文|勞拉·萬德坎姆

很多成功人士為什么將鬧鐘定在5∶57？

文|勞拉·萬德坎姆

尋求高效的工作和生活方式，合理安排和規(guī)劃時間，是每一個人的愿望和訴求。那些成功者成功的前提，是首先讓成功成為一種習(xí)慣。這種習(xí)慣可能是從早起這樣一件小事開始的。

美國國家睡眠基金會發(fā)布的一項睡眠調(diào)查結(jié)果顯示，在工作日的早晨，30～50歲的人表示自己在5：59起床，而46～64歲的人則在5：57醒來。可事實上，很多人到八九點才開始工作，早晨兩三個小時都在無意義的瑣事中白白浪費掉了。

某獵頭公司的執(zhí)行CEO詹姆斯·希特林，有一天心血來潮，決定去問問那些他欣賞的企業(yè)高管們是如何安排早晨時間的，他給20個人發(fā)了郵件，后來有18個人回復(fù)了他，其中起床最晚的人平時在6點鐘起床。

百事可樂董事長兼CEO斯蒂夫·雷尼蒙德每天5點起床，然后在跑步機上跑四英里（約6.4公里），足足跑了幾十年。他說：“我從不會入住那些沒有跑步機的酒店?！?/p>

盡管這些人清晨時間安排的習(xí)慣各不相同，但動機都是一樣的，因為作為成功人士，在需要處理最優(yōu)先的要緊事或者生活中想做的事時，清晨時分正好是他們?nèi)粘瘫砝镒钊菀鬃晕艺瓶氐囊欢螘r間。

永遠(yuǎn)不要在夜晚做決定

一項關(guān)于“意志力”的研究成果表明，在早晨，人們更容易完成那些需要個人自律才能做到的事情。因為早晨時分，我們享受了一整夜的好覺，意志力相當(dāng)充沛，此時我們在情緒上也更樂觀，更容易對付那些消耗精力的事情。而在晚上，人們比較容易失去自控力并做出糟糕的決定。

想要把一件事情變?yōu)榱?xí)慣，起初要消耗一部分意志力才能做到，不過長此以往堅持下去的話，就會如同條件反射一般，不需要消耗意志力也能進(jìn)行。

什么是最理想的早晨習(xí)慣？

每個人都可以根據(jù)自己的喜好來培養(yǎng)任何習(xí)慣。比如，你也可以在大多數(shù)人吃早餐之前洗衣服；你也可以趁孩子尚未醒來的時候，先去看一會兒電視。

最理想的早晨習(xí)慣是那些只要通過定期適當(dāng)?shù)木毩?xí)就能產(chǎn)生長遠(yuǎn)效益的事情。比如：

1.發(fā)展事業(yè)，籌劃未來前途

人們之所以選擇在早上專心工作，其中一條關(guān)鍵因素就是：在這個時段不會有人過來打擾你，你可以把手頭要做的事情一氣呵成地搞定。

小說家安東尼·特羅洛普幾十年如一日保持了在清晨那幾個小時里從事文字創(chuàng)作的習(xí)慣。而芝加哥大學(xué)的歷史系博士后夏洛特·沃克則用每天早上6點到9點的時段來專攻她那本西非宗教政治的歷史著作?！半m然我每天都有工作，但是在早晨的時候，我有的卻是一份事業(yè)?！毕穆逄卣f。

2. 晨練后，更容易“沾枕即睡”

詹姆斯·希特林所調(diào)查的大多數(shù)高管都習(xí)慣在早晨時段從事某些體育鍛煉。他們都是異常忙碌的人，如果他們都愿意擠出時間來晨練，那么其中必有玄機。阿巴拉契亞州立大學(xué)的一項調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，相比那些在其他時段健身的人，早晨起床就鍛煉的人晚上更容易“沾枕即睡”，而且能夠一覺到天明。

早晨鍛煉的人更容易堅持下來，很可能由于先前提到的意志力以及邏輯安排上的合理性。

3.早晨的親子時間更融洽

凱瑟琳·墨菲是一名企業(yè)稅務(wù)律師。過去，她晚上經(jīng)常加班，拿不出多少時間陪伴女兒。我建議她每天早晨和女兒一同起床，把上班之前的時間看作親子時間。她很高興地接受了這個建議，“這個應(yīng)該很容易能辦到，不知道為什么從前沒有想過?！苯酉聛淼膸讉€月里，她們開始共同做早餐，并親密地依偎在一起，有時候還能在保姆上門之前給女兒講幾個故事。當(dāng)兩年以后，我再去回訪確認(rèn)時，墨菲跟我說，“我們?nèi)胰爽F(xiàn)在都非常喜歡這個時段?！?/p>

很多孩子在天剛蒙蒙亮的時候就醒了，假如你一整天都在外面工作并無法見到孩子，為什么不去利用好這段時間呢？人們總是強調(diào)全家一起吃晚飯的重要性，可如果你的孩子在傍晚5點半或6點半就想吃飯，那么坐在一起用餐幾乎是不現(xiàn)實的，尤其在父母一方或雙方需要加班的情況下。

如何改進(jìn)你的清晨？

通過研究人們在早晨的各種習(xí)慣，我發(fā)現(xiàn)要想好好利用這段時間，有四大步驟是必不可少的。

1. 像減肥一樣記錄時間安排

如果你想要更好地利用時間，那么首先就得知道自己現(xiàn)在是如何使用它的。比如你去減肥，營養(yǎng)師會叫你做個膳食記錄，這樣就能防止你亂吃東西，而同樣的道理也適用于我們的時間管理。

當(dāng)你正在認(rèn)真思索早晨時間該如何安排時，不妨試著去追蹤記錄一周的時間（168個小時），一有機會就去做，而且越詳細(xì)越好。因為解決早晨時間安排困境的答案往往隱藏在一天中的其他時段里。

2.設(shè)定一個適合自己的計劃

當(dāng)你搞清楚了時間利用情況之后，請再問自己一個問題：對你來說，一個完美的早晨應(yīng)該是什么樣的？等到把家人送出門外以后，再根據(jù)自己的興趣，專心地做一個長期項目，比如編寫一本書，或是更新自己的博客。

3.告別“晚睡強迫癥”

一個美好早晨的愿景要與你眼下的實際生活融合在一起，請把最重要的事務(wù)安排到早晨的時候去辦，擠掉那些實際上并不緊迫的事情。

如果你花了15分鐘洗澡，那么你就少掉15分鐘，花5分鐘就少掉5分鐘，除非你的習(xí)慣是一邊洗澡一邊冥想。

然后想清楚自己幾點睡幾點起，習(xí)慣熬夜的人或許會發(fā)現(xiàn)，從原本想起床的那個鐘點出發(fā)，往前倒推8個小時，算出來的結(jié)果一般也不會是一個過早上床的鐘點。

其實你可以用各種途徑來平靜自己的情緒，避免睡下去以后在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)。睡前一小時之內(nèi)不要看電視，也不要查閱電子郵件，有證據(jù)表明：屏幕發(fā)射的光亮?xí)绊懳覀兊乃郀顟B(tài)。

4.做讓你樂在其中的事

這是最為重要的一項步驟。要想把一個愿望化為一種習(xí)慣，就必須具備自發(fā)的強大意志力才行，不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。

剛開始早起，你一定擁有愚公移山那般的動力，可到了第13天，你可能就動搖了。怎么辦呢？

請你慢慢地邁出第一步。在前一天提早15分鐘上床，次日提早15分鐘起床，如此這般持續(xù)一段日子，直到新的時間安排成為你的習(xí)慣。同時還要記住一點：不要把你要培養(yǎng)的習(xí)慣變成各種自虐行為，選擇那些真正讓你樂在其中的項目。我們很多人之所以喜歡賴床，是因為只要一想到白天各種不得不去做的事情，我們的大腦就會感到疲勞。

好的習(xí)慣會影響一生

一流成功人士明白，早餐之前的那幾個鐘頭是彌足珍貴的，絕對不可以在半夢半醒的狀態(tài)下白白浪費掉。

清晨那幾個小時是向所有人開放的，只要我們愿意去好好地把握它。只要成功一次，就會成功一萬次。一旦你把某個勝利銘刻于心，那么就很有可能屢戰(zhàn)屢勝，所向披靡。

那么你想怎樣利用自己的早晨時間呢？如同其他重要問題一樣，這個問題也值得深思熟慮一番。你需要花功夫去弄明白，對自己而言什么事情才是最有意義的。一旦下定決心之后，再小的習(xí)慣也能創(chuàng)造巨大的效果。

19世紀(jì)英國著名小說家安東尼·特羅洛普曾經(jīng)說過：“習(xí)慣這個東西，具有水滴石穿的力量。一件微不足道的日常小事，如果你堅持去做，就能勝過那些艱難的大事?！碑?dāng)你更好地養(yǎng)成自己的早晨習(xí)慣，足以改造你的整個人生，一流成功人士都明白這一點。

（作者為暢銷書作家、時間管理領(lǐng)域研究專家。）