王奇

廣大的青少年，是祖國明天的脊梁，是未來的希望。他們的身心健康、體魄強健、意志堅強、充滿活力，是一個民族生命力的體現(xiàn)，是社會文明進步的標(biāo)志，是國家綜合實力的重要戰(zhàn)略儲備。

我們國家歷來重視青少年的健康成長，早在2007年，黨中央、國務(wù)院印發(fā)了《關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》，并號召全黨全社會要共同努力，堅持不懈地推動青少年體育運動運動發(fā)展，不斷地提高青少年的健康素質(zhì)。體現(xiàn)黨中央、國務(wù)院對青少年體質(zhì)健康的高度重視和巨大關(guān)懷。上升為國家層面，體現(xiàn)了國家的意志。

我市的政府部門和教育行政部門及我們的業(yè)務(wù)部門，也高度重視我市中學(xué)生的體質(zhì)健康，積極貫徹落實《中共中央國務(wù)院“關(guān)于加強青少年體育，增加青少年體質(zhì)的意見”》和教育部、國家體育總局、共青團中央“關(guān)于開展全國億萬學(xué)生陽光體育運動的決定”。我們緊跟時代的步伐，與時俱進，適應(yīng)新形勢，緊跟新常態(tài)。經(jīng)過充分的論證，以《我市中學(xué)生課外體育鍛煉現(xiàn)狀與對策研究》作為課題，正好契合了我市行政部門關(guān)于落實“健康第一”行動綱要。課題組成員大都從事體育教學(xué)工作，對我市的中學(xué)生體育有一個全面的把控，理解并能把握住實踐與科研理論相互作用，對我們課題的研究有著深遠的意義。

步入初中階段，學(xué)生的身體正處在青春期的發(fā)育，正是長身體、性發(fā)育、知識不斷積累、社會交往能力增強、促使生理、心里、發(fā)生巨大的變化，使中學(xué)生的思想道德、智力、體能、和生活能力都有較大的提高。在學(xué)習(xí)方式上，對體育與健康已經(jīng)不再滿足與一般性的體育學(xué)習(xí)了，而是根據(jù)自己的條件、有選擇去探究、創(chuàng)建、系統(tǒng)的學(xué)習(xí)符合自身特點的課外體育活動，提高能力，形成特長。為終身體育奠定基礎(chǔ)。

課外體育活動是促進中學(xué)生最有效、最積極的手段。體驗到緩解學(xué)習(xí)的壓力，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)節(jié)奏，提高學(xué)習(xí)成績；促進提高身體各個器官系統(tǒng)的機能及提高運動技能；感受到提高心理素質(zhì)和提升社會適應(yīng)能力；感悟到在體育實踐中學(xué)會做事、團結(jié)協(xié)作、競爭雙贏、以及生存的價值取向。其影響的廣度之廣和深度之深是用語言無法表述的。

一、自覺參與和科學(xué)進行課外體育鍛煉

我市的課外體育鍛煉已經(jīng)形成日?；逃姓块T依據(jù)我市的實際情況、氣候特點及學(xué)生的身體特點，規(guī)劃好課外體育鍛煉的項目的檢驗。每四年進行秋季運動會，每兩年進行冬季長跑比賽，每一年進行春季的排球賽，每一年的秋季的籃球賽，每兩年檢查大課間課外體育活動，每一年進行中考體育集體長跑考試等等。我市有近30所中小學(xué)一貫制，各個學(xué)校都制定嚴(yán)密的訓(xùn)練計劃，科學(xué)組織。利用我們業(yè)務(wù)部門，進行對中學(xué)生的課外體育鍛煉的動機、興趣進行分析。

通過2014年和2016年的問卷調(diào)查，發(fā)現(xiàn)中學(xué)生在這兩年中發(fā)生質(zhì)的變化：切身感受到中學(xué)生自覺參與課外體育鍛煉的積極性和實踐性明顯提高，由2014年的25%提升到2016年57%，整整提高了一半?？梢?，學(xué)生的參與程度明顯。

我們選擇學(xué)生感興趣的運動項目：籃球、排球、足球、乒乓球、長跑、遠足、實心球、體操等。進行實踐。深切感受到參與課外體育鍛煉所帶來好處。體驗到自主、自立、自尊、自信、競爭與合作、探究與創(chuàng)新、成功與失敗、團結(jié)與協(xié)作等大幅度的提高。

我們對全市的體育教師進行培訓(xùn)，把課題緊密聯(lián)系實際。如何進行科學(xué)的鍛煉身體?？茖W(xué)鍛煉身體必須了解體能要素。分為兩大部分：健康的體能要素包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性和身體成分等。運動技能包括速度、力量、耐力、靈敏、柔韌、平衡、協(xié)調(diào)等。

針對中學(xué)生的身體鍛煉我們經(jīng)過查找大量文件，開出處方：

1.發(fā)展心肺耐力的課外體育項目：長跑（慢跑）、走跑交替、快走、健美操、游泳、滑冰、輪滑、足球、羽毛球、自行車、武術(shù)、慢跳繩。并按照靶心率來進行運動的強度。

2.發(fā)展肌肉力量、肌肉耐力、爆發(fā)力的項目：啞鈴、拉力器、雙人推、沙地跑、引體向上、杠鈴。進行力量的訓(xùn)練要循序漸進。我們中學(xué)生應(yīng)保持每周2-3次，每次間隔一天即可。可以使疲勞的肌肉有充分的恢復(fù)時間，保證力量練習(xí)達到最佳效果。

3.柔韌性練習(xí)，與我們?nèi)粘Ｉ钕⑾⑾嚓P(guān)。舉手投足之間，都會牽涉到不同部位的關(guān)節(jié)。如：壓、踢、搬、劈、環(huán)繞、前屈、后仰、吊、轉(zhuǎn)等。肋木、平衡木、單杠、木棍、繩、橡皮筋、懸垂等。發(fā)展柔韌性訓(xùn)練貴在堅持。肌肉和韌帶等軟組織的伸展需要經(jīng)過長期的鍛煉才能提高。必須經(jīng)常化，逐步提高難度，循序漸進。

我們通過這兩年的實踐，體現(xiàn)到發(fā)展提高中學(xué)生運動技能的體能要素，對于提高技術(shù)動作和運動水平具有重要意義。人是一個整體，要完成一項技術(shù)動作，需要多項體能要素為基礎(chǔ)。我們不斷強化此項目研究，深入到課外體育鍛煉之中。使我市的中學(xué)生身體體能大幅度的提高。

二、不斷促進我市中學(xué)生的身體健康

1992年，世衛(wèi)組織在《維多利亞宣言》中指出健康的四大基石：合理膳食、適度運動、健康生活、心理平衡。其中適度運動對于我們中學(xué)生來說就是進行經(jīng)常性體育鍛煉。為此，我們課題組提出：每天鍛煉一小時，持之以恒。循序漸進，運動適量，多做有氧運動。選擇良好的運動場所，避免傷害。避免在霧天、受污染的環(huán)境中運動。經(jīng)過近兩年的課外體育鍛煉，對增進身體健康起到了促進作用。

三、促進心理健康，適應(yīng)社會能力

心理健康對每一名中學(xué)生的成長和發(fā)展都有重要的影響。他是我們正常生活、學(xué)習(xí)、工作和交往的重要保證。積極參加課外體育活動市促進心理健康的最有效的途徑之一。我們課題組依據(jù)自身的能力來確定鍛煉的長期目標(biāo)和短期目標(biāo)。因為每一個目標(biāo)的達成，都會使中學(xué)生獲得成就感，會產(chǎn)生挑戰(zhàn)下一個目標(biāo)的動機，增加實現(xiàn)長期目標(biāo)的可能性。同時在體育活動中展現(xiàn)和培養(yǎng)自尊自信。展現(xiàn)自我，自我激勵、量力而行、互相鼓勵、發(fā)展專長。我們課題組通過研究發(fā)現(xiàn)參加運動負荷較大，具有挑戰(zhàn)性的體育運動項目，可以錘煉挫折能力，鍛煉意志品質(zhì)的堅韌性。通過球類運動，可以鍛煉意志品質(zhì)的果斷性。在比賽中，可以鍛煉自覺遵守規(guī)則，鍛煉自制的能力。通過對抗，鍛煉勇敢的意志品質(zhì)。