趙愛華

每個人都想養(yǎng)生長壽，但是很多時候，你以為是在養(yǎng)生，其實是在“養(yǎng)病”，不僅不能延壽，反而折壽。

每天2萬步毀膝蓋

世界衛(wèi)生組織曾經提出：最好的運動是“走路”。朋友圈推出的“微信運動”功能，可以記錄每天走過的步數，和朋友們比賽。于是“曬步數”也成了朋友圈的一種潮流，很多人每天都走個1、2萬步，其實這種鍛煉方法是錯誤的。正常人每天應該走6000～10000步，里程3～5公里比較合適。如果天天都是2萬步，很有可能會傷了膝蓋，導致嚴重后果。

辟谷養(yǎng)生毀腸胃

近些年來，“辟谷養(yǎng)生”越來越受追捧，“辟谷養(yǎng)生”主要是不吃谷物、肉、蛋等，僅依靠喝水、打葡萄糖來代替三餐，稱能“清理腸胃”。中醫(yī)專家解釋，“辟谷養(yǎng)生”并沒有中醫(yī)的理論基礎，而這種“斷食辟谷”的方法也并不符合人體的生理規(guī)律。辟谷會打亂胃腸道的正常運行、腸道的通透性、消化液的分泌，還有營養(yǎng)物質的吸收等受到影響，易引起身體代謝紊亂，會引發(fā)胃炎、胃潰瘍等疾病。

五谷雜糧粉吃出糖尿病

俗話說，多吃五谷，不生雜病。很多人覺得“五谷雜糧粉”食用方便、好處多，但其實恰恰傷身。五谷雜糧含有豐富的膳食纖維，促進腸胃蠕動；另一方面也有豐富的碳水化合物。但把雜糧磨成粉后，膳食纖維沒了，剩下的只有淀粉和糖類。常吃五谷雜糧粉對血糖的提升速度更快，天天吃很有可能吃出糖尿病，無論有沒有糖尿病，都不建議多吃。

每天8杯水傷腎

“每天8杯水”的說法，來源于人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800～2000毫升，所以才說，健康成年人每天需要補充2000毫升左右的水分。但這2000毫升不一定都由喝水獲得，應該把食物里的水分一并算進去，長期過量飲水反而會傷腎。

大部分蔬菜、水果90%以上是水，而雞蛋、魚類中也有大約75%的水。粗略估計，我們吃一餐飯，至少可以由食物或湯里攝取到300～400毫升的水。因此，扣除三餐中由食物攝取的1000～1200毫升水分，我們每天只要再喝1000～1200毫升開水，平均上午2杯、下午2杯就可以了。

趁熱吃導致食道癌

很多人有什么東西都“趁熱喝”、“趁熱吃”的習慣。自吞咽開始，至蠕動波到達食管末端進入胃部，大約需要9秒鐘。如果把超過65℃的熱食吞下去，每吃一口，食道要被燙9秒鐘。食物溫度過高，會灼傷食管黏膜并使之壞死，長期下去，可使該部位癌變。

亂補維生素長結石

維生素種類較多，功能各異，不僅對治療維生素缺乏病有特效，而且對其他一些疾病也有輔助治療作用。但有些人卻夸大了維生素的作用，不管生何種病，都把維生素當作萬能品，這也是對維生素的一種錯誤認識。

如果機體不缺乏維生素，無論患何種病，服用維生素都是一種浪費，甚至會加重病情。平時有人把維C泡騰片當作提高免疫力的藥品，但其實維生素缺乏者才需要補充，長期過量服用維生素C還會導致尿路結石，加速動脈硬化。