魏巍

【摘 要】根據(jù)新課改中對于高中體育教學(xué)的要求，高中體育教師對于學(xué)生自我鍛煉能力的教學(xué)越來越重視，體育教學(xué)的本身就是提高學(xué)生的綜合體能素質(zhì)，而體能素質(zhì)的提高僅僅依靠體育課程的體能訓(xùn)練是不夠的，所以培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉能力十分必要，本文通過對高中體育教學(xué)自我鍛煉能力的意義進行分析，探討其提升方法。

【關(guān)鍵詞】高中體育；自我鍛煉；能力培養(yǎng)；教學(xué)方法

隨著人們對現(xiàn)代教育的要求越來越高，在高中的體育教學(xué)中學(xué)生的自我鍛煉能力的培養(yǎng)成為了其教學(xué)的主要目的，體育自我鍛煉能力指的是學(xué)生在沒有教師的監(jiān)督下自主進行體能訓(xùn)練，對于學(xué)生的自主能力以及意志力都是一種提高。在高中的體育教學(xué)當(dāng)中，自我鍛煉能力的培養(yǎng)前提是通過學(xué)生的鍛煉意識以及學(xué)生的鍛煉方法來實現(xiàn)的。

一、培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉能力的重要作用

在高中的體育教學(xué)當(dāng)中學(xué)生自我鍛煉能力的培養(yǎng)對于學(xué)生的身體素質(zhì)以及自身的長久發(fā)展都是極為有利的，增強學(xué)生的體能素質(zhì)本身就是開展體育教學(xué)的原因之一，而體育這門課程相較于其他的課程來說，其課程量比較少，如果僅僅依靠體育課上的體能鍛煉，對于學(xué)生的體能素質(zhì)并不能有效的提高，所以在新的課程標(biāo)準(zhǔn)中明確提出，體育課程的教學(xué)僅僅是對學(xué)生的鍛煉方法與鍛煉途徑進行教學(xué)，體能素質(zhì)的提要依靠的是學(xué)生在日常生活當(dāng)中的自主鍛煉，所以培養(yǎng)學(xué)生的自我鍛煉意識成為了高中體育教學(xué)的主要項目之一。另一方面體育鍛煉除了是對學(xué)生的身體素質(zhì)有所提高之外，其更重要的是在堅持體育鍛煉過程中意志力的培養(yǎng)，短期的體育鍛煉對于學(xué)生來說僅僅是身體素質(zhì)的加強，但是長期的體育鍛煉，對于學(xué)生的意志力的磨練以及良好生活習(xí)慣的培養(yǎng)都有著很大的幫助。

二、高中學(xué)生自我鍛煉能力的提升方法

（一）自我鍛煉意識的培養(yǎng)

體育教師在對學(xué)生進行教學(xué)時，不能僅僅局限在體育活動的教學(xué)上，要讓學(xué)生的體育鍛煉觀念得到改善。很多學(xué)校對于體育課的認識還不太明確，認為是進行體能活動的課程，僅僅對學(xué)生進行體育器材鍛煉方法的傳授，然后讓學(xué)生自行鍛煉，另一方面就是對體育學(xué)科的學(xué)科目標(biāo)進行完成。并沒有真正的將關(guān)注點轉(zhuǎn)移到學(xué)生的自主鍛煉意識中來。自主鍛煉的意識要從自主鍛煉的習(xí)慣開始培養(yǎng)，教師要對學(xué)生安排系統(tǒng)的鍛煉流程，比如學(xué)生的晨跑、課間體操、晚跑等。首先對學(xué)生進行強制性的集體要求，教師在職合一過程當(dāng)中起著監(jiān)督的作用，到了一定的時間之后，學(xué)生慢慢的就會習(xí)慣這種鍛煉的方式，每天會自行進行鍛煉。慢慢的就會培養(yǎng)出自我鍛煉的意識。

（二）自我鍛煉的方法培養(yǎng)

據(jù)了解，很多高中生起初還是比較熱衷于體育鍛煉的，但是在自行鍛煉了一段時間之后，由于使用的方法不恰當(dāng)導(dǎo)致其鍛煉效果不明顯，比如鍛煉的周期無法很好的掌握導(dǎo)致其效果不好，鍛煉的力度沒有把握導(dǎo)致身體出現(xiàn)肌肉酸痛等癥狀，而自己又缺乏很好的應(yīng)對措施等，最后放棄了鍛煉，所以要讓學(xué)生進行自我鍛煉，首先要對其進行科學(xué)的體育鍛煉方法教學(xué)。比如在什么時間進行鍛煉、每天的鍛煉次數(shù)、每次的鍛煉量以及在鍛煉中受傷后的應(yīng)急措施等，此外，還要對學(xué)生進行鍛煉方法的教學(xué)，比如俯臥撐的規(guī)律、體育器材的使用方法等，例如在進行俯臥撐運動時最好進行分組運動，每一次做五組，每一組做三十個，這樣擠兌身體是一種鍛煉也在一般身體的承受范圍之內(nèi)，并且在運動完之后要對肌肉進行放松，然后才能沖洗等。

（三）自我鍛煉興趣的培養(yǎng)

對于高中生而言，沉重的學(xué)習(xí)壓力已經(jīng)將他們壓得透不過氣，所以在進行體育教學(xué)時，對于學(xué)生的自我鍛煉來說，千萬不能讓學(xué)生們感覺到任務(wù)感，要讓學(xué)生保持愉悅的心情進行體育鍛煉，比如可以開展體育項目的比賽如：籃球賽、足球賽等比賽項目，讓學(xué)生在運動的過程當(dāng)中進行放松，久而久之學(xué)生就會對體育鍛煉產(chǎn)生濃厚的興趣，在這個時候再讓學(xué)生開展其他的鍛煉項目也是事半功倍了。另外對于體育課的教學(xué)而言，也要對學(xué)生進行興趣教學(xué)，靈活的安排教學(xué)內(nèi)容，吧體育課中的體育鍛煉項目改成體育游戲項目，并且在學(xué)生進行體育活動是對其體育課的教學(xué)思想潛移默化的灌輸，讓學(xué)生對于體育這門課程有充分的認識。對體育產(chǎn)生濃厚的興趣，不僅有助于培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉的能力，對學(xué)生終生鍛煉的習(xí)慣養(yǎng)成打下基礎(chǔ)。

三、結(jié)語

在高中階段的體育教學(xué)過程當(dāng)中，教師必須對學(xué)生的自主鍛煉能力的培養(yǎng)給予高度的重視，對于剛剛進入高中的學(xué)生而言，其仍然會保留著中學(xué)體育課的常規(guī)習(xí)慣，對教師的教學(xué)依賴性極高，在高中階段，體育教學(xué)中教師必須對于學(xué)生的這一習(xí)慣進行改變，為明確學(xué)生的學(xué)習(xí)目標(biāo)與學(xué)習(xí)任務(wù)，合理的安排學(xué)生的學(xué)習(xí)內(nèi)容，達到自我鍛煉和培養(yǎng)的目的。

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