的InnerKids基金會(huì)，將正念推廣和應(yīng)用到學(xué)校中。項(xiàng)目最初是在洛杉磯地區(qū)的學(xué)校中開展(2001～2009年)。2009年，課程改良后被引進(jìn)到新加坡，教授給當(dāng)?shù)氐?～12歲的學(xué)生。

Flook 等人評(píng)估了八周“Inner Kids”正念項(xiàng)目的效果。項(xiàng)目每周兩次，每次30分鐘。研究采用隨機(jī)對(duì)照設(shè)計(jì)，被試為64個(gè)7～9歲兒童。研究結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)組兒童在注意、執(zhí)行功能、自我行為監(jiān)控以及對(duì)于結(jié)果的計(jì)劃方面都顯著增強(qiáng)(由父母和老師評(píng)價(jià))。課程之前那些自我調(diào)節(jié)水平較低的同學(xué)上完課程之后在元認(rèn)知、行為調(diào)節(jié)方面表現(xiàn)得更為覺察[注]Flook L, Smalley S L, Kitil M J, et al. Effects of mindful awareness practices on executive functions in elementary school children. Journal of Applied School Psychology, 2010, 26(1): 70-95.。研究的不足是主要采用主觀評(píng)價(jià)和他人報(bào)告來評(píng)估注意和執(zhí)行功能，未能采用更客觀的行為實(shí)驗(yàn)和生理指標(biāo)。

②MindUP

MindUP項(xiàng)目也是基于正念的情緒管理項(xiàng)目，它將正念和社會(huì)情感學(xué)習(xí)結(jié)合起來，課程旨在促進(jìn)學(xué)生的執(zhí)行功能和自我調(diào)節(jié)能力，促進(jìn)學(xué)生的社會(huì)情緒理解。課程包括12節(jié)課，每周一次，每次持續(xù)40～50分鐘。內(nèi)容包括集中注意在感覺性經(jīng)驗(yàn)(正念嗅覺、正念味覺)、正念溝通(考慮別人的觀點(diǎn))、感恩的訓(xùn)練(在家中、教室和社區(qū)為他人做一些感恩的事情)。核心的正念練習(xí)是每天3次，每次3分鐘，內(nèi)容包括有意識(shí)覺察呼吸和聲音等。

Schonert-Reichl和 Hymel評(píng)估了“MindUP”項(xiàng)目，研究結(jié)果顯示，項(xiàng)目可以改善9～13歲學(xué)生的注意力和行為(指標(biāo)由教師前后測(cè)分別報(bào)告)，但這個(gè)研究在實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)上并不完善[注]Schonert-Reichl K A, Hymel S. Educating the heart as well as the mind social and emotional learning for school and life success. Education Canada, 2007, 47(2): 20-25.。2015年，Schonert-Reichl等人擴(kuò)大樣本量，繼續(xù)研究“MindUP”項(xiàng)目的效果。四個(gè)班級(jí)(4～5年級(jí))被隨機(jī)分配到MindUP組和常規(guī)的社會(huì)責(zé)任課程組(N=99)。相對(duì)于控制組，MindUP組在認(rèn)知控制和壓力生理方面有改善，正念水平、同情心、情緒控制和樂觀有提高，親社會(huì)性、同伴接納度也有提高，自我報(bào)告的抑郁癥狀和同伴評(píng)的攻擊行為下降。研究結(jié)果顯示MindUP項(xiàng)目的有效性[注]Schonert-Reichl K A, Oberle E, Lawlor M S, et al. Enhancing cognitive and social-emotional development through a simple-to-administer mindfulness-based school program for elementary school children: A randomized controlled trial. Developmental psychology, 2015, 51(1): 52.。

③Learning to BREATHE

Learning to BREATHE也是基于正念的發(fā)展兒童青少年情緒管理技能的項(xiàng)目。項(xiàng)目的目標(biāo)是在群體的環(huán)境下，通過正念幫助孩子們更好地理解自己的想法和感受，更好地管理負(fù)性情緒，促進(jìn)情緒管理技能的發(fā)展。課程名“BREATHE”是六個(gè)英語單詞(Body, Reflection, Emotions, Attention, Tenderness, Healthy Mind Habits)首字母縮寫，代表了課程六部分核心，包括：對(duì)身體的覺察，理解想法以及和想法一起工作，理解情緒以及和情緒一起工作，對(duì)身體感覺、想法和情緒的整合覺察，減少有害的自我評(píng)判，將正念覺察整合到日常生活中。項(xiàng)目通過正念訓(xùn)練來培養(yǎng)情感平衡的能力，發(fā)展學(xué)生的內(nèi)在能量和優(yōu)勢(shì)。

Broderick和Metz評(píng)估了這個(gè)項(xiàng)目的效果，實(shí)驗(yàn)采用了非隨機(jī)的準(zhǔn)實(shí)驗(yàn)研究，實(shí)驗(yàn)組是來自一個(gè)女子私立學(xué)校的所有137名高中女生(17～19歲)，對(duì)照組則是來自同一個(gè)學(xué)校的30名初中女生。正念課程整合到學(xué)校的健康課，成為其中的一部分。研究結(jié)果顯示，相對(duì)于對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)組的負(fù)性情緒、疲勞和疼痛顯著減少，平靜、放松、情緒覺察和調(diào)節(jié)以及自我接納程度顯著提高[注]Broderick P C, Metz S. Learning to BREATHE: A pilot trial of a mindfulness curriculum for adolescents. Advances in school mental health promotion, 2009, 2(1): 35-46.。研究顯示，正念訓(xùn)練在增強(qiáng)青少年情緒調(diào)節(jié)、幸福感方面是一個(gè)有效的方法。研究的不足是未能采用隨機(jī)對(duì)照研究，結(jié)果解釋的效度偏低。

(2)注意力和學(xué)業(yè)成績(jī)?yōu)橹黝}：Attention Academy Program(AAP)

AAP項(xiàng)目針對(duì)年齡段更小的孩子們，AAP項(xiàng)目希望通過練習(xí)正念來提高孩子們的注意力，提高其學(xué)業(yè)成績(jī)以及生活質(zhì)量。項(xiàng)目幫助孩子們：增加他們對(duì)當(dāng)前經(jīng)驗(yàn)的注意，對(duì)當(dāng)前的經(jīng)驗(yàn)不評(píng)判，以初心的態(tài)度去看待每段經(jīng)驗(yàn)。AAP通常是24周的課程，一共12小節(jié)，每小節(jié)45分鐘，在有經(jīng)驗(yàn)的正念指導(dǎo)者指導(dǎo)下進(jìn)行正念練習(xí)，包括呼吸訓(xùn)練、身體掃描、身體移動(dòng)、對(duì)運(yùn)動(dòng)的覺察等。

Napoli、Krech和Holley在228名5～8歲的兒童群體中開展AAP項(xiàng)目，研究AAP項(xiàng)目效果。研究結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)組自評(píng)的焦慮水平降低，教師評(píng)測(cè)的注意和社會(huì)技能水平提高，客觀的選擇性注意測(cè)驗(yàn)成績(jī)方面也有了顯著提高[注]Napoli M, Krech P R, Holley L C. Mindfulness training for elementary school students: The attention academy. Journal of applied school psychology, 2005, 21(1): 99-125.。這個(gè)研究是隨機(jī)對(duì)照實(shí)驗(yàn)，加上合理的樣本量以及客觀的注意測(cè)量方式，結(jié)果較有說服性，但它將放松和正念融合在一起，使得它很難直接與MBSR/MBCT比較。

(3)其他特色的正念課程：MBSR和太極結(jié)合的課程

波士頓的公立中學(xué)正在開展將太極(Tai Chi)和MBSR結(jié)合起來的教育課程。在美國(guó)，MBSR和太極都是很流行的減壓方式，兩者都有優(yōu)勢(shì)，該課程則把兩者的精華結(jié)合起來經(jīng)過改良運(yùn)用到兒童青少年中。將太極中流暢的動(dòng)作分解成更細(xì)小的部分教給孩子們，讓孩子們用正念的方法去覺察身體運(yùn)動(dòng)的感覺，覺察喚起情緒的扳機(jī)點(diǎn)，幫助孩子們更好地調(diào)節(jié)自我情緒。正念和太極兩者的結(jié)合提高了學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣。

Wall評(píng)估了MBSR和太極結(jié)合的課程的效果。研究是小樣本研究，課程教授給11個(gè)11～13歲的學(xué)生，每周1小時(shí)，持續(xù)5周。研究運(yùn)用了自我評(píng)估的測(cè)量方式，經(jīng)過5周的課程，學(xué)生的平靜、放松、睡眠水平以及幸福感有提高，自我關(guān)心、自我覺察以及與自然聯(lián)系的感覺逐步增加。研究顯示出將正念和太極練習(xí)結(jié)合產(chǎn)生了良好效果，學(xué)生們對(duì)項(xiàng)目產(chǎn)生了持續(xù)的興趣[注]Wall R B. Tai chi and mindfulness-based stress reduction in a Boston public middle school. Journal of Pediatric Health Care, 2005, 19(4): 230-237.。研究的不足是樣本量太小，未能采用隨機(jī)對(duì)照組，不能很好地評(píng)估課程真正的效果以及未來大范圍推廣之后可能的效果。

2. 英國(guó)： “.b”課程

英國(guó)較有規(guī)模的正念學(xué)生項(xiàng)目為“Mindfulness in Schools Project”，簡(jiǎn)稱為“.b”課程(“.b”英文讀作“dot b”，含義是“stop, breathe and be”)?！?b”課程綜合了注意力、學(xué)業(yè)以及情緒管理多個(gè)主題，旨在通過正念訓(xùn)練提高學(xué)生的專注力、壓力管理的能力、交往技能、學(xué)業(yè)表現(xiàn)以及幸福感等。

Huppert和Johnson研究了“.b”課程的效果：一共有來自11個(gè)班級(jí)的173名14～15歲的男孩參與到研究中，其中6個(gè)班級(jí)是干預(yù)組，其他5個(gè)是控制組。干預(yù)持續(xù)4周，一周一節(jié)課，每節(jié)課40分鐘。結(jié)果顯示正念組相對(duì)于對(duì)照組在正念水平、心理彈性上顯著提升，對(duì)于情境改變能夠更好地調(diào)整反應(yīng)。正念組中個(gè)人課外練習(xí)量與心理幸福感、正念水平之間有顯著的正相關(guān)。大部分的學(xué)生報(bào)告了他們從正念訓(xùn)練中獲得益處，有74%的同學(xué)希望未來能夠繼續(xù)練習(xí)。[注]Harnett P H, Dawe S. The contribution of mindfulness‐based therapies for children and families and proposed conceptual integration. Child and Adolescent Mental Health, 2012, 17(4): 195-208.

這個(gè)項(xiàng)目正擴(kuò)展成9周的課程，在英國(guó)以及更廣泛的歐洲范圍內(nèi)開展。Kuyken等人的研究也進(jìn)一步擴(kuò)大樣本量，在9個(gè)學(xué)校將近500個(gè)學(xué)生(12～16歲)中開展“.b”課程，研究課程的效果。研究采用非隨機(jī)平行組設(shè)計(jì)，研究結(jié)果顯示了大樣本全員項(xiàng)目的有效性：正念項(xiàng)目組相對(duì)于對(duì)照組其后測(cè)抑郁情緒水平顯著下降，跟蹤測(cè)發(fā)現(xiàn)抑郁和壓力繼續(xù)下降，幸福感繼續(xù)提升，而且幸福感和低壓力與正念練習(xí)量呈顯著正相關(guān)。[注]Kuyken W, Weare K, Ukoumunne O C, et al. Effectiveness of the mindfulness in schools programme: non-randomised controlled feasibility study. The British Journal of Psychiatry, 2013, 203(2): 126-131.

3. 荷蘭：MindfulKids項(xiàng)目

在荷蘭，針對(duì)小學(xué)生開展了名為MindfulKids的正念項(xiàng)目。課程是將MBSR和MBCT進(jìn)行改良，一共是6周12小節(jié)，每周兩小節(jié)，每小節(jié)30分鐘。孩子們練習(xí)適合自己年齡階段、改良版的冥想練習(xí)，練習(xí)內(nèi)容包括對(duì)聲音、呼吸、身體感覺、想法和情緒等無評(píng)判地覺察。

van de Weijer-Bergsma研究了MindfulKids項(xiàng)目直接和長(zhǎng)期的效果，看能否減少與壓力相關(guān)的心理健康問題和行為問題。三個(gè)小學(xué)年齡為8～12歲的學(xué)生參與了項(xiàng)目，學(xué)生隨機(jī)分配到直接干預(yù)組(N=95)和等待對(duì)照組(N=104)。研究結(jié)果顯示正念對(duì)于壓力和幸福感的初級(jí)干預(yù)效果顯現(xiàn)，正念組壓力降低、幸福感提升，而且有一些效果在跟蹤測(cè)時(shí)更加明顯。[注]van de Weijer-Bergsma E, Langenberg G, Brandsma R, et al. The effectiveness of a school-based mindfulness training as a program to prevent stress in elementary school children. Mindfulness, 2014, 5(3): 238-248.

正念全員學(xué)生項(xiàng)目相較有針對(duì)性的正念干預(yù)有其巨大的優(yōu)勢(shì)，它的應(yīng)用范圍更廣，惠及兒童青少年群體數(shù)量更多，能夠整體提高學(xué)生群體的心理素質(zhì)和心理健康水平。

國(guó)外成熟的正念全員學(xué)生項(xiàng)目為國(guó)內(nèi)正念項(xiàng)目開發(fā)和發(fā)展提供了很多有益的啟示和參考：

第一，國(guó)外正念全員項(xiàng)目根據(jù)學(xué)生群體迫切需要、教育中急待解決的問題，凝練課程主題。主題聚焦在注意力和情緒調(diào)節(jié)兩個(gè)方面。

第二，圍繞著課程主題，研發(fā)相應(yīng)的系統(tǒng)課程，設(shè)計(jì)一系列課程和活動(dòng)，在形式和內(nèi)容上相較成人有了很大的改變，使之更加適合兒童青少年群體。

第三，開發(fā)課程之后，很重要的一步是要進(jìn)行實(shí)證相關(guān)的研究，科學(xué)、客觀評(píng)估課程可能的效果。國(guó)外對(duì)正念全員學(xué)生項(xiàng)目的嚴(yán)謹(jǐn)研究為正念課程的推廣打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。國(guó)外正念全員項(xiàng)目實(shí)證研究的趨勢(shì)是樣本量更大，采用隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)，更多的客觀和生理指標(biāo)，更真實(shí)地模擬課程在全員學(xué)生中推廣產(chǎn)生的可能效果。

三、 國(guó)內(nèi)學(xué)校開展正念教育的現(xiàn)實(shí)需要

(一)學(xué)校開展正念教育的需要性

1.目前我國(guó)中小學(xué)生心理健康現(xiàn)狀

綜合目前有關(guān)我國(guó)中小學(xué)生心理健康水平的多項(xiàng)調(diào)查顯示，中小學(xué)中心理健康整體水平在逐步下降[注]辛自強(qiáng)、張梅：《1992年以來中學(xué)生心理健康的變遷：一項(xiàng)橫斷歷史研究》，《心理學(xué)報(bào)》2009年第41期，第69-78頁(yè)。，心理健康者雖占大部分，但存在心理問題的人群仍然占到相當(dāng)比例，嚴(yán)重心理問題檢出率在2%-6%之間。[注]程龍：《安徽省中小學(xué)生心理健康狀況調(diào)查》，《中國(guó)校醫(yī)》2009年第23期，第134-136頁(yè)。[注]佘雙好、馬國(guó)亮：《當(dāng)代青少年身心健康發(fā)展的新特點(diǎn)與對(duì)策》，《青年探索》2010年第5期，第85-91頁(yè)。[注]顧川：《中學(xué)生心理健康問題及其成因的淺析》，《考試周刊》2010年第50期，第212-215頁(yè)。注意力問題、學(xué)業(yè)問題以及情緒問題是中小學(xué)生常見的心理困擾[注]楊碧秀、袁國(guó)楨、蔣小娟等：《中小學(xué)生心理問題及干預(yù)對(duì)策研究》，《中國(guó)臨床心理學(xué)雜志》2006年第14期，第310-311頁(yè)。，這與國(guó)外的情況有類似之處。綜合起來可以得出，我國(guó)目前在校的兒童青少年面臨兩大方面的困擾：一方面是學(xué)業(yè)相關(guān)的問題，特別是注意力、記憶力等，影響學(xué)生的學(xué)習(xí)效果和學(xué)習(xí)成績(jī)；另外一方面學(xué)生群體的情緒波動(dòng)較大，情緒相關(guān)的心理困擾影響個(gè)體身心健康和社會(huì)適應(yīng)[注]包曉云、朱國(guó)鋒、何存道：《高中生的情緒狀態(tài)及其影響因素研究》，《心理科學(xué)》2003年第26期，第111-114頁(yè)。。

2.國(guó)家政策層面推進(jìn)心理健康教育工作

國(guó)家有關(guān)部門先后制定和修訂了多個(gè)相關(guān)文件，2002年國(guó)家正式發(fā)布了《中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要》(以下簡(jiǎn)稱《綱要》)[注]《中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要》，北京：人民教育出版社，2002年。。2012年修訂后的《綱要》第一次明確肯定設(shè)立心理健康教育課、活動(dòng)課，這是一大突破，《綱要》全面肯定了行之有效的各種心理健康教育途徑或形式，并鼓勵(lì)學(xué)校放開手腳，大膽實(shí)踐，根據(jù)中小學(xué)的實(shí)際情況對(duì)心理輔導(dǎo)的各種形式、方法、技巧加以運(yùn)用，創(chuàng)造適合學(xué)生實(shí)際情況和學(xué)校實(shí)際運(yùn)作規(guī)律的經(jīng)驗(yàn)?！毒V要》等國(guó)家法律和政策的制定和實(shí)施，為學(xué)校心理健康教育的探索提供了方向和支持，鼓勵(lì)我們要探索出適合我國(guó)國(guó)情的心理健康教育的形式和道路。

3.目前國(guó)內(nèi)心理健康教育的現(xiàn)狀和存在的問題

雖然目前國(guó)家及地方先后出臺(tái)了關(guān)于中小學(xué)生心理健康教育的相關(guān)文件，但是受到現(xiàn)實(shí)條件的限制，我國(guó)目前仍然是應(yīng)試教育占主導(dǎo)，學(xué)校重成績(jī)，輕學(xué)生的心理健康，學(xué)校的心理健康教育工作未能夠得到足夠的重視，處于艱難的摸索階段。傳統(tǒng)途徑的心理健康教育雖然取得了一些成效，但存在一些突出的問題和局限：

(1)心理健康教育相關(guān)理念較落后，把心理健康教育簡(jiǎn)單學(xué)科化。心理健康教育有不同于其他學(xué)科之處，而有些學(xué)校簡(jiǎn)單地把心理健康教育當(dāng)成一門學(xué)科，在課堂上系統(tǒng)講授難懂的心理學(xué)概念和理論，方式單調(diào)和乏味。簡(jiǎn)單地向?qū)W生灌輸知識(shí)，采用應(yīng)試考試，不僅不能幫助學(xué)生減壓，而且還增加了學(xué)生的負(fù)擔(dān)，這與心理健康課的初衷相背馳[注]俞國(guó)良、王永麗：《中小學(xué)心理健康教育：現(xiàn)狀、問題與發(fā)展趨勢(shì)》，《教育研究》2002年第7期，第70-73頁(yè)。。

(2)心理健康教育未能得到學(xué)校重視。一方面從教師的配備上難以保證，雖然國(guó)家要求各校需配有心理老師，但現(xiàn)實(shí)情況是有的學(xué)校沒有心理老師，有的學(xué)校心理老師由其他科目老師兼任，或者即使有專業(yè)的心理老師，做的也不一定是心理相關(guān)的工作，往往會(huì)被分配做一些行政事務(wù)；另一方面，心理健康教育從課時(shí)安排上也難以保證，心理健康課主要面向非畢業(yè)年級(jí)，比如初一、高一，臨近考試時(shí)，課時(shí)通常會(huì)被主科占用。學(xué)校尚未真正或完全意識(shí)到心理健康教育的重要性，心理健康教育被當(dāng)成了可有可無的副課。

這些現(xiàn)狀都嚴(yán)重限制了國(guó)內(nèi)心理健康教育作用的發(fā)揮，心理健康教育未能迸發(fā)出它應(yīng)有的生命力。面對(duì)國(guó)內(nèi)心理健康教育的現(xiàn)狀，當(dāng)前如何探索和開創(chuàng)出一條適合國(guó)內(nèi)學(xué)生的心理健康教育之路是一項(xiàng)緊迫而重要的任務(wù)。

4.正念作為新的心理健康教育方式的可能性

學(xué)校心理健康教育可以分為兩大部分：一部分是心理素質(zhì)教育，以正常學(xué)生為主，重在發(fā)展和預(yù)防，多以心理健康課程、講座、團(tuán)體心理輔導(dǎo)和訓(xùn)練等形式開展；另一部分是心理咨詢，重在干預(yù)與治療，面向有心理困擾的學(xué)生。

正念在心理素質(zhì)教育和心理咨詢兩大方面都可以發(fā)揮其重要的促進(jìn)作用。首先，正念作為一種團(tuán)體訓(xùn)練方法，特別是全員正念項(xiàng)目，惠及人數(shù)很廣，在提高學(xué)生群體整體心理水平方面有其獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)。另外，有針對(duì)性的正念干預(yù)項(xiàng)目可以面向有心理困擾的學(xué)生，行使類似心理咨詢與輔導(dǎo)的功能，而且相較于傳統(tǒng)的個(gè)體咨詢，其效率可能更高。

正念還可以將課程與團(tuán)體心理輔導(dǎo)相結(jié)合，綜合多種心理健康教育方式的優(yōu)勢(shì)，多管齊下，促進(jìn)學(xué)生群體心理健康水平。傳統(tǒng)的心理健康課更多的是把心理健康當(dāng)成知識(shí)，簡(jiǎn)單傳授理論，枯燥且不能達(dá)到心理健康教育的目標(biāo)，而正念課堂不僅有對(duì)于心理過程的生動(dòng)講解，學(xué)生在其中可以學(xué)習(xí)到實(shí)用的心理知識(shí)，更重要的是正念非常強(qiáng)調(diào)帶領(lǐng)學(xué)生親自去體驗(yàn)、去練習(xí)、去領(lǐng)悟，重視學(xué)生自己此時(shí)此刻的觀察和感受。正念涵蓋了對(duì)心理過程諸多方面的整體教育與培養(yǎng)，幫助學(xué)生用行動(dòng)去應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)生活中的煩惱，為他們?cè)趯W(xué)業(yè)和情緒調(diào)節(jié)過程中遇到困惱時(shí)提供解決之道。

正念的練習(xí)方式靈活，可以以班級(jí)或團(tuán)體為單位，也可以個(gè)體獨(dú)自練習(xí)，甚至可以帶回家練習(xí)?？梢杂捎薪?jīng)驗(yàn)的老師帶領(lǐng)練習(xí)，也可以播放事前錄好的錄音。

正念相對(duì)于其他的心理輔導(dǎo)方法，更簡(jiǎn)單易操作。其他的心理咨詢和輔導(dǎo)理論往往較難懂，不容易被兒童青少年群體所理解，而正念淡化理論，強(qiáng)調(diào)從游戲從活動(dòng)中去體驗(yàn)和練習(xí)，更加適合兒童青少年認(rèn)知發(fā)展水平。

我國(guó)學(xué)校心理教育在校學(xué)生多，任務(wù)重，相關(guān)人員和老師又少，正念訓(xùn)練以其獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)，特別適合我國(guó)心理健康教育的現(xiàn)狀。

(二)學(xué)校中開展正念教育的有益性

學(xué)校教育中十分重要的一部分是給孩子們提供一個(gè)學(xué)習(xí)文化知識(shí)的環(huán)境，提高他們的學(xué)業(yè)技能或者學(xué)業(yè)智力(intellectual skills)，通過相應(yīng)的考試進(jìn)入到更高等的教育中，但是培養(yǎng)學(xué)生的心理和情緒技能(mental and emotional skills)同樣重要。越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，心理和情緒技能對(duì)于學(xué)生未來成功具有非常重要的作用，學(xué)校教育也愈加重視學(xué)生們的情緒智力或者稱為情商(Emotional intelligence，EQ)的培養(yǎng)[注]Jones D. Mindfulness in schools. PSYCHOLOGIST, 2011, 24(10): 736-739.。而在學(xué)業(yè)技能和情緒智力這兩方面，正念都可以發(fā)揮其促進(jìn)作用。

1.正念促進(jìn)學(xué)業(yè)技能

正念可以促進(jìn)學(xué)生的認(rèn)知智力和執(zhí)行控制的發(fā)展，進(jìn)而提高學(xué)業(yè)成績(jī)。

從理論上來說，正念通過一系列的訓(xùn)練方法可以加強(qiáng)個(gè)體的認(rèn)知智力，特別是注意力。正念訓(xùn)練從其經(jīng)典的操作性定義上來說就是一種注意力訓(xùn)練的方法，它強(qiáng)調(diào)對(duì)當(dāng)前經(jīng)驗(yàn)的覺察，其開始階段主要的練習(xí)方式是將注意集中在特定對(duì)象上，比如呼吸、身體感覺或者感受，稱之為錨。當(dāng)個(gè)體在練習(xí)的時(shí)候，思想會(huì)經(jīng)常從選擇的對(duì)象(錨)不斷地轉(zhuǎn)移到其他對(duì)象，比如想法和情緒等。練習(xí)者覺察到這一點(diǎn)，將注意不斷地帶回到選定對(duì)象。通過持續(xù)的練習(xí)和后期對(duì)注意對(duì)象的不斷擴(kuò)展，個(gè)體可以逐步做到對(duì)于當(dāng)前經(jīng)驗(yàn)的一刻接一刻的覺察。在整個(gè)正念訓(xùn)練的過程中，練習(xí)者一直都以一種特殊的方式在訓(xùn)練自己的注意力。

多項(xiàng)成人研究也表明，豐富多樣的正念練習(xí)可以提高個(gè)體與學(xué)習(xí)相關(guān)的認(rèn)知能力，特別是注意相關(guān)的能力：正念可以提高視空間加工[注]Zeidan F, Johnson S K, Diamond B J, et al. Mindfulness meditation improves cognition: Evidence of brief mental training. Consciousness and cognition, 2010, 19(2): 597-605.，提高工作記憶容量[注]Mrazek M D, Franklin M S, Phillips D T, et al. Mindfulness training improves working memory capacity and GRE performance while reducing mind wandering. Psychological Science, 2013: 0956797612459659.；增強(qiáng)注意品質(zhì)，提高個(gè)體的持續(xù)性注意和選擇性注意[注]Valentine E R, Sweet P L G. Meditation and attention: A comparison of the effects of concentrative and mindfulness meditation on sustained attention. Mental Health, Religion & Culture, 1999, 2(1): 59-70.；提高注意控制，提高認(rèn)知靈活性和分配認(rèn)知資源的有效性[注]Moore A, Malinowski P. Meditation, mindfulness and cognitive flexibility. Consciousness and cognition, 2009, 18(1): 176-186.；正念有去自動(dòng)化效應(yīng)，降低認(rèn)知行為習(xí)慣化，促進(jìn)認(rèn)知靈活性[注]王巖、辛婷婷、劉興華等：《正念訓(xùn)練的去自動(dòng)化效應(yīng)：Stroop和前瞻記憶任務(wù)證據(jù)》，《心理學(xué)報(bào)》2012年第44期，第1180-1188頁(yè)。。

正念在提高兒童青少年群體的注意力方面也顯示了良好的效果，如前文已提到的研究：Semple 等人[注]B?gels S, Hoogstad B, van Dun L, et al. Mindfulness training for adolescents with externalizing disorders and their parents. Behavioural and Cognitive Psychotherapy, 2008, 36(02): 193-209.[注]Bootzin R R, Stevens S J. Adolescents, substance abuse, and the treatment of insomnia and daytime sleepiness. Clinical psychology review, 2005, 25(5): 629-644.、Cohen和Semple[注]Ott M J. Mindfulness meditation in pediatric clinical practice. Pediatric Nursing, 2002, 28(5): 487.等人的研究都顯示了正念訓(xùn)練可以提高特定學(xué)生群體的注意力，提高學(xué)業(yè)成績(jī)；正念全員項(xiàng)目相關(guān)的研究也顯示了正念訓(xùn)練可以提升學(xué)生注意品質(zhì)，如Attention Academy Program項(xiàng)目顯示正念可以提高5～8歲學(xué)生的注意力[注]Joyce A, Etty-Leal J, Zazryn T, et al. Exploring a mindfulness meditation program on the mental health of upper primary children: A pilot study. Advances in School Mental Health Promotion, 2010, 3(2): 17-25.，Innerkid項(xiàng)目研究正念可以提高7～9歲兒童注意和執(zhí)行功能[注]Semple R J, Reid E F G, Miller L. Treating anxiety with mindfulness: An open trial of mindfulness training for anxious children. Journal of Cognitive Psychotherapy, 2005, 19(4): 379-392.，MindUP 項(xiàng)目的研究也顯示了正念可以提高9～13歲學(xué)生的注意力和認(rèn)知控制[注]Beauchemin J, Hutchins T L, Patterson F. Mindfulness meditation may lessen anxiety, promote social skills, and improve academic performance among adolescents with learning disabilities. Complementary Health Practice Review, 2008, 13(1): 34-45.。

注意在學(xué)業(yè)表現(xiàn)方面具有非常重要的作用，正念通過提高認(rèn)知智力和注意品質(zhì)，進(jìn)而提高學(xué)業(yè)技能。正念對(duì)于認(rèn)知技能的實(shí)證影響對(duì)于學(xué)校很有吸引力。

2.正念促進(jìn)情緒智力

情緒智力是一種社會(huì)智力，是我們監(jiān)控和分辨自己與他人情緒的能力以及運(yùn)用這些信息指導(dǎo)個(gè)體想法和行動(dòng)的能力[注]Salmon P, Sephton S, Weissbecker I, et al. Mindfulness meditation in clinical practice. Cognitive and behavioral practice, 2004, 11(4): 434-446.。情緒智力具體包括準(zhǔn)確知覺、評(píng)估和表達(dá)情緒的能力，把情緒整合到思維的能力，理解和推斷情緒的能力，管理自己和他人情緒的能力[注]Mayer J D, Salovey P, Caruso D R, et al. Emotional intelligence as a standard intelligence. 2001.。

從理論上說，正念可以促進(jìn)情緒智力的發(fā)展。首先正念練習(xí)中一個(gè)很重要的部分就是覺察情緒，通過正念的練習(xí)可以幫助學(xué)生更好地覺察自己和他人的情緒；其次，正念強(qiáng)調(diào)以客觀的角度去觀察情緒和想法，這樣可以擴(kuò)大我們與情緒和想法的距離，有助于我們有效地利用情緒的信息處理想法和思維；再者，正念強(qiáng)調(diào)不評(píng)判地接納我們的情緒，不管是正性情緒還是負(fù)性情緒，都強(qiáng)調(diào)以接納的心態(tài)去對(duì)待，可以鍛煉我們對(duì)于情緒的管理能力。

在實(shí)證研究方面，研究也發(fā)現(xiàn)正念可以提升個(gè)體情緒調(diào)整的能力，正念通過促進(jìn)個(gè)體對(duì)內(nèi)部現(xiàn)象(想法和感受)保持開放和覺知的狀態(tài)，促進(jìn)個(gè)體如實(shí)地接納內(nèi)部現(xiàn)象[注]Brown K W, Cordon S. Toward a phenomenology of mindfulness: Subjective experience and emotional correlates//Clinical handbook of mindfulness. Springer New York, 2009: 59-81.；積極事件和情緒會(huì)被更深刻和更生動(dòng)地體驗(yàn)到，個(gè)體對(duì)于負(fù)性情緒覺察增加，減少卷入負(fù)性情緒的程度，情緒狀態(tài)更具適應(yīng)性和靈活性[注]Erisman S M, Roemer L. A preliminary investigation of the effects of experimentally induced mindfulness on emotional responding to film clips. Emotion, 2010, 10(1): 72.。兒童青少年正念研究也顯示正念水平較高的個(gè)體會(huì)更多體驗(yàn)正性情緒，更高的幸福感，更少的焦慮、壓力和疲勞[注]B?gels S, Hoogstad B, van Dun L, et al. Mindfulness training for adolescents with externalizing disorders and their parents. Behavioural and Cognitive Psychotherapy, 2008, 36(02): 193-209.；正念可以提升青少年的正性情緒[注]Singh N N, Lancioni G E, Joy S D S, et al. Adolescents with conduct disorder can be mindful of their aggressive behavior. Journal of Emotional and Behavioral Disorders, 2007, 15(1): 56-63.；正念還可以更好地幫助處于壓力環(huán)境下的青少年更好地應(yīng)對(duì)壓力和挑戰(zhàn)，使得個(gè)體更具有心理彈性[注]Coholic D, Eys M, Lougheed S. Investigating the effectiveness of an arts-based and mindfulness-based group program for the improvement of resilience in children in need. Journal of Child and Family Studies, 2012, 21(5): 833-844.。

可見，正念訓(xùn)練的效果與教育的兩個(gè)目標(biāo)都有很高的契合性，正念訓(xùn)練可以與學(xué)校教育進(jìn)行有益的結(jié)合，輔助學(xué)校教育，提升學(xué)生學(xué)業(yè)成績(jī)，促進(jìn)學(xué)生心理素質(zhì)的提高和學(xué)生的全面發(fā)展。

四、國(guó)內(nèi)學(xué)校背景下正念應(yīng)用的發(fā)展與展望

國(guó)內(nèi)目前有關(guān)正念在兒童青少年群體的應(yīng)用正在起步階段：鄭春魚開始初步嘗試在高中生中開展正念訓(xùn)練[注]鄭春魚：《正念訓(xùn)練在中學(xué)生心理健康教育中應(yīng)用的效果》，首都師范大學(xué)碩士學(xué)位論文， 2012年。；彭少偉嘗試在初中生中開展八周正念訓(xùn)練[注]彭少偉：《正念冥想對(duì)初中生識(shí)記英語單詞工作記憶的影響》，山西師范大學(xué)碩士學(xué)位論文，2013年。；耿巖嘗試在高中開展一種新的正念訓(xùn)練方式——基于正念的正念健心操并研究其可能的效果[注]耿巖：《正念健心操對(duì)中學(xué)生心理健康的影響》，首都師范大學(xué)碩士學(xué)位論文，2013年。。整體來說國(guó)內(nèi)正處于探索階段，探索適合中國(guó)兒童青少年群體的正念課程和形式，相應(yīng)的課程和方案并不成熟，應(yīng)用和研究比較缺乏。

未來如何將正念訓(xùn)練整合到國(guó)內(nèi)學(xué)校教育中，發(fā)展出適合中國(guó)教育系統(tǒng)的正念課程，惠及更多的兒童青少年群體，將是很有意思也很有意義的探討。

(一)正念整合到學(xué)校教育的思路和方向

針對(duì)目前我國(guó)中小學(xué)生心理健康情況的現(xiàn)狀——心理健康者占大部分，但存在心理問題的人群仍然占到一定比例，正念應(yīng)用到學(xué)校的方針將是以正念全員項(xiàng)目增強(qiáng)兒童青少年整體的心理素質(zhì)為主，輔以對(duì)問題兒童青少年進(jìn)行有針對(duì)性的正念干預(yù)。

(二)正念整合到我國(guó)學(xué)校教育中的方式

首先，開設(shè)正念為主題的課程。目前國(guó)內(nèi)心理健康課各個(gè)學(xué)校開設(shè)情況不一。有的學(xué)校已開設(shè)了心理必修課，有的只有心理選修課。在心理健康必修課中開設(shè)正念專題，或者開設(shè)以正念為主題的心理選修課，可以分年齡段開設(shè)不同主題的正念選修課，適應(yīng)不同年齡層的兒童青少年。

其次，正念可以與學(xué)校其他活動(dòng)有機(jī)結(jié)合。目前我國(guó)的中小學(xué)大部分都有課間鍛煉活動(dòng)，可以將正念與之有機(jī)整合，如讓學(xué)生帶著正念的態(tài)度和方法去運(yùn)動(dòng)、鍛煉。國(guó)外將正念與太極結(jié)合的課程提供了有益的啟示[注]Napoli M, Krech P R, Holley L C. Mindfulness training for elementary school students: The attention academy. Journal of applied school psychology, 2005, 21(1): 99-125.，在學(xué)生大課間集體進(jìn)行正念和太極相結(jié)合的活動(dòng)，或者正念瑜伽等，讓學(xué)生在鍛煉身體的同時(shí)也能進(jìn)行正念訓(xùn)練。

另外，正念與學(xué)校主流課程的融合也將會(huì)是一個(gè)趨勢(shì)。目前國(guó)外已有一部分學(xué)校將正念結(jié)合到主流課程中，如正念融合到體育課中，提高了學(xué)生的情緒幸福感[注]Lu C, Buchanan A. Developing Students’ Emotional Well-being in Physical Education. Journal of Physical Education, Recreation and Dance, 2014, 85(4): 28-33.；正念融合到音樂課中[注]Lind V R. Into the Deep: Mindful Music Learning. General Music Today, 2013: 1048371313496785.，促進(jìn)學(xué)生的音樂學(xué)習(xí)，深化音樂和藝術(shù)的體驗(yàn)。在國(guó)內(nèi)，未來正念也可以嘗試和主流課程整合，發(fā)揮正念促進(jìn)課程學(xué)習(xí)的作用。

進(jìn)一步來說，正念更多的是一種態(tài)度，它強(qiáng)調(diào)活在當(dāng)下，對(duì)當(dāng)前體驗(yàn)的覺察和不評(píng)判地接納，而與我們當(dāng)下具體做什么關(guān)系并不太大。如果學(xué)生學(xué)會(huì)了正念的態(tài)度，可以將正念的理念融合到學(xué)習(xí)和生活中。在各項(xiàng)具體活動(dòng)中不斷練習(xí)正念，繼而從正念中獲益。從這個(gè)角度來說，正念可以滲透到學(xué)校教育的很多方面。

(三)研發(fā)適合國(guó)內(nèi)兒童青少年和學(xué)校教育的正念課程

兒童青少年的認(rèn)知和思維發(fā)展水平存在其特殊性，正念是一個(gè)較為抽象的概念，對(duì)于兒童青少年來說較難把握。如何將成人正念課程進(jìn)行有益的調(diào)整和整合，針對(duì)兒童青少年特點(diǎn)發(fā)展出合適的正念課程很關(guān)鍵。活動(dòng)體驗(yàn)的方式更加適合兒童青少年，讓兒童青少年充分參與到活動(dòng)中，通過活動(dòng)切實(shí)感受和體驗(yàn)正念，學(xué)習(xí)正念的理念，這樣有助于他們更形象地理解正念。兒童青少年不同年齡段認(rèn)知水平差異較大，針對(duì)不同年齡正念開展的形式也需要具體調(diào)整，分年齡階段的正念課程需要后期不斷去開發(fā)。

另外，正念課程要根據(jù)國(guó)內(nèi)學(xué)校教育具體需求，尋找出目前教育迫切關(guān)注的主題，圍繞著主題設(shè)計(jì)具體課程方案，能夠切實(shí)幫助到在校學(xué)生，促進(jìn)學(xué)校教育。比如注意力是學(xué)校教育很關(guān)心的主題，正念課程可以聚焦于注意力主題，圍繞著這一主題設(shè)計(jì)多樣而系統(tǒng)的課程方案，包括各種各樣、豐富有趣的可以提高注意力的正念游戲和活動(dòng)，能夠讓孩子們?cè)趨⒓油暝撜n程后切實(shí)提升相關(guān)品質(zhì)。又如，現(xiàn)在教育越來越強(qiáng)調(diào)提高孩子情商和幸福感的重要性，正念課程的主題可以關(guān)注積極情緒、幸福感等，圍繞這一主題設(shè)計(jì)相關(guān)的課程方案，發(fā)展兒童青少年情緒管理技能，提高幸福感。

(四)系統(tǒng)、嚴(yán)謹(jǐn)評(píng)估正念課程的應(yīng)用效果

設(shè)計(jì)出相應(yīng)課程后，還需要開展相關(guān)的實(shí)證研究來實(shí)際評(píng)估課程的效果。課程效果評(píng)估方面要更加系統(tǒng)和嚴(yán)謹(jǐn)：(1)采用隨機(jī)分組的實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)，這樣可以控制樣本偏差；(2)要進(jìn)行大樣本研究，樣本數(shù)量足夠才能更好地評(píng)估正念課程實(shí)際應(yīng)用的真實(shí)效果；(3)評(píng)估指標(biāo)上，除主觀報(bào)告法之外，可以采用更多的行為實(shí)驗(yàn)和客觀生理指標(biāo)，這樣能夠更加準(zhǔn)確和客觀地評(píng)估課程的效果。

針對(duì)正念課程系統(tǒng)而嚴(yán)謹(jǐn)?shù)难芯繉?huì)為正念課程的推廣奠定實(shí)證基礎(chǔ)，讓正念惠及更多的兒童青少年群體。

(五)可能遇到的困難和挑戰(zhàn)

正念項(xiàng)目和課程的設(shè)計(jì)與開發(fā)，使之更好地適合兒童青少年群體，既讓他們有興趣又能讓練習(xí)有效，切實(shí)能夠幫助到他們，這是一個(gè)難點(diǎn)，需要在實(shí)踐中反復(fù)摸索和調(diào)整；另外如何將正念整合到目前我國(guó)應(yīng)試教育為背景的學(xué)校教育中也將是一個(gè)難點(diǎn)，如何讓學(xué)校能夠接受正念、發(fā)展正念，這需要一個(gè)推廣的過程；還有很重要的一點(diǎn)是正念師資的培訓(xùn)，需要建立起相應(yīng)的師資培訓(xùn)系統(tǒng)，逐步建立正念師資梯隊(duì)，讓老師在各個(gè)學(xué)校傳授和發(fā)展正念教育。

五、總結(jié)

正念訓(xùn)練以其在學(xué)業(yè)促進(jìn)和情緒調(diào)節(jié)方面的突出效果，以及靈活多變的方式，為我國(guó)的心理健康之路提供了新的思路和突破。國(guó)外已有的正念應(yīng)用為我們提供了寶貴經(jīng)驗(yàn)和參考，我們需要結(jié)合我國(guó)的教育特點(diǎn)，將正念真正、扎實(shí)地融合到中國(guó)的教育系統(tǒng)中，融合到當(dāng)前的學(xué)校心理健康教育體系中，開發(fā)適合我國(guó)教育特色的正念課程，并做好相關(guān)實(shí)證研究來驗(yàn)證課程效果。

正念未來在學(xué)校中的廣泛應(yīng)用將可能推動(dòng)我國(guó)學(xué)校心理健康教育，從問題學(xué)生群體干預(yù)為主擴(kuò)展到以服務(wù)健康學(xué)生群體為主，從事后干預(yù)轉(zhuǎn)變到積極預(yù)防、增強(qiáng)學(xué)生全員的心理素質(zhì)，從心理知識(shí)的簡(jiǎn)單普及到以教授心理調(diào)節(jié)技能為重，推動(dòng)中小學(xué)心理健康教育工作全面、有序地開展，惠及更多兒童青少年群體，讓他們學(xué)習(xí)和生活更開心、更順利，為將來他們的成才之路打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。