“推拿功法易筋經(jīng)”源自古代導(dǎo)引術(shù)，由我科針對(duì)老年人肌肉減少癥，改良 “易筋經(jīng)”而成，是防治肌肉減少癥的絕佳保健法。該功法以“調(diào)身”“調(diào)息”“調(diào)心”為主要鍛煉方式，共十二式。

第一式：韋馱獻(xiàn)杵式

出左腳，兩腳與肩同寬，屈膝，兩臂上舉，環(huán)手抱球。

功效：易筋經(jīng)的起式，可定氣凝神，激發(fā)全身之氣，培補(bǔ)元真。

第二式：掌托天門式

兩臂上舉，掌心向上，指尖相對(duì)，足跟提起，目視兩手，停留數(shù)秒。兩臂打開，足跟落下。

功效：鍛煉呼吸肌，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能。

第三式：橫擔(dān)降魔杵式

兩臂胸前合十，翻轉(zhuǎn)手腕，指尖指向胸口，停留數(shù)秒。翻轉(zhuǎn)手腕，兩臂平開，自然下落，收左腳。

功效：兩掌合于胸前，掌根與膻中穴等高，膻中穴為心包經(jīng)之募穴，可調(diào)節(jié)心臟功能。

第四式：摘星換斗式

出右腳，呈右虛步，左手貼于后背右手經(jīng)胸前上舉成勾手，目視右手，停留數(shù)秒，右手經(jīng)胸前下落，收右腳。左右交替。

功效：壯腰健腎，延緩衰老，增強(qiáng)頸、肩、腰部功能。

第五式：倒拽九牛尾式

出左腳，呈馬步，兩手經(jīng)胸前上舉，由掌變?nèi)?，由胸前下落，拳背相?duì)，目視正前方，停留數(shù)秒。由拳變掌，環(huán)手抱球，兩臂打開，掌心向外撐開，左轉(zhuǎn)身呈左弓步，由掌變?nèi)?，目視左手，停留?shù)秒。右轉(zhuǎn)身，由拳變掌，兩臂經(jīng)胸前下落，由掌變?nèi)?，拳背相?duì)，停留數(shù)秒；左右交替。左轉(zhuǎn)身，由拳變掌，兩臂經(jīng)胸前下落，收左腳。

功效：暢通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和臟腑，有“行氣血，營陰陽，濡筋骨，利關(guān)節(jié)”之效。

第六式：出爪亮翅式

出左腳，兩腳與肩同寬，兩臂經(jīng)胸前上舉，掌心向上，足跟提起，兩臂打開，翻轉(zhuǎn)掌心，掌心向上，由掌變?nèi)?，收于腰間。由拳變掌，俯掌向下，兩臂向前伸出，足跟微微提起，立掌向前。兩手收于腰間，兩臂向前伸出，立掌向前，配合呼吸重復(fù)動(dòng)作兩次。兩臂自然下落，收左腳。

功效：開宣肺氣，助心行血。

第七式：九鬼拔馬刀式

足跟提起，足尖相對(duì)，兩手經(jīng)胸前交叉，左手在前右手在后。兩臂打開，左手由身前呈立掌，右手于身后呈勾手，停留數(shù)秒；兩臂打開，左手貼后背，右手貼后頸；右轉(zhuǎn)身，吸氣；左轉(zhuǎn)身看左腳跟，呼氣，重復(fù)兩次。左右交替。兩臂打開，自然下落，收足跟。

功效：鍛煉脾、胃、 腎和各關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。

第八式：三盤落地式

出左腳，呈馬步，兩手插于腰間，停留數(shù)秒。兩臂打開，于胸前十指交叉，停留數(shù)秒。兩臂打開，托掌向上，停留數(shù)秒。兩手按于兩膝之上，停留數(shù)秒。兩臂打開，經(jīng)胸前自然下落，收左腳。

功效：增強(qiáng)腰腹及下肢力量，強(qiáng)腰固腎。

第九式：青龍?zhí)阶κ?/p>

出左腳，兩腳與肩同寬，兩臂齊于腰間，掌心向上。左手右出，屈拇指，俯身探腰，推掌置地三次，經(jīng)左側(cè)由掌變?nèi)崾沼谘g，由拳變掌；左右交替。兩臂自然下落，收左腳。

功效：疏肝理氣，調(diào)暢情志，改善腰部及下肢肌肉功能。

第十式：臥虎撲食式

出右腳呈右仆步，兩手按于右膝之上，目視左前方。兩臂經(jīng)兩耳向前推出，十指微屈，呈左弓步，停留數(shù)秒。右轉(zhuǎn)身，兩手按于左膝之上，目視右前方。兩臂經(jīng)兩耳向前推出，十指微屈，呈右弓步，停留數(shù)秒。左轉(zhuǎn)身，兩臂自然下落，收左腳。

功效：改善腰腿肌肉功能。

第十一式：打躬式

出左腳，兩腳與肩同寬，屈膝屈髖，掌心按于兩耳，鳴天鼓三次。十指交叉，貼于枕后，俯身探腰。起身，屈膝屈髖，俯身探腰，重復(fù)兩次。起身，屈膝屈髖，兩臂打開經(jīng)身前下落，收左腳。

功效：改善腰背及下肢的活動(dòng)能力。

第十二式：掉尾式

兩臂經(jīng)胸前上舉，翻轉(zhuǎn)手腕，掌心向上。十指交叉，目視兩手，仰身向后，俯身向前，推掌置地三次。右轉(zhuǎn)身，目視左后方，左轉(zhuǎn)身，目視右后方，重復(fù)兩次。起身，屈膝屈髖，右轉(zhuǎn)身，屈膝屈髖，兩臂向上撐，重復(fù)兩次。左轉(zhuǎn)身，面向正前方，兩臂打開，兩手托于腰間，足跟提起，自然下落，震動(dòng)后背三次。兩臂打開，經(jīng)胸前下落，收功。

功效：調(diào)和全身氣脈，強(qiáng)化腰背肌肉力量，改善脊柱關(guān)節(jié)和肌肉功能。

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專家簡介

嚴(yán)雋陶 上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院推拿科主任醫(yī)師、教授、博士生導(dǎo)師、博士后合作導(dǎo)師，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)推拿分會(huì)名譽(yù)主任委員，上海市丁氏推拿流派代表性傳承人。