邵 茹（寧夏演藝集團歌舞劇院有限公司 750000）

試論舞蹈演員素質(zhì)的提升

邵 茹（寧夏演藝集團歌舞劇院有限公司 750000）

舞蹈表演能夠給觀眾帶來美的享受，究其原因在于：在舞蹈表演活動之中，舞蹈演員通過其自身精湛的舞蹈技藝表演，能夠讓觀眾欣賞到舞蹈之美。從這個意義來看，舞蹈演員自身的舞蹈表演技藝與綜合素質(zhì)，對于舞蹈表演本身而言有著極其重要的作用和意義。甚至可以說，一場舞蹈表演是成功的還是失敗的，在相當(dāng)大的程度上取決于舞蹈演員自身所具備的素質(zhì)。

舞蹈演員；體能素質(zhì)；柔韌素質(zhì)

對于一名舞蹈演員而言，基本功是必不可少的，整體素質(zhì)也是必須要不斷提高的，因為只有提高了整體的素質(zhì)，在舞蹈表演過程中才能游刃有余。為此，本文將從訓(xùn)練自身體能素質(zhì)、提升自身柔韌素質(zhì)以及提高自身心理素質(zhì)三個方面對舞蹈演員素質(zhì)的提升展開研究，以供參考。

一、訓(xùn)練自身體能素質(zhì)

近年來，國內(nèi)文化行業(yè)實現(xiàn)了高速發(fā)展，隨之而來的，便是舞蹈演員要頻繁登臺為觀眾獻上精美的表演，同時，隨著社會公眾審美水平的增進，因此舞蹈動作的編排也是頻繁地推陳出新，由此使得舞蹈演員必須具備充沛的體能，方才能夠承擔(dān)繁重的舞蹈表演任務(wù)。國內(nèi)在舞蹈演員的培養(yǎng)方面，長期存在著注重對舞蹈演員的技藝進行錘煉，而未能對舞蹈演員體能素質(zhì)給予足夠重視的現(xiàn)象?；谔嵘璧副硌菡w質(zhì)量，為社會公眾奉獻上高品質(zhì)舞蹈表演內(nèi)容的目的，舞蹈演員應(yīng)當(dāng)在日常排練的過程之中，既注重對自身舞蹈技藝的錘煉，同時也要安排一定的排練時間用于對自身體能素質(zhì)的提升。有鑒于此，舞蹈演員應(yīng)當(dāng)領(lǐng)會科學(xué)的體能訓(xùn)練方式，以便能夠通過合理的訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計以及訓(xùn)練形式安排，達(dá)到對自身體能素質(zhì)有機提升的目的，還能夠避免因運動量過大而發(fā)生意外受傷的情況出現(xiàn)?？梢哉f，依托合理的體能素質(zhì)練習(xí)，將使舞蹈演員的演藝之路保持常青，同時亦能夠使舞蹈演員在體能素質(zhì)得到顯著增強的情況下，能夠應(yīng)對日常繁重的登臺表演任務(wù)。

在身體機能上，由于舞種很多，需要演員在較長時間里承受較大的運動負(fù)荷，沒有良好的心肺功能就很難高質(zhì)量的完成表演任務(wù)的，同時由于舞蹈技術(shù)規(guī)格較高，動作復(fù)雜多變，絕大部分動作都是在全身各環(huán)節(jié)協(xié)同參與下完成，因此要求演員神經(jīng)過程的均衡性和靈活性較高，視、聽、觸覺和本體感覺準(zhǔn)確、靈敏，動作節(jié)奏、平衡、協(xié)調(diào)和空間感知能力較強。舞蹈演員亦要注重對自身身體綜合素質(zhì)的增強，原因在于，舞蹈演員在排練或者是登臺表演過程之中，經(jīng)常需要表演一些幅度較大的舞蹈動作，這些動作不但要求舞蹈演員具備足夠的身體柔韌性與協(xié)調(diào)性，同時亦會對舞蹈演員的身體造成較大的負(fù)荷，有鑒于此，舞蹈演員在日常的體能素質(zhì)訓(xùn)練過程之中，應(yīng)當(dāng)注重對自身靈活性以及柔韌性的練習(xí)，以便通過前述練習(xí)，使自己的身體能夠高效地完成高難度或是幅度較大的舞蹈動作。

二、提升自身柔韌素質(zhì)

舞蹈演員應(yīng)當(dāng)注重增進身體的柔韌素質(zhì)，在日常練習(xí)過程中應(yīng)當(dāng)秉承全面理念。所謂的全面理念，乃指舞蹈演員在進行身體柔韌素質(zhì)練習(xí)過程之中，不應(yīng)當(dāng)僅僅將訓(xùn)練部位局限在身體的幾個重要關(guān)節(jié)，而是應(yīng)當(dāng)有意識地提升全身的柔韌性。以古典舞中的舞蹈技術(shù)動作---“紫金冠跳”為例，這個動作的完成，有賴于舞蹈演員對自身足部、髖部、肩部、脊椎等身體多個關(guān)節(jié)部位的充分調(diào)動，以便做出舒展的舞蹈動作，然而部分舞蹈演員因自身個別身體部位柔韌性不佳，故而使得整個動作顯得生硬、不自然且缺乏美感。

三、提高自身心理素質(zhì)

一名優(yōu)秀的舞蹈演員，一定會具備良好的情緒控制以及心理調(diào)節(jié)能力，因此可以說，舞蹈演員登臺表演的成功與否，不僅僅取決于其是否掌握了良好的技術(shù)動作，能否展示出優(yōu)美的舞姿，更在于其是否具備良好的心理素質(zhì)。如若一名舞蹈演員缺少自信、情緒過于緊張，則會在登臺表演過程之中，出現(xiàn)動作走形等現(xiàn)象。甚至可以這樣說，經(jīng)過多年舞蹈技藝練習(xí)的舞蹈演員之間，其表演技藝已經(jīng)相差無幾，而最終能夠決定其登臺表演發(fā)揮的關(guān)鍵因素，便是取決于其心理素質(zhì)。有鑒于此，舞蹈演員要善于在日常訓(xùn)練中對自己進行心理暗示和心理調(diào)適，以便能夠有效地規(guī)避和克制緊張、焦慮等負(fù)面情緒，從而進入到心無旁騖的演出狀態(tài)。在對自身進行心理暗示以及心理調(diào)適的過程之中，舞蹈演員應(yīng)當(dāng)善于放下自己擔(dān)心演出失敗的思想包袱。其實，我們不如換個方位思考一下：“害怕”不會改變些什么，只能增添自己的負(fù)擔(dān)，不如展開自信，大膽的在舞臺上去盡情的發(fā)揮，也有舞蹈者因為在舞蹈中做出某些難度較大的，罕見的舞蹈技巧而得到觀眾的熱烈掌聲，在掌聲響起的同時，自己內(nèi)心激動，影響了以后的舞蹈發(fā)揮，這也是心理素質(zhì)不好的一種體現(xiàn)，所以說，無論在什么樣的情況下都要保持平穩(wěn)的心態(tài)，自信的發(fā)揮自己的最大潛能，這樣才能為做一名優(yōu)秀舞蹈表演者而更完善。

除了體能素質(zhì)、柔韌素質(zhì)與心理素質(zhì)之外，舞蹈演員還應(yīng)不斷提高自身的文化素質(zhì)，因為文化素質(zhì)關(guān)系到了舞蹈演員對于作品的深層理解與感悟，以及對于作品的二次創(chuàng)作。因此，舞蹈演員在苦練基本功之余，還應(yīng)該加強學(xué)習(xí)，加強閱讀，強化對于每一部舞蹈作品的進一步理解，以此提升文化素質(zhì)，促進舞蹈水平的整體提升。

綜上所述，作為一名舞蹈演員而言，不僅僅要在日常排練過程之中強化自身的舞蹈技藝，同時更要注重對自身身體素質(zhì)的全面練習(xí)，唯有如此，方才能夠以充沛的體能和身體素質(zhì)為保障，將每一個舞蹈技術(shù)動作完成到位，為每一位觀眾奉上最為精美的舞蹈表演。還有就是，舞蹈演員在每次登臺表演之后，要及時總結(jié)本次表演的不足，以便在日后的排練和練習(xí)中加以改進和完善。

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