孫玉棋

（保定市第二中學(xué)，河北保定 071000）

高中生英語學(xué)習(xí)焦慮與自我調(diào)節(jié)對策

孫玉棋

（保定市第二中學(xué)，河北保定 071000）

學(xué)習(xí)焦慮是當前很多高中生普遍存在著的一種情感障礙的類型。就目前來看，大多數(shù)的高中生都存在著多種多樣的焦慮形式，如考試焦慮、初中和高中階段的銜接焦慮以及交際焦慮等。這一學(xué)習(xí)焦慮現(xiàn)象給學(xué)生語言學(xué)習(xí)效果的提升產(chǎn)生消極的影響。如何采取更有效的調(diào)節(jié)對策來降低學(xué)生的學(xué)習(xí)焦慮成為擺在師生面前的現(xiàn)實問題。本文通過對高中生英語學(xué)習(xí)焦慮產(chǎn)生原因的分析，然后探討相應(yīng)的自我調(diào)節(jié)對策。

高中生；英語學(xué)習(xí)焦慮；自我調(diào)節(jié)；對策

焦慮屬于一種非常態(tài)化的情緒，有些學(xué)者將焦慮稱作“心理異?！盵1]。之所以會出現(xiàn)這種心理異?，F(xiàn)象，其實是由多方面的原因造成的。就當前高中生的學(xué)習(xí)焦慮來看，有些屬于學(xué)生自身的原因?qū)е铝擞⒄Z學(xué)習(xí)的焦慮，有的則是高中生不適應(yīng)外界環(huán)境或迫于考試壓力等產(chǎn)生的學(xué)習(xí)焦慮。系統(tǒng)、深入地對高中生英語學(xué)習(xí)焦慮的成因進行剖析并采取針對性的解決對策不僅利于降低學(xué)生的焦慮程度，而且還能引導(dǎo)其進行自我調(diào)節(jié)，最終利于學(xué)生學(xué)習(xí)效果的提升，實現(xiàn)人格的健全發(fā)展。

1 高中生英語學(xué)習(xí)焦慮產(chǎn)生原因分析

1.1 英語學(xué)科自身的特點

英語學(xué)習(xí)具有其本身固有的特點和要求，英語屬于一門語言工具，進行英語學(xué)習(xí)的最終目的是運用英語這一語言工具進行交流和溝通。相應(yīng)地，在高中英語學(xué)習(xí)過程中，學(xué)生要想很好地掌握這一門語言，就應(yīng)運用所學(xué)到的知識同同學(xué)進行溝通和交流。只有這樣，才能掌握并學(xué)會運用這門語言。但是，對于我國的大多數(shù)學(xué)生來說，其在運用英語進行交流時總會遇到各種障礙，如生詞障礙、語法障礙等，總之，會感覺英語并不像漢語母語那樣能夠被熟練運用。同時，伴隨著升級和單詞數(shù)量的增加，學(xué)生進行英語學(xué)習(xí)的難度也會逐漸加大，對學(xué)習(xí)的要求也在持續(xù)升級，相應(yīng)地，很多高中生的焦慮情緒也在逐漸增強。

1.2 學(xué)生自身的自我評價和競爭意識較低

大多數(shù)的英語學(xué)習(xí)活動都是在一種“模糊的情境”中一步步推進的，學(xué)習(xí)者在面對一些不是很熟悉的文化背景和語言體系時，在所難免會出現(xiàn)無所適從的感覺，那么，在實際的交際過程中，就會出現(xiàn)很多需要隨機應(yīng)變的因素和不可預(yù)期的因素，甚至?xí)龅揭恍┖茈y進行確切把握的暗示性信息。從某種程度上來看，這些暗示性信息在無形中剝奪了學(xué)生的成功體驗的良好機會，進而導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生了較低的自我評價。這種自我評價較低的學(xué)生通常經(jīng)常會擔心其他同學(xué)怎么看自己，很害怕教師和其他同學(xué)對自己持以否定態(tài)度。這樣一來，他們就會處于一種焦慮的狀態(tài)中，甚至將自己較低的自我評價同與其他同學(xué)的比較交織在一起，進而引發(fā)更加嚴重的自我焦慮情緒。

1.3 學(xué)生受到多種考核形式影響產(chǎn)生考試焦慮

很多高中生之所以會出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象，其實也是有多方面的原因的。有一部分學(xué)生是由于考試前沒有復(fù)習(xí)到位而害怕考試通過不了從而產(chǎn)生了焦慮情緒，還有一部分學(xué)生是由于心中始終銘記著之前考試失敗的經(jīng)歷，在面臨新的考試時，又會出現(xiàn)害怕失敗的心理，如此便形成了考試焦慮的習(xí)慣性心理定勢。同時，英語考試通常又可分為筆試和口試這兩種類型，口試這一考試形式通常要求學(xué)生在作答時反應(yīng)迅速。而筆試類型的考試有著豐富的題型，對迅速反應(yīng)的能力要求相對低些，但是筆試考試也是在單位時間內(nèi)完成一定量的學(xué)習(xí)的，因而學(xué)生也在所難免地出現(xiàn)緊張情緒[2]。但無論如何，學(xué)生在面臨多種類型的考試形式時由于沒有百分百的把握，都會或多或少出現(xiàn)不同程度的考試焦慮。通過對口試考試和筆試考試進行對比可知，口試這一考試形式更易引發(fā)學(xué)生產(chǎn)生焦慮情緒。

2 高中生英語學(xué)習(xí)焦慮自我調(diào)節(jié)對策分析

2.1 進行積極的心理暗示來有效緩解焦慮情緒

暗示具體指的是在沒有任何對抗的條件下，借助于行動、語言、表情或者符號等來對其他個體的行為產(chǎn)生影響，從而讓其他個體接受暗示的觀點、意見或者遵照其暗示的方式開展活動[3]。在英語課堂教學(xué)中，暗示無處不在、無時不有，教師的一言一行都會對學(xué)生產(chǎn)生潛移默化的影響，而消極的心理暗示往往會讓學(xué)生感覺到學(xué)習(xí)的痛苦，并將取得好成績當作學(xué)習(xí)的最終目的。反之，如果在學(xué)習(xí)英語的過程中能夠經(jīng)常進行“我一定能學(xué)好英語，我會做得更好”等積極的心理暗示，則有利于在英語學(xué)習(xí)中樹立自信心，減輕對學(xué)習(xí)英語的恐懼心理和考試焦慮情緒，從而也能讓自己以最好的狀態(tài)投入到英語這門語言的學(xué)習(xí)中[4]。

2.2 掌握多種的聽力應(yīng)試技巧

很多高中生都對聽力考試存在著極其嚴重的畏懼心理，進而出現(xiàn)了焦慮情緒。針對這一現(xiàn)象，如果學(xué)生能夠在平時掌握一些應(yīng)對聽力考試的技巧，往往能降低焦慮的程度。事實上，聽力考試也并沒有現(xiàn)成的速成之策，在日常中加強練習(xí)和積累非常關(guān)鍵和必要。通常意義上，老師會告訴我們應(yīng)該在聽的同時找到關(guān)鍵詞，聽準關(guān)鍵詞就能提高做題的準確率，但是，事實上，總會遇到幾道麻煩題，為了更有效地解決這一問題，采取模仿復(fù)制的方法是一種不錯的選擇。通常，我們可以充分利用業(yè)余時間反復(fù)聽聽力材料，并逐句進行模仿。但是，實際模仿的過程中應(yīng)注意以下兩點。

第一點是找出重點單詞，如果不清楚單詞的意思就必須要查字典，并將單詞明確標注出來，當完成今天所有的模仿時，將單詞抄在本子上，即使復(fù)習(xí)教育大綱上的單詞時，也要加上這些單詞一起反復(fù)加強記憶。當我們將這些單詞記住并理解以后就可以用在作文中，為作文添色。

第二點是了解外國人說英語的習(xí)慣，并對語法進行總結(jié)。當我們進行多次模仿和總結(jié)之后，就會發(fā)現(xiàn)在寫作文的過程中，我們能夠?qū)@些地道的表達方式加以運用，這樣對提高作文分也是非常明顯的。當然，在進行自我復(fù)述的過程中，沒有必要看聽力文章，當復(fù)述過一次以后再按照聽力原文進行核對，發(fā)現(xiàn)自己的薄弱環(huán)節(jié)。久而久之，在這個過程中，不止聽力成績會逐步提高，而且寫作水平也會大有進步。既然要綜合聽說，在說過聽力方法后，朗讀也是提高英語水平的一部分。當完成一遍聽力原文的復(fù)述之后，筆者會再一次的大聲朗讀原文，在朗讀的過程中，又增強了一次聽力和記憶過程。充分應(yīng)用讀書四到：眼到，口到，耳到，心到，朗讀比默讀更能記住所讀的單詞，詞組，句型及材料，其實朗讀不止是用于聽力練習(xí)中，多讀閱讀材料，范文也可以為自己閱讀及寫作提高一個新的高度。

2.3 參與各種社團活動，轉(zhuǎn)移焦慮情緒

日常我們還經(jīng)常會遇到一些同學(xué)將其大部分精力都放在了英語學(xué)習(xí)上，進而導(dǎo)致精神過度緊張，但是在參加英語考試之后，所取得的效果并不是很理想。學(xué)生過分專注于學(xué)習(xí)，神經(jīng)無法得到有效的放松，精神壓力大，學(xué)習(xí)效果差，且極易焦慮。針對這一情況，如果學(xué)生能夠放寬心，嘗試著參加諸如寫作社、英語角、英語書法學(xué)習(xí)、表演社等社團，在參與社團活動中提升自己的英語口語交際水平和寫作能力也是不錯的選擇。在社團中，學(xué)生是主角，并且能以一種積極、真實、放松的情感體驗進行交流，學(xué)生不僅能有效發(fā)揮自己的特長，還能在社團活動中找準自己的位置，從而起到很好的激發(fā)學(xué)習(xí)熱情和轉(zhuǎn)移焦慮情緒的效果[5]。

3 結(jié)語

學(xué)習(xí)焦慮在外語學(xué)習(xí)中是普遍存在的，要想完全忽視焦慮也是不可能的。焦慮是高中生進行語言輸入和語言輸出的一道橋梁。如果學(xué)生面臨的焦慮情緒越大，相應(yīng)地，學(xué)習(xí)輸出的效率就越低。如果學(xué)生面臨的焦慮情緒越小的話，學(xué)習(xí)輸出的效率就越高，學(xué)習(xí)者進行深入學(xué)習(xí)的熱情也就越高，并形成語言學(xué)習(xí)的良性循環(huán)。而如果學(xué)習(xí)焦慮得不到有效緩解的話，就會使英語學(xué)習(xí)陷入惡性循環(huán)之境地?？梢姡挥薪档徒箲]程度，才能實現(xiàn)英語學(xué)習(xí)效率的最大化。作為高中生，要想更有效地降低語言學(xué)習(xí)的焦慮，就應(yīng)對自己焦慮情緒產(chǎn)生的原因進行深入分析，然后找到相應(yīng)的自我調(diào)節(jié)策略。如此以來，才能探索出一條愉快輕松學(xué)習(xí)英語語言的路徑，也才能更好地在英語語言學(xué)習(xí)中獲得最佳的學(xué)習(xí)效果。

[1]林新珠.高中生英語學(xué)習(xí)焦慮的成因及對策探究[J].英語教師,2016,16(9):111-114.

[2]馮國琛.中學(xué)生焦慮問題的調(diào)節(jié)與自我控制初探[J].神州,2017(2):128.

[3]劉麗瓊.高中生英語學(xué)習(xí)中的語言焦慮及其應(yīng)對策略研究[J].中學(xué)生英語:外語教學(xué)與研究,2016(42)：46-48.

[4]王莉.高中生英語學(xué)習(xí)焦慮研究[D].洛陽師范學(xué)院,2015：22-24.

[5]雷銀銀.高中英語課堂教學(xué)“焦慮”因素的影響及解決對策[J].新課程導(dǎo)學(xué),2016(25)：10-12.

G633.41 文獻標識碼：A 文章編號：2096-4110（2017）05（a）-0069-02

孫玉棋（2000-），女，河北保定人，學(xué)生，研究方向：從事英語學(xué)習(xí)研究。