本刊記者｜李魯山

調(diào)整好心態(tài)，高考成功一半
——訪著名心理學(xué)家王極盛教授

本刊記者｜李魯山

王極盛教授，遼寧省丹東市人，1962年畢業(yè)于北京大學(xué)心理學(xué)系，中國(guó)科學(xué)院心理研究所研究員，博士生導(dǎo)師，獲國(guó)務(wù)院“政府特殊津貼”專家；任中國(guó)心理學(xué)會(huì)理事，中國(guó)醫(yī)學(xué)心理研究會(huì)副主任，中國(guó)教育藝術(shù)研究會(huì)常務(wù)理事，中國(guó)創(chuàng)造力研究會(huì)委員等職務(wù)。

家長(zhǎng)：首先要走出誤區(qū)

記者：學(xué)生參加高考，每個(gè)人都會(huì)承受不同的壓力，這時(shí)候，家長(zhǎng)應(yīng)該怎么做比較合理？

王極盛：大多數(shù)家長(zhǎng)在孩子參加高考前后，表現(xiàn)為“干著急、亂幫忙、幫倒忙”等現(xiàn)象，有大約七成的家長(zhǎng)會(huì)親自送孩子去考場(chǎng)，我在北京某中學(xué)連續(xù)十八年做高考調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有的考生由九位家人集體前來(lái)陪考，進(jìn)考場(chǎng)前，一個(gè)人一句叮囑的話，除了提醒他認(rèn)真做題不要馬虎，就是告訴他如果考上名牌大學(xué)，事關(guān)一生的前途命運(yùn)等等，你說(shuō)孩子參加高考本來(lái)壓力就很大，家人再這樣反復(fù)叮囑，他還能平靜地參加考試嗎？！

學(xué)生參加高考，需要家長(zhǎng)首先走出以下五個(gè)誤區(qū)——第一就是過(guò)分關(guān)心的誤區(qū)，像剛才說(shuō)的家長(zhǎng)送孩子去考場(chǎng)反復(fù)叮囑就是過(guò)分關(guān)心，容易加劇考生的考試壓力；第二是過(guò)分監(jiān)督的誤區(qū)，有的家長(zhǎng)在考前頻繁提醒孩子做題粗心容易丟分的老問(wèn)題，有的家長(zhǎng)小心過(guò)度，連孩子接一個(gè)同學(xué)電話都要審查半天，這些都是不妥的；第三是過(guò)分期待的誤區(qū)，總期待孩子在考試中超水平發(fā)揮，一舉考入名校；第四是只重視言教不重視身教的誤區(qū)，有的家長(zhǎng)說(shuō)得多，做得少，自己做不到，卻要求孩子做到，這樣產(chǎn)生的教育效果是較差的，容易給孩子負(fù)面的影響；第五是家長(zhǎng)要走出重視孩子身體健康、忽視心理健康的誤區(qū)，要注意觀察孩子的情緒表現(xiàn)，一旦發(fā)現(xiàn)孩子連續(xù)幾天出現(xiàn)悶悶不樂(lè)的情況，就要及時(shí)幫助其調(diào)整心態(tài)，心態(tài)好了，高考就能成功一半。

在高考前后的一段時(shí)間內(nèi)，家長(zhǎng)要保持穩(wěn)定的情緒，穩(wěn)定的情緒，是考生最需要的；家庭成員之間經(jīng)常說(shuō)說(shuō)笑笑，讓氣氛活潑輕松；家長(zhǎng)要記得對(duì)孩子說(shuō)一句話：你只要盡力就可以了，至于高考能考多少分不是最重要的！提醒家長(zhǎng)需要重視的，是高考前、高考中盡量保護(hù)孩子的身體健康，防止感冒、拉肚子等疾病的發(fā)生，因?yàn)檫@些疾病除了讓考生不舒服，還容易給其帶來(lái)消極的心理暗示，認(rèn)為自己在關(guān)鍵時(shí)刻掉鏈子是“命不好”“倒霉”，會(huì)影響考試的正常發(fā)揮；另外，不建議家長(zhǎng)到6月6日晚上，才想起檢查孩子考試用具的準(zhǔn)備情況，家長(zhǎng)要在6月4日就與孩子一起做檢查，如有問(wèn)題馬上或第二天解決；另外，對(duì)于去考場(chǎng)的線路也要提前熟悉，對(duì)堵車等問(wèn)題提前做好預(yù)案，以防考試遲到。

與此同時(shí)，家長(zhǎng)還要注意不要當(dāng)孩子的面議論他每門課能考多少分，不要在考前商議孩子的高考志愿問(wèn)題，不要預(yù)測(cè)孩子考試結(jié)果的優(yōu)劣，而說(shuō)出許愿或指責(zé)的話，如果沒(méi)有特殊情況，家長(zhǎng)不要送孩子去考場(chǎng)。最后一條，就是在高考中間，家長(zhǎng)不要拐彎抹角去打探考試情況，這樣會(huì)增加考生的心理負(fù)擔(dān)。我多年來(lái)做過(guò)大量的考生調(diào)查，發(fā)現(xiàn)“家長(zhǎng)好心情，孩子好成績(jī)”是客觀事實(shí)——家長(zhǎng)給予孩子寬松愉快的家庭環(huán)境，孩子以放松的心態(tài)應(yīng)考，結(jié)果不少學(xué)生在高考中會(huì)有超水平發(fā)揮，這些都是有充分科學(xué)依據(jù)的。

考生：健康心態(tài)跟學(xué)業(yè)水平同等重要

記者：考生如何學(xué)會(huì)主動(dòng)、盡快調(diào)整自己的心態(tài)呢？

王極盛：調(diào)節(jié)好心態(tài)是高考成功的一半，考生和家長(zhǎng)一定要認(rèn)識(shí)到這樣的道理。怎么調(diào)節(jié)學(xué)生的心態(tài)呢？現(xiàn)在要面臨高考了，我提兩類方法，第一類是高考心態(tài)調(diào)節(jié)的十六字訣——強(qiáng)化信心，優(yōu)化情緒，進(jìn)入狀態(tài)，充分發(fā)揮。

強(qiáng)化信心，我有五點(diǎn)建議，第一高考目標(biāo)要適當(dāng)，不要超過(guò)自己的實(shí)力，自己達(dá)不到的目標(biāo)，心理就會(huì)受到挫折；第二點(diǎn)不要攀比，每個(gè)人情況不一樣，只要考出平時(shí)的水平就是成功；第三點(diǎn)不要迷信，有一年臨近高考，我接到一個(gè)考生的電話，他說(shuō)王老師不好了，今年高考我肯定失敗，我說(shuō)還沒(méi)開始高考，你怎么知道會(huì)失?。克f(shuō)我今天早上聽到烏鴉叫了，他說(shuō)烏鴉叫是我高考失敗的象征！客觀地說(shuō)，烏鴉叫是很正常的事，這跟考試成功與否有什么必然關(guān)系？所以，千萬(wàn)不要迷信，你一迷信，就容易進(jìn)入誤區(qū)出不來(lái)；第四要積極暗示自己，在心態(tài)不好的時(shí)候，要寫一個(gè)紙條放在桌子上，告訴自己“我能行、鎮(zhèn)靜、沉著”，這些積極的詞語(yǔ)會(huì)幫助你提高信心；第五在高考前幾天走路要挺胸抬頭，步伐強(qiáng)勁有力，這樣都會(huì)幫助考生樹立信心，提高心理健康水平，提高幸福度。

十六字訣的第二句話是優(yōu)化情緒，以平常心對(duì)待高考，我對(duì)很多高考狀元進(jìn)行過(guò)訪問(wèn)，問(wèn)他們高考時(shí)什么心理狀態(tài)？他們說(shuō)高考就是平常的考試，并沒(méi)有什么神秘的；第二要學(xué)會(huì)深呼吸，只要正確地深呼吸，人的心情就會(huì)放松下來(lái)；第三是積極向上法，考生心情不好的時(shí)候，想想自己十八年生活當(dāng)中愉快、幸福的事情，把積極情緒調(diào)動(dòng)起來(lái)。

第三句話是進(jìn)入狀態(tài)，我提五點(diǎn)建議。第一不要自我加壓，現(xiàn)在有不少考生除了做自己老師的卷子，還做很多其他試卷，現(xiàn)在只要回歸基礎(chǔ)、回歸課本就足夠了。第二條要調(diào)節(jié)生物鐘，高考是白天考試，現(xiàn)在不少同學(xué)是夜貓子，建議考生現(xiàn)在開始，每天晚上十點(diǎn)半左右睡覺(jué)，睡足八個(gè)小時(shí)，白天人的精神會(huì)比較充足。第三個(gè)進(jìn)入狀態(tài)的方法，要體驗(yàn)各種考試的不同情景，體驗(yàn)考試的感受，到高考的時(shí)候，就會(huì)很順利地適應(yīng)考場(chǎng)。第四條非常重要，北京考生基本上5月25日以后就放假了，自己復(fù)習(xí)，有的考生放假后只看書、只看筆記，不做卷子，結(jié)果高考找不到感覺(jué)。建議考生5月25號(hào)以后一定每天做試卷，做原來(lái)做過(guò)的試卷，一做就有信心，練練手，熱熱身，找找感覺(jué)。不要做新的、難的試卷，這樣容易挫傷自己的信心。第五，建議考生6月6號(hào)晚上不要提前睡覺(jué)，按照正常作息時(shí)間休息就可以了。

十六字訣的最后一句話“充分發(fā)揮”，養(yǎng)兵千日、用兵一時(shí)，怎么充分發(fā)揮呢？戰(zhàn)略上藐視考試，戰(zhàn)術(shù)上重視考試。特別對(duì)簡(jiǎn)單的題目，一定不要馬虎，很多學(xué)習(xí)基礎(chǔ)好的考生，難題能做出來(lái)，簡(jiǎn)單的題卻做不出來(lái)。有一年高考化學(xué)試卷比較容易，我看考生喜笑顏開的，一個(gè)女生說(shuō)今年的化學(xué)題太容易了；一個(gè)男生說(shuō)我把化學(xué)題做完以后還睡了一會(huì)兒，結(jié)果，這個(gè)男生因?yàn)檩p視化學(xué)題而做錯(cuò)了很多。

第二點(diǎn)就是運(yùn)用考試策略和技巧?？荚嚥呗院图记珊芏啵覀?cè)重講兩個(gè)，第一要在寫字清楚的基礎(chǔ)上力求快，有很多父母囑咐孩子寫慢一點(diǎn)兒，讓老師看清楚，但是高考是考時(shí)間，時(shí)間就是分?jǐn)?shù)，一定要在老師看得清楚的基礎(chǔ)上力求快；第二個(gè)重要策略，一定要留五分鐘到十分鐘檢查做完的試卷，不少考生最后沒(méi)有檢查，是因?yàn)榭季碇械碾y題沒(méi)有做完，難題一般第一問(wèn)、第二問(wèn)比較容易，第三問(wèn)很難，考生如果沒(méi)有時(shí)間做題或者不會(huì)做的話，就不要做了。你可以利用這個(gè)時(shí)間，從頭到尾檢查一遍試卷。

第三，看題做到三個(gè)字“準(zhǔn)、快、全”，以準(zhǔn)為基礎(chǔ)，沒(méi)有準(zhǔn)，看的越快錯(cuò)得越多。

第四點(diǎn)，利用發(fā)散性思維，一道題如果一個(gè)思路解決不了，就換一個(gè)思路；第五要建立知識(shí)網(wǎng)絡(luò)和體系，把所有知識(shí)點(diǎn)融會(huì)貫通成為一個(gè)整體，到高考的時(shí)候每一點(diǎn)一刺激，其他知識(shí)點(diǎn)都亮起來(lái)了。這就是我跟考生談的強(qiáng)化信心，優(yōu)化情緒，進(jìn)入狀態(tài)，充分發(fā)揮的十六字訣。一般考生的心理問(wèn)題都可以用這“十六字”解決，我考數(shù)學(xué)緊張?jiān)趺崔k？復(fù)習(xí)緊張?jiān)趺崔k？都可以用這個(gè)方法。

學(xué)校：要作積極主動(dòng)的調(diào)整

記者：學(xué)校方面如何幫助考生疏導(dǎo)心理問(wèn)題？

王極盛：通過(guò)我多年跟蹤國(guó)內(nèi)一些重點(diǎn)中學(xué)發(fā)現(xiàn)，在高考前二十天內(nèi)，班主任老師的重點(diǎn)工作要實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)移——從以教學(xué)管理為主，轉(zhuǎn)向做好全班同學(xué)的心理工作。前些年，中國(guó)人民大學(xué)附中有一個(gè)班主任，他們班四十七名同學(xué)，有三十一名考上北大、清華，我問(wèn)他怎么做好工作的，他說(shuō)我雖然是英語(yǔ)老師，高考前我的主要任務(wù)是抓班里同學(xué)的心理工作，我分兩類，一類是全班共同的心理問(wèn)題，我在班里共同講；我又抓個(gè)別同學(xué)的心理問(wèn)題，這樣他能把自己心理壓抑的情緒釋放出來(lái)。所以，第一點(diǎn)要做好學(xué)生的心理教育工作。

第二點(diǎn)，建議老師要有平和心態(tài)，老師要充滿信心，愉快的情緒本身就會(huì)感染學(xué)生，就會(huì)給學(xué)生心理上很大的支持和幫助。

第三點(diǎn)，各科老師要協(xié)同工作。我記得一些中學(xué)曾有這樣的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)班里的每一個(gè)學(xué)生、每一科老師集體會(huì)診，對(duì)每個(gè)學(xué)生物理存在什么問(wèn)題？化學(xué)存在什么問(wèn)題？然后采取措施共同攻關(guān)，這非常好。

第四點(diǎn)，建議高考前，特別是5月底以后，學(xué)生自己的復(fù)習(xí)時(shí)間，學(xué)校要設(shè)立兩個(gè)輔導(dǎo)班子，一個(gè)是功課輔導(dǎo)，還有一個(gè)心理輔導(dǎo)，同學(xué)們會(huì)有一些心理問(wèn)題，找專門輔導(dǎo)心理問(wèn)題的老師咨詢。這樣做，很有效果。

第五點(diǎn)，從現(xiàn)在開始不要搞倒計(jì)時(shí)了，很多學(xué)校搞倒計(jì)時(shí)，有時(shí)候起了反作用。我問(wèn)很多考生對(duì)倒計(jì)時(shí)的感覺(jué)，他們感覺(jué)特別緊張。有一次，我和一位校長(zhǎng)談，校長(zhǎng)說(shuō)我做的目的是提醒孩子高考快到了，我說(shuō)從來(lái)沒(méi)有一個(gè)孩子會(huì)忘記高考時(shí)間的，學(xué)校要主動(dòng)幫助學(xué)生們減壓，單純一個(gè)倒計(jì)時(shí)產(chǎn)生的壞處會(huì)大于好處的。